Как да не стреляте, ако трябва да отидете на улицата

Ако прекарвате прекалено много време на слънце, заради пигментацията на меланин, кожата ви ще се осмелява. Някои хора специално прекарват времето в чист въздух, за да светят, други, напускащи у дома, се опитват да избегнат тен. Въздействието на слънцето и нейното ултравиолетово (UV) радиация не само причинява тен или слънчево изгаряне. Прекомерното излагане на слънцето може да предизвика по-опасни патологии, включително рак на кожата, преждевременно стареене и увреждане на очите. Ако имате дълго време да прекарате в чист въздух, не забравяйте да приемете допълнителни предпазни мерки, за да се предпазите от тен и прекомерно излагане на ултравиолетово облъчване.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Подготовка за активна почивка

един. Избягвайте периодите на вода слънчева активност. Опитайте се да не бъдете на слънце между 12 и 16 часа, когато слънчевите UV лъчи са най-силни. В допълнение към времето на деня, трябва да се има предвид, че интензивността на UV лъчението е значително по-висока:

На по-голяма височина
В края на пролетта и летните месеци
По-близо до екватора
Когато се отразяват от повърхности като сняг, лед, вода, пясък и бетон.

Изображение, озаглавено предотвратяване на тен по време на прекомерни дейности на открито стъпка 2

2. Облечи подходящи дрехи. Сред описаните стъпки подходящо облекло е един от най-ефективните начини за защита на прекомерното излагане на UV лъчи по време на дейности на открито. Идеалното слънцезащитно облекло трябва да се състои от:

Ярки или тъмни тъкани, които имат много по-висок коефициент на защита от ултравиолетова защита (UPF) от облеклото на светлината.

Дрехи, изработени от гъсти светли тъкани. Ако тъканта се премества, това означава, че UV лъчите също имат достъп до кожата ви!

Дългите ръкави и панталони ще ограничат ефекта на слънцето върху кожата и ще осигурят максималната й защита. Ако предпочитате да носите шорти, нека бъдат автентични и покрити по-голямата част от бедрата. Що се отнася до тениски, тениски с яка ще защити врата ви от тена.

Много марки от специализираните в защита от слънце, посочват коефициента на UPF етикета. Ако имате нужда от висока защита от слънцето, потърсете дрехи с UPF 30 и по-висока оценка.

Изображение, озаглавено предотвратяване на тен по време на прекомерни дейности на открито стъпка 3

3. Носете шапка и слънчеви очила. Кожата по лицето и очите ви са много чувствителни към излагането на слънцето, така че да се предпазват по време на дейности на открито, трябва да се вземат допълнителни предпазни мерки. И въпреки че по-голямата част от шапката и слънчевите очила допринасят за намаляване на риска, за да се постигне максимален ефект, да спрете избора си:

Шибашка шапка (най-малко 7 см) за защита на лицето от слънцето, шията (предната и задната част) и ушите, както и възможните предложения или проби в косата. Подобно на дрехите, най-ефективните шапки също трябва да бъдат направени от гъста тъкан, която не би била преведена на слънце.

Слънчеви очила със 100% защита срещу UV лъчи, по-специално тези моделни точки, които осигуряват защита срещу UV-B и UV-A. Не предполагайте, че лещите с по-тъмен нюанс осигуряват най-доброто ниво на защита от лещите със светло оцветяване. Относно способността за защита на очите от вредното въздействие на слънчевата светлина не посочва не тъмните лещи, а много лещи със светло оцветяване осигуряват защита срещу UV-B и UV-A (ако е посочено на етикета).

Слънчевите очила са значително по-добри от нормалните, тъй като осигуряват защита от UV лъчи за всички части на очите, включително нежна кожа около очите и клепачите. Блокиране на 99-100% UV лъчи, монтирането на слънчеви очила до голяма степен спомагат за предотвратяване на такива сериозни заболявания като катаракти и меланомни очи.

Изображение, озаглавено предотвратяване на тен по време на прекомерни дейности на открито стъпка 4

4. Използвайте слънцезащитен крем. Слънцезащитният крем трябва да се използва всеки ден, за да се избегнат ефектите на излагане на слънце на кожата, особено ако искате да избегнете прекомерно дъбене по време на дейности на открито, дори в облачното време. За да се постигне оптимална защита, при избора на слънцезащитен крем трябва да се счита за следното:

Изберете "широк спектър" защита или "защита срещу UV-B и UV-A", за да предпазите кожата от UV-B лъчи, които изгарят кожата, както и от UV-а лъчи, които проникват дълбоко в кожата и водят до дълбоко в кожата слънчево остаряване на кожата (фотоборност).

Изберете слънцезащитен крем с слънцезащитни (SPF) 15 или по-висок. Ако имате ярка кожа, може да се наложи да изберете крем с SPF от 30 до 50.

Нанесете 30 грама (обем от около голф топка) слънцезащитен крем 30 минути преди изхода към слънцето, а след това на всеки 2 часа или след плуване, ние се нуждаем или пълзят на кърпа. Дори ако кремът каже, че е "водоустойчив", той не го прави водоустойчив, така че продължава да го прилага възможно най-често.

Нанесете слънцезащитен крем на цялото тяло, включително такива най-често липсващи зони, като уши, заглавия, устни, линии за растеж на косата и горна част.

Изображение, озаглавено предотвратяване на тен по време на прекомерни дейности на открито стъпка 5

пет. Опитайте се да останете в сянка възможно най-често. Въпреки че сянката не блокира всички UV лъчи, в комбинация с други методи за защита, той ще намали топлината и ще осигури защита срещу отразяващи UV лъчи. Ако участвате в дейностите на открито, потърсете зони с естествена сянка или организирайте сенката сами с чадър или брезент, за да избегнете толкова уместно лъчение в периоди на пикова слънчева активност.

Метод 2 от 3:

Защита на кожата по време на активна почивка в топло време

един. Носете защитно облекло, въпреки топлината. Без значение колко дрехи искат да се носят колкото е възможно повече, за да отслабят топлината по време на активна почивка през лятото, отворената кожа на слънце ще доведе до слънчево изгаряне и изгаряне на слънце. Плътните светлинни тъкани ще осигурят защита на кожата и ще го затегнете по време на работа, колоездене, голф, както и други дейности на открито.

Изображение, озаглавено предотвратяване на тен по време на прекомерни дейности на открито стъпка 7

2. Помислете за обкръжението ви. В зависимост от вида на активната отдих, в която трябва да участвате, има различни мерки за подобряване на защитата срещу вредните последици от UV лъчите.

Голф: Поради дълги часове на полето и увеличаване на ултравиолетите от езера и пясъчни капани, ще изпитате силното въздействие на UV лъчите. Не забравяйте да носите широка шапка (не носител, а не бейзболна шапка) и слънчеви очила, както и дълги панталони или дълги къси панталони и тениска, която поне покрива раменете и горната част на ръцете.

Тенис, бягане и туризъм: поради прекомерно изпотяване участниците рискуват да загубят полезните свойства на слънцезащитния крем в резултат на измиването му по-късно. Поради това повторното прилагане на слънцезащитен крем не осигурява достатъчна защита, така че да се предпазите от дълъг престой на слънце, ще ви трябва дрехи и шапки с UPF 30 или повече.

Колоездене: поради велосипеда, взет от тялото, докато колоездене, слънцето е до голяма степен по-силно засегнато от гърба на гърба, предмишницата и горната част на бедрата от останалата част от тялото. За да не се осветлява по време на дълго колоездене, поставете късите на велосипед на коленете, дрехите с дълги ръкави и по-широка шапка и / или покрийте яката на врата или банда.

Плаване и плуване: поради повишеното ниво на отражение на UV лъчи от вода, тези спортове имат един от най-високите показатели за UV експозиция. В допълнение към защитното облекло и честото използване на слънцезащитни продукти, моряците и плувците трябва да избират слънцезащитен крем с цинков оксид или титанов диоксид, тъй като те са много по-добре блокирани и отразяват UV лъчи от подобни продукти.

Изображение, озаглавено предотвратяване на тен по време на прекомерни дейности на открито стъпка 8

3. Нанесете слънцезащитни продукти по-често, отколкото следва. Когато бързате по пътя на велосипеда или вдигнете почистването на платноходка, лесно е да забравите, че трябва отново да нанесете слънцезащитни продукти, въпреки че това е най-ефективният начин за предотвратяване на прекомерния тен по време на дейности на открито. Като има предвид, че при нормална активност трябва да се прилага на всеки два часа, нанесете крем с по-мощна защита срещу UV-B и UV-A на всички отворени зони на кожата, след като плувате, ние се потисваме или пълзете с кърпа.

Метод 3 от 3:

Защита на кожата по време на активна почивка в студено време

един. Трябва да знаете, че кожата е изложена на риск дори при студено време. Повечето хора вярват, че слънчевото изгаряне или тен носят заплаха само когато кожата се излива горещото слънце, но не е така. В действителност белият сняг и лед отразяват повече UV лъчи, отколкото вода, пясък и бетон, така че отворените зони на кожата са до голяма степен опасност по време на зимни дейности на открито. Не трябва да пренебрегвате слънцезащитни продукти, защото не сте на плажа!

Изображение, озаглавено предотвратяване на тен по време на прекомерни дейности на открито стъпка 10

2. Допълнителни предпазни мерки, ако се окажете на висока надморска височина, защото въздействието на UV лъчите е много по-високо. На височина 2700-3000 метра над морското равнище интензивността на слънчевата радиация се увеличава с 35-45%. Поради повишеното въздействие на ултравиолетовия и отражението на слънчевите светлини от сняг и лед, кожата ви е два пъти по-голяма от ултравиолетови лъчи по време на активна почивка през зимата.

Изображение, озаглавено предотвратяване на тен по време на прекомерни дейности на открито

3. Считат, че наложеното въздействие върху вятъра върху слънцезащитния крем. И въпреки че по време на активен отдих през лятото основната причина за износване на слънцезащитния крем остава пот, през зимата ще трябва да се биете не само от тогава, но и със сняг и вятърни пориви. За защита на кожата по време на активна почивка през зимата:

Изберете слънцезащитен крем не само със защита срещу UV и UV-B, но и с овлажняващи свойства за борба с изкушението. Вземете слънцезащитен крем с съставки като ланолин или глицерин.

Не забравяйте за устните! Кожата на устните е много нежна и силно податлива на тен и изкушение, така че не забравяйте да вземете овлажняващ балсам за устни с SPF 15 или по-висок.

Когато изберете зимни дрехи и съоръжения, изберете този, който покрива възможно най-много кожа. Поставете върху капачката, ръкавиците, шал или маска, затваряне на дъното на лицето и шията, както и слънцезащитни или тъмни очила, за да се предпази от UV радиация. Ски маската със защита от UV радиация е особено разумен избор, тъй като се крие по-голямата част от лицето.

Съвети

Преди да излезете на улицата за целия ден, разберете ежедневния UV индекс за вашия район.
Направете слънцезащитната част на ежедневието си, използвайки слънцезащитни продукти и предприемане на предпазните мерки, описани в статията всеки ден, а не само в случай на дълъг активен отдих. Предотвратяването на слънчевите изгаряния, особено при малки деца, може значително да намали вероятността от рак на кожата в бъдеще, така че по-скоро защитата от слънцето ще влезе в навика ви, толкова по-добре!
Не забравяйте всеки месец, за да инспектирате тялото си от главата ми до краката, търсейки възможни промени в цвета, текстурата, размера и симетрията на лунички и къртици, както и маркиране на всички неравни контури или ръбове. Помислете за годината, за да предпишете изпит от лекар веднъж годишно и да вземете квалифициран преглед на рак на кожата.

Предупреждения

Не забравяйте да прочетете етикетите на лекарствата, които приемате, тъй като някои перорални лекарства и локални лекарства могат да увеличат чувствителността на кожата и очите към ефектите на UV лъчите. Някои козметика могат също да повлияят на чувствителността на кожата ви на слънцето, така че не забравяйте да проверите възможните предупреждения върху етикетите. Това е особено вярно за тези продукти, които съдържат алфа окси киселини.