Как да преминем 10 000 стъпки на ден (с илюстрации)

Проход 10 000 стъпки на ден - това е чудесен начин да се води активен и здравословен начин на живот и ако си купите крачкомер и подходящи обувки, тогава методът от 10 000 стъпки ще ви позволи да изясните и да подобрите цялостното здраве. За да се постигне целта, е важно да се приложи и увеличава разстоянието на случайни движения и активно ходене. Внимавайте за промени, за да не отидете от избрания път. Вземете съзнателни решения през деня и започнете да преминавате 10 000 всеки ден днес!

Стъпка

Част 1 от 3:

Как да стигнете до знака от 10 000 стъпки

един. Купете крачкомер. Такова устройство може да бъде закупено онлайн и в магазина на спортни стоки. В онлайн магазина, обикновен крачкомер за броене на стъпки ще ви струва около 1000 рубли. Можете също така да си купите фитнес гривна, например, Xiaomi Mi Banded Hond Band да проследява не само изминатото разстояние, но и сърдечен ритъм и режим на заспиване. Цените за такива устройства варират от 1500 до 5000 рубли.

Един обикновен крачкомер е прикрепен към колан или панталони и поправя всяко движение на бедрото нагоре и надолу.
Фитнес гривни обикновено носят на китката вместо часове.
Много смартфони имат вградени приложения за преброяване на преминали стъпки. Ако устройството ви не е оборудвано с такава програма, тя може да бъде изтеглена в магазина за кандидатстване.

Изображение, озаглавено 10 000 стъпки на ден стъпка 2

2. Оценете броя на стъпките, които преминавате през обикновен ден. За 2 или 3 дни, не променяйте обичайната процедура и следвайте колко стъпки преминавате. Сравнете стойностите за работа и изход.

Така ще получите пълноправна идея за стъпките в обичайния ден и ще научите колко стъпки трябва да преминавате всеки ден.

Изображение, озаглавено разходка 10 000 степени на ден стъпка 3

3. Купете удобни обувки за ходене. Преди да увеличите дневния брой стъпки, трябва да закупите удобни обувки, които са подходящи за ежедневните ви дела. Такива обувки ще ви позволят да избегнете нараняване, особено с увеличаване на дневния брой стъпки.

Ако има строги изисквания за облекло на работа, закупете специални стелки и направете обувки по-удобно.

Ако работите у дома или няма строги правила на работа, след това носите работещи маратонки.

Изображение, озаглавено разходка 10 000 стъпки на ден стъпка 4

4. Постепенно увеличава броя на стъпките. Най-добрият начин да постигнете знак от 10 000 стъпки на ден - редовно намират време за малки почивки за разходка. Започнете да добавяте 300-500 стъпки всеки ден, докато завладеете целта от 10 000 стъпки. Постепенното естество на промяната ще направи целта ви по-реална и тялото ще бъде по-лесно да се адаптира към промените.

Изображение, озаглавено разходка 10 000 стъпки на ден стъпка 5

пет. Проследяване на успехите си. Ежедневно записват броя на стъпките, обхванати в тетрадка с подробно описание на методите за постигане на целта. Фиксирайте обемите на активната разходка заедно с броя съпътстващо движение. Опишете подробно тези навици, които са най-удобни за вас, за да се адаптират по-вероятно към ежедневните промени.

Едновременното ходене - това са стъпките, които минавате, когато извършвате ежедневни задачи от автомобила в магазина или от работното място до тоалетната.

Активно ходене - това са стъпките, които преминават по време на прекъсвания, за да увеличите общия брой стъпки (например по време на разходки около околностите или класовете на бягащата пътека).

Част 2 от 3:

Как да увеличите броя на придружаващите стъпки

един. Предайте къси разстояния пеша. Ако обикновено отивате в следващия магазин с кола и дарявате деца в училище, промяна в тези навици ще има значително въздействие върху броя на стъпките. Не използвайте колата, за да преодолеете разстоянието няколко километра. Така че броят на покритите стъпки лесно ще се увеличи до 2000-3000 на ден.

Изображение, озаглавено разходка 10 000 стъпки на ден стъпка 7

2. Нарастване на стъпките и не използвайте асансьора. Ако откажете да използвате асансьора през работната седмица, ще увеличите броя на покритите стъпки. Ако живеете или работите в многоетажна сграда, просто започнете да ходите по стълбите и не използвайте асансьора. Това ще ви позволи да увеличите количеството на стагнацията на специални промени в обичайната рутина на деня.

Също идват около ескалаторите и отиват на стълби.

Изображение, озаглавено разходка 10 000 стъпки на ден стъпка 8

3. Дойдете на служители, вместо да копирате по имейл. С развитието на нови технологии комуникацията с колегите е много опростена. Отложи телефона настрана и върви до офиса на служителя пеша. Така че ще увеличите леко броя на покритите стъпки и можете да говорите с лице в лице.

Ако работите у дома, опитайте се да отидете в съседите или да ходите пеша с приятел по време на почивки вместо комуникация по телефона.

Изображение, озаглавено разходка 10 000 стъпки на ден стъпка 9

4. Използвайте най-високата тоалетна. Ако искате да увеличите броя на покритите стъпки, тогава просто придайте малко повече усилия в обикновените дела. Отидете в тоалетните, които са на другия етаж или в противоположния край на сградата. Такива незначителни промени ще имат значително въздействие върху броя на миналите стъпки.

Изображение, озаглавено разходка 10 000 стъпки на ден стъпка 10

пет. Отидете на място, когато изпълнявате стационарни задачи. Ако гледате телевизия или говорете по телефона, докато седите, тогава пропуснете способността да увеличите броя на покритите стъпки. Ходене на място или движение напред, когато извършвате стационарни задачи, ще позволите да преминете повече стъпки без усещането за допълнително натоварване.

Купете работен плот с бягаща пътека за увеличаване на броя на стъпките, покрити по време на работа. Такава таблица ще струва от 32 000 до 64 000 рубли.

Изображение, озаглавено разходка 10 000 стъпки на ден стъпка 11

6. Разходка по време на почивките по време на работа. Когато дойде почивка за 15 минути, направете съзнателно действие и се разходете надолу по улицата или по изграждане. Слушайте подкасти по телефона, за да направите разходки интересни.

Част 3 от 3:

Как да увеличите броя на стъпките с активно ходене

един. Поставете напомнянията да не забравяте да ходите пеша. Не се опитвайте да съхранявате информация в главата ми. Изберете удобно време за ходене и инсталиране на напомняне на телефона си за всеки ден. Приложението с напомняния или обикновена аларма ще ви позволи постоянно да следвате плана за една седмица.

Ако отидете в различно време, поставяте напомняне на деня всяка сутрин.

Изображение, озаглавено разходка 10 000 стъпки на ден стъпка 13

2. Разходка след хранене. Най-доброто време за пешеходен туризъм - след хранене, когато прекарате много време в седнало положение. Кратка разходка след всяко хранене ще бъде ключът към новите, полезни навици. Няма да забележите как се използва винаги да ходи след обяд и вечеря.

Също така това е добър начин за по-бърза смилане на храна и се подготвят за работа след обяд.

Изображение, озаглавено разходка 10 000 стъпки на ден стъпка 14

3. Разходка с куче. Ако имате куче, тогава постоянната нужда да ходи по домашния любимец, ще бъде голяма причина да увеличите броя на покритите стъпки. Ходи с куче във вашия район или в парка. Няма нужда да купувате или да приемате медицинска сестра от приюта само с цел да ходите повече пеша, но не забравяйте, че кучетата са чудесни спътници за ходене.

Ако дълго сте искали да получите куче по различни причини, тогава погледнете най-близкия подслон.

Изображение, озаглавено разходка 10 000 стъпки на ден стъпка 15

4. Разходка с приятел, който да се свързвате. Ако отидете на компанията с приятел, ще бъде по-лесно да се увеличи броят на стъпките, покрити след работа и през почивните дни. Вместо да посещавате кино или ресторант, предлагайте приятели на приятели. Такива срещи ще ви помогнат да ходите повече в вечерите, за да постигнете целта.

Ако не работите, обадете се на приятел или роднина от друг град и говорете по телефона, докато вървите.

Изображение, озаглавено разходка 10 000 стъпки на ден стъпка 16

пет. Използвайте бягаща пътека, ако външната температура не трябва да разхожда. Понякога през лятото твърде горещо за разходки, а през зимата, напротив, студ. В този случай можете да си купите бягаща пътека или да се включите във фитнеса с удобна температура.

Купете използвана бягаща пътека в интернет (например, на Jula или Avito сайтове) или платете месечен абонамент.

Изображение, озаглавено разходка 10 000 стъпки на ден стъпка 17

6. Вземете нов спорт, за който трябва да ходите. Пешеходен туризъм, тенис или бадминтон ви позволява значително да увеличите броя на покритите стъпки, особено ако успеете да прекарате няколко мача в един ред или да ходите на дълги разстояния. Изберете вид спорт, който ви харесва и който може да се направи с приятел. Спортът ви позволява да провеждате активен начин на живот и да преминете 10 000 стъпки на ден.

Ако тенистът е наблизо, опитайте се да стигнете до мачове пеша.