Как да се отървете от излишната мазнина на стомаха: 3 стъпки

Прекомерната мазнина в корема е свързана със сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, заболявания на жлъчния мехур, до колоректален рак и рак на гърдата. Ясно е, че е необходимо да се води здравословен начин на живот, но не е толкова лесно. Вие се отървете от коремната мазнина, ако помните 3 основни компонента: диета, спорт и начин на живот.

Стъпка

един. Диета

Избягвайте рафинирана захар. Бял хляб, сладкиши, бисквитки, сладолед и бонбони съдържат високо ниво на "лоши" въглехидрати и рафинирана захар. Нашето тяло е трудно да се преобразуват рафинираните въглехидрати и захар в енергия, така че имаме допълнителна мазнина. Има продукти, съдържащи "добри" въглехидрати: макарони от цялата пшеница, овесена каша, ябълки, банани, броколи и сладки картофи.
Не яжте 2 часа преди лягане. Ако наистина искате да ядете, ограничете си 150 калории и избягвайте въглехидратите. По време на сън тялото изгаря тези калории.
Добавете мононатурирани мастни киселини към вашата диета. Според списанието "начин на живот с диабет" такива здрави мазнини предотвратяват появата на фирмите на стомаха. Ето някои от продуктите, богати на мононенаситени киселини: маслена маслина и бельо, ядки, семена, маслини, слънчогледово и канално масло.
Яжте 5-6 пъти на ден с малки порции. Така ще ускорите метаболизма на организма и способността да изгаряте излишната мазнина.
3-5 пъти на ден ядат плодове и зеленчуци. Така че, червата ви ще бъдат почистени и няма да страдате с метеоризъм.
Яжте черен шоколад. Освен факта, че в черен шоколад има минерали и витамини, той съдържа какао, което намалява риска от кръвни тромбоми. Черният шоколад също ще ви добави енергия и ще увеличи количеството на серотонин и ендорфини в кръвта.

Изображение, озаглавено изгаряне на корема мазнина стъпка 2

2. Спорт.

Направете кардио упражнения, за да изгорите излишната мазнина на стомаха. Бягането, ходенето, колоезденето и други класове ще подобрят работата на сърцето и ще изгорят допълнителни мазнини. Харвард Медицински институт съветва 5 пъти седмично, който върви най-малко 30 минути.

Също така се занимавайте със силовото обучение. Ако увеличите мускулната маса, тялото ви ще изгори излишната мазнина, дори след класове.

Изображение, озаглавено изгаряне на корема мазнина стъпка 3

3. начин на живот

Спрете и се движете. Проучванията са доказали, че заседнал начин на живот лишен засяга мускулната маса на тялото ви.

Ограничете алкохола до една поляна на ден.

Управлявайте чувствата си. Университетът на Йейл проведе изследване, което доказва, че повишеното ниво на стрес допринася за увеличаването на коремната мазнина.

Минавам през стълбите. Всеки път, когато имате възможност да използвате стълбите вместо асансьора, отидете по стълбите и ходете вместо да отидете с кола.

Съвети

Пий повече вода. Пиене на деня повече от 8 чаши вода, подобрявате процесите на храносмилане и подобрете енергийния си баланс.
Клякам и други упражнения ще подобрят коремните мускули, но няма да бъдат отстранени излишната мазнина.
Гледайте за поза. Ще изглеждате по-тънък, ако направите раменете си и се изправите.