Как да приемате добавки Витамин D: 7 стъпки

Витамин D е биологично активно вещество, необходимо за нашето тяло да регулира калциевия и фосфорния обмен. Тялото синтезира витамин D в резултат на химична реакция, която се извършва в пигмента на кожата ни (меланин) след 5-15 минути излагане на ултравиолетови лъчи. Недостигът на витамин D може да очаква хора, живеещи в северните региони, или домакинства, седмици без улица. Липсата на витамин D е опасна, защото може да доведе до рахит и остеопороза. Витамин D укрепва имунната система и предотвратява раковите и автоимунните заболявания. Витамин D се произвежда не само от нашите организми, но и в някои продукти (например в рибено масло). В някои случаи, за да се поддържа нормалното ниво на витамин D, се препоръчва да се вземат специални добавки. В тази статия ще научите как да приемате витаминови добавки.

Стъпка

един. Ако подозирате, че имате липса на витамин D, регистрирайте се за лекар. Лекарят ще ви назначи специални тестове.

Този тест е особено полезен за хората рядко напускат къщата, както и за хора с тъмен цвят на кожата или хората с риск от развитие на остеопороза. Самата кожа произвежда витамин D след дълъг престой на слънце. Въпреки това, хората с по-тъмния цвят на кожата отнемат 5-10 пъти повече слънчева светлина, така че тялото да започне да синтезира витамин D.
За възрастни, препоръчаната дневна доза витамин D е 600 международни единици, т.е. 15 микрограма (μg). Много е вероятно лекарят да препоръча да приема 400-1000 международни единици на ден в допълнение към общата диета.

Изображението, озаглавено най-добре абсорбира витамин D добавки стъпка 2

2. Уверете се, че не сте подложени на бъбречни заболявания или втвърдяващи се артерии. Големите дози витамин D могат да бъдат много опасни за хора с лимфом, саркоидоза, хистоплазмоза.

Изображение, озаглавено най-добре абсорбира витамин D добавки стъпка 3

3. Опитайте се да запълните липсата на витамин D, правейки вашата диета. Чаша мляко (237 ml) осигурява около 30% от дневната норма на този витамин. 85 g сьомга или mackeli осигуряват всяка ежедневна скорост на витамин D. 85 g консервирана риба тон осигуряват около 40% от нормата. Яйцата, черния дроб и витаминирането на касис могат да осигурят около 10% от дневната скорост.

Изображение, озаглавено най-добре абсорбира витамин D добавки стъпка 4

4. Се отнасят сериозно за избора на витаминната добавка. Най-често срещаните видове - витамин D2 (ергокалциферол) и витамин D3 (холекалциферол). D3 препоръча от лекари по-често, защото този тип е естествена версия на витамин D, който се синтезира от тялото.

Други възможни имена на витамин D добавки: алфакалцидол, присвояване, калципотреййн, калципотрирол, калцитрол, холекалциферол, декопалциферол, дихидроитахистерол, ергокалциферол, пархарцитол t.

Изображение, озаглавено най-добре абсорбира витамин D добавки стъпка 5

пет. Внимателно проучете състава на вашите лекарства. Имайте предвид, че някои лекарства не могат да бъдат взети заедно с витаминните добавки. Тези лекарства включват, например, антиациди, липитори, дивкс, лиаксин, карди, дилекор, тиазак, цитохром, водещ и водна база хапчета.

Изображение, озаглавено най-добре абсорбира витамин D добавки стъпка 6

6. Спрете да получавате магнезиеви добавки или силно ограничете тяхното потребление, тъй като витамин D може да увеличи нивата на магнезий в тялото.

Изображение, озаглавено най-добре абсорбира витамин D добавки стъпка 7

7. Препоръчва се витаминни добавки да получат по време на прием на храна. Проучването показа, че приемането на хранителни добавки ще подобри усвояването на витамин D с 50%!

Съвети

Не забравяйте, че самата тяло е в състояние да изработи ежедневната скорост на витамин D. Необходимо е само да бъде под влияние на слънчева светлина най-малко 15 минути 6 дни в ред - така че ще предоставите на тялото си толкова много витамин D, което е достатъчно за дълго време (49 дни без ултравиолетови лъчи).
Възрастни и деца имат най-висок риск от дефицит на витамин D. Тези категории хора са по-малко склонни да бъдат на слънце, особено с възрастта, кожата създава по-малко витамин D. Възрастните хора с висок риск от остеопороза трябва да се консултират с лекар за дневната скорост на витамин D.
Преди да започнете да приемате витаминни добавки, винаги се консултирайте с Вашия лекар. Лекарят ще помогне за определяне на дозата, която тялото ви е необходимо.

Предупреждения

Не прекалявайте с рибни мазнини. В допълнение към витамин D рибено масло съдържа витамин А. Витамин А недостигът е рядък, главно в развиващите се страни. Злоупотреба с витамин А може да причини увреждане на черния дроб и дори на фрактури.
Хората, приемащи витамин D добавки, трябва да знаят точно необходимата доза. Злоупотребата с витамин D може да предизвика нива на калций в кръвта в кръвта. Не се препоръчва да се вземат повече от 4000 международни единици (мен) витамин D на ден за дълго време. За нормална работа тялото изисква много по-малка доза.
Не забравяйте, че прякото въздействие на слънчевите лъчи върху кожата може да доведе до сериозни последствия, например, за рак на кожата. Някои експерти препоръчват да се прилага слънцезащитник, след като сте останали на прав слънце 5-10 минути. Това е мярка за безопасност, за да се предпазите от излагане на ултравиолетови лъчи.