Как да се отървете от болезнените спомени

Лесно е да се повярва, че миналите събития трябва да ви оставят сами, само защото вече са преминали, но наистина трудно да ги пуснат. Преживяванията, които са имали силно впечатление върху нас, особено отрицателно естество, могат да повлияят на човек на неврологичното ниво. Те могат също да оставят отпечатъци в нашето тяло и ума, които могат да повлияят на нашето поведение години или дори десетилетия. Спомените за тези събития могат да ви засегнат както на неврологично, така и на психологическо ниво, можете да го реализирате или не го осъзнавате. Научете се да живеете под влиянието на тези преживявания, може да бъде трудно, но никога не е невъзможно, без значение колко силен и впечатляващ опит. Въпреки че да се отървем от влиянието на болезнените спомени и ще се нуждаете от време и усилия от ваша страна, има няколко начина, с които можете да се научите да пуснете болезнени спомени.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Когнитивна работа

един. Физически признаци на емоционално нараняване. Понякога особено впечатляващите спомени могат да оставят забележими физически следи, показващи емоционално нараняване. Ако имате определени симптоми, може да имате болезнените си спомени, свързани с някои емоционални наранявания, които засягат вашето физическо здраве. Всеки човек има реакция на травма се проявява по свой собствен начин, така че е важно да се вземе предвид специфичната ви ситуация, може би в диалог с психолог или психотерапевт.

Общите физически симптоми на емоционално увреждане са проблеми със съня, евентуално безсъние или кошмари, ускорено или аритмично сърцебиене, физически болки в цялото тяло, бъгове, умора, проблеми с концентрацията, тревожност, нервност и напрежение в мускулите.
Тези симптоми могат да бъдат признак на безпокойство, свързано с болезнени спомени от миналото. Трябва да научите как да се справите с каквато и да е загриженост, която имате, тя ще ви помогне да отслабите ефекта от болезнените спомени за вашия ежедневие.

Изображение, озаглавено Освободен от болезнени спомени Стъпка 2

2. Реализира влияние. Първото нещо, което трябва да разберете, е как е болезнените спомени, които могат да повлияят на текущия ви живот. Тъй като особено впечатляващият опит от миналото може да ви засегне най-финото неврологично и психологическо ниво, не винаги знаете как те влияят на поведението ви в настоящето.Тъй като всичките ви текущи идеи и поведения трябва по някакъв начин да повлияят на действията ви в миналото, тези действия, които остави болезнени спомени често засягат повече от други.

Например, можете да изпитате огромно безпокойство, което е наблизо езерото, поради близкото тежест, свързано с вода, или можете несъзнателно да избягвате определени класове или места, които ви напомнят за късния близък човек. Какъвто и да е вашият случай, трябва да разберете как тези болезнени спомени засягат живота ви в настоящия момент да се съгласим с тях и да окажат влияние върху ежедневието си.

За да разберете как те влияят, помислете как реагирате на определени неща. Спомнете си всички значителни промени, които можете да забележите в себе си между травматични събития и текущото ви поведение. Ако не сте сигурни, че можете да забележите сами промени, да попитате другите, да се държат по различен начин, дали са забелязали някакви промени в поведението ви, които могат да показват тези области от живота ви, за които спомените са засегнали спомените.

Изображение, озаглавено Освободете болезнени спомени Стъпка 3

3. Работа с аларма. Когато започнете да се чувствате в ситуация, която ви напомня за болезнени спомени, работят с тази аларма. Определят спомените като такива и експериментират с това, което се случва, вместо да се отстранявате напълно от ситуацията. Психолозите имат няколко различни техники за работа с такива проблеми, но има два подобни и ефективни метода - визията за ума и осъзнаването. И в двата случая целта е да се научат да обръщат внимание, когато се случи безпокойство. Когато се появи, трябва да се съсредоточите върху тези аспекти на ситуацията, които можете да контролирате, например, на дъха, за да забавите ситуацията, доколкото вече не се чувствате претоварени.

Тъй като дишането е това, което винаги имате определен контрол и се свързва с много различни физиологични процеси в тялото ви, научете как да го контролирате, той може да стане отличен инструмент за намаляване на тревожността в неговото възникване. Също така би било полезно да се реализира тяхната среда като цяло.

Първо опитайте да го направите у дома сам с вас. Започнете бавно вдишване, задръжте дъха си и след това бавно освободете. Опитайте се да забележите някакви чувства, които в същото време възникват, за да можете да създадете такава връзка между тревожността и дъха си по време на други ситуации извън къщата.

Изображение, озаглавено Освободете болезнени спомени Стъпка 4

4. Фокусиране върху бъдещето. Живеят в миналото и в болезнените им спомени за нездравословни. Никога няма да можете да се движите напред или да се насладите на нещо ново, ако умът ви постоянно се подкопава в миналото. Този тип повтарящи се отражения са свързани с депресия, след травматично стрес разстройство, загриженост и много други проблеми. Да се отървете от такова повтарящо се мислене, да се справите с дейностите, които ще ви помогнат да се съсредоточите върху настоящето или бъдещето. Изграждане с приятели уикенд планове, помислете за празника, към който искате да натрупате, помислете за целите на кариерата или живота, които просто трябва да постигнете. Всяко положително ще ви помогне да отвлечете вниманието от низходящата спирала на болезнените спомени.

Ако все още се притеснявате за промените, които можете да направите в миналото, свързани с мемоарите, помислете как бихте могли да избегнете такива инциденти в бъдеще. Ако сте били неопределени за вас, помислете колко далеч сте напреднали от момента на инцидента на това събитие и се съсредоточете върху положителните аспекти на настоящите или бъдещите предприятия.

Метод 2 от 3:

Нови навици

един. Започнете да водите дневник. Поддържане на записи в дневника - един от най-ефективните начини за справяне със събитията от миналото. Опитайте се да направите записи за миналото и да направите, за да научите повече за това колко болезнени спомени ви засягат. Задайте тези преживявания в описателната форма, тя ще ви даде някаква степен на контрол над визията си за важността на тези събития в живота ви. Тя също така ще ви помогне да освободите емоции, свързани с тези спомени, за които може да сте трудно да достигнете по различен начин.

Един ден просто седнете и започнете да пишете за всички преживявания, които ще дойдат в ума ви и колкото е възможно повече. Това ще ви помогне да възприемате ефекта от болезнените спомени по две причини. Първо, това ще ви позволи да видите връзката между ситуациите в живота и емоциите си. Второ, писмото може да се превърне в един вид почистващ опит, в който можете да изпитате чувство за творческа свобода и това ще ви помогне да избегнете чувство на тежест от предишните събития в живота.
Ако му се даде трудно, започнете с малки - просто запишете какво се случва с вас през деня. Ако имате желание да свържете случилото се с това, което ви се е случило в миналото, нека се случи, но не насочвайте писмото си в някаква конкретна посока.

Изображение, озаглавено Освободете болезнени спомени Стъпка 6

2. Разработване на забавни навици. За да си помогнете с болезнени спомени, опитайте се да създадете нови, по-приятни спомени и да формирате нови навици. Болезнени спомени могат да ви изядат отвътре, ако прекарвате твърде много време сам и пренебрегвайте собственото си вътрешно желание за отношения с други хора. Обградете се с хора и класове, които ви дават радост. Хората в природата са социални същества, така да се получи чувство на удоволствие и радост, ние ще бъдем много вероятно да бъдем необходими с други хора, особено тези, които включват докосване или други форми на близост.

Това не означава, че трябва да прекарвате време с всички познати. Най-вероятно от ваша страна ще се изисква някои усилия, за да се разбере, че всъщност ви носи радост. Но когато откриете такива дейности или група хора, опитайте се да реорганизирате ежедневието си, за да увеличите максимално приятно занимание за вас.

Изображение, озаглавено Освободете болезнени спомени Стъпка 7

3. Разклатете рутината. Ако се отървете от сивия ежедневен живот, той ви дава твърде много време да мислите за миналото. Опитайте се да експериментирате с околната среда и социалните групи, така че от време на време да разклащате обичайната си рутина. Това е особено необходимо, ако почувствате липсата на удоволствие в ежедневието. Ако сте забелязали, че сте до голяма степен загрижени за болезнените спомени от миналото, може да се наложи да излезете от зоната на комфорт и да се поставите в сряда, в която никога преди не сте имали преди.

Ако постоянно се чувствате изолирани от другите и не сте в състояние да се срещнете с хора, които ще ви подкрепят, може да е време да експериментирате и да общувате с напълно нови хора в ситуации, в които обикновено не намирате. Това може да доведе до това, което ще се запознаете с правилния тип хора, които ще могат да ви подкрепят, както се нуждаете от нея. В допълнение, тя ще ви помогне да се притеснявате за миналото, като ви предоставите по-интересни класове и по-интересни хора в настоящето.

Опитайте се да отидете в смесени бойни изкуства или за класове по йога. Можете дори да отидете на разходка в парка. Най-важното тук е просто да се поставите в ситуацията, в която обикновено не се намирате, или в компанията на хора, с които обикновено не прекарвате времето си. Болезнените спомени могат да бъдат част от психологически контур, който иначе става част от ежедневието ви и навици.

Метод 3 от 3:

Помощ отвън

един. Попитайте други мнения. Ако мислите, че имате нужда от поглед отвън, или е трудно да излезете от главата си, да попитате близки, дали са забелязали никакви промени в вас след опита, който оставих болезнени спомени. Това ще изисква някаква смелост от ваша страна, тъй като те могат да ви кажат нещо, което не искате да чуете. Въпреки това, друг човек, особено този, който сте много близки, често може да забележите това, което не сте виждали.

Попитайте някой, който се доверява, например, на най-добрия приятел, брат или сестра, родител или близък колега, като го позовава без никакъв изглед.

Изображение, озаглавено Освободен от болезнени спомени Стъпка 9

2. Присъединете се към групата за поддръжка. Ако не можете да намерите хора, които ще ви подкрепят, или искат да говорят с онези, които няма да бъдат близо до вас, опитайте се да се присъедините към групата за подкрепа, която се фокусира върху проблема ви. Такива групи са огромен комплект, те се фокусират върху голямо разнообразие от проблеми, например, за проблема с консумацията на психоактивни вещества, домашно насилие, загуба на любим човек, тревожност и депресия.

Има онлайн бази данни, които ще ви помогнат да намерите групата, която ви е необходима. Можете също така да попитате препоръките от психолог или психотерапевт, ако не можете сами да намерите такава група.

Изображение, озаглавено Освободете болезнени спомени Стъпка 10

3. Свържете се с вашия професионалист в областта на психичното здраве. Ако не можете независимо да се справите с болезнените си спомени, намерете лекар, който е специалист в психологически наранявания. За професионална помощ си струва и да се свържете, ако болезнените спомени стават непоносими за вас. Специалистите от психично здраве, като психолози или психотерапевти, са обучени в различни необходими умения и използват терапевтични техники, които са предназначени да помогнат на хората да станат по-продуктивни и конструктивни в ежедневието, въпреки болезнените преживявания, които биха могли да са в миналото. Няма нищо лошо да поискате помощ. Няма нужда да се чувствате губещ или срамежлив, за да поискате помощ.

Ако болезнените спомени ежедневно се намесват с вас, за да функционирате, както искате, и ако болката, свързана с тях, изглежда, не отслабва с времето, би било полезно да се свържете със специалист в областта на психичното здраве. Той ще слуша вашата история и ще предложи някои техники за борба с такива проблеми. За да ви помогне да се справите с болезнени спомени, които биха могли да доведат до травматично влияние върху вашия ежедневие, лекарят може да приложи следните техники.

Изображение, озаглавено Освободете болезнени спомени Стъпка 11

4. Когнитивна поведенческа терапия (CCT). KTT е популярен метод за лечение на минали наранявания. CCT обикновено е краткосрочен, концентриран подход към загриженост и депресия, в който психотерапевтът ви помага да коригирате убежденията и умствените си процеси. Той помага да ги изградим, така че те да са по-подходящи за вашите желания. CTT е по-активна от други форми на терапия, в която са необходими усилия от ваша страна, за да промените поведението и мислите си. Психотерапевтът ще ви помогне да изработите проблеми, ще ви дадат упражнения и процедури, за да изпълните у дома и ще ви помогнат да промените общото си поведение.

Потърсете специалист в областта на психичното здраве, специализирано в този метод, ако смятате, че може да бъде ефективно във вашата конкретна ситуация.

Изображение, озаглавено Освободете болезнени спомени стъпка 12

пет. Попитайте за метода на десенсибилизиране и обработка на движение на очите (DPDG). Вашият лекар може също да опита дезабилизация и обработка на движение на очите (DPDG). Методът DPDG използва естествените реакции на тялото ви към минали преживявания, използвайки движение на очите, за да отключите спомените и да ви позволим лесно да се справите с тях. Този метод използва повтарящи се движения на очите заедно с когнитивната поведенческа терапия, помага да предизвика травматични спомени, за да можете да се справите с тях и не ги потискате. Този метод разглежда психичното здраве, както и физически. Ако имате травматична памет, която яде ума ви, никога няма да може да лекува, въпреки естествените способности на изцелението на мозъка ви.

Извън последното нараняване и разработено с помощта на DPDG, можете да оставите болезнените си спомени в миналото и да отидете на пътя на психичното здраве.