Как да извършите дихателна гимнастика: 4 стъпки

Дишането е основният процес, който инстинктивно се възползваем, веднага след като са родени на тази светлина. Това е първият вик на живот, който внуши огромна радост в сърцата на нашите родители и приятели. Въпреки това, с течение на времето, ние се адаптираме към околната среда, както и нашия дъх. Понякога правилното дишане може да се различава съществено от това как дишаме. Нека видим какво трябва да очаквате от дишането. В корена всеки от нашия дъх трябва напълно да запълни белите дробове, което ви позволява да сменяте кръговия кислород и въглероден диоксид в белите дробове. След това въглеродният диоксид трябва напълно да излезе от белите дробове.

Стъпка

един. Премахване на напрежението. Отпуснете се. Направете бавно дъх и се чувствате като гърдата ви се увеличава в обемът до върха и диафрагмата се натиска срещу стомаха. В този момент лизингът се изтегля на стомаха.

2. Сега, без да се полагат никакви усилия, съзнателно се чувстват като гърдата си и диафрагмата автоматично се намалява, което ви позволява да избутате въздуха от белите дробове. Ако прикрепите малко усилие до края на естественото рязане, можете да почувствате това от белите дробове има повече въздух. Повторете тази стъпка 20 пъти или повече. Не забравяйте за релаксация. Моля, не прекалявайте.

Изображение, озаглавено Направете дихателни упражнения стъпка 3

3. Направете бавно и дълбоко дъх, съзнателно се опитвате да попълните напълно лекия въздух.

Изображение, озаглавено на дишащи упражнения стъпка 4

4. Правейки издишайте, опитайте се да избутате целия въздух от белите дробове. Повторете 3 и 4 стъпки най-малко 20 пъти. Не забравяйте за спокойствие. Слушайте тялото си и не се прецедете. Вземете това упражнение няколко дни, за да настаните белите дробове до новия стил на дишане. Не забравяйте, че най-важното нещо в този въпрос е спокойно.

Първо упражнение. Направете бавно и дълбоко дъх (вдишване, докато белите дробове са напълно запълнени с въздух). След това направете гладко и бавно издишване. В това упражнение основното нещо за удължаване на времето на издишване и в края не прави допълнителен опит да избута всички въздух от белите дробове. Нека естественият цикъл приключи независимо. Повторете поне 20 пъти.

Второ упражнение. Направете бавно и дълбоко дъх (както при първото упражнение). Осъществяване, опитайте се да публикувате бръмчене гърлен звук. Можете да направите това упражнение по-интересно, като промените височината на бръмчащия звук за няколко тона и накисти по време на издишване. Повторете поне 20 пъти.

Трето упражнение. Направете бърз дъх, без да правите специални усилия. Дълбоко дъх. Направете бавно, дълго издишване, свързващо гърлен звук. Повторете 20 пъти.

Четвърто упражнение. Направете бърз и дълбоко дъх, напълно попълване на светлинния въздух. Топли устни, като направите малка дупка. Сега направете издишване през тази дупка. Помнете спокойствието, не се напряйте и не го прекалявайте. Повторете веднъж. Можете постепенно да увеличите номера.

Пето упражнение. Опитайте се да направите издишването, натискането на коремните мускули вътре. Това упражнение трябва да е достатъчно лесно, за да се чувства като въздух, минавайки през носа. Веднага щом усетите движението на въздуха, опитайте бавно и силно стиснете коремните мускули. В края на компресията освободете мускулите и белите дробове трябва да се пълнят автоматично с въздух. Ако се приближи до това упражнение, можете да се опитате да направите 60 такива вдишвания в минута. Отново, направете това упражнение само ако сте удобни. Можете бавно и постепенно да увеличавате продължителността на това упражнение, колкото е възможно повече до 10 минути.

Съвети

Можете да създадете допълнителна стая в белите дробове, вдигате раменете в края на фазата на издишване.
Дишайте с нос. Това е естествен начин.
Дишането е животът. Насладете се и се отпуснете с дълбоко дишане на пълния гръден кош.
Почистете носа си, преди да започнете да дишате. Така че можете напълно да се насладите на дишането.
Скоро ще разберете какво да дишате диафрагматична - с помощта на коремните мускули и активните движения (надолу и нагоре).
Спрете да правите упражнения, ако сте почувствали дискомфорт или внезапно прилив на кръв / гравитация в главата ми.
Подобрението ще дойде само ако упражнявате в малки количества веднъж. Няма нужда да бързам.
Дишането е естествен и забавен процес. Слушайте тялото си и не се натоварете. Пренапрежението може да има животозастрашаващи последици.
За оптимални резултати обучете дъха си на празен стомах и в никакъв случай след хранене. Изчакайте 2-3 часа.

Предупреждения

Не се интересуват, не печелят. Това правило не е подходящо за дихателна гимнастика. Дишането е естествен процес. Нека отиде лесно, да се забавлява и спокойно, без да предизвиква трудности.
Внимание: всеки график за упражнения трябва да се прилага само след внимателен медицински преглед от квалифициран медицински персонал.
Деца Дихателна гимнастика се препоръчва само под надзора на родителите или квалифициран инструктор.
Никога не експериментирайте с дишане. Това е много опасно и може да доведе до внезапна смърт. Моля те, грижи се за себе си.