Как да се отървем от страни (за жени)

Жените са генетично предразположени към натрупване на излишната мазнина на бедрата и бедрата. Ако намерих страни, мастни натрупвания върху бедрата и наклонени мускули на пресата, тогава най-лесният начин да се отървете от тях, намалявайки общото количество мазнини на тялото ви. Упражненията и правилното хранене ще помогнат на жените да се отърват от "перила на любов".

Стъпка

Метод 1 от 4:

ЧАСТ 1: Промени в начина на живот

един. Фокусиране върху намаляването на нивата на стрес. Стресът провокира производството на кортизол хормон, което кара тялото ви да натрупва мазнини. Опитайте медитация, йога или променете графика си, за да намалите стреса.

Районът, в който натрупвате мазнини, може да зависи от генетиката - обаче, проучването показва връзката между мазнината върху корема и стреса.

Изображение, озаглавено губи любов дръжки жени стъпка 02

2. Измиване. Тези, които не спите най-малко 7 часа на ден, натрупват повече мазнини на стомаха и бедрата. Маркирайте един час, за да се отпуснете преди лягане.

Изображение, озаглавено губи любов дръжки Жена стъпка 03

3. Бъдете по-активни. Бока може да се появи незабелязано за десетина години или повече. Този бавен набор от тегло може да бъде причинен от заседнал начин на живот, така че опитайте следното:

Купете крачкомер. Уверете се, че преминавате през 10 000 стъпки на ден.

Стойте, когато говорите по телефона, гледайте телевизия или пътуване в обществен транспорт. Може да мислите, че неизбежно ще трябва да седнете, но да стоите поне няколко минути на ден, ще ви помогне да отслабнете от дъното на тялото.

Разходете се 30 минути на ден в допълнение към упражненията. Тази разходка може да бъде направена по време на обяд, сутрин или след вечеря. Всяко допълнително упражнение ще ви помогне да направите бедрата по-тънки.

Метод 2 от 4:

Част втора: Cardoopers

един. Извършете Cardoopers най-малко 30 минути 5 пъти седмично. За да отслабнете, трябва да направите за един час пет пъти седмично.

Изображение, озаглавено губи любов дръжки Жена стъпка 05

2. Отидете в Jog. Това упражнение е най-добрият начин да се отървете от мазнините на бедрата, тъй като насърчава бърза загуба на тегло.

Изображение, озаглавено губи любовни дръжки жени стъпка 06

3. Интервално обучение. Работи при максималната скорост от 1-2 минути, а след това 5 извършват аеробни упражнения.

Метод 3 от 4:

Част трета: упражнения за бедрата и наклонени мускули

един. Извършете ленти. Започнете със същото положение като натискане. Задръжте от 30 секунди до 2 минути, докато дълбоко дишайте.

Изображение, озаглавено губи любов дръжки Жена стъпка 08

2. Извършете страничната лента. В същото положение, както и с push-ups, преместете теглото на левия крак и крака.

Обърнете се така, че десният ви крак е отляво. Уверете се, че ръката е строго под рамото. Вашето тяло трябва да е правилно, да забави от 30 секунди до 2 минути. Промяна на страните.

Изображение, озаглавено губи любов дръжки жени стъпка 09

3. Изпълнете страничната дъска от издатините. Станете поза. Спуснете лявото бедро с 5 cm, след това повдигнете 10 cm. Направете 10 машини за всяка страна.

Изображение, озаглавено губи любов дръжки жени стъпка 10

4. Направете странични кранове. Легнете на гърба, вдигайки правите крака във въздуха. Вдигнете гърдите си, докато раменете трябва да бъдат запазени, така че да използват само мускулите на пресата.

Вдигни ръце. Докоснете дясната си ръка на десния крак, превръщайки се в кръста. Тя трябва да бъде леко движение. Повторете 20 пъти за всяка страна.

Метод 4 от 4:

ЧАСТ Четвърта: Диета

един. Намаляване на броя на консумираните полуготови продукти. Опитайте се да ядете по-малко сладки храни и третирани зърно.

Изображение, озаглавено губи любов дръжки жени стъпка 12

2. Сменете безалкохолни напитки и алкохол с вода и чай. Повечето напитки със захар съдържат 150-300 калории. Тези калории се считат за "празен", Тъй като те съдържат малки хранителни вещества.

Изображение, озаглавено губи любов дръжки жени стъпка 13

3. Напълнете половината от плочите си с пресни зеленчуци и плодове. Втората половина на плочата трябва да се напълни с нискомаслена катерица и пълнозърнест.

Изображение, озаглавено губи любов дръжки Жена стъпка 14

4. Закуска в диапазона от 300-600 калории. Важно е да се гарантира, че вашият метаболизъм не се забавя и мазнините не се натрупват в средната част на тялото.

Изображение, озаглавено губи любов дръжки жени стъпка 15

пет. Дневник на задвижването. Яжте за 100-500 калории по-малко от един ден, докато не намалявате значително количеството калории в дни с обучението за боклук.

Повечето лекари са съгласни, че загубата на тегло и задържането ще изискват да промените храненето и да намалите потреблението на вредни продукти, а не радикални диети.