Как да се отървете от корема мазнини за седмицата

Мазнини върху стомаха или така наречената вътрешна мазнина, обгръща вътрешните органи на коремната кухина. Неговите излишни количества увеличават риска от рак, хипертония, деменция, появата на инсулт, проблемите на сърдечно-съдовата система и диабет. След една седмица е невъзможно да отслабнете силно и да се отървете от излишната мазнина, особено от тази, която се намира на стомаха. За да укрепите здравето си и пълно да се отървете от опасната мазнина в корема, ще трябва да отидете на диета, да правите физическа активност и да направите промени в начина си на живот за дългосрочната перспектива. Въпреки това, в една седмица ще можете да поставите силните основи на здравословните промени в начина си на живот, които ще ви помогнат да отслабнете.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Въведение в диетата на храните, улесняваща намаляване на мазнините върху корема

един. Не пренебрегвайте използването на полезни мазнини. Според проучването, потреблението на правилните видове мазнини, като моно-наситени мазнини, може по-ефективно да намали количеството мазнини върху корема, в сравнение с диетите с ниско съдържание на мазнини като цяло.

Мононенаситените мазнини, представени от смели киселини, са в състояние да намалят риска от развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система, да се справят с проявите на диабет и да укрепят кръвоносните съдове.
Въпреки неговата полезност, мононенаситените мазнини са много калории. Не ги правят допълване към нездравословна диета или консумират, съчетани с вредни мазнини. Те трябва да заменят вредните мазнини, като трансгира или наситени мазнини.
Мононенаситените мазнини се намират в редица продукти: в зехтин, маслини, ядки, семена, масло масло, авокадо и рапично масло.
Можете да влезете в полезни мазнини във вашата храна, например замяна на масло или животински мазнини зеленчуци, гроздово масло или масло от авокадо.

Изображение, озаглавено губи корема мазнини в седмична стъпка 2

2. Използвайте постно протеин.Дългосрочните (немаслени) източници на протеини ще ви помогнат по-дълго да почувствате усещане за глад и ще ви предоставите необходимите сили за загуба на тегло.

Не забравяйте да използвате постно протеин с всяко хранене. За да не излезете за оформянето на калориите за себе си, ограничете 85-115 g протеин за част.

Сменете всички мастни източници на протеини, като сирена с високо мазнини, червено месо и колбаси, чисти източници на протеин, като пиле, пуйка, риба, боб, леща, яйца, нискомаслени извара и ядки.

Изображение, озаглавено губи корема мазнини в седмична стъпка 3

3. С всяко хранене използвайте зеленчуци и плодове. Най-малко половината от частта ви трябва винаги да бъде представена от пресни растителни продукти. Те съдържат малко количество калории, но в същото време богат на хранителни вещества и могат да ви помогнат в загуба на тегло и да се отървете от мазнините.

Мазнините на стомаха са по-бързи при рязането на общата използвана калории. Когато половината от вашата храна се състои от плодове и зеленчуци, ниската калорида на тези продукти позволява да се намалят общите калорични ястия.

Помен за част 1 чаша зеленчуци, 2 чаши зеленина или половин чаша плодове. Всяко хранене използва 1-2 такива части.

Изображение, озаглавено губи корема мазнини в седмична стъпка 4

4. Изберете цели продукти за зърно за себе си.Когато се опитвате да отслабнете и да се отървете от опасната вътрешна мазнина, когато пиете хляб, ориз и тестени изделия трябва да отидат при продукти от твърдо зърно.

Цели зърнени продукти са значително по-богати от фибри, протеини, витамини и минерали, в сравнение с продуктите от пречистено зърно. Те са по-полезен избор за храна.

Пречистеното зърно преминава толкова силна обработка, която губи полезните си хранителни вещества. Следователно трябва да ограничите използването на бял хляб, бял ориз, обикновени макарони или бисквити.

Всеки ден трябва да използвате 1-2 части от цели зърнени продукти. Можете да разгледате половин чаша рапица ориз, кафяв ориз, пълнозърнест макарониев или просо.

Изображение, озаглавено губи корема мазнини в седмична стъпка 5

пет. Консумирайте достатъчно вода. Помогнете на тялото ви да не усеща усещане за глад и поддържа водна баланс ежедневна употреба на достатъчно вода и други полезни течности.

Обикновено се препоръчва да се използват най-малко 8 чаши вода на ден. Въпреки това, в много източници се препоръчва да се пие до 13 чаши вода дневно.

Водата е жизненоважна за поддържане на водния баланс. Той играе съществено в регулирането на телесната температура и кръвното налягане.

В допълнение към поддържането на водния баланс, водата помага за контрол на апетита. В допълнение, използването на 1 чаша вода преди хранене позволява да се намали общото количество храна след това, което насърчава загубата на тегло.

Метод 2 от 3:

Изключение от хранителни продукти, водещи до образуването на мазнини

един. Изключване на храни за захар и брашно от пшенично брашно от най-високата степен от диетата. Проучванията показват, че основната причина за образуването на вътрешна мазнина е използването на сладки напитки, бонбони и бране пшенично брашно.За да се улесни бързото освобождение от мазнините върху стомаха, премахнете ги напълно или частично.

Подсладени напитки като газирана вода, плодови сокове и енергийни напитки, в комбинация с бонбони, десерти и печене, предизвикват образуването на вътрешна мазнина. В допълнение, продуктите от горната част на брашното и въглехидратите са висока степен на обработка, като чипове, бисквити, бял хляб, обикновена макаронени изделия и бял ориз, също допринасят за образуването на мазнини върху стомаха.
Ако наистина искате сладки, опитайте да замените обичайните лакомства за вас по-полезна храна. Например, яжте гръцко кисело мляко или някои плодове.

Изображение, озаглавено губи корема мазнини в седмична стъпка 7

2. Спрете да пиете алкохолни напитки. Много проучвания показват, че злоупотребата с алкохол е взаимосвързана с появата на ненужната вътрешна мазнина.За да се отървете от излишната мазнина на стомаха, опитайте частично или напълно ограничаване на употребата на алкохолни напитки.

Много алкохолни коктейли се приготвят с употребата на захар и други подсладени напитки. Комбинацията от алкохол със захар допълнително увеличава риска от вътрешна мазнина.

Като цяло, жената не трябва да консумира повече от една част от алкохолна напитка на ден, а човек - повече от две порции.

Изображение, озаглавено губи корема мазнини в седмична стъпка 8

3. Ограничете консумацията на мазна храна. В допълнение към използването на полезни мазнини, трябва да се опитате да ограничите или напълно да избягвате да използвате определени видове мазнини, които допринасят за формирането на мазнини върху корема и причиняват съпътстващи хронични здравословни проблеми.

Избягвайте използването на Transjirov. Тези изкуствени мазнини допринасят за намаляване на еластичността на корабите, повишено ниво на LDL (лош холестерол) и намалено ниво на HDL (добър холестерол). Избягвайте всички продукти, в които се използват частично и напълно хидрогенирани масла. Те се намират в печена храна и продукти с висока степен на обработка, включително месни продукти.

Използвайте умерено количество наситени мазнини. Беше проведено много конфликтни изследвания за това дали са полезни наситени мазнини. Във всеки случай, опитайте се да ограничите използването на този тип мазнини, тъй като всички мазнини са много богати на калории и трябва да отслабнете. Наситените мазнини се намират в животински продукти, например, в масло, отвинтен сирене, червено месо и в продажба.

Не забравяйте да помните да ограничите използването на мазна месо, бързо хранене, печени и рециклирани месни продукти, тъй като те служат като най-основните източници на вредни мазнини.

Метод 3 от 3:

Повишено упражнение и дейност

един. Подредете се на интервален тренировка 2-3 пъти седмично. Наскоро интензивното интервално обучение е много популярно. Те правят възможно ефективното изгаряне на калории и в същото време са по-добре да се борят с излишната мазнина от традиционните кардиотрани.

Според проучването, проведено от Virgin University в Съединените щати, хората, които са прекарали 3 читатели на карти на седмица от 5 и съчетават своето интервално обучение, докато са изгорени повече мазнини на стомаха, въпреки факта, че количеството на изразходваните калории е същото Както при 5 обикновени кардиоуки на седмица.
Повечето симулатори в спортните зали са вградени интервални програми за обучение. Интервалната тренировка може да се извърши на бягаща пътека, велосипед за упражнения и елипсоид.
Можете да развиете своята собствена програма за обучение, променлив кратък период от време с много интензивни упражнения и малко по-дълги периоди от време с умерена интензивност. Например, можете да редувате 1 минута много бързо въртене и 5 минути светлина, работеща с страхливец.

Изображение, озаглавено губи корема мазнини в седмична стъпка 10

2. Пет дни в седмицата прекарват 30-минутни читатели на карти. Като проучвания показват ефективно да се намали количеството на мазнините върху корема, в допълнение към интервалното обучение, пет дни в седмицата е важно да се обърне внимание на кардиографията, която трябва да продължи най-малко 30 минути.

За повишаване на ефективността на премахването на излишните вътрешни мазнини и постигане на по-впечатляващи резултати за отслабване Някои специалисти се препоръчват до 60 минути дневно аеробно натоварване.

Опитайте да ходите, карате велосипед, плуване, разходка на груб терен, бягане, да се занимавате с елипсовиден или гребен симулатор.

Подобно обучение трябва да ви даде умерен товар. Обикновено, с такъв товар, не губите способността да говорите, но запазвате някой разговор с някого.

Изображение, озаглавено губи корема мазнини в седмична стъпка 11

3. Увеличете цялостната си дейност.Активният начин на живот ви позволява да осигурите на тялото допълнително физическо натоварване. Увеличаването на обикновената ежедневна дейност демонстрира същия ефект като 150 минути седмично планирани кардиомери.

Пълна физическа активност, която обикновено прекарвате, например, когато гледате телевизия, вечеря в офиса или пътувате в транспорт. Помислете какви случаи бихте могли да се движите повече или да ходите повече.

Например, направете клякам, pushups и дъски по време на рекламни паузи в телевизионни предавания. Извършете разтягане на мускулите, докато сте в транспорта и се опитвате да ходите около офиса на обяд.

Можете също така да мислите за придобиване на крачкомер или инсталиране на програма с тази функция към вашия смартфон. Това ще ви помогне да проследявате ежедневната си дейност и ще бъдете полезни за наблюдение на динамиката на растежа на вашата дейност.

Изображение, озаглавено губи корема мазнини в седмична стъпка 12

4. Подредете силата на обучение 1-3 пъти седмично. Повдигащите тежести ви позволяват да развивате мускулна маса, която допринася за подобряване на метаболитния метаболизъм и ускорено калорично изгаряне.

В допълнение, силовото обучение помага за увеличаване на костта, което намалява риска от остеопороза.

Възползвайте се от такива упражнения с телесно тегло, като pushups, дъски, клякам и лукавци. Те перфектно тонират мускулите, а също така ускоряват сърцето.

Научете се да се наслаждавате на свободни тежести или симулатори за захранване. Започнете с изпълнението на добре познати упражнения, като например теглото на повдигане върху бицепс, наклонена пейка преса, лифт до хайвер и от работа на симулатори за изпомпване на мускулите.

Ако никога преди не сте се занимавали с тренировка за власт, може да мислите за наемане на личен треньор. Той ще може да ви демонстрира как да повдигне тежестите правилно и също така препоръчва класовете.

Съвети

Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да влезете в отслабване. Той ще може да определи дали можете да отслабнете и колко безопасно е вашето здраве.
Въпреки факта, че сте си поставили причина за намаляване на мазнините на стомаха си, не забравяйте, че е невъзможно да отслабнете в избраните места на тялото ви. Ще трябва да намалите теглото като цяло, за да се отървете от излишната мазнина в тялото.
Вместо да претеглят в самото начало и последващо седмично претегляне, талията е по-добре. Това е най-добрият начин да се уверите, че губите мазнини на стомаха си. Ако вашият Girth е повече от 80 см, тогава трябва да продължите да работите върху загуба на тегло, за да намалите риска от развитие на диабет, проблеми със сърцето и рака.