Как бързо да ходим

Изглежда, че ходенето е най-новата тенденция на фитнес - намалява кръвното налягане, холестерол и намалява риска от диабет, в допълнение, по-малко травма. И по-бързо свикнете с него, толкова по-бързо плодовете ще се оженят. За да приведете естествената си форма на фитнес нивото, ще имате нужда от правилната поза, желанието да се обучите и от 30 минути до час 4 пъти седмично. Ти си готов?

Стъпка

Метод 1 от 3:

Постигаме добра форма

един. Дръжте дясната поза. Когато ходеше брадичката, трябва да бъде повдигната, очите ви трябва да изглеждат направо, гърбът трябва да е прав, гърдите се издигат напред и раменете са отпуснати. Можете да си представите, че отивате по права линия и се опитвате да запазите тялото в правилната поза.

Необходимо е да приведете тялото си в тона, за това трябва първо да се окулите - и това ще избегне нараняване. По същата причина, бъдете спокойни.

2. Влезте в ръцете. Ръцете трябва да бъдат разположени от двете страни и да се наведат под ъгъл от 90 градуса. Вземете поставете се спретнато - не компресирайте ръцете си и бягайте напред и назад, а не към страните. Те трябва да са пред вас, но не ви пречат.

Използването на ръце активира обучение и също така помага да се изгорят повече калории. Използвайки повече мускулни групи, ще извлечете повече от тренировка.

Изображение, озаглавено разходка бърза стъпка 3

3. Отидете "малки" стъпки. Голямата заблуда е изявлението, че "големите" стъпки помагат да се върви по-бързо, въпреки че всъщност не е лишено от логика. Въпреки това, всъщност "големи" стъпки забавят. Колко бързо докосват земята, ако сте широко разпространен? Не много бързо. Отидете на малки, малки, бързи камери и ще стигнете до цената по-бързо.

Не се съгласявайте с компромис с тялото си. Вероятно ще се опитате да увеличите стъпката (това е естествено и обикновено просто отидете), но се съпротивлявайте. Запазете поза, използвайте ръце и краката ви ще летят.

Изображение, озаглавено разходка бърза стъпка 4

4. Освободете чорап. Идваш с пета на чорапа, когато земята докосва земята. Започнете напредването на моя чорап, сякаш се опитвате да пуснете дъвка с подметки. Отблъскването на пръстите също включва краката и задните части, което допринася за подобряване на обучението.

Естествената еластичност на ледените мускули ще ви пренесе напред, запазвайки импулса. Такъв товар е естествен и как вашият крак е докоснат от земята - отклонение от навика и можете да получите ранени.

Изображение, озаглавено разходка бърза стъпка 5

пет. Оценете коремната преса и назъбените мускули. По време на ходене, изправете гръб и наклонете таза си (бедрата) малко. Всичко трябва да е напрегнато и трябва да почувствате, че обучението работи по-усилено и тялото ви допринася за по-бързо ходене.

Изображение, озаглавено разходка бърза стъпка 6

6. Не мислете, че това е "мощност ходене". Когато споменаването на "Power Walning" изскача образа на човек, занаяти с ръце, ходене широки и почти смешни стъпки. Това не е това, което искате. Трябва да плувате над земята, а да не танцувате с жертвите.

Някои професионалисти започнаха да прилагат фразата "фитнес ходене". И това има смисъл - енергично ходене изгаря толкова калории, колкото когато бяга, и мускулните инжекции са по-малко.

Метод 2 от 3:

Ние го правим забавно и хубаво

един. Изберете няколко добри обувки. Наскоро са проведени много проучвания и всички резултати "срещу" разпространението на обувки за амортисьори. Най-добрите обувки са този, в който амортизацията е минимална и с гъвкава пръст. Защо? Когато кракът ви докосне земята, тогава е необходима твърда повърхност. Твърде голямо количество опаковка и докосване на земята става много по-трудно, отколкото трябва да бъде. Накратко, това ще доведе до щети.

И докато не сте имали време да осъзнаете желанието си - да прекарате прилична сума на тези красиви обувки, аз смея да ви уверя, че това не трябва да се прави според изследователите. В действителност обувките на средните и ниските разходи са толкова добри, ако не по-добре по отношение на комфорта и производството.

Изображение, озаглавено разходка бърза стъпка 8

2. Намери страхотно място. Много е важно да се намери плоска и солидна земя за ходене, защото бързо ще се уморите - или по-лошо, можете да получите ранени. Ако не знаете къде да отидете, да се отправите към най-близкия път, училище, парк, природен парк или дори до търговския център, когато броят на купувачите е незначителен.

Пътеките са невероятни какво вдишвате чист въздух и не е необходимо да се притеснявате за пресичане на улицата и пътната тъкан. Но ако живеете в регион, където повече е студено, тогава трябва да направите туризъм вътре в сградите. В този случай търговски центрове (обикновено за влюбени в ходене, те отварят рано) и спортните зали са просто идеалното решение.

Изображение, озаглавена Разходка Бърза стъпка 9

3. Вземете музика с вас. Понякога добра и тиха ходене е полезна за вашето настроение, но понякога се нуждаете от барабанна мелодия, мотивираща се да ходите. Вземете всеки играч, слушалки и опитайте върху себе си. Музиката трябва да бъде енергична и вдъхновяваща - правилната музика ще осигури желаното отношение.

Ако сте изключително трудолюбиви, създайте списък с песни, под 75-130 бита в минута. Тя може да бъде вашата "активна точка", от която ще продължите с живота. И ако следвате мелодиите им, понякога те ще бъдат покрити с вас, но понякога пропуснаха на земята, но винаги ще се случва бързо.

Изображение, озаглавено разходка бърза стъпка 10

4. Ходене с приятел / приятелка. Това е по-добре, отколкото някой флиртува и да ви предшества да бягате - не искате да вредите в праха му, не е вярно? Вашият приятел не само ще ви помогне да зададете стъпка и да свикнете с него, и ако сте в добра форма, можете да подкрепите разговора. И ако не можете, тогава го поставете като цел и гледайте напредък.

От време на време отивам на разходка с приятел, също, за да направите разнообразие. Може би една разходка по-подходяща за вашето настроение. И поканата на приятел за разходка от време на време може да бъде вдъхновяваща в опозиция на редовен дневен график.

Изображение, озаглавено разходка бърза стъпка 11

пет. Опитайте се да отидете в различни времена на деня и на различни места. За да го направите здравословен навик, трябва да намерите идеалното време и място за ходене, така че експеримент. Харесвате пътеки или фитнес зала? Изгрев, залез или обяд?

Ако намерите любимото си време и място за вас, все още можете да правите промени в графика си. Може би сте свикнали с пейзажа и ще спрете да уведомите неговата привлекателност. Разходката през търговския център ще може да съживи усещането за красота на цветовете при възобновяване на ходене в живописни места.

Метод 3 от 3:

Получаваме мотивиране (и оставаме) мотивирани

един. Постави гол. Трудно е да се свикне с нещо, ако нямате цел, за която трябва да се движите. Ако се отнася до работа, диета или нов навик, се опитвате да се развивате в правилната посока (или се опитвате да се отървете от стария навик), а головете ще ви помогнат да го направите правилно. Ето няколко примера:

Проверете за известно време колко стъпки правите в минута. Извършете го три пъти на ден (ако повече, тогава можете да се уморите) и вашите показатели постепенно ще растат.
Вземете стъпките към най-бързите песни в плейлиста, в ред.
Използвайте маркери, към които трябва бързо да достигнете. Вижте този магазин там? Необходимо е да се ускори, за да се устоява на желанието да се забави.

2. Носете пулсатор или крачкомер. Ходенето, особено за фитнес целите или загубата на тегло, може да бъде по-ефективно, ако видите своя напредък и сърцебиене. Клекометърът ще ви покаже колко сте извършили стъпки. Повярвайте ви или не, но се препоръчва да се изпълняват от "12 000 до 15 000" стъпки на ден.

Вашият пулс зависи от нивото на физическа подготовка и възраст. В интернет има много графики, които импулс е типичен за вас?

Всяка седмица увеличава времето за тренировка с 10%. Ако направите разходка за 30 минути 4 пъти седмично (добър старт), след това увеличете пеша до 33 минути. Това е здравословен процент и няма да се уморите от него и да не получавате инжекции.

Изображение, озаглавено разходка бърза стъпка 14

3. Гледай се. Ако нямате електронно устройство, което показва вашия напредък (като телефонен сигнал) и не сте на пистата, където кръговете измерват разстоянието и не можете да откриете времето, след това продължете да преброите стъпките. Колко стъпки се ангажират за 20 секунди? Умножете номер на 3. Ако ви се дават 120 стъпки в минута (40 стъпки за 20 секунди, или 2 стъпки в секунда), тя е 3 m / h, което е минимум за такава умерена фитнес разходка.

Въпреки това, в идеалния случай ще достигнете 4-4.5 m / h. Колкото по-бързо вървите, толкова по-бързо получавате здравословен резултат.

Изображение, озаглавено разходка бърза стъпка 15

4. Спрете толкова често, колкото можете да извършвате упражнения за власт. За да изтрия от обучението на максимум, спрете на всеки 5-10 минути или извършете няколко pushups или скокове. Допълнителен товар по време на обучението е като интервално обучение, изненадващо тялото ви, което включва повече мускулни групи и изгаря повече калории.

Тя ще ви позволи да се държите по-дълго. След няколко pushups и скокове, тялото ви ще ви благодари по-бързо.

Изображение, озаглавено разходка бърза стъпка 16

пет. Знам, за да получите награда, трябва да вървите по-бързо. Огромното количество изследвания предполага, че ходенето е добро и дори по-добро от движението. И ако това е вярно, тогава е вярно "само", ако преминете 4 m / h. Колкото по-бавно отивате, толкова по-малък е резултатът (и в някои случаи този резултат се нулира).

Смята се, че ако минавате, кажете, so 2 m / h, но два пъти, след това на практика това е същото обучение. Но днес е доказано, че дори ако тялото ви изгаря подобно количество калории, тогава мускулите нямат време да влязат в тона, който е необходим за затегнатото тяло.

Полезен съвет

При ходене, слушайте музика MP3 или CD плейър.
В почивните дни и празниците се опитват да увеличат времето за ходене до час или повече.
Широки или еластични панталони за удобство.

Внимание

Бъдете внимателни със заобикалянето си при ходене.
Не забравяйте, че е невъзможно да бягате. Техническото правило върви - винаги, поне един крак трябва да докосне земята.
Вземете одобрението на лекаря, ако имате проблеми със здравето и / или възрастовите проблеми.
Излизаме от автомобилните изпускателни изпускания, ако е възможно, избягвайте безразборното преследване.
Носете просто облекло.