Как да използваме трапезария с болки в гърба

Излесната терапия се използва за намаляване на болките в гърба по време на повреда или хернии на гръбначни дискове, гръбначна стеноза или други заболявания на гръбначния стълб. Всички тези държави водят до стрелбата в гърба, седиране или крака, то се свързва с вертикално налягане, направено на притиснатите нервни окончания. По време на терапията ви обръщате тялото с главата надолу, за да намалите натиска върху нервните окончания и прешлените. Проучванията показват, че такава терапия може скоро да намали болката, свързана с пресни наранявания. С маса за обръщане, първо можете да поставите тялото си под нелен ъгъл и след това да го увеличите като напредък. Прочетете статията и разберете как да използвате таблицата за обръщане, за да облекчите болката в гърба.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Използване на маса за навиване

един. Поставете масата си на равна повърхност. Уверете се, че всички връзки, референтни точки и колани са фиксирани както следва. За да предотвратите сериозни инциденти, направете го всеки път, преди да използвате таблицата.

Преди да започнете таблицата, внимателно прочетете инструкциите за употреба. Тя ще поддържа теглото на тялото ви, така че е много важно всички стъпки да бъдат направени правилно. Когато използвате таблицата за първи път, направете упражнението заедно с другото, за предпазната мрежа.

Изображение, озаглавено Използвайте инверсия таблица за болки в гърба стъпка 2

2. За упражнения на преведена маса, поставени на спортни обувки. Това ще ви даде по-твърда поддръжка, когато таблицата ще стои на позиция. Никога не използвайте таблица за завъртане на крака на шефа.

Изображение, озаглавено Използвайте инверсия таблица за болки в гърба стъпка 3

3. Отидете на масата и вземете гърба на гърба си към него. Стойте на стъпалата на един крак. Рестартирайте напред назад и закрепете краката си, като издърпате лоста.

Изображение, озаглавено Използвайте инверсия таблица за болки в гърба стъпка 4

4. Поставете коланите около тялото си. Има различни видове закрепване на тялото до масата. Крепежните елементи могат да бъдат под формата на затягане на глезена и тялото и може да има други устройства, така че се уверете, че всички предпазни мерки са направени, преди да започнете да се обръщате.

Изображение, озаглавено Използвайте инверсия таблица за болки в гърба стъпка 5

пет. Хванете коланите от двете страни на масата. Тези колани ще се обърнат.

Изображение, озаглавено Използвайте инверсия таблица за болки в гърба стъпка 6

6. Преди да вземете вертикално положение отново след пречата, вземете хоризонтално положение за 1-2 минути. Това ще ви позволи да регулирате кръвния поток. Преди да не вярвате, бавно се върнете към първоначалната позиция.

Метод 2 от 2:

Упражнения с обръщане с болки в гърба

един. Използвайте таблица за завъртане като част от лечението, присвоено на Вашия лекар. Комбинирането на терапията е много рядко използвано за лечение на хронична болка, поради което се използва само за кратко облекчение. За лечение на състоянието си, противовъзпалителни лекарства, физиотерапия, упражнения, епидурални инжекции и дори операция могат да се използват.

Изображение, озаглавено Използвайте инверсия таблица за болки в гърба стъпка 8

2. Прикрепете колана към дъното на таблицата, това ще ви попречи на обръщане. Ако една от страните на таблицата за навиване поставя ъгъла на наклона, за първата седмица не надвишава 45 градуса.

Изображение, озаглавено Използвайте инверсия таблица за болки в гърба стъпка 9

3. Винаги, когато използвате таблицата, направете чисти движения. Това ще предотврати по-нататъшни наранявания и болка.

Изображение, озаглавено Използвайте инверсия таблица за болки в гърба стъпка 10

4. Закрепете себе си в таблица за обръщане. Освободете се от дръжките, докато не приемете хоризонталното положение. Останете в тази позиция 1 минута, ще позволи на кръвообращението да се промени преди да започне упражнението.

Изображение, озаглавено Използвайте инверсия таблица за болки в гърба стъпка 11

пет. Продължават да се облягат на ъгъл от 45 градуса. Дишайте дълбоко и останете в тази позиция 1-2 минути.

Изображение, озаглавено Използвайте инверсия таблица за болки в гърба стъпка 12

6. За по-благоприятен ефект при разтягане на прешлените, дръпнете ръцете нагоре. Преди да направите това, уверете се, че сте сигурно на масата.

Изображение, озаглавено Използвайте инверсия таблица за болки в гърба стъпка 13

7. Продължете упражненията всяка седмица в продължение на 5 минути, с ъгъл с 25 градуса. Извършете упражнения 2 пъти на ден, това ще помогне на тялото ви да се използва бързо.

Изображение, озаглавено Използвайте инверсия таблица за болки в гърба стъпка 14

Осем. Увеличете ъгъла на 10-20 градуса всяка седмица, докато се чувствате комфортно в позиция 60-90 градуса за 1-5 седмици.

Изображение, озаглавено Използвайте инверсия таблица за болки в гърба стъпка 15

девет. Използвайте таблицата за завъртане три пъти на ден или тъй като интензивността на болката се увеличава. Обръщащата маса само ще даде кратко облекчение, така че трябва да правите тези упражнения по-често.

Не е нужно да правите пълен наклон при 90 градуса. Много хора не се превръщат в повече от 60 градуса, докато други не надвишават 30 и все още чувстват резултата.

Изображение, озаглавено Използване на инверсия таблица за болки в гърба стъпка 16

10. Управлявайте болката си, така че можете да коригирате упражненията си под чувствата си. Изберете номера и ъгъла на упражненията, които най-добрата помощ в състоянието ви.

Съвети

Други видове транспортна терапия включват гравитационни ботуши и превратности в йога. Гравитационните ботуши са склонни да тежат на вратата у дома на хоризонталната бара. Изтегля в йога може да се извърши без допълнителни устройства на стената, както и независимо. По време на тези упражнения трябва също да увеличите натоварването и ъгъла равномерно.
Опитайте да използвате глупости упражнения от книгата Робин Макензи "Как да се отнасяме назад".

Предупреждения

Не използвайте пренапреждаваща терапия, ако имате такива заболявания като: глаукома, хипертонична болест или сърдечни проблеми. Тялото завъртане увеличава налягането в главата, сърцето и очите.
Не използвайте таблицата, ако сте бременна.

От какво имаш нужда

Маратонки
Инструкция
Помощник или приятел
Дневник на болката
Гладка повърхност