Как да се отървем от бирения корем

Бир корем - чест феномен като мъже, така че при жените. Най-често се появява на възраст, когато метаболизмът се забавя. Поради излишната калорична мазнина започва да се натрупва в корема и често причината за това е голямо количество бира. Тази мазнина се нарича висцерал и е сериозна здравна опасност, тъй като тя се свързва с повишен риск от диабет, сърдечно-съдови заболявания, определени видове рак и болест на Алцхаймер. Всъщност, бирата не е единствената причина за формирането на бирен корем, но ако подозирате, че това е вашата любов към тази прекрасна черна напитка, която прави талията ви да расте оформянето, можете да се отървете от мазнините, като промените някои навици. Научете колко калории се съдържат в бирата, която пиете, и разберете как можете да промените хранителните навици, да привличате спортове в живота си и да започнете да губите тегло.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да промените алкохолните си навици

един. Не пии прекалено много. Как е най-лесният начин да се възстановите поради бирата? Не пийте прекалено много! В допълнение към други дългосрочни и краткосрочни последици от употребата на алкохол, бирата е опасна в тези празни калории (от 150 до 200 калории за бутилка) ще започнат да се натрупват. Ако редовно пиете вечер, няколко кутии от бира на средната крепост, представете си, че след цялото време ядете през деня, който поглъщате друг или два големи Macs. Очевидно това ще доведе до увеличаване на теглото.

С прекомерна употреба на бира, черният дроб започва да работи в подсилен режим за филтриране на алкохол (т.е. токсин), който влезе в тялото заедно с бирата. Поради това ефективността на черния дроб се намалява, тя се справя по-лошо с превръщането на мазнините в енергия и това води до отлагане на мазнини от двете страни. Добавете бавния метаболизъм тук и получавате бирен корем.

Изображение, озаглавено Спрете пиенето на бирата стъпка 5

2. Определете собствената си норма. Всеки човек има своя собствена норма. За да отслабнете, важно е да разберете какъв максимален брой калории на ден можете да консумирате, без да се засяга фигурата и да започне да брои калориите. Включете бирата в това изчисление и ще разберете колко бира трябва да изключите.

Повечето хора трябва да се консумират от 1700 до 2000 калории на ден. За да отслабнете, този брой трябва да бъде намален средно до 1500, ако по принцип ядете полезна храна, или до 1700, ако има спорт в живота ви. Ако включите бира в изчисляването на калориите, можете да си позволите малко количество от тази напитка.

Консултирайте се с диетолог или терапевт, за да разберете колко калории трябва да премахнете, като се има предвид колко искате да отслабнете. Не всеки е подходящ за спад в деня на деня.

Изображение, озаглавено Stop Пиене на бира Стъпка 7

3. Научете се да определяте приблизително броя на калориите, съдържащи се в алкохолните напитки. Ако искате да се отървете от бирата корема, е важно да започнете да възприемате бирата като източник на ненужни калории. Алкохолът улеснява процеса на комуникация, но в същото време съдържа голямо количество празни калории, особено ако човек пие твърде много. Научете се да броите калории в бира и в други напитки и можете да се принесете във формата.

Бирата обикновено съдържа около 100-300 калории на буркан или бутилка от 0,5 литра (точното количество зависи от вида и марката бира). В тъмна бира (здрава, портиер), както и в по-силна бира, съдържа много повече калории, отколкото в светлината. В новите видове бира могат да съдържат само 50-60 калории, но алкохолът ще бъде по-малко в тях, т.е. за да усети ефекта, ще бъде необходимо да се пие повече и това нива разликата в калориите.

Вината съдържа приблизително същото количество алкохол, както при бирата: 160-200 за част.

При силен алкохол съдържа около 100 калории на порция (50 грама). Пресованото уиски е повече калориене (по-близо до 200 калории за една и съща част) поради увеличаване на броя на мазнините и основните съединения в резултат на сложен процес на експозиция. Това не е свързано с цвета на напитката - по-скоро, засяга този дестилационен процес. Алкохолни напитки на студено филтриране по-малко калории и имат по-малко изразен аромат. Съставът на смесените напитки зависи от вида на коктейла, но ако включва енергия или сладка газирана вода, такава напитка ще бъде калорител в целия бар.

Изображение, озаглавено Спрете пиенето на бирата стъпка 2

4. Отидете на нискокалорична бира и не пийте повече от една или две бутилки. Ако обичате бира, не сте задължени напълно да се откажете, за да отслабнете. Можете да отслабнете, да играете спорт, да промените навиците си при избора на храна и напитки, без да отказвате любимата бира. В ярка бира обикновено се съдържа 80-100 калории с 0,5 литра, което прави такава напитка доста приемлива дори за тези на диетата.

Следете приема на калории, а не количеството бутилки. Ако често пиете бира, ще забележите, че можете да пиете бира с ниско алкохол и искате да пиете повече, и това няма да ви помогне да намалите броя на консумираните калории. Не пийте прекалено много само защото пиете Bud Lite.

Можете да пиете силна или калорична бира, което го прави специално лечение и ограничаване на използването на една бутилка. Диетата не предполага пълно изоставяне на алкохола. Ще се насладите на бутилката от овесена каша или шоколадова бок, ако ги пиете от време на време и ще следвате количеството на калориите.

Изображение, озаглавено избягване на Sunstroke стъпка 5

пет. Пийте повече течност заедно с бирата, за да избегнете дехидратация. Използването на вода в количеството на една чаша вода върху бутилката бира ще намали количеството на калориите и ще насърчи здравословното храносмилане. Водата ще запълни стомаха, което означава, че ще искате да пиете по-малко бира. Такава тактика ще помогне не само да намали количеството на бирата, но и да се разклащат негативните ефекти на алкохола за тялото.

Изображение, озаглавено Приемане на прекъсваща диета за гласуване Стъпка 4

6. Консумират по-малко калории през деня. Ако искате да нулирате няколко килограма, трябва да промените хранителните навици и да започнете да броите калориите, за да диета в комбинация със спорт ще ви помогне да отслабнете по-бързо. Най-лесният начин да имате допълнителни бутилки от бира и да се отървете от празни калории.

Мъжете трябва да се консумират най-малко 1 500 калории на ден, а жените са най-малко 1200, така че загубата на тегло не е причина за вреда. Не ограничавайте калориите твърде много - вместо това, опитайте се да увеличите калориите от алкохола.

Въведете ограничението за употребата на алкохол през седмицата. След като пиете цялата бира, която можете да си позволите, не пийте алкохол до края на седмицата. Ако намалите скоростта на калориите до 1500-1700 на ден, не повече от 100-200 калории от този номер трябва да трябва да трябва да бъде била. Можете да си позволите 1000 калории поради бира през седмицата (тя е равна на 5 бутилки светлина бира) и продължават да губят тегло.

Метод 2 от 3:

Как да промените хранителните навици

един. Бъдете нещо полезно преди да пиете алкохол. Ако се насочвате към бара, за да пиете няколко чаши бира, да ядете предварително. Храната трябва да бъде полезна и достатъчно калория. Яжте месо от ниско съдържание на мазнини, цели зърнени храни, питателни зеленчуци. Тези продукти не само ще ви позволят да отслабнете, но и да помогнете на тялото да усвои удави бира. Ако сте пълни, едва ли ще пиете много или ядете нездравословна храна в бара.

Не пийте в празен стомах. Токсичността на алкохола се увеличава, ако в храносмилателната система няма нищо повече. В допълнение, махмурлукът ще бъде много по-силен. Винаги яжте нищо преди пиене на бира.
Полезната храна няма да ви позволи да се нахвърли върху нездравословна храна през нощта. Нощните източници са една от основните причини за формирането на бира корем, така че ако не искате да мазнините, трябва да откажете нощни ястия.

Изображението, озаглавено намаление на апетита стъпка 7

2. Винаги закуска. Много хора прекарват закуска, надявайки се да отслабнат, но да ядат храна за един час след пробуждането помага да се пусне метаболизъм и да поддържат равномерно ниво на кръвната захар през целия ден, който ще прави физически упражнения по-ефективни и ще ви изпълни с енергия.

Опитайте се да ядете по едно и също време всеки ден, започвайки със закуска. За закуска изберете продукти, богати на фибри, пълнозърнести храни, пресни плодове и полезен протеин (например яйца). Отпадъци захар и сладки люспи, както и бързи въглехидрати.

Изображението, озаглавено Яжте по-малко по време на хранене стъпка 8

3. Направете промени в диетата. Опитайте се да консумирате по-малко калории и мастни продукти, които са тези, които често се срещат в бирарите и които много след чифт бирени очила. Пържени крила, пица и бургери са много мазнини и калорични храни. Заменете ястията си с нискомаслено месо, риба и пресни зеленчуци. Отпадъци печени, от ястия с голямо съдържание на сирене, както и от червено месо.

С бира винаги искат да ядат нищо вредно. Вместо да поръчате това, което винаги се продава в барове, вземете сурови ядки и пресни плодове с вас или напуснете домашни пръчици, за да не ядете чипове и сурови пръчки, които ще искате.

Изображение, озаглавено намаля газ, причинено от фибри в диета стъпка 1

4. Замяна на животински протеини от други протеинови източници. Бийн, грах, леща и ядки Напълнете стомаха, ще ви осигурят протеин, необходим за здравето и ще ви помогне да отслабнете по-бързо от диета от месо, яйца и млечни продукти. Растителните протеини ще направят бъбреците и черния дроб, както и ускоряване на метаболизма.

Изображението, озаглавено ускоряване на мускулния растеж Стъпка 14

пет. Да пречисти черния дроб и да се подобри бъбречната работа, ядат кръстоцветни зеленчуци. Кочанид, броколи, карфиол и други зелени зеленчуци ще ви помогнат да се отървете от корема.Тези продукти служат не само като източник на елементи и микроелементи, но също така позволяват да се почистят органите, които са принудени да работят в подсилен режим, дължащ се на алкохол.

Черният дроб и бъбреците са изложени на голям товар, дължащ се на приема на алкохол в организма, а загрижеността за тези органи ще ускорят метаболизма и ще отслабнат по-бързо. Използването на тези продукти редовно, както и ограничаването на консумацията на алкохол ще ускори процеса на загуба на тегло.

Изображението, озаглавено лекува треска у дома стъпка 17

6. Избягвайте наситените мазнини и висококачествени продукти. Рафинова захар, въглехидрати и мазнини закуски - врагове на талията. Тези калорични продукти (до голяма степен за сметка на мазнините) и те ще предотвратят загубата на тегло, дори ако намалите консумацията на алкохол. Избягвайте следните продукти и ястия:

картофен чипс и бисквити;

бонбони;

бекон, колбаси, бургери;

Кифли, печене;

яйчни жълтъци;

пържени храни.

Метод 3 от 3:

Физически упражнения

един. Опитайте се да играете спорт 30-45 минути 5 пъти седмично. Важно е не само да се намали броят на консумираните калории, но и активно да се занимава със спорт. Просто казано, трябва да похарчите повече енергия, отколкото консумирате, ако искате да отслабнете. Най-добре е да започнете с малки натоварвания и постепенно да ги увеличите, когато издръжливостта ще се подобри.

Различни тренировки за една седмица. Всеки ден 15-20 минути се занимават с разтягане, направете бар и клякам, алтернативна енергия и кардатаризма за разбъркване на тялото.

Изображение, озаглавено Do Cardio у дома Стъпка 1

2. Правя в правилния темп. Не купувайте незабавно скъп абонамент за фитнес залата и с ревност да направите от първия ден. С достатъчна степен на мотивация можете да намерите упражнения, които ще доставят удоволствие и след това да отидат на по-сериозни товари. Започнете да играете спорт от следните упражнения:

Ходене. Купете крачкомер, за да преброите броя на стъпките, покрити на ден. Опитайте се да преминете най-малко 10 000 стъпки и е много по-лесно, отколкото си мислите. Вместо да шофирате няколко километра в магазина, отидете там пеша или просто оставете къщата няколко пъти на ден за малки разходки. Отидете малко по-бързо, отколкото обикновено отивате да стоите.

Стейтхинг и гимнастика. Ако решите да отслабнете, това не означава, че трябва да си купите скъпо оборудване. Започнете да извършвате прости упражнения у дома, които ще ви накарат да се движите: скокове през въжето, подложки, клякам, упражнения на пресата, т.е. упражнения с теглото им.

Хвърлете топката в баскетболния пръстен или играйте любимата си спортна игра. Много по-лесно е да започнете да се движите повече, ако имате компания. Обадете се на приятели с вас, с които отивате да пиете бира, да играете футбол или да хвърлите топката поне за един час няколко пъти седмично. Ще се забавлявате и ще го възприемате като забавление, а не непременно, благодарение на което няма да имате причините да пропуснете тези срещи.

Image, озаглавен DO Cardio у дома Стъпка 14

3. Укрепване на мускулите на тренировъчните упражнения. Ако искате да се отървете от корема, изпратете основните усилия да работите с коремните мускули, задната повърхност на бедрата, мускулите около гръбначния стълб. Укрепването на тези мускули заедно със загуба на тегло е чудесен начин за нулиране на ненужното тегло в областта на корема.

Нека да заредим тази мускулна група клякане и дъска. Започнете с 3-4 подхода от 30-50 клякам и пет 30-секундни лакса за половин час. След това увеличете интензивността и добавете кардиора. Ще започнете да изграждате мускулите и да отслабнете.

Вземете йога, пилатес или други видове упражнения във фитнеса или специално студио. Това ще укрепи мускулите на кора и ще отслабнете под ръководството на специалисти.

Някои хора вярват, че ако пиете много бира и има много висококалорични храни, но в същото време да тренирате коремните мускули, нищо ужасно ще се случи. Това е грешно. Работата по мускулите на кората ще укрепи коремните мускули, но това няма да изгори допълнителни мазнини веднага, така че стомахът може дори да стане повече поради повишения обем на мускулите под мазнини. Пиенето на по-малко калории и отслабване в резултат на това рязане калории ще ви позволи да се отървете от мазнините отстрани и стомаха.

Изображението, озаглавено Do Cardio у дома стъпка 19

4. Вземете товарното зареждане на картона, което ви харесва. Не само влажните тренировки са важни за загуба на тегло и подобряване на цялостния здравен статус, но и кардио. Много пренебрегват кардиоуки, предпочитайки спокойно да изтеглят тежести в залата, но просто трябва да намерите вида на товара, който ви харесва.

Опитайте се да карате велосипед. Велосипедните пътеки и магазини с велосипедни стоки стават все повече и повече на целия свят, което показва повишената популярност на този полезен и приятен спорт. Купуват висококачествен градски велосипед и се срещат с приятели вечер, за да се вози заедно. Кръвта ви тече по-бързо и талията ще започне да губят тегло.

Отидете в гората. Дългите и небанковите походи са чудесен начин да се движите дори за тези, които не харесват спорта. При такива условия човек разчита само за силата на краката си, а близък контакт с природата прави такова натоварване на приятно.

Отивам да плувам. Пръскане и плуване забавно забавление, но това е един от видовете физическо натоварване. Такива класове бързо изгарят калории и много хора дори не ги възприемат като нещо, което изисква усилие. Не е необходимо да се стремите да плувате колкото се може повече кръгове, защото дори случайните и неумените движения на интензивността на водата може да ви помогне да похарчите до 200 калории на час.

Изображение, озаглавено от ужас от гладна стъпка 9

пет. Почивка. Отговорността за наднорменото тегло в областта на талията е не само върху алкохола, но и на кортизол, хормон на стреса, който също води до увеличаване на количеството мазнини, особено на стомаха. Ако сте нервни, важно е да се подчертае времето за отпускане и ще ви помогне да отслабнете.

Измиване. Трябва да спите 7-8 часа през нощта. Ден сънят също допринася за борбата срещу стреса.

Много хора пият бира, за да се отпуснат, но е по-добре да замени този питие билков чай, но да не пиете нищо и просто не забравяйте. Ще бъдете изненадани колко ефективни ще бъдат тези алтернативи.

Изображение, озаглавено Детокс Алкохолна стъпка 10

6. Комбинирайте спорт и бира, ако го направите. Може ли бирата да придружава обучение? Сигурен! Ако не надвишавате допустимия размер на калориите, да се отнасяте с вкусна бира като награда за добро обучение. Неговият вкус ще го хареса много повече от обикновено, защото ще знаете, че стомахът ви няма да бъде повече. Отидете в магазина за бира с велосипед за няколко километра и след това пътувайте точно по същия начин. Пийте бира след басейна или след футболен мач с приятели. Помнете калориите и ще бъдете в страхотна форма.

Изображение, озаглавено лесно отслабвам стъпката 1

7. Да бъдат подготвени за дълга работа. Можете да оставите за няколко месеца обучение и правилното хранене да отслабнете. Трябва да се опитате да отслабнете не повече от 500 грама седмично, така че ще отнеме известно време, преди да започнете да виждате резултата. По-важно постоянство, а не скорост. Започнете да намалявате броя на калориите, да играете спорт, следвайте количеството пияни и ще се радвате да погледнете в огледалото.

Съвети

Най-добре да не пиеш. Без значение как е намалял броя на консумираните калории, в бирата на калориите празни, т.е. те не ядат тялото ви. По-добре е напълно да ги изоставяте, но не е необходимо - можете да се наслаждавате на живота, позволявайки си бира от време на време.

Предупреждения

Говорете с Вашия лекар преди решаването значително да намали броя на калориите. Консултирайте се с диетолог и го помолете да ви помогне да изготвите план за отслабване.