Как да лекувате предмишницата TendInite: 3 стъпки

Предмишницата обикновено се появява, когато сухожилията или мускулите са счупени. Разликата създава подуване и натиск върху сухожилнята, което води до възпаление и, в крайна сметка на терцинита. Има различни фактори, които водят до терминатита, са най-често срещаното претоварване, неправилното повдигане на твърде големи тежести, както и възраст. Можете лесно да излекувате тежестта, почти без специални знания.

Стъпка

един. Научете симптомите на предмишницата, която ще бъде почти същото като с всеки друг вид тежест.

Предчувствие. Това дърпа, слаба болка, сякаш дръпна мускула. Този вид болка не е остър и не. Ако болката в предмишницата се разпространява от гърдите над рамото до предмишницата, след това незабавно се обадете на службите за спешна помощ. Това може да бъде сърдечен удар.
Предмишницата ще бъде доста червена и подута и вероятно ще се усети.
Поради оток на движението ще бъде трудно и ще има и малък радиус на движението.
Въпреки че ръката ще бъде малко болезнена през цялото време, докато това състояние не минава, болката обикновено е най-силната след пробуждането и вечер.
Тъй като предмишницата има голям ефект от лакътя до пръстите, ще бъде трудно да стиснете юмрук или огъване пръсти.
Движещи се ръм и завъртане на китката, ще чуете сгашия. Ако се чувствате кръстосани, той може да бъде прикачен файл, сочещ към пълна фрактура. Шлифоване Чувствате това, всъщност, триене кости.

Изображение, озаглавено лекува предмишницата Тендини Стъпка 2

2. Ако сте намерили признаци и симптоми на предмишницата, след това използвайте тези техники:

Почивка. Каквото и да правите, това ще предизвика предмишница. Трябва да си починете на предмишницата, ако искате да направите облекчение.

Лед. Нанесете леда на предмишницата няколко пъти на ден, не повече от 20 минути.

Компресия. Леко стиснете или натиснете предмишницата.

Отглеждане. Повдигнете предмишницата си, за да намалите болката.

Изображение, озаглавено лечение на предмишницата Тендинис Стъпка 3

3. Обадете се на лекар, ако болката, подуването или изгарянето не се абонират всеки ден, или ако развиете треска, замаяност и гадене.

Съвети

Винаги чувайте, охлаждайте и правите разтягащи упражнения преди и след тренировка. Ако сте ангажирани в тежести, трябва да отнеме най-малко 24 часа преди повторно развиване на мускулни групи. Възстановяването и почивката също са важни за изграждането на мускулна маса, както и действителната работа във фитнеса. Мускулите растат, когато спите или отпускате.
Използвайте малки кубчета лед или натрошен лед в торба, покрита с кърпа. Това ще увеличи повърхността на лед, за да се охлади ръката по-ефективно. Необходимо е също така да се уверите, че ледът не докосва директно към кожата, тъй като това ще предизвика кожа Burr, ако го оставите за неопределен период от време.
Ако се върне тежестта, тогава трябва да си уговорите среща с лекар.

Предупреждения

Трябва да използвате леко тегло (ако обучението е причинило тежестта) или постепенно към физическата активност. Тендинитът има тенденция лесно да се върне, но вторият път вече е много по-слаб. Не се страхувай.