Как да ходим

Професионалистите от областта на медицината и фитнеса смятат, че ходят най-добрия вид физическа активност, но някои хора не прекарват нормално време на ден. Ходенето намалява риска от развитие на сърдечни заболявания и рак, намаляване на хроничната болка и стрес. Това ръководство ще ви помогне да въведете разходка до системата на вашите упражнения.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Отивам надясно

един. Започнете с приемането на десния багажник. Вашите стъпки трябва да са на ниво от бедрото, а раменете ще бъдат разположени точно над бедрата.

Изображение, озаглавено разходка стъпка 2

2. Погледнете направо на хоризонта, а не на земята долу. Дръжте брадичката в паралелното положение на пода и също дръпнете шията по дължината.

Изображение, озаглавено разходка стъпка 3

3. Ловко вземете таза, което ще ви помогне да запазите таза в неутрално положение при ходене. Разтягане на коремните мускули, създавайки по-голямо разстояние между гърдите и пубисната кост.

Изображение, озаглавено разходка стъпка 4

4. Стъпка напред. Вашият петата ще докосне земята първо и след това се хвърлите на подложките на крака и на пръстите. Вашата дясна ръка ще направи пот напред в левия крак.

Изображение, озаглавено разходка стъпка 5

пет. Грим с 30 градуса. Оставете ръцете свободно да се люшкат назад и напред, че ще предизвика естествено въртене.

Метод 2 от 3:

Отидете всеки ден

един. Запознайте се с дневната норма на ходене. Някои учени смятат, че нашето тяло за здравословно функциониране се нуждае от 10 000 стъпки на ден, докато други смятат, че 7-8 хиляди ще бъдат достатъчни.

Изображение, озаглавено разходка стъпка 7

2. Вземете крачкомер. В крайна сметка, не е лесно да се изчисли такъв брой стъпки без подходящото оборудване. Педометър, продаван в спортни стоки и онлайн магазини.

Изображение, озаглавено разходка стъпка 8

3. Постепенно увеличава броя на стъпките. Въпреки, че ходенето и е упражнение с ниска интензивност, вашите мускули ще се нуждаят от време пристрастяване към новия товар. След като спокойно започнахте да прехвърляте стандарта от 10 000 стъпки, започнете да увеличавате броя на стъпките за 2000 г. всеки ден след седмицата на класовете.

Изображение, озаглавено разходка стъпка 9

4. Не приемайте туристическа чанта с вас и вместо това вземете портфолиото и поставете всичките си вещи там. Дръжте куфарчето на раменете и няма да получите никакви наранявания и гръбначни криви, свързани с неправилно разпределение на теглото.

Изображение, озаглавено разходка стъпка 10

пет. Носете удобни обувки. Не трябва да носите обувки с висок ток, шлапли или обувки с плоска подметка за разходка, тъй като рискувате да закупите болки в гърба поради грешната позиция на стъпалото на пода на пода.

Изображение, озаглавено разходка стъпка 11

6. Започнете с 5 или 10 минути пеша след хранене. Ходенето след хранене ще подобри храносмилането, метаболизма и общата физическа активност. Обогатявате живота си с приятен ритуал за ходене.

Изображение, озаглавено разходка стъпка 12

7. Станете и отидете на около 30 минути. Ще бъдете изненадани колко ходене всеки половин час ще увеличи дневния ви брой стъпки.

Изображение, озаглавено разходка стъпка 13

Осем. Разходка до работа, ако е възможно. Изхвърлете колата и се възползвайте от обществения транспорт, който спестява пари за паркиране, бензин, фитнес, различни хапчета и други подобни.

Също така ще можете да намалите нивото на стреса, защото ще имате много и активно да се движите.

Изображение, озаглавено разходка стъпка 14

девет. Ние се движим през почивните дни. Отидете в парка, карайте се на ролките, велосипед, плувайте в басейна.

Изображение, озаглавено разходка стъпка 15

10. Носете двойка с вас удобни за ходене обувки в кола или раница зад гърба си, за да отидете на удобна разходка по време на почивка на работа.

Метод 3 от 3:

Ходене за фитнес

един. Увеличете темпото си. Ходенето за фитнес носи по-добри резултати след 30-45 минути. Започнете бавно, постепенно увеличавайте темпото си.

Изображение, озаглавено разходка стъпка 17

2. Нарежете 45 градуса с ръце върху тялото. Много хора кръсват ръцете си твърде много заради нездравословното напрежение в раменете. Когато отидете по-бързо, тогава ще получите ритъм, който ще ви тласне напред.

Изображение, озаглавено разходка стъпка 18

3. Отидете на склоновете нагоре или върху стъпките. Бързото ходене допринася за намаляване на риска от придобиване на сърдечна болест с 50% и при жените - с 35%. Ако искате да постигнете по-добри резултати, трябва да увеличите дневната скорост на пеша.

Изображение, озаглавено разходка стъпка 19

4. Отиде от 30 до 45 минути 3-4 пъти на ден. Тези препоръки ще намалят риска от придобиване на сърдечни заболявания, диабет, рак и други хронични заболявания.

Изображение, озаглавено разходка стъпка 20

пет. Не спестявайте на обувките си. Вратовръзка здраво. Специалните обувки за ходене имат по-добра подкрепа.

Хората, които обичат да ходят в природата, придобиват специални обувки с дебели подметки и дори шипове.

Променете обувките си за ходене след преминаване на 800 км. Подметката ще бъде изтрита по това време или дори да изчезне.

Изображение, озаглавено разходка стъпка 21

6. Опитайте се да накарате норвежката да ходи с пръчки. Можете да научите как да използвате пръчки за ходене и упражняване на ръце и крака.

Важно е да запазите раменете си от ушите. Дълго натиснете раменете си един на друг, което ще даде на ръцете, шията и раменете повече напрежение за по-продуктивна разходка.

Изображение, озаглавено разходка стъпка 22

7. Говорете време и разстояние. Опитайте се да установите нови записи и да ги биете всеки ден, като възнаграждавате усилията си от всякаква награда.

Изображение, озаглавено разходка стъпка 23

Осем. Отивате с приятели на пешеходен туризъм през гората или в парка, което ще ви позволи да се забавлявате в чист въздух с приятни хора, както и да подобрите здравето си.

От какво имаш нужда

Обувки за разходка
Крачкомер
Книга на записите
Норвежки пешеходни пръчки