Как да се отървете от заоблен корем за жени

Всеки човек натрупва телесните мазнини по различни начини, но в случай на жени, тяхната проблемна зона е областта на корема. Обикновено, за да се отървете от мазнините в корема. Прочетете повече, за да се отървете от закръгления корем завинаги.

Стъпка

Част 1 от 3:

Облекчаване на теглото

един. Намаляване на консумацията на калории. Когато става въпрос за загуба на тегло, не можете да отслабнете на едно място, така че ако искате да премахнете стомаха, трябва да загубите общото си тегло. Можете да направите това, като намалите приемането на калории на ден и увеличаване на броя на калориите, които изгаряте през тренировки.

Трябва да изгорите повече калории от 3500, отколкото да консумирате, за да отслабнете с 500 грама. Повечето хора губят тегло, като използват около 1200 калории на ден, независимо от текущото им тегло.
Проучванията показват, че хората, които седят на диети, които четат в списания, ще отслабнат по-бързо и ще поддържат правилното тегло. Следете броя на използваните калории на ден, записвате всичко, което сте яли и данни, посочени в продуктовите етикети. Помислете за използването на онлайн калорични дневници за рецепция, като "Моят фитнес приятел" или "Calorie King".
Не забравяйте да включите калории на напитки, салати и различни сосове. Ще бъдете изненадани колко скрити калории се съдържат във вашата диета.

Изображение, озаглавено губят корема мазнини за жени Стъпка 2

2. Бъди активен. Когато става въпрос за загуба на тегло, упражненията върху сърдечно-съдовата система са много важни, тъй като с тяхната помощ можете да изгорите голямо количество калории за кратък период от време. Отлични упражнения за изгаряне на мазнини могат да бъдат приписани на бягане, бързо ходене, плуване, танци и колоездене. Трябва да се справите с около 30 минути на ден, 5 дни в седмицата.

Ако нямате време да тренирате, опитайте да направите повече физическа активност в ежедневието си. Ако имате място за сядане, тогава използвайте почивките, за да минете през чист въздух или да поискате да инсталирате бягаща пътека. Да притежавате целта да отидете на мястото на срещата си пеша, а не да карате кола или автобус, да се изкачите или да слезете по стълбите, а не на асансьора, и да ходите по улицата с приятели. Такава дейност ще увеличи само броя на изгарянето на калориите, така че да отслабнете по-бързо.

Изображение, озаглавено губят корема мазнини за жени Стъпка 3

3. Пий много вода. Водата ще ви помогне да останете добре между храненията, също така е важно да се поддържа функционалността на тялото. Пийте най-малко 8 чаши вода на ден. По време на обучението е много важно да се поддържа водното ниво в тялото.

Изображение, озаглавено губи корема мазнини за жени Стъпка 4

4. Отървете се от стреса. Благодарение на изследванията, проведени в Йел, беше установено, че дори тънките жени се натрупват в корема, ако са под стрес. Изглежда, че причината за това е хормонът на стреса на кортизола, поради което се натрупва стрес в центъра на тялото около органите. Това не само води до кръгъл корем, но и ви поставя в опасност от различни заболявания, сред които рак и диабет.

Ако е възможно, минимизиране на комуникацията с хората, посещаващите места и дейности, които могат да бъдат появата на стреса. Направете неща, които премахват стреса и ви помагат да се успокоите, като йога или медитация.

Управлявайте времето си, за да побързате, тъй като бързането също е силен източник на стрес.

Част 2 от 3:

Ускорете метаболизма си

един. Не пропускайте закуска. Хората, които преминават закуска, често използват повече калории на същия ден и закуска висококалорична храна. Прочетете инвестициите за закуска за целия ден. Ако предоставите тялото и ума си, имате нужда от гориво, те по-добре да изпълняват своите функции и няма да бъдете толкова гладни.

Изображение, озаглавено губят корема мазнини за жени Стъпка 6

2. Дял. За всеки 500 грама мускули тялото ви изгаря 6 пъти повече калории на ден, дори когато се отпуснете. Споделяне, извършване на различни упражнения с тежести, гири, пръти и други симулатори.

Част 3 от 3:

Гледайте за напредъка и останете мотивирани

един. Направете измервания. Вземете измервателна лента и измерете обема на талията си в тесния и широко място. Това е най-добрият начин да следите напредъка си, особено ако изградите мускули чрез тренировки, тъй като мускулите тежат повече мазнини.

Изображение, озаглавено губи корема мазнини за жени Стъпка 8

2. Претеглям себе си. Гледайте за загуба на теглото си, с тегло 1-2 пъти седмично. Не забравяйте да прецените едновременно. Най-доброто на сутринта, преди да ядете нещо.

Изображение, озаглавено губят корема мазнини за жени Стъпка 9

3. Намерете приятел. Наличността на някой, с когото можеш да се справиш, ще ви помогне да останете мотивирани и вашите тренировки ще изглеждат по-забавни. Можете също така да обменяте съвети за диета и дори да направите залози за това кой ще отслабнете по-бързо!

Изображение, озаглавено губят корема мазнини за жени Стъпка 10

4. Направете план, който бихте го подходящи. Най-добрият начин да отслабнете е диета и система за упражнения, която ще дойде при вас и от която бихте се ползвали. Ако диетата и постоянните упражнения ви донесат само страдащи, в крайна сметка ще се върнете към старите навици. Намерете здравословна, нискокалорична храна и изпълнявайте упражнения, които ви харесват.

Никога не се превръщайте глад. Ако постоянно гладувате глад, тогава най-вероятно ще завършите постоянно диетата на половината път. Умерено се насладете на храната, която ви харесва.

Съвети

Намерете как да се възползвате да не мислите за храна. Спрете да мислите за това, което можете да ядете и какво - не. Направете нещо и се насладете на дейностите, които харесвате с любимите си хора. Прекарайте повече време в компанията на приятели, отидете пазарувайте, гледайте филма, вземете банята, ще включите спа центъра и t.Д.
Ако въздържате себе си да не ядете допълнително, научете как да пиете една чаша вода, преди да приемате храна или преди да пушите. Водата ще ви удовлетвори, като го накара да разбере, че се чувствате гладни или жажда.