Как да се отървете от болката в гърба

80% от възрастните раняват гърба или почувстваха остра болка в гърба. Повечето от тези наранявания могат да бъдат излекувани чрез прилагане на ледени и разтягащи упражнения. Можете да почувствате болката в гърба поради лоша поза, поради факта, че се намирате за дълго време или поради слабите мускули на корема и обратно. С помощта на тези съвети, промяна на начина на живот и упражнения, можете да се отървете от болки в гърба.

Стъпка

Метод 1 от 6:

Един метод: реагира на остра болка

един. Веднага щом ранихте гърба, незабавно приемете нестероидно противовъзпалително средство. Ако смятате, че извадих мускула, приемам ибупрофен, напроизин или ацетаминофен за предотвратяване на възпаление..

Ако се дължи на нараняване, не усещате краката или не контролирате уринирането, незабавно се свържете с първата стая за медицинска помощ. Това са признаци на силно нараняване на нервите около гръбначните дискове.

Изображение, озаглавено да се отървете от болки в гърба стъпка 2

2. Легнете на гърба, огънете коленете. Можете също да поставите крака на седалката на стола. Ако сте повредили горната част на гърба или шията, намерете възглавницата, която ще поддържа огъването на шията.

Изображение, озаглавено да се отървете от болки в гърба стъпка 3

3. Прикрепете лед към място за нараняване в продължение на 20 минути. За да се избегне измръзване, увийте лед в кърпа.

Изображението, озаглавено да се отървете от болки в гърба стъпка 4

4. Спрете и започнете да ходите по същия ден, когато е ранен. Лекарите не предписват в такива случаи режим на легло по-дълъг от 24-76 часа.

Изображение, озаглавено да се отървете от болки в гърба стъпка 5

пет. Изпълнява няколко дихателни упражнения, като упражнения за 7-4-8. Вдишайте носа за 7 секунди, задръжте дъха си за 4 секунди и издишайте устата от 8 секунди. Това ще помогне да се успокои и да намали напрежението на задните мускули.

Метод 2 от 6:

Метод две: нива на активност

един. На следващия ден след гърба се разболее, започнете да ходите повече. Разходка пеша 6 пъти на 5 минути. След това се увеличава постепенно продължителността на разходките и намалява техния брой.

Например, първата седмица 6 ходи в продължение на 5 минути. Следващата седмица 4 разходки за 8 минути. На третата седмица 2 разходки за 15 минути и така до 1 разходка за 30 минути на ден. Тази процедура е много подобна на тези, които прилагат съвременните хирурзи в лечението на гърба.
Ходенето на крака естествено укрепва поддържащите мускули на краката, гърба и корема. Тя също така меси мехури, гърба на мускулите и таза, които са напрегнати, когато седят в офиса.

Изображение, озаглавено да се отървете от болки в гърба стъпка 7

2. Купете крачкомер. Опитайте се да направите 10 000 стъпки на ден. Нивото на дневната дейност, препоръчано от лекарите, е от 10 000 до 12 000 стъпки.

Повишената мобилност води до намаляване на теглото, подкрепата на сферата на мускулите и подобреното общо здраве.

Изображението, озаглавено да се отървете от болки в гърба стъпка 8

3. Намаляване на времето, което седите всеки ден. Намалете този път у дома и на работа.

Никога не седнете повече от 30 минути. На работа, отидете до тоалетната, принтер или охладител за вода. Спрете, когато говорите по телефона и успокойте, решавате въпроси за работата. Не забравяйте да ходите по време на разкъсване за обяд или кафе пауза.

Ще намали времето, което прекарвате у дома пред телевизора или от компютър. На ден трябва да седнете повече няколко часа, включително времето, когато седнете на работното място.Спрете по време на рекламната пауза, отидете на разходка след вечеря или планирайте активна почивка на улицата със семейството си 3 пъти седмично.

Изображение, озаглавено да се отървете от болки в гърба стъпка 9

4. Купете писмена маса, за която можете да работите и седнете, и стоите. Такава таблица може да бъде пропусната и вдигната с дръжка или хидравлична помпа. Ако половината от работния ден ще стоите, той ще намали болката в гърба, ще увеличи производителността, кръвообращението и ще премахне цялостното напрежение.

Метод 3 от 6:

Метод три: Физиотерапия

един. След като се повреди гръб, направете консултация с физиотерапевт във вашия график. Професионалистите ще ви кажат какви движения са по-добри за избягване по време на лечението. Те също така ще ви предоставят списък на упражненията за развитие на коремните мускули и гръб.

Изображение, озаглавено да се отървете от болки в гърба стъпка 11

2. Вземете себе си плуване. От 10 до 30 минути плуване, ходене във вода или вода йога ще се отървете от болка в една, две седмици. Плаващият развива цялото тяло с минимален товар.

В началото на обучението с помощта на плувна дъска, ние плуваме отделно за сметка на ръцете, след това поради краката.

След това опитайте да плавате с обхождане с гръб, за да използвате ръцете и краката едновременно. За да намалите натиска върху гърба, дръжте стомаха си.

Изображение, озаглавено да се отървете от болки в гърба стъпка 12

3. Всеки ден разтяга гръб. Може да искате да искате да направите леки тренировки сутрин, на обяд и вечер, Торсам твърде напрегнат мускули.

Направете тренировки от коленете до гърдите.Легнете на гърба, огънете коленете. Вдигнете дясното коляно и пасете двете си ръце. Дълбоко дръпнете коляното върху себе си и пребройте 20 секунди. Направете същото с втория крак.

Направете тренировката на краката и понизващата сухожилие. Спуснете коленете на пода. Повишаване на десния крак. Кукайте кърпа или крак на каишка и дръпнете краищата на кърпа или колан. Натиснете гърдите си, докато малко огъване в коляното. Таз не трябва да се откъсва от земята. Задръжте в такава позиция за 20 секунди. Също така повторете с втория крак.

Направете четирите упражнения за разтягане. Огънете коленете. Сложи десния глезен на лявото бедро. Плъзнете дясната ръка между коленете и пасете лявото бедро. Затегнете левия крак на себе си и задръжте 20 секунди, като по този начин разтягате крушавия мускул. Също така повторете с втория крак.

Стойте коленете си на възглавница или гимнастика. Сложи дясното коляно напред, докато пищялът ще бъде под ъгъл от 90 градуса по отношение на пода. Поставете десния крак напред пет, седем сантиметра. Наведете се напред, поставяйки ръце на дясното бедро. Трябва да почувствате как вътрешната страна на бедрото се простира, тя също се нарича мускул на бедрото. Задръжте тази позиция 20 секунди и след това сменете краката си.

Станете, обикаляйте стената или стола. Дясната ръка поема десния крак. Стойте бедрата си рамо до рамо. Бавно издърпайте десния крак към задната повърхност на десния бедро. Задръжте 20 секунди, докато Quadriceps. Повтаряйте също, за другата страна.

Изображение, озаглавено да се отървете от болки в гърба стъпка 13

4. Извършват упражнения за укрепване на вътрешните органи. Поздравете лекаря с упражнения, които сте предписали и посещавате класове пилатес няколко пъти всяка седмица.

Пелети, това е чудесно упражнение за укрепване на гръбните си мускули. Легнете на пода и регулирайте краката. Таза трябва да бъде в естествено положение. Поставете ръката си огъване. Пералня постави на ръка и отнеме до 3. Отстранете ръката си, след това вземете още 10 повторения.

Направете защити, стоящи на коленете. Обърнете се от гърба на стомаха и стойте на четири крака. Имате ли нужда от нея настрани към огледалото, за да видите, че сте взели правилната позиция. Рок напред, докато коленете няма да бъдат зад бедрата, а гърбът няма да се превърне в плоска линия, свързваща се задните части и раменете. Четките трябва да се държат точно под раменете.Дръжте гърба си гладка от 10 секунди до 1 минута. Когато станете по-силни, направете пълно отклонение от позицията, спрете да лъжете.

Извършване на плувни ходове. Лежи на корема. Вземи ръцете си зад главата си.Вдигнете дясната си ръка и я спуснете, след това вдигнете лявата си ръка и го спуснете също. Дръжте ръката си повдигнала 1,2 секунди. 20 секунди повдигнете. Направете и краката си. Когато е по-силно, вдигнете левия си крак и дясната си ръка по едно и също време, спуснете ги и ги повторете с десния крак и лявата ръка.Превключете между краката си от 30 секунди 1 минута.

Метод 4 от 6:

Метод четири: подобряване на стойката

един. Проверете стойката, за да разберете дали причинява болки в гърба.

Стойте обратно към стената. Бавно се върнете назад, докато задните части не докосват гърба. Оценете позицията си. Ако раменете, главата и горната част на гърба не докосвайте стената, имате гладка поза, която увеличава натоварването на долната част на гърба.
Две остриета и внимателно ги докоснат до стената. Спуснете брадичката, така че главата изглеждаше по-дълго и да се научи на стената й. Дръжте краката си. Направете пълно издишване и извадете стомаха си. Задръжте публикациите в такава позиция. Идват на стената всеки ден и проверявайте коректността на стойката, докато започне да се променя в правилната посока.

Изображение, озаглавено да се отървете от болки в гърба стъпка 15

2. Подобряване на ергономичността на работното място и позата в седнало положение. Ще намалите болката в гърба, ако сте подкрепени от долната част на гърба и седнете.

Когато седнете, дръжте краката огънати под ъгъл от 90 градуса спрямо пода. Страхът напълно сложи на пода.

Когато работите с клавиатурата, нека да отпукваме ръцете и китките ви.

Проверете за екрана към 18 инча (45 см). Екранът трябва да бъде на ниво на очите.

Метод 5 от 6:

Метод Пет: Позиции по време на сън

един. Никога не спите на стомаха си. Увеличава напрежението на гърба, докато спите, болката в гърба трябва да бъде по-малка.

Изображение, озаглавено да се отървете от болки в гърба стъпка 17

2. Опитайте се да спите настрани. Поставете възглавницата между коленете и внимателно ги обърнете отстрани.

По време на сън дръжте гърба и шията си гладка. Сън на възглавницата, която поддържа главата и гърба на същото ниво и не увеличава напрежението на гърба.

Изображение, озаглавено да се отървете от болки в гърба стъпка 18

3. Ако сте неудобно за страна, спят на гърба, с възглавница под коленете.

Метод 6 от 6:

Метод шест: диагностика от специалист

един. Ако след 6 седмици увеличението на активността, обучението на вътрешните органи, разтягащите марки работа на поза не помогна да се отървете от болката в гърба, да се регистрирате за лекар.

Ако това лечение не помогне, лекарят ще назначи друг. Можете да бъдете предписани мускулни релаксанти, стероидни инжекции или по-интензивна физиотерапия. При сериозни наранявания може да е необходима хирургична интервенция.