Какво да изглеждаш и да се държиш като щастлив човек, когато не е така

Понякога приемането "се преструва, докато стане вярно" може да ви тласне в правилната посока. Въпреки че никога не трябва да сте неискрени или да се преструвате на други хора, има моменти, когато трябва да събирате и да вземете ситуацията под контрол. Може би сте били погрешни в представянето на презентацията или издържате не можете да посещавате задължителни празници. Може да се нуждаете от малка кураж, за да издържите, докато не може да свърши неприятната ситуация.

Стъпка

Част 1 от 2:

Направете щастлив гледка

един. Усмихни се. Лесен начин да изглеждате и да се държите като щастлив човек е да се усмихнете. Но знаете ли, че усмивката наистина може да ви повдигне настроението? Усмивката може да причини чувство на щастие, както и щастието причинява усмивка.

Опитайте се да се усмихнете с цялото лице, а не просто устни. Почувствайте как бузите и очите ви се променят, когато на лицето ви се появи широка усмивка. Такава усмивка е свързана с положителни емоции.
Ако сте разстроени или не в настроение, се борете с тези чувства. Опитайте да "свържете" към чувствата от усмивка и да започнете да се чувствате щастие.

Изображение, озаглавено поглед и действа щастлив, когато не го правите

2. Преструвам се на самоуверен човек. Излезте от неудобна ситуация и дори с невъзмутима гледка - това е умение и много зависи от доверието. Ако се появи с презентацията и почувствайте страх, използвайте вътрешната си увереност при максималната, дори ако речта преди публиката може да ви накара да избягате и да се скриете. Кажете си, че можете да го направите. Има шанс, ако излъчвате увереност (дори ако първоначално е неестествено или прием), хората ще повярват във вашата компетентност.

Говорете силно и ясно и се държат, сякаш сте напълно уверени в способностите си.

Той действа и обратно. Ако започнете презентация с усещане за страх, много признаци могат да дадат на страха ви, например треперещ глас, липса на визуален контакт, възбудено поведение и т.н.

3. Работете на вашия език на тялото. Ако сте в затворена поза, погледнете надолу и прекосийте ръцете или краката си, хората могат да приемат, че е трудно да се приближите до вас. Хората с подходяща поза, обикновено по-често излъчват положително отношение и самочувствието им е по-високо от тези, които са заседнали. Промяната на езика на тялото ще помогне на вашето съзнание да вярва, че сте уверени.

Опитайте се да ходите с изправени рамене (да изглеждате повече) или с ръце на бедрата.

Практикувайте триумфални движения, например пред една оживена ситуация, вдигнете юмрук в победата.

4. Отпуснете се. Релаксацията ще ви помогне да успокоите неприятностите, които може да опитате и ще се почувствате по-спокойни. Ако почувствате напрежение, тревожност или тъга, опитайте релаксиращи техники, които ще ви помогнат да намерите равновесие. Това ще бъде особено подходящо пред важна презентация или нещо, което ви причинява безпокойство.

Забави дъха си и започнете да преброявате вдишването и издишването - 4 секунди, след това 4 секунди издишайте. След като лесно ще се справите с него, увеличете интервала до 6 секунди, гледате въздуха отива и излиза от тялото ви.

Възползвайте се от мускулната релаксация, за да смекчите напрегнатите мускули. Можете да опитате прогресивна мускулна релаксация, която е фокусирана върху различни части на тялото едновременно и ще ви помогне да отслабите напрежението. Започнете с пръстите си, след това работят върху мускулни групи в краката, бедрата, корема, гърдите, ръцете, раменете и шията.

Част 2 от 2:

Идват като щастлив човек

един. Погледнете ситуацията в перспектива. Чрез някои ситуации просто трябва да преминете и да се държите естествено, дори ако се чувствате напълно неестествени. Помислете как вижът ви ще повлияе на бъдещето ви. Ако за пръв път се срещнахте с родителите на дългогодишния си партньор и без значение е, това е добра възможност да погледнете ситуацията в бъдеще и да направите приятно впечатление. Трябва да се разбере, че не е във всяка ситуация, че е важно да изглеждате и да се държим по най-добрия начин. Научете се да определяте кога имате избор да излезете от ситуацията или сте длъжни да преминете през нещо във връзка с обстоятелствата.

Ако просто сте счупили крака си, няма нужда да се преструвате, че сте щастливи. Боли ли! Същото се отнася и за трудно събитие в живота, като загуба на брат или баба. Нормално, в такава ситуация да бъде тъжна.

2. Променете отношението си. Промяна на отношението ви е особено важно преди неприятно събитие. Вземете минута и намери начин да преосмислите негативни мисли и да се опитате да намерите положителни аспекти, за които можете да мислите. Може да сте се огледали за негативна мисъл и ако прегледате ситуацията, тя ще ви помогне да се настроите на положителен. Помислете какво отношение вие въвеждате ситуация и в интерес да го направите. Промяната на връзката ще ви помогне да се почувствате щастливи достатъчно дълго, за да преминете през тежък тест.

Ако трябва да посетите събитието, където не искате да отидете, поправете отношението си. Не забравяйте, че такива събития не се случват често и можете да оцелеете, дори ако вече сте предложили, че там ще има малко приятно. Можете да срещнете интересни хора, да се насладите на вкусна храна или приятно изненадате какво научавате или какво да научите.

Разпознайте потенциалните положителни моменти, които можете да научите от събитието и да се съсредоточите по-малко върху потенциалния отрицателен.

За повече информация прочетете статията за, Как да променим негативното отношение към живота.

3. Въведете с вас във вътрешния диалог. Ако се опитвате да изглеждате или да се чувствате щастливи, вероятно преодолявате негативните мисли. Вътрешният диалог ще ви помогне да изместите фокуса с отрицателни или безполезни мисли за самодоволство, за да се чувствате по-свободни и лесни. Тя ще ви помогне да изпитате неприятната ситуация и да изглеждате по-щастливи, дори ако се чувствате ужасно. Ето няколко примера за вътрешен диалог:

"Може би се чувствам зле, но все още мога да свърша работата си"

"Сегашната ситуация е доста неприятна, но знам, че веднага след това как да се справя с него, мога веднага да се прибера вкъщи"

"Аз съм тук, за да се забавлявам"

4. Вземете в себе си благодаря. Ако едва ли успявате да се преструвате, че сте щастливи, намерете какво сте благодарни в живота си. Благодарните хора обикновено могат да се похвалят най-доброто здраве и по-високо ниво на щастие и самочувствие, които спят по-добре, те са по-способни да съчувстват. Намерете това, което очаквате с нетърпение и бъдете благодарни за малък: покрив над главата си, добър ден, верен приятел, каквото и да било! Можете дори да започнете да се чувствате по-щастливи, но не е лесно да се държи така.

Направете списък с 5 неща, които ви доставят радост и напълнете живота със смисъл. Тя може да бъде нещо много просто - например, когато се събудите, в мивката не чакате мръсни ястия. След това помислете за ситуацията, която ви разстрои или разочарова и го описва в писмена форма. След това помислете за три неща, които ви помагат да бъдете благодарни на тази ситуация. Може би закъсняхте за работа, защото трябваше да направите това, но в същото време имате възможност да си купите любимото кафе. Или на твоята работа през пръстите си погледнете закъснението от време на време. Помислете дали ще запомните това събитие след седмица, две или пет.

пет. Нека хората ви подкрепят. Укрепете приятелствата си и работите върху комуникационните си умения. Не изолирайте в трудно време, моля, свържете се с това! Говорете с хора всеки ден, този контакт ще ви помогне да се почувствате по-добре. Дори ако трябва да се насилвате малко, да общувате с хора, които не са безразлични към вас, и помнете, че сте важни и за тях. Преструвайки се, че се преструвам много по-лесно, когато приятелите ви заобикалят.

Ако сте склонни да се изолирате от обществото, трябва да се осъзнае, че може да доведе до депресия или да допринесе за това. Социалният контакт е важна част от живота.

Особено ако имате затруднения, не забравяйте да намерите хора, които можете да разчитате или да говорите, когато можете.

6. Свържете се с помощ. Ако непрекъснато се опитвате да изглеждате и да се държите като щастлив човек, когато не се чувствате така, консултирайте се с професионална помощ. Няма смисъл да се преструваме щастлив, когато не усещате източника на щастие в себе си.

Ако хроника се чувствате нещастни, може да сте страдали от депресия. Прочетете по-подробно в статията Как да разберем, че имате депресия И как да се справят с депресията.

Ако имате нужда от помощ, търсете психотерапевт, прочетете Как да изберем психотерапевт.

Съвети

Не забравяйте, че вашите чувства са вашият бизнес и нищо повече. Не се опитвайте да се преструвате щастливи само защото мислите, че хората искат да ви видят щастливи - може би хората са просто повече заинтересовани от искрената комуникация с вас.
Опитайте се да изпитате положителен вместо обрат и предубедена връзка. Ако се държите така, сякаш сте щастливи, ще започнете да се чувствате по-добре. Се преструвам, докато стане вярно!

Предупреждения

Някои сериозни проблеми просто не могат да бъдат преместени встрани. Важно е да се сблъскате с това, което ви притеснява, и научете как да се справите с такива неща.

">">