Как да се насладите на ходене: 14 стъпки

За някои ходенето е трудна задача.Ако сте един от тях, най-вероятно, с устата ви повече от веднъж е възможно да се чуят такива извинения: "Аз съм прекалено уморен" или "Любимата ми програма ще започне сега".Въпреки това, опитвайки се да намеря извинение, вие лишавате себе си много. Ходенето е активно отдих, което намалява нивата на стрес и подобрява здравето.Добро настроение, весела музика и правилно избрана маршрут ще ви помогнат да направят тази професия с приятно занимание. Прочетете тази статия и може би сте променили мнението си за този полезен урок.

Стъпка

Част 1 от 3:

Обучение

един. Погледнете какво е времето навън. Ако искате да се насладите на ходене, направете го в топъл слънчев ден. Ако улицата е гореща, студена или дъждовна, не е най-доброто време за пешеходен туризъм. В лошо време, най-вероятно, излизане на улицата, решите да се върнете обратно.

Бъдете изключително внимателни през зимата, особено ако улицата има сняг. Ледът, скрит под снега, може да доведе до нараняване.

Изображението, озаглавено Насладете се на стъпка 2

2. Скочи удобни дрехи. По време на ходене не трябва да изпитвате дискомфорт. В противен случай ще трябва да се върнете у дома, защото поради болката няма да можете да продължите пътя си. Уверете се, че сте удобни в дрехите си, както и вие сте облечени във времето. Преди да отидете на пътя, погледнете през прозореца и решете дали трябва да вземете сако с вас. Ако се чувствате комфортно по време на ходене, можете да се насладите на по-малко.

Ако отидете на разходка късно вечер, не забравяйте да поставите дрехи с отразяващи елементи. Запомнете личната си сигурност.

Носете удобно, подходящо занимание, обувки. Сандалите, сандалите и чехлите не са най-подходящите опции. Ходенето в такива обувки може да доведе до нараняване.

Изображение, озаглавено Насладете се на стъпка 3

3. Отнасяйте този урок как да приключите. Опитайте се да забележите интересни места, които никога преди не сте забелязали. Опитайте се да си представите колко визъвя в лицето, а нежното слънце ви галя с лъчите си. Съсредоточете се само на ходене, изчистване на съзнанието ми от разсейване на мисли. Насладете се на красиви места, които ще ви посрещнат по пътя.

Нашият мозък не може да си спомни всичко и веднага. Може да сте следвали този маршрут много пъти, но всеки път, когато открихте нещо ново.

Изображение, озаглавено насладете се на пешеходна стъпка 4

4. Ако отидете на непознат район, използвайте навигатора или картата. Ако излезете, електронно устройство или карта ще ви помогне да се приберете вкъщи. Ако телефонът ви има GPS функция, това е просто плюс. В допълнение, в случай на извънредна ситуация, можете да се обадите.

Кажете на родния си род или приятел, където вашият маршрут обикновено работи. Това е особено важно да се направи, ако нямате навика да носите телефон с вас. Ако нещо се случи с вас, вашите близки ще знаят къде се намирате и ще можете да ви помогнат своевременно.

Изображение, озаглавено Насладете се на стъпка 5

пет. Вземете iPod или MP3 плейър и бутилка вода. Ако искате да прекарате добро време, вземете със себе си по програмата и водата. Музиката ще ви насърчи да се движите и водата ще ви помогне да избегнете дехидратация (което е особено важно при горещото време). Ще ви бъде трудно да продължите пътя си, ако почувствате жажда или ще бъдете отегчени.

Ако отивате на дълга разходка, вземете закуски с вас. Пакет от ядки, гранули или плодове - полезни закуски, които ще ви помогнат да възстановителите сили по време на ходене.

Част 2 от 3:

Започнете своя път

един. Започнете с къси разходки. Разходете се около най-близкия парк или около района, където живеете. Отидете до равна повърхност, като хълмист район или неравна повърхност, покрита с камъни, а не най-добрите възможности за ходене. Дори кратка разходка ще бъде полезна за вашето здраве. Намаляване на кръвното налягане, сърдечната честота, както и намаляване на телесното тегло - е това, което получавате, ако правите ходене.

В допълнение, допълнителен бонус ще бъде развитието на издръжливостта. Първоначално можете да направите кратки разходки, може би само във вашия район. Но с течение на времето вероятно ще изберете приятно изненадан, намирането на това можете да направите по-дълго пътуване. Всеки ден вашата издръжливост ще расте.

Изображение, озаглавено Насладете се на стъпка 7

2. Вземете приятел. Някои хора предпочитат да ходят сами, но мнозина получават повече удоволствие, ако си тръгнете за повече пътуване с приятел. Да се занимавате със спорт и жънете добри плодове под формата на отлично здраве и добро настроение. Освен това това е чудесна възможност да общувате помежду си.

Освен това разходката с приятел го прави по-сигурен. Ако нещо се случи с вас по пътя, един приятел може да ви помогне.

Изображение, озаглавено Насладете се на стъпка 8

3. Отидете в различни времена. Когато започнете да ходите, можете да откриете, че не обичате да го правите в средата на деня. Може би обядът е твърде горещ или много хора навън. В този случай може да имате изчезване на желанието да ходите - вместо това, опитайте се по различно време. Освен това може да откриете, че има благоприятен ефект върху тялото ви.

Изгрев и залез на слънцето - най-доброто време, когато можете да посветите на ходенето. Разбира се, ако вашият график ви позволява да правите физически упражнения по това време, това е просто плюс. По правило, по това време на улицата има малко хора и можете да се насладите на пътуването си.

Изображение, озаглавено Насладете се на стъпка 9

4. Обърнете внимание на всичко, което те заобикаля. Не ходи като робот. Насладете се на природата и какво ви заобикаля. Всеки път, за разходка, постави гол, забележи нещо ново. Хей, това е долар на земята ?!

Също така е по-безопасно. Можете да забележите и да се озовете, да се стремят на тротоара, камъни или екскременти на животни. Ще видите и нови пътеки, които не забелязаха по-рано. Освен това можете да се възхищавате на красиви цветове и дървета!

Част 3 от 3:

Направете бизнес приятен

един. След като сте свикнали с по-къси разходки, опитайте се да увеличите тяхната продължителност. Най-вероятно, ще отнеме известно време, когато тялото ви може да се възстанови в нов режим. Дългите разходки са по-полезни за вашето здраве. Добрите места за дълги разходки могат да бъдат голям парк, нова част от града, търговски център (ако ви харесва) или друга област.

Ако чувствате умора или замаяност, седнете веднага. Отпуснете се, пийте вода и изчакайте, докато почувствате, че можете да продължите пътя си.

Изображение, озаглавено Насладете се на стъпка 11

2. Вземете крачкомер. Ако искате да запазите мотивацията си, трябва да знаете колко стъпки сте направили по време на ходене. Клекометър (можете да използвате приложението за вашия телефон), за да следите колко стъпки сте преминали и за какъв период от време. Колко стъпки сте направили днес? Можете ли да победите вчерашния запис?

Ако използвате крачкомер, можете да зададете цели. Искате да направите 2000 стъпки? 5000? 10000?За здравето на сърцето и поддържане на здравословно тегло, трябва да преминете около 10 000 стъпки на ден или 8 км.

Изображение, озаглавено Насладете се на стъпка 12

3. Правят почивки да се отпуснат и да се възхищават на природата. Не трябва да ходите през цялото време, докато вървите. Намерете удобна пейка, седнете и се отпуснете. Слушайте пилетата на птиците и се възхищавате на красиви дървета.

По време на почивката използвайте всичките си чувства. Опитайте се да почувствате аромата, която не сте забелязали по-рано. Почувствайте аромата на цветята, с която току-що сте преминали, без да ги забелязвате. Тя може да бъде дори по-приятна дейност, отколкото да се разхождате.

Изображение, озаглавено Насладете се на стъпка 13

4. Стремете се към ходенето ви носи релаксация и удоволствие. Разходката сама може да донесе голямо удоволствие. Можете спокойно да помислите за нещо приятно и да практикувате дълбока дихателна техника. Тя ще подобри само вашето здраве и настроение. Ето някои идеи:

Практикувайте дълбоко коремното дишане. Опитайте се да го синхронизирате със стъпките си. Благодарение на това ще слушате тялото си и не просто автоматично пренареждате краката си.

Повторете положителни утвърждения или се молете по време на разходката. Направете го синхронно с дишането и стъпките си. Ще върнете Sprunner с добро настроение. Освен това ще ви помогне да останете мотивирани за следващата разходка.

Изображение, озаглавено Насладете се на стъпка 14

пет. Така че, за бизнеса! Не забравяйте, че ходенето трябва да бъде вашият навик, но в същото време не трябва да бъдете скучни. Определете за себе си няколко места, където особено искате да бъдете по време на разходка. Отидете в различни времена. Продължителността на ходенето може да бъде различна. Не забравяйте за добрата компания и весела музика. Насладете се на ходене.

Съвети

Една добра компания може да бъде човек или момиче, което ви харесва.
Не забравяйте удобните дрехи, в които няма да сте горещи!
Направете чаши с ръце при ходене. Това е наистина важно.

Предупреждения

Уверете се, че мястото, което сте избрали, е безопасно за ходене.
Вземете мобилен телефон с вас, но помнете, той не винаги ще може да ви помогне в случай на атака. В този случай е по-добре да се вземе отбранително оръжие (например, пипер аерозол), но да го прилага само в случай на атака.
Не забравяйте да се консултирате с лекар или квалифициран медицински работник, ако имате здравословни проблеми. Ако отидете заедно с приятел, той може да ви помогне да помогнете, ако възникнат здравословни проблеми.
Ако се чувствате зле, не трябва да ходите на разходка. Можете да заразявате други хора или слабите.
Отивате на разходка, не забравяйте да мислите за маршрута си, дори ако това е просто разходка до края на вашата улица и обратно. С течение на времето можете да изберете по-далечна дестинация. Благодарение на това ще станете ръждивец. Въпреки това, не трябва да заобикаляте цялото езеро, тъй като ще се върнете у дома много уморени.