Как да премахнете корема за месеца: 14 стъпки (с илюстрации)

Оценете ситуацията обективно. Въпреки различните странни умира и упражнения, които са насочени към отслабване на корема, не можете да се отървете от мазнината само на едно отделно място. Ако искате плосък корем, трябва да намалите количеството на мастната тъкан в тялото, като се придържате към нискокалорична диета с високи хранителни вещества и извършване на физически упражнения за изгаряне на калории. Може да не успеете да достигнете до плоския корем на мечтите за месеца, но можете да откриете нови здравословни навици, които ще имат положителен резултат не само вашия корем, но и от другите части на тялото.

Стъпка

Част 1 от 3:

Прегледайте диетата си

един. Намаляване на консумацията на калории. Ако искате плосък корем, трябва да се отървете от излишната адекватна тъкан, това може да се постигне, ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Намален прием на калории, правиш тялото да използва вътрешни резерви - мазнини, от които се опитваш да се отървеш от.

Като цяло, 0.5 кг съдържа около 3500 калории. Като цяло, това означава, че ще трябва да изгорите един ден за 500 калории повече, отколкото консумирате, за да нулирате 0,5 кг на седмица. Това е такава скорост на загуба на тегло се счита за разумна и здрава.
Когато се опитвате да намалите приема на калории, трябва да преброите количеството калории, изберете нискокалорични продукти с висока хранителна стойност. Например, зеленчуци, плодове, месо. Намерете в интернет таблиците, в които има примери за това как да замените ястия с относително прости продукти и да намалите броя на порциите, за да намалите значително приема на калории.

Изображение, озаглавено отслабване бързо и безопасно (за момичета) стъпка 8

2. Консумират повече продукти, съдържащи фибри. Това са плодове, зеленчуци, боб, пълнозърнести продукти - те не само съдържат голямо количество хранителни вещества, но и много фибри, което допринася за загуба на тегло. Препоръчителната дневна доза зависи от пода и възрастта. Намирам от Тази маса, Колко фибри трябва да консумирате.

Някои хора вярват, че коремът набъбва от фибри, така че те съветват да консумират по-малко фибри на тези, които искат плосък корем. Всъщност, влакната помага да се отървете от мастната тъкан, поради това, което коремът изглежда не толкова подут.

В допълнение, влакното дава усещане за ситост, което също помага за намаляване на ежедневната консумация на калории.

Изображение, озаглавено Яжте като строител на тяло Стъпка 7

3. Дайте предпочитание на нискомаслени протеинови продукти. Като риба, птица, нискомаслени млечни продукти - те съдържат много хранителни вещества, малко калории и вредни мазнини. Освен това те ще ви осигурят енергия, която ще изисква от вас упражнения - те също са необходими за закупуване на плосък корем.

Яйцата са богати на протеини и съдържат малко въглехидрати, така че има нискокалорични продукти. Можете да ядете за закуска, за да започнете деня си с подходящата храна.

Освен това се доказва, че протеините, съдържащи се в млечни продукти, допринасят за постигане на ситост, поради което през деня можете да ядете по-малко храна. Дайте предпочитание към продуктите с ниско съдържание на мазнини.

Изображение, озаглавено лекува треска у дома Стъпка 21

4. Яжте супи. Придържайте се към правилната диета, това означава да се стремите да бъдете наситени, докато консумирате възможно най-малко калории и колкото е възможно повече хранителни вещества. Ето защо, дори толкова проста храна, като супа, може да бъде много полезна.

Проучванията показват, че плоча с нискокалорична супа преди вечеря или вечеря намалява общия прием на калории по време на хранене с 20%. Факт е, че супата запълва стомаха, като ви дава чувство за ситост, дори преди да стигнете до основното ястие.

Максималните ползи ще донесат ниска калорична супа, мазнини и натрий, с много зеленчуци, постно протеин и фибри. Ако закупите готова супа, не забравяйте да прочетете съдържанието на състава и калориите на етикета.

Изображение, озаглавено Иновации Стъпка 14

пет. Не вярвайте на митовете за продуктите, които изгарят мазнините. Не вярвайте на фразите, които този коктейл или този протеинов бар помага да се отървете от мазнините на стомаха. Няма такива продукти (както и упражнения, ако това се случи), което изгаря мазнините в определена област на тялото. Можете да намалите само общото количество мазнини в тялото около тялото.

Въпреки това, има продукти, поради които коремът може да стане по-плосък поради факта, че те елиминират подуването и ускоряване на метаболизма. Например, тя включва продукти, съдържащи голямо количество фибри, нетотриеви продукти, както и пробиотици.

Част 2 от 3:

Извършват ефективни упражнения

един. Отстранете излишните мазнини като дрехи! Това е просто сравнение, но дава представа за видовете упражнения, благодарение на които можете да намалите количеството мазнини, което прави корема по-плосък. Помислете за слоя от мазнини, който обгръща корема ви (и други места), като особена "Разклащане", Целта на която е да се запази топлината на тялото ви. Вашата цел е да премахнете това "Разклащане".

Мислете, ако се надявате на светло яке, каквито и да е упражнения, които искате да го премахнете? Най-вероятно, аеробика, така че можете да загреете и да извадите якето - бързо ходене, колоездене, танци, плуване и т.н. Упражненията, насочени към работата на сърдечно-съдовата система, ще спомогнат за изгори максималната калория, така че тялото ви да започне да нарисува енергия от така наречените "Мазнина".
Трябва да се отбележи, че в допълнение към кардио упражненията трябва да правите упражнения, насочени към увеличаване на мускулната сила. Сърдечните упражнения помагат за изгаряне на мазнини по време на обучение, но мускулната маса осигурява изгаряне на мазнини по това време, докато сте в покой. Така удължаването на мускулната маса в крайна сметка ще помогне да се изгори повече мазнини. За здравето на костите и правилния метаболизъм трябва да се редуват тези видове упражнения.

Изображението, озаглавено губи 5 паунда за 2 седмици стъпка 4

2. Алтернативни упражнения за сърдечно-съдова система. За да се отървете от мазнината и загубата на тегло, трябва да извършвате кардио упражнения всеки ден за 30-60 минути. Тези упражнения не трябва да бъдат интензивни, но трябва да участват сърдечен ритъм и дишане, поради което няма да бъде много удобно да се говори, а лека пот ще се представи на тялото (запомнете сравнението на мазнините с яке).

Упражнения, насочени към сърдечно-съдовата система, стимулират сърдечния ритъм и перфектно подходящи за изгаряне на мастна тъкан около вътрешните органи.

Много хора предпочитат да играят спортове по едно и също време в график, например, да управляват страхливец около района всяка сутрин. Но разнообразието помага да се направи кардио обучение по-интересно. Дори такава професия като градинска работа или почистване на къщи може да бъде упражнение, ако ускорите темпото. Можете да провеждате дневник за обучение, за да запомните упражненията, които сте извършили.

Изображение, озаглавено губят хип мазнина стъпка 7

3. Включват упражнения за захранване във вашата тренировка. Имайте предвид, че няма да можете да се отървете от мастната тъкан върху стомаха, но разклащате пресата, но не пренебрегвайте упражненията на властта, защото те са насочени към коремните мускули. Мускулите ще променят формата на корема и ще допринесат за факта, че тялото ще може да гори калории в покой, а не само по време на обучението във фитнеса. Резултатите от изследванията показват, че хората, които се занимават с власт, процентът на мастна тъкан в организма е по-малък от тези, които обръщат внимание само на кардио обучение.

Добър вариант е прости клякам и белите дробове, но все още има безкраен Списък на коремните мускулни упражнения, които имат собствени имена, например, "Планк бедрото", "Повишаване на бедрата". Разнообразието от тези тонизиращи упражнения ще осигури работата на всички мускули, но не забравяйте, че кардио упражненията трябва да бъдат във вашия приоритет.

Изображение, озаглавено подобряване на бъбречната функция Стъпка 9

4. Да направи леко разнообразие в тренировка за власт за корема. В идеалния случай, вместо да се фокусира върху тонизиращи упражнения, които са насочени към коремните мускули, намерете упражненията, които други мускулни групи включват. Тези упражнения често причиняват силно напрежение, което допринася за изгарянето на мазнините. В допълнение, изпомпваните мускули на гърба, гърдите, раменете и краката не само подобряват стойката, но и правят стомаха по-тънък.

Например, можете да опитате:

Упражнение "Компресия-рали". Лежат на гърба, ръцете и краката се измъкват. Сега затегнете коремните мускули и опитайте прави ръце, за да докоснете краката си. Увийте двете си ръце и един крак надолу, така че те да са успоредни на пода и тялото. След това сменете крака си и повторете упражнението.

"Опънати колене и напрегнати натиска". Седнете на пода, огънете коленете си. Във всяка ръка на нивото на раменете, трябва да запазите гира. Дълъг завой обратно, дръпнете ръце над главата си и дръпнете краката. Задръжте за няколко секунди в това положение, след това се върнете в първоначалната позиция и повторете.

Част 3 от 3:

Работа над външния вид на корема

един. Гледайте за поза. Вашите родители бяха прав, когато непрекъснато им напомнят да запазите гърба си гладко. Опитайте се да запомните стойката, когато стоите и седнете - правилната поза може да скрие стомаха, дори ако все още не сте се отървали от основната част на мастната тъкан и не води до тона на коремния мускул.

Много от нас се опитаха да ходят с привлечен кореня, но в някакъв момент мускулите все още се отпускат. Но резултатът от правилната поза - явлението е доста постоянно. Ако се научите да поддържате поза, ефектът на плосък корем ще остане.
Прочети статията "Как да застанете надясно", в което можете да намерите няколко прости върха и упражнения за добра поза.

Изображението, озаглавено Бъдете спокойни стъпки 18

2. Да работим за намаляване на нивото на стрес. Можете да викове за кръгла корем на нашите пещерни предци. Факт е този рефлекс "Залив или Бегу", Кой може да защити нашите предци от сабер-върхове, причинява емисия кортизол, която е за тялото сигнал, който трябва да натрупа мазнини в корема като допълнителен енергиен резерв за трудни времена.

Един от начините за намаляване на нивото на кортизол е да се опитате да намалите цялостното напрежение (т.е. реакцията "Залив или Бегу"Чест. От своя страна трябва да помогне за намаляване на количеството мазнини в корема.

Прочети статията "Как да премахнете стреса", Къде описаха много методи, които ще помогнат да се определи и намали нивото на стрес.

Изображението, озаглавено Бъдете спокойни стъпки 9

3. Повече сън. Липсата на сън е и причината за стреса, освен това води до увеличаване на нивото на кортизол, което допринася за натрупването на мазнини. Нормалното количество сън, достатъчно за тялото ви, ще спомогне за намаляване на нивото на кортизол в кръвта, следователно ще промени механизма за съхранение на предавките.

Повечето възрастни се нуждаят от 7-9 часа сън на ден, но точните нужди на всички са различни. Статия "Как да станем чучулига" Предлага няколко полезни съвета, за да определите колко часа сън ви е необходим, и също така ще ви помогне да получите толкова много часове сън, колкото ви трябва.

Изображение, озаглавено Намаляване на стъпката на задържане на вода 6

4. Борба с подуване. В допълнение към излишната мазнина в корема, подуването на корема може да бъде основната причина за липсата на плосък корем (ако се случи често). Направете някои промени в диетата си и променете навиците си, за да се отървете от черенето.

Прекомерно консумация на сол - честа причина за подуване на корема, защото допринася за държането на вода в тялото. Не използвайте сол в ежедневието - добра идея, но голямо количество натрий се консумира с готови опаковани продукти. Не забравяйте да прочетете състава на етикета, за да проверите наличността на натрий в продукта и да се опитате да намалите нивото на консумацията на сол или поне да не го повдигнете.

Газизираните напитки обикновено осигуряват нашето тяло с допълнителни калории, които не носят хранителна стойност, но също така може да предизвика счупване - друга причина, поради която газираните напитки трябва да бъдат изоставени.

Понякога подуването може да възникне поради проблеми с храносмилането, така че консумацията на млечни продукти, съдържащи пробиотици, може да помогне на някои хора да премахнат този проблем. Изберете Yoghurts и Kefirs, които съдържат "Живи и активни култури".

Имам предвид това запек Може да има причина за подуване и усещане за гравитация. Упражнения - един начин да се отървете от запек.

Изображение, озаглавено максимално обезщетения за тренировки Стъпка 27

пет. Пий повече вода. Въпреки мнението на някои хора, голямо количество вода не е причина за увеличаване "вода" Тежест. Напротив, питейната вода спомага за ускоряване на метаболизма и намаляване на подуването.

Обикновено се препоръчва възрастен човек да пие около два литра вода. Пийте вода, дори когато не се чувствате жажда, не забравяйте за това през целия ден.

Чаша питейна вода, преди да приемате храна, запълнете стомаха, поради това, което ядете по-малко и по този начин намалявате приема на калории.