Как да се намали сензорно претоварване (с илюстрации)

Хора, които изпитват проблеми с възприемането на сензорната информация, например поради аутизъм, дисфункция на интеграцията на сензора (DSI) или повишена чувствителност, понякога текат в състояние на сетивно претоварване. На такова претоварване цитира твърде силна сензорна стимулация, с която мозъкът не е в състояние да се справи - точно както компютърът прегрява, когато се опитва да обработи голямо количество информация. Може да възникне претоварване поради едновременното действие на няколко стимула: например, когато казват другите, а на гърба има телевизор, в шумна тълпа или при вида на множество блестящи екрани или светлини. Ако вие или някой от вашите приятели е податлив на сензорни претоварвания, някои мерки ще ви помогнат да намалите тяхното въздействие.

Стъпка

Част 1 от 4:

Как да се предотврати претоварване

един. Научете се да разпознавате сближаването на сетивното претоварване. Различните хора имат претоварване се проявяват по различни начини. Тя може да бъде изразена в пристъпи на паника, човек може да стане прекалено активен, затворен в себе си или да загуби самоконтрол (напомня атаката на гняв, но не е насочена към конкретна цел).

Помислете за признаци на сетивно претоварване, когато сте в спокойна атмосфера. Какво провокира претоварване? Как се държиш (или човек близо до теб), когато сетивата ви са претоварени? Ако ви е грижа за детето (или някой друг, който изпитва сензорни претоварвания), можете да го попитате в спокойна атмосфера, която конкретно причинява претоварване.
С аутизма хората често използват автостимулация или някои повтарящи се движения (например, люлеещи се, когато се радваме, или пляскаме ръцете ви със силен товар), когато се чувствате претоварване. Мислете, ако не прибягвате до повтаряне на движения, за да се успокоите или да се справите с претоварване.
Ако загубите обикновени способности, като реч подарък, той служи като ясен признак на силно претоварване. Често този знак за сетивни претоварвания се проявява при деца на по-млади, а родителите или настойниците могат да го забележат.

Изображение, озаглавено Погледнете крадци Стъпка 8

2. По-ниска визуална стимулация. Ако човек е податлив на визуални претоварвания, той може да носи слънчеви очила на закрито, да избегне визуалния контакт, да се обърне от говорещите хора, да покриват очите си и се препъват върху хора или околните елементи. За да намалите визуалната стимулация, намаляване на броя на елементите по стените и тавана. Премахнете малките елементи в шкафове или кутии и направете съответните маркери на кутиите.

Ако в стаята има твърде ярка светлина, използвайте обичайните лампи вместо флуоресцентен. Можете също така да закупите по-малко мощни или затъмнени крушки. Използвайте тъмни завеси, за да намалите количеството светлина.

В слънчевите дни можете да използвате навеси и тенти.

Изображението, озаглавено посвещение на ден, за да се отпуснете и да се поглезите вкъщи стъпка 7

3. По-ниско ниво на шума. Звуковото претоварване може да бъде причинено от външен шум (например, ако някой силно говори наблизо), който пречи на концентрата върху нещо друго. Понякога шумът може да изглежда твърде силен и досаден. За да избегнете претоварване на звука, покрийте отворената врата или прозореца, заради кой шум идва. Направете по-тих или изключете разсейващата музика или отидете на най-тихо място. Обърнете минимална вербална комуникация и разговори.

Ако шумът стане твърде натрапчив, можете да използвате табулите, слушалки или бял шум.

Ако комуникирате с някой, който е обект на звукови претоварвания, опитайте се да задавате прости въпроси, да отговорите на това, което е достатъчно да се каже "да" или "не", а не тези, които изискват разгърнати отговори. Простите въпроси са по-лесни за отговор, включително жестове.

Изображение, озаглавено Знаете, ако човек не е src =

4. По-ниска тактилна стимулация. С тактилно (това е, свързано с докосване) претоварване, човек може да избегне докосване и прегръдки. Често податливи на сетивни претоварвания, хората са изключително чувствителни към докосване и докосване или дори предчувствието му може да увеличи претоварването. Тактилната чувствителност може да се прояви под формата на повишена чувствителност на кожата към облеклото (в този случай е по-добре да се използват дрехи от меки тъкани), когато се докоснат до определени видове повърхности или остра реакция към температурата. Определете какво имате удоволствието да докоснете и какво причинява отрицателна реакция. Вземете такива дрехи, в които сте удобно.

Ако човек или приятел е склонен към сетивни претоварвания, понякога може да се спомене, че докосването му е неприятно и се опитва да ги избегне. В този случай, опитайте се да не докосвате този човек.

Когато комуникирате с човек, който има повишена тактилна чувствителност, не забравяйте да предупредите, преди да я докоснете, опитайте се да бъдете в очите и да не се подхождате.

За да се преодолее повишената тактилна чувствителност, консултиране с специалист по ерготерапия.

Изображение, озаглавено, се справят с миризмата чувствителност стъпка 14

пет. Контрол на миризмите. Някои аромати и миризми могат да бъдат твърде силни. За разлика от визуалните образи, когато е достатъчно, за да затворите очите ви, не можете да затворите, за да се отървете от миризмите. Ако имате повишена чувствителност към миризмите, използвайте непоровани шампоани и други детергенти и почистващи препарати.

Опитайте се да се отървете от неприятните миризми. Можете да закупите непоровани инструменти или да направите собствена паста за зъби, сапун и детергенти без мирис.

Част 2 от 4:

Как да преодолеем претоварването

един. Докоснете докосването. Можете да почувствате сетивно претоварване, заобиколено от голям брой хора или сред деца. Понякога, например, на семейно събитие или семинар, такива ситуации са неизбежни. Въпреки това можете да подредите малка почивка, за да се отпуснете от претоварване. Опит за "събиране ще бъде в юмрук" и да издържи само позицията на влошаване и ще ви трябва повече време за възстановяване. Прекъсването ще помогне да се избегнат твърде високи претоварвания, които могат да доведат до тъжни последици, да се отпуснете и да получат сила.

Във времето, реагирайте на чувствата си - това ще ви помогне да се справите със ситуацията.
Ако сте на обществено място, извинете се и ми кажете, че трябва да посетите тоалетната или да кажете какво искате да дишате чист въздух и да се откажете за няколко минути.
Ако сте у дома, опитайте се да се придържате в уединено място и да вземете малко.
Ако хората се опитват да ви последват, кажете ми, че трябва да сте сами.

Изображението, озаглавено е силна стъпка 4

2. Намерете златната среда. Трябва да знаете способностите си и да избягвате твърде силни тестове, но в същото време не се ограничавайте Прекалено силен, Тъй като може да направи живота скучен. Гледайте основните си нужди, тъй като критичният праг на стимулация може да повлияе на такива фактори като усещане за глад, изчерпване, самота и физическа болка. В същото време, не прецеждайте твърде много.

Удовлетвореността на изброените основни нужди е важна за всички, особено за тези, които имат повишена чувствителност или са обект на DSI.

Изображение, озаглавено Покажи емпатия Стъпка 4

3. Инсталирайте определени граници. Ако срещнете ситуации, които могат да причинят сетивно претоварване, трябва да определите съответните граници. Например, ако сте раздразнени от силни звуци, посещавайте ресторанти и магазини в относително тихо време, а не в пиковите часове, когато има много хора. Можете да ограничите времето, което прекарвате пред телевизора или от компютър, или по-малко срещате приятели и роднини. Ако претъпканото събитие трябва да се подготви предварително, така че е по-лесно да го прехвърлите.

Може би си струва да се ограничи комуникацията със заобикалянето. Ако дългите разговори са досадни за вас, учтиво се извинете и се опитайте да завършите продължителния разговор.

Ако вдигнете дете, гледайте поведението му и го наблюдавайте, че не седнете твърде дълго преди телевизора или от компютър, тъй като това може да доведе до сензорно претоварване.

Изображение, озаглавено администриране на клизма стъпка 7

4. Дайте си възможност да възстановите силата. За да се отдалечите напълно след сензорно претоварване, може да се наложи да се изисква от двойката минути до няколко часа. Ако беше включен механизмът на "залива или движение", най-вероятно ще се почувствате след претоварване на силна умора. Ако е възможно, опитайте се да намалите нивото на последващ стрес. Често е най-добре да останете сами.

Изображение, озаглавено сделката с изкушението стъпка 16

пет. Помислете за справяне със стреса с помощта на специални техники. Контролът над стрес ще ви помогне да укрепите нервната система и да намалите чувствителността към факторите на околната среда.Йога, Медитация и Дълбоко дишане ще ви помогне да намалите стреса, да постигнете равновесие, по-малко тревожно и да се чувствате по-спокойни.

Използвайте тези методи, които най-добре ви помагат. Можете инстинктивно да разберете какво ви трябва: да се забавлявате в компанията или да сте в мълчание самостоятелно с вас. Не се притеснявайте за факта, че всеки, което вашето поведение може да изглежда странно и да мисли само за това, което ще се ползва.

Изображение, озаглавено сделката с PTSD (след травматично стресово разстройство) стъпка 3

6. Опитайте ерготерапия. Ерготерапията помага да се възстановят и поддържат уменията, необходими в ежедневния живот, той може да намали чувствителността на сетивата и с времето за намаляване на претоварването. Терапевтичният ефект е по-забележим, ако започнете да участвате в ерготерапия на по-ранна възраст. Ако образовате дете, което е увеличила сензорната чувствителност, потърсете лекар, който е запознат с такива проблеми.

Част 3 от 4:

Помощ за аутизъм

един. Опитайте да практикувате "сензорна диета". Сензорната диета е по-нежна и познатата сензорна информация, която помага на нервната система на човек да възприеме света по света по-организиран и подреден. Такава диета осигурява комуникация с други хора и околната среда, както и различни професии и развлечения по време на деня, разпределени за тях.

Възприемат сензорната диета, както ако е било здравословно и балансирано хранене. Човек трябва да получи хранителните вещества, от които се нуждаят от различни необходими продукти, и не се препоръчва да се използват твърде много или няколко от това или този вид храна, тъй като може да повлияе неблагоприятно върху образуването и работата на тялото. С диета с докосване, човек трябва да получи добре балансирана информация от всички сетива.
Например, ако човек изпитва прекомерно стимулиране на слуха, можете да ограничите вербалните контакти и по-често прибягвайте до визуални източници на информация, да прекарвате повече време в тихи места и, ако е необходимо, използвайте тапи. Необходимо е обаче да се поддържа известна звукова стимулация - например, да се даде възможност на човек да слуша любимата си музика.
Извиване на ненужно сетивно натоварване: ограничаване на броя на визуалните материали, позволете на човек да използва слушалки или обеци, да го вземе с удобни дрехи, използвайте детергенти без миризма и така нататък.
Задачата на сензорната диета е да успокои лицето и, ако е възможно, да доведе реакцията на сензорните стимули към нормалното, да го научи да управлява своите импулси и емоции и да увеличи производителността.

Изображение, озаглавено да се справи с обидите стъпка 5

2. Въздържайте се от проявите на дразнене и агресия. Понякога податливи на сензорни претоварване хора показват физическа или вербална агресия. Не го приемайте в профила си. Тази реакция е причинена от паника, а не отрицателно отношение към вас.

Най-често физическата агресия се случва поради факта, че човек попада в паника, когато се опитвате да го докоснете, ограничавате свободата на движението си или да блокирате пътя към полет. Никога не се опитвайте да го хванете или контролирате поведението си.

Всъщност, преживяващи сетивни хора рядко са причинени от сериозни щети. Панически човек не възнамерява да те нарани, той иска само да се измъкне от настоящата ситуация.

Изображение, озаглавено Помогнете на приятелката ви или гадже да бъде здравословна стъпка 11

3. Обърнете внимание на вестибуларните знаци. Когато сетивното претоварване, човек с аутизъм може да има проблеми със задържането на равновесие и координация на движенията. Може да се люлее, възможно е да се загуби равновесие и проблеми с координацията на визуалната и двигателя.

Ако изглежда, че човек изпитва сензорно претоварване или се държи твърде пасивно, опитайте да забавите движенията си и бавно и внимателно да промените стойката си (например, когато излезете от стола).

Част 4 от 4:

Помогнете на други хора

един. Намеса в ранните етапи. Понякога човек не разбира как са причинени проблемите и могат да останат в опасно място за това твърде дълго или да се опитат да преодолеят претоварването. Тя само влошава ситуацията. Опитайте се да помогнете, веднага щом се обърнете, че някой е депресиран и изпитва стрес и да му помогне да излезе на най-тихо място и да се успокои.

Изображението, озаглавено накара някой да се влюби в стъпка 8

2. Показват съчувствие и разбиране. Човекът близо до вас изпитва стрес и объркване, а вашата подкрепа може да му помогне да се успокои и да се възстанови. Покажете съчувствие, любов и желание да помогнете.

Не забравяйте, че хората изпитват сензорно претоварване не в тяхната воля. Не осъждайте проблемите на дадено лице, тъй като може да влоши ситуацията.

Изображението, озаглавено лекува едно момиче, начина, по който тя трябва да бъде лекувана стъпка 11

3. Изход човек в по-тихо място. Най-бързият начин да се отървете от сензорно претоварване често е да промените ситуацията. Мислете, ако можете да изтеглите човек на улицата или на по-тихо място. Помолете го да ви последва и да предложи да го вземе от ръката, ако прехвърля докосването нормално.

Изображение, озаглавено сделката с контролна майка стъпка 15

4. Направете околната среда по-гостоприемна. Заглушават ярка светлина, направете по-тихо музика и помолете другите да разпространяват малко, за да ви осигурят по-свободно пространство.

Претоварването на човека може да смути възгледите на другите, може да изглежда тясно да го види.

Изображение, озаглавено сделка с аутизъм приятел стъпка 10

пет. Попитайте човек, ако е възможно да го докоснете. Със сетивно претоварване, хората едва разбират какво се случва и може погрешно да възприеме докосването като агресия от ваша страна. Първо разберете дали можете да докоснете човека и да го информирате предварително, че възнамерявате да го направите, за да можете да откажете. Например, кажете ми: "Бих искал да ви отведа до ръката и да се оттегля от тук" или "не сте против, ако те прегърнам?"

Понякога опитен претоварване на хората могат да се успокоят със силни ръце или леки гърбове и рамене. В други случаи привързаността само влошава ситуацията. Разберете дали можете да докоснете човек и да не бъдете обезкуражени, ако той казва "не" - няма нищо лично.

Не поставяйте човек в безнадеждна позиция и не блокирайте пътя. В състояние на афект, той може да отиде в паника и да прибегне до физическо насилие, например, да ви накара да бягате през вратата.

Изображение, озаглавено Използване на бърза хипноза Стъпка 4

6. Посочете прости въпроси, на които можете да отговорите "да" или "не". Отворените въпроси са по-трудни за възприемане и ако човешкият мозък вече е претоварен, той не може да даде съзнателен отговор. В същото време, в отговор на затворен въпрос, човек може просто девет или отрицателно да поклати главата си.

Изображението, озаглавено да бъде насърчение на някой, който е болен или лош стъпка 3

7. Опитайте се да задоволите нуждите на човек. Можете да имате нужда от чаша вода, почивка или промяна на класовете. Помислете как можете да му помогнете и да го направите.

Ако ви е грижа за друг човек, в случай на проблеми, можете лесно да отидете в състояние на неудовлетвореност, обаче, не забравяйте, че вашият район не може да се държи по различен начин и той се нуждае от вашата помощ.

Ако забележите, че някой се опитва да се справи с претоварването по такъв начин, който може да му навреди, да го докладва на тези, които знаят какво да правят (например родители или лекар). Опитите да се вземе човек може да му причини паника и той ще се опита да избухне, че не е безопасен и за двете. Лекарят ще спомогне за изготвянето на план за лечение, който може да ви позволи да се справите с опасното поведение.

Изображението, озаглавено да бъде насърчение на някой, който е болен или лош стъпка 14

Осем. Насърчавайте хората да се опитват да се справят с претоварването. Той може да се опита да се люлее напред и назад, увит в топло одеяло, хумор любима песен или да ви помоли да го направите масаж. Нестествено, ако такова поведение изглежда малко странно и неподходящо за неговата възраст - най-важното е, че му помага да разсее и успокои.

Ако знаете, че нещо действа за преживяване на претоварване на човек (например, любимата му плюшена играчка), донесе този елемент и го постави така, че да може да го достигне. Ако желаете, той ще вземе това нещо.

Съвети

Ерготерапията помага на децата и възрастните да намалят чувствителността на сетивата и по този начин постепенно намаляват претоварването. Лечението по-ефективно, ако го стартирате на ранна възраст. Ако вдигнете дете, потърсете лекар, който има опит в лечението на разстройства на възприятието на сетивната информация.
Полезно е да има счупена възглавница, успокояваща играчки, сензорни четки, слушалки или тапи за уши, дъвка или устройства за защита на зъбите и устната кухина. Тези елементи спокойно и спомагат за намаляване на сетивното претоварване. Въпреки това, някои хора могат да се влошат и изострят ситуацията. Всичко зависи от конкретно лице. Определете какво е най-подходящо за вас или за вас, близки до вас.