Как да предотвратим сънната парализа

Всички хора изпитват кратки моменти от сънлива парализа по време на сън. Нормалната сънлива парализа е точно това, което спящият не изпълнява действията, които той е застрелян. Въпреки това, понякога сънливи парализа вземат заплашителна форма, когато човек попада в ступор и не може да говори или да се движи както в сън, така и след събуждане. Често сънлива парализа е придружена от халюцинации (визуални, слухови или тактилни). Повечето хора имат сънливи парализа не разбиват съня, освен ако не се случи твърде често или толкова силно, че той не позволява да заспи отново. Syon Paralysis може да продължи от няколко секунди до няколко минути. За щастие има няколко начина за предотвратяване на това състояние.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Подобряване на хигиената на съня

един. Създайте релаксираща атмосфера в спалнята. Не правете в леглото си с нищо друго освен сън и секс. Не гледайте телевизия и не четете в леглото. Леглото трябва да бъде достатъчно твърдо, за да поддържа надеждно тялото ви, но остава удобно. Помислете за поставяне на няколко капки етерично масло от лавандула върху възглавница или близо до нея - тя ще създаде уютна релаксираща атмосфера.

Въпреки че индивидуалните нарушения на съня се третират по различен начин, подходящата хигиена на съня ще ви помогне да се подобри (включително при липса на каквито и да било нарушения).
Замазва спалнята с гъсти завеси, блокират външни източници на светлина и използвайте маска за сън, ако е необходимо.
Поддръжка в спалнята Комфортна температура. По време на сън се препоръчва да се поддържа температура на въздуха около 18 ° C.
Използвайте фен, сериозен или генератор на бял шум, за да заглушите външни звуци, които могат да счупят съня ви.
Минимизиране на използването на електронни устройства (смартфони, таблети, лаптопи и телевизори) вечер. Тези устройства излъчват синя светлина, която притеснява, за да заспи.

Изображение, озаглавено предотвратяване на парализа на съня стъпка 2

2. Въздържайте се преди лягане от стимулиращи агенти и стрес. Започнете да се успокоите предварително и да се отпуснете преди лягане. Не яжте два часа преди сън и не пийте кафе (особено след обяд), съдържащи кафени и алкохолни напитки. В противен случай ще бъде трудно да заспите и мечтата ви ще бъде неспокойна. Трябва също да се избягва преди интензивното физическо натоварване на лягане. Ако приемате някакви лекарства, консултирайте се с Вашия лекар за това дали те не засягат съня.

Не забравяйте да информирате лекаря за растителните препарати и хранителните добавки, които получаваме, тъй като те могат да взаимодействат с предписаните лекарства.

Вместо интензивно упражнение вечер, просто разходка, губят леко или правят упражнения за разтягане. Сраменете интензивните тренировки сутрин или следобед.

Опитайте се да не си лягате в стресово състояние. Опитайте се да запишете мислите си в дневника и да отложите мисленето и решавате текущите проблеми сутрин.

Изображение, озаглавено предотвратяване на парализа на съня стъпка 3

3. Отпуснете се и нулирайте напрежението преди лягане. Изработвам прост начин да спите и да се опитвате винаги да го следвате. Включете нещо релаксиращо в него, като горещ душ след няколко часа преди сън. Въпреки липсата на точни проучвания, много хора вярват, че горещият душ ви позволява да увеличите производството на мелатонин, което улеснява заспиването. Можете също да слушате успокояваща музика или бял шум, особено ако живеете в шумна област.

Подготовка за сън може да включва всичко, което ви харесва. Можете да прочетете, почистете зъбите си, да приготвите леглото, да промените дрехите си в пижама, за да запомните, заглушавате светлината или да практикувате някаква техника за релаксация. Този режим ще сигнализира на тялото ви, че е време да спите.

4. Всяка вечер отидете в леглото едновременно. Помогнете на тялото да изработи постоянен навик да падне в определени моменти. Въпреки че може да не е лесно в случай на гъвкав работен график, ще бъдете по-лесни за заспиване и сънят ви ще се подобри.

Можете да проявите малка гъвкавост, но опитайте да не се отклоните от времето на вечерта, заспите и сутрин вдигане на повече от 30 минути. Например, през уикенда можете да спите за половин час по-дълго.

Опитайте се и всяка сутрин събуждане едновременно.

Изображението, озаглавено предотвратяване на парализа на съня стъпка 5

пет. Опитайте се да изучавате прогресивна мускулна релаксация. За да се подготвите добре да спите, постепенно отпуснете всички мускули на тялото. Започнете с пръстите си: Оценете мускулите на пръстите си за пет секунди, след това ги отпуснете около 30 секунди. След това отидете в иконите, а след това към бедрата. Оценете съответните мускули за пет секунди и след това ги отпуснете за 30 секунди. Така, идват на врата и накрая, на лицето.

Проучванията показват, че този метод е в състояние да намали честотата на сънната парализа.

Можете също така да се отпуснете с гимнастика Taijitsuan, Qigong или йога.

Изображението, озаглавено предотвратяване на парализа на съня стъпка 6

6. Практикувайте положителна визуализация. Когато лежите в леглото, опитайте се да се съсредоточите върху положителни неща и спомени. Например, опитайте се да представите любимите си места (реални или въображаеми) или да се обадите на приятни спомени. В същото време се опитайте да си представите възможно най-различни подробности. Опитайте се да помните миризми, звуци и тактилни усещания. В същото време дишайте дълбоко, за да се отпуснете напълно. Положителните изображения ще помогнат за шофиране на лошите мисли и как да се подготвят за нощта SNU.

Например, ако си представите себе си на морския бряг, представете си шума на сърф и шепата на пясъка в ръката си. След някои практики, допълнителни звуци и други детайли няма да се нуждаят, но в началото елементите ще ви помогнат да се преместите на въображаемо място.

Метод 2 от 4:

Използвайте растителни съоръжения и хранителни добавки

един. Brew Bear Tea. Да се направи тази кипяща вода. Добавете в чаша (250 милилитра) вряща вода 1 чаена лъжичка сушена трева, 1 супена лъжица прясна трева или чайна чанта и изчакайте 5-10 минути, докато отвара вече е вече.

Изправете чай, ако сте използвали торба, но отделни листа, и ако желаете, добавете мед или лимон за вкус.

Изображение, озаглавено предотвратяване на парализа на съня стъпка 8

2. Купете висококачествени хранителни добавки. Помолете фармацевта да ви препоръча надеждна марка - пазарът на хранителни добавки е слабо регулируем, така че понякога се срещат нискокачествени продукти. Фармацевтът трябва да знае кои производители са надеждни. Обърнете внимание на детайлите и информация за контакт на компанията и колко време работи на пазара. Можете също така да търсите мнения за компанията в интернет.

Когато приемате хранителни добавки, винаги следвайте инструкциите за употреба. Уведомете Вашия лекар за хранителните добавки, които получавате.

Вземете само пресни хранителни добавки (проверете датата на изтичане).

Изображение, озаглавено предотвратяване на парализа на съня стъпка 9

3. Опитайте се да приемате валериана под формата на чай или хранителна добавка. Валерианският корен е мека успокоителна, тя помага по-бързо и по-лесно да заспи. Валерианът е бил използван като хапче за хиляди години, въпреки че не трябва да се дава на деца под 3 години.

В чай от Валериана можете да добавите за вкус мед, канела, карамфил или лимон.

Валерианският корен може да взаимодейства с наркотици, като някои антидепресанти и успокояващи средства.

Изображението, озаглавено предотвратяване на парализа на съня стъпка 10

4. Вземете пасив имаше под формата на чай или хранителна добавка. Passionwood се използва като успокоително средство и за намаляване на кръвното налягане. Ако приемате лекарства за нормализиране на кръвното налягане, съветвайте предварително на Вашия лекар. Въпреки че самият пасив има светлина приятен вкус, ако желаете чай, можете да добавите мед или лимон.

Не приемайте Passionwood по време на бременност, тъй като тя може да причини свиване на матката.

Тъй като използването на passionworth не е проучило децата, се консултира с квалифициран специалист за определяне на безопасната доза за дете.

Изображението, озаглавено предотвратяване на парализа на съня стъпка 11

пет. Вземете лайка като чай или хранителна добавка. Лайка традиционно се използва като хапчета за сън, въпреки че за потвърждаване на нейната ефективност е необходима клинични изследвания. Лайка има успокояващ ефект и намалява тревожността. Купуват немски (по-често) или римски лайка.

Лайка е безвредна за децата, но в този случай вземете чай с топла вода (налейте ½ чаша чай и добавете ½ чаша вода).

Лайка може да взаимодейства с много лекарства, така че се консултира със специалист (лекар или фармацевт), преди да го използвате.

Изображение, озаглавено предотвратяване на парализа на съня стъпка 12

6. Приемат мелиса лекарлина под формата на чай или хранителна добавка. Мелиса също успокоява и подобрява качеството на съня, но не трябва да се приема с повишена активност на щитовидната жлеза или по време на бременност. В САЩ Мелиса се признава като безопасен инструмент и може да бъде приет от деца на възраст над три години, но в този случай чайът е топъл с топла вода (½ чаша вода на ½ чаша чай).

Мелиса може да взаимодейства с някои лекарства, които са взети с хипотиреоидизъм, проблеми с HIV или проблеми със съня (като тревожност или безсъние). Консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете този инструмент.

Изображение, озаглавено предотвратяване на парализа на съня стъпка 13

7. Вземете хранителни добавки с мелатонин. Вземете 1-3 милиграма мелатонин за един час преди сън. Това "Хормонален сън" Регулира фазите на съня. Не приемайте мелатонин всяка вечер без препоръка. Опитайте се да увеличите нивото на мелатонин в тялото с помощта на чаша черен черешов сок.

Мелатонинът може да взаимодейства с лекарства и не трябва да се вземат бременни и кърмещи гърди. Преди да вземете този инструмент, консултирайте се с лекар или фармацевт.

Изображението, озаглавено предотвратяване на парализа на съня стъпка 14

Осем. Вземете хранителната добавка 5-хидрокситриптопан (5-HTP). Това вещество се използва от организма за генериране на невротрансмитер серотонин. Известно е, че серотонинът регулира настроението и поведението по такъв начин, че мечтата се подобрява. Вземете 50-100 милиграма 5-HTP всяка вечер преди лягане за 6-12 седмици, освен ако лекарят не препоръчва друг.

5-HTP не се препоръчва за бременни и кърмещи жени.

Метод 3 от 4:

Използвайте растителни инструменти за деца със сънлива парализа

един. Подгответе билкови сашета за сън. Вземете малка чанта и я напълнете с растителни инструменти, които ще подобрят мечтата на дете. Просто запълнете малка тъкан или калъфка, изброена под билки, след което го правите и го публикувате близо до възглавницата. Поставете следните билки в него:

1/2 чаша хмелни конуси
1/2 чаша цветя лайка
1/2 чаша цветя от лавандула
1/2 Купа Мелиса

Изображението, озаглавено предотвратяване на парализа на съня стъпка 16

2. Направете бебето топло билкова вана или баня. Това ще помогне на детето да се отпусне преди лягане. Напълнете топло (но не прекалено горещо) водна баня или басейн за крака. Добавете 1-2 капки лайка или етерично масло от лавандула за вода. Маслото ще помогне на детето да се успокои и да заспи.

Не използвайте етерични масла за бебета под три месеца.

Изображение, озаглавено предотвратяване на парализа на съня стъпка 17

3. Подгответе билкови балсам. Направете масажен балсам: смесете едно или две капки лаком или лавандулово етерично масло с 30 милилитра дървесни или рициново масло масло. Как да смесвам съставките и да нанасям малко ароматна смес на уискито.

Масажът ще помогне на детето да се успокои и да отпусне насилниците.

Метод 4 от 4:

Разпознават симптомите и рисковите фактори

един. Направете първични симптоми. Със сънлива парализа, този участък на мозъка, който разпознава заплахата, става по-активен и прекалено чувствителен към стимулите. Такава повишена чувствителност води до временна парализа. За диагностика "Syon Palsy" Необходимо е лицето да изпита най-малко три от следните симптоми:

Неспособност за преместване: Има чувство, сякаш някаква външна сила причинява парализа.
Чувство на страх, ужас или безпокойство, причинени от парализа.
Парализа след пробуждане и с пълно съзнание.
Ясна околна среда: можете да маркирате текущото време, да видите лунната светлина извън прозореца, цветя на первазацията и така нататък.

Изображение, озаглавено предотвратяване на парализа на съня стъпка 19

2. Помислете за възможни симптоми. В допълнение към първичните симптоми, сънната парализа може също да бъде придружена от следните характеристики:

Чувство за поразителен страх и ужас.

Чувство за присъствие на някой външен човек.

Гръдното налягане.

Затруднено дишане.

Лежи на гърба, дори ако не обичате да спите в такава поза.

Обобщение, обонятелни или слухови халюцинации. Те могат да бъдат свързани с чувството за присъствие на някой външен човек.

Чувство за предстояща смърт или смърт.

Изображение, озаглавено предотвратяване на парализа на съня стъпка 20

3. Оценете рисковите фактори, за да изпитате сънната парализа. Според изследователите, сънната парализа е тествана от 5 до 40% от всички хора, независимо от пола и възрастта, въпреки че най-често сънличът започва да се появява в юношеството. Вероятността на сънлива парализа увеличава следните рискови фактори:

Спален парализа в семейството.

Променете рутината на съня.

Наличност на други нарушения на съня, като безсъние, наркоопсия, парами (например, сомнамбулизъм или говорят в сън), пробуждане с объркан, внушителни кошмари, хиперсмия (прекомерна продължителност на съня).

Депресия, тревожност, паническо разстройство, следтравматично стресово разстройство (PTSD) и биполярно афективно разстройство. Тези психични разстройства също причиняват повече ярки халюцинации.

Крак спазми в сън и синдром на неспокойните крака (UBF).

Приемане на наркотици, включително тези, използвани при лечението на тревожно разстройство и синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD).

Злоупотреба с алкохол и наркотици.

Изображението, озаглавено предотвратяване на парализа на съня стъпка 21

4. Знайте кога трябва да се консултирате с лекар. Ако различни методи на лечение не са довели до намаляване на честотата на сънната парализа за 2-4 седмици, или страдате от сериозна липса на сън, консултирайте се с Вашия лекар. Можете дори да си уговорите среща със специалист. Syon Paralysis може да бъде симптом на друго разстройство на съня или сериозни психични проблеми и може да разбере само лекар.

Например, парализа на съня може да показва нарколепсия - заболяване, което се характеризира с сънливост през деня и внезапните "атаки".

Съвети

Имайте предвид, че някаква сънлива парализа е нормалният компонент на съня. Той пречи нашата физическа реакция на това, което виждаме в съня, което би нарушило нормалния сън. Ако имате наистина сънлива парализа, тогава трябва да сте наясно с това.
Ако не спите, не лежете дълго, опитвайки се да заспите. Станете и се опитайте да се успокоите и да се отпуснете, както обикновено го правите преди лягане.
Ако пиете билков чай преди лягане, можете да се събудите заради необходимостта да посетите тоалетната.