Как да забравим лошите спомени: 15 стъпки

Рано или късно всеки човек е изправен пред такива събития, които биха искали да забравят. За щастие, има здравословни начини да им помогнете да се справят с негативните спомени, като се започне от приеми да се отърват от лошите мисли и завършващи с методите за потискане на тревожността, което се случва, когато лошите спомени се появяват.

Стъпка

Част 1 от 3:

Формиране на правилния начин на мислене

един. Избягвайте контакт с тези обекти и места, които ви причиняват неприятни спомени. Били ли сте някога внимавайки, че неприятните спомени се водят при вас, когато посещавате определени места или сте близо до определени обекти? Може би дори не осъзнавате, че това са тези, които провокират мислите ви. Например, лоша памет може да се отнася до някакъв инцидент, който ви се случи в началното училище, и той се появява всеки път в паметта, когато минавате по образователната институция. Но ако изберете нов маршрут за работа, не работещ от училището, в което сте учили, ще бъде възможно по-успешно да поддържате ума си от зли мисли.

Ако успеете в напълно премахването на контакт с лошите спомени, с течение на времето лошото събитие избледнява в паметта ви. Ще имате по-малко причини да се обадите на минали спомени от паметта и животът ще ги замени с по-важни мисли.
Разбира се, не всички тригери могат да бъдат напълно елиминирани, може би просто не искате да променяте пътя си да работите или да дадете на някого вашата колекция от научни книги или да спрете да слушате песните от любимата си група само защото последният път Видяха предстателите тази вечер, когато бившият ви информира за напускане. Ако е невъзможно да се избегнат тригери, или поради твърде много количеството им, или поради нежеланието ви да позволи на прищявката на ума да има такова въздействие върху вас, има и други начини да се справят с спомените.

Изображение, озаглавено забрави лоша стъпка 2

2. Помислете за лошо събитие, докато мислите се разсейват за себе си. Тази стъпка помага много. В първите няколко пъти, когато си спомняте нещо лошо, негативните спомени могат да ви изненадат и да оставите след себе си чувство на безпокойство и изпразване. Ако е възможно, ще се стремите да избягвате мислите за това събитие, но потискането на спомените може да им даде още по-голяма сила, когато те все още ще се появят в паметта. Вместо да шофирате зле мисли от паметта, нека си спомня какво се е случило. Помислете за това, докато спомените ви спрете болезнено да ужилвате. В крайна сметка ще спрете да мислите за тях в същия обем и когато спомените все още ще възникнат, те вече няма да бъдат болезнени. Ако спомените имат голям психологически натиск върху вас, излезте от дълга разходка или се занимавайте с интензивно упражнение.

Опитайте се да вземете предвид факта, че събитието, което е основната причина за спомените, отдавна е преминал. Какво би се случило с вас (независимо дали сте били смешни за вашето смущение или сте влезли в опасна ситуация) - тя остава в миналото.

В някои случаи мисленето на лоши спомени може да бъде натрапчив навик. Анализирайте собствените си емоции, които възникват с вас с лоши спомени. Ако разберете, че дори след дълго мислене на събития, спомените продължават да ви нараняват, опитайте други методи да се отървете от тях.

Изображение, озаглавено забрави за лоша стъпка 3

3. Опитайте се да прибягвате до метода на смяна на спомените. Всеки път, когато си спомняте нещо, спомените се променят малко. Мозъкът се опитва да запълни малките пропуски в мемоарите на измислена информация. Можете да използвате тази функция на мозъка и да замените лошите елементи на спомените с друга информация. В крайна сметка променената версия на спомените ще започне да се появява.

Като пример ние приемаме, че имате детска памет за това как се движите с баща ми на езерото на лодка, наречена "мечта". Помниш ли как баща ми стоеше на кърмата в червени шорти и слънчеви очила, докато извика, когато се дръпна прекалено много през парапета и падна зад водата във водата. Сигурни ли сте това зная Всичко това, но години по-късно, гледайки снимката на деня, откривате, че баща ми е бил в дънки и името на лодката всъщност е "зората". Както можете да видите, спомените никога не са напълно точни и могат да се променят.

Опитайте се да промените част от спомените, които ви разстройват. Въз основа на горния пример, ако си спомняте ужас и чувство за самота, когато те паднаха в езерото, се опитват да преначертаят картината на спомените, за да се концентрира всичко, което е бил спасен от бащата.

Всеки път, когато паметта ще се появи отново, тя ще бъде малко модифицирана. Ако в същото време винаги ще бъдете концентрирани върху добри чувства, вместо лошо, тогава паметта ще започне да се променя съответно. Може би няма да можете да го преобразувате от лошо в удивително добро, но по този начин можете да лишите паметта на бившата болезненост.

Изображение, озаглавено забрави лоша стъпка 4

4. Концентрирайте се върху щастливи спомени. Понякога мозъкът започва да копае в лоши спомени толкова дълбоко, че става трудно да се измъкне от него. Ако се хванете на факта, че твърде много отразяват лошото, опитайте се да се научите да преминавате към добри спомени. Не давайте лоши мисли за време, за да ви развалят настроението или да се тревожите. Вместо това, когато в паметта, в паметта, лоша памет ще излезе с усилията да преминат към по-щастлива памет. Продължете да практикувате позитивно мислене, докато не спрете автоматично да затягате лошите спомени в блато.

Опитайте се да изберете лоша памет за добра двойка. Например, ако не сте в състояние да спрете да си спомняте как обичате представянето пред класа и всички ви се смеели, добавете го писмено към другите, когато прекарахте представяне добре и заслужавате похвала. Всеки път, когато външността на лошите спомени, преместват мислите за позитивната му двойка. Наличието на предварително подготвени положителни спомени ще ви спаси от необходимостта от паника да търси нещо добро, когато не сте сами.

Изображение, озаглавено забрави лоша стъпка 5

пет. Научете се да живеете. Нарича се практиката да се обръща повече внимание на текущото време Осведоменост за този момент. Това предполага концентрация върху това, което се случва тук и сега, вместо да се запълва в миналото или да се тревожи за бъдещето. Самосъзнание - чудесен начин да премахнете стреса и да получите повече от живота. Вместо да прекарвате време и енергия за преживявания за това, което не може да се промени, можете да премахнете този товар от раменете и просто Живей сега.

Хората по време на ежедневната дейност често са психически релаксиращи, поставящи странична линия и напълно разсеяни от това, което правят в момента. Вместо да включите такъв "автопилот", плащате време за разглеждане на малки части от случващото се в момента, например звуци и миризми, които обикновено не обръщате внимание на. Това ще ви помогне да се върнете в момента и да не минавате през мислите в миналото и да се съсредоточите върху спомените.

Курорт до мантрата, която може да се повтори, когато мислите започват да отидат там, където не искате да ги пуснете. Например, можете да говорите със себе си: "Аз съм тук и сега", - или: "Аз живея с настоящото". Това ще ви помогне да осъзнаете, че имате избор.

Опитайте се да осъзнаете как тялото ви се чувства точно тук и сега. Обърнете внимание на чувствата: какво чувате, виждате, какви вкусове и миризми се чувстват в момента? В никакъв случай не ограничавайте чувствата си със спомени от миналото.

Опитайте да медитирам. Повечето от видовете медитация се свеждат до самосъзнание. Концентрацията на дъха и освобождението на ума от абстрактните мисли ви позволяват по-пълно да се почувствате в настоящето. Редовните медитации не само помагат да се концентрират, но и повдигат настроението като цяло.

Част 2 от 3:

Създаване на положително отношение към живота

един. Мислете, че сте научили от неприятния момент в миналото. Дори най-ужасният опит е в състояние да ви научи нещо. Може би ще имате много време да разберете какво сте научили, особено ако събитието се случи наскоро. Но ако погледнете назад от настоящето и вижте колко по-мъдър сте станали от момента, вашите лоши спомени могат да загубят част от болката ви. Мислете, ако няма по-положително за събитието, което не сте забелязали по-рано?

Не забравяйте, че отрицателният опит е неизбежният компонент на живота. Трудностите правят човек по-силен и да му помогне повече да оценяват приятни моменти. Ако не е било лошо събития, просто ще бъде невъзможно да се насладите напълно на добри моменти.
Опитайте се да преизчислите всичко, за което сте благодарни на живота. Каквото и да е загуба, изразена от бедни спомени, съставлявайте списък с неща, за които в момента сте благодарни на живота.

Изображение, озаглавено Забравете лоша стъпка 7

2. Създайте нови щастливи спомени. С течение на времето лоша памет постепенно ще започне да се огъва в паметта ви. Но този процес може да бъде ускорен, ако започнете да живеете пълен живот и да създадете нови добри спомени, които умът ви ще отнеме. Упражнение от това, което получавате удоволствие и общувате с тези хора, които ви предават радост. В дългосрочен план ще бъдат по-положителните, свежи спомени, толкова по-малко значими на техния произход ще бъдат минали негативни мисли.

Ще бъде полезно да посетите тези места, в които никога не сте били преди, за да имате нов опит, по никакъв начин не е засегнат от миналото ви. Купете си билет и отидете в нов град за себе си или се превърнете в турист в собствения си град, посещавайки тези места, в които обикновено не се появяват.

Ако пътуването не е вашият кон, променете обичайната рутина по друг начин. Посетете кафенето, на което никога не сте ходили, направете някакво сложно ястие или поканете всички приятели на себе си за вечеря.

Изображение, озаглавено забрави лоша стъпка 8

3. Въведете натоварен начин на живот. Предоставят натоварен график и се опитват да стимулират продуктивната работа на мозъка, така че да имате по-малко време да мислите за лошото. Ако сте склонни да прекарвате много време сами със себе си, опитайте се да започнете да се срещате с приятели или да посетите роднини. Разсеяно четене на добра книга или си изберете ново хоби. Колкото повече време прекарвате да седнете и правите нещо, толкова повече вероятността за потапяне в негативни спомени ще бъде. По-долу е даден няколко разсейващи класа, които ще ви помогнат да вземете себе си.

Вземете нова физическа активност, например, започнете да играете футбол или кутия. Ако не обичате спорта, опитайте се да си направите предизвикателство и да принудите себе си да преминете определен брой километри на ден или да започнете да правите йога. Стимулирането на физическата активност служи като отличен начин да освободите ума от негативните мисли. Физическото упражнение прави мозъка да произвежда ендорфини, които подобряват настроението.

Създайте нещо ново. Мога Зашийте нова рокля, да нарисувате снимка или Напишете песен. Насочете енергията си в творческия канал, така че просто нямате време да мислите за лошото.

Намерете възможността да правите доброволчески дейности. Подпомагане на други хора - чудесен начин да забравите собствените си проблеми.

Изображение, озаглавено забрави лоша стъпка 9

4. Избягвайте да пиете алкохол и наркотици. Използването на нарушаване на съзнанието на веществата може да бъде утежнено само, особено ако лоша памет ви причинява депресия и тревожност. Алкохолът е в състояние да укрепи депресията, раздразнителността и тревожността, по-специално от тези хора, които изпитват подобни симптоми без него. Да се поддържа положително морално настроение, по-добре е напълно да се откаже или да се ограничи използването на алкохол и наркотици.

Използването на алкохол и наркотици, за да се забрави или избегне някакви негативни емоции, често води до Зависимости. Вижте никакво забавяне за помощ, ако се хванете в издърпване към алкохол и наркотици в момента, когато не искате да мислите за това, което ви притеснява.

Трябва да се избягват и други форми на Escapherm. Ако за да потиснем лошите чувства, вие ставате податливи на вълнение, преяждане или благодарност до такава степен, че може да навреди на вашето здраве, важно е да се реализира това поведение своевременно и да го съдържа самостоятелно или с помощта на a психотерапевт или група за подкрепа.

Изображение, озаглавено забрави лоша стъпка 10

пет. Поставете здравето си приоритет. Когато сте потопени в собствените си негативни мисли, понякога е трудно да не забравяте да следвате себе си. Но вниманието за поддържането на собственото си здраве има значителен ефект върху образа на вашето мислене. Използване на полезна и питателна храна, осигуряване на достатъчно продължителност на нощния сън и физически тренировки няколко пъти седмично ще постави добра основа, за да запазят лошите спомени настрана. В допълнение към удовлетвореността на основните нужди на тялото, отделете време да се отдадете на себе си, за да улесните симптомите на тревожност, свързани с лошите ви спомени.

Осигуряват балансирано хранене, в което ще включва достатъчно количество плодове и зеленчуци, постно протеин, полезни мазнини и пълнозърнести продукти.

Се стремят всеки ден да плащат за 30 минути с физически упражнения, дори ако те са намалени просто до дългосрочни разходки след работа.

Опитайте през нощта да спите в продължение на 7-8 часа, тъй като прекорството може да изостри вашите емоции и да ви накара да се обърнете към разсъжденията на лошото.

Част 3 от 3:

Преодоляване на травматичния опит

един. Опитайте се да преодолеете спомените. Признават негативни спомени и негативни емоции, свързани с него. Това може да изглежда контрапродуктивно място, но психокатарзис (проявление на вас, с изключение на емоциите) е ключов компонент на изцеление на духовни рани. Потискането на лошите спомени ще доведе само до факта, че те отново ще се появят малко по-късно и могат да станат по-интензивни. Позволете си да почувствате гняв, тъга, смущение или обида. Ако чувствате нужда да плачете или затворите, така. В крайна сметка можете да отидете в другата страна на сетивата си, с която ще бъде по-лесно да се стигне до термини, отколкото в случая, когато игнорирате собствената си болка.

Изображението, озаглавено забрави лоша стъпка 12

2. Говори с някого. Свържете се с приятел или член на семейството, на който се доверявате. Други хора могат да ви дадат съвет, да споделят подобни истории и дори да ви развесели, казвайки, че инцидентът ви вероятно не е толкова ужасен, колкото ви изглежда. Ако е възможно, говорете с човек, който няма нищо общо с това събитие - той ще ви помогне да разгледате ситуацията с нова перспектива.

Помислете за участие в група психологическа подкрепа. Опитайте се да намерите местна група за поддръжка, която е свързана с проблема, с който сте срещнали. Например, има много групи за развод, прекратяване на отношенията, хронични заболявания и т.н.

Ако неудобно да споделите собствената си история с някой друг, да го напишете в собствения си дневник и да го запазите на сигурно място, където никой не може да намери записи.

Изображение, озаглавено забрави лоша стъпка 13

3. Помислете за сесиите на психотерапия. Ако почувствате необходимостта от по-значителна помощ от тази, която можете да предложите на приятел или роднина, тогава правилният избор ще бъде привлекател за професионален психотерапевт. Тъй като информацията, обсъдена между лекаря и пациента, е поверителна, не се нуждаете от нещо, което да се скриете от лекаря или да се бутате пред него.

Психотерапевтът ще ви помогне да разкриете задействащите лоши спомени и ще ви обучи да ги преодолеете. Той ще ви запознае с приеми, като помага за унищожаване на плен на лоши спомени, в които се оказахте.

Хората, които се сблъскаха с травматични събития, имат доста висока ефективност, показана когнитивно-поведенческа психотерапия. Помислете за контактуването на психотерапевта, който е специализиран в тази форма на терапия.

Изображението, озаглавено забрави лоша стъпка 14

4. Разберете дали имате пост-травматично стресово разстройство (PTSD). Такова разстройство може да се развие след ужасяващо и опасно събитие, например поради сексуално насилие, автомобилна катастрофа, жестока атака или изтощително заболяване. Хората с PTSD спомени за нараняване не се сушат. Те са източник на постоянни преживявания, че такава ситуация може да повтори отново. Ако подозирате PTSD, е много важно да се обжалвате за помощ, тъй като това не е проблемът, с който можете да се справите сами.

Симптомите на PTSP включват ярки картини от миналото събитие, които са населени в паметта, кошмарите и плашещите мисли.

Човекът може да се почувства емоционално изтощен, депресиран или постоянно обезпокоителен поради факта, че той винаги се чувства като върху иглите.

Изображение, озаглавено Забравете лоша стъпка на паметта 15

пет. Курорт до специализирано медицинско лечение. Ако се чувствате в западната част на собствените си спомени за травматичното събитие, има методи за медицински лечение, които могат да ви помогнат. Обикновено, за да се постигнат най-добри резултати, тези методи се използват в комбинация с психотерапия. Регистрирайте се за приемане на психиатър, за да обсъдите с него дали медицинското лечение може да ви помогне да се отървете от лошите спомени, които да повлияят негативно върху качеството на живота ви.

Приемането на медицински препарати е първият метод, който трябва да опитате. Хората, които имат затруднения при преодоляването на негативните мисли, често предписват антидепресанти и препарати за лечение на тревожни разстройства.

Соматична терапия на умственото нараняване е методът на лечение, насочен към възстановяване на нормалното естествено поведение и прикрепване на собствените им чувства. Тя се концентрира върху корекцията на реакцията на залива или раджи, така че вече не се активира в отсъствието на опасност.

Електросуспрой терапията служи като ефективен начин да освободите ума от увредените спомени, когато няма други видове лечение.

Съвети

Преименуването на кометата може да заблуди мозъка и да му помогне бързо замислям се за него. Например, вместо да се обадите на паметта "лошо", наричайте го "миналата памет". Психичното повторение на думата "лошо" ще ви накара да се чувствате зле.
Не забавяйте твърде дълго в възпаления етап. Част от тъгата е съвсем нормална след разстройването, но трябва да разберете кога е време да забравите за планината и да започнете отново да живеете с нормален живот.
Независимо от това колко ужасно е паметта ви, тя остава в миналото. Не позволявайте му да повлияе на настоящето и бъдещето, тъй като не можете да промените миналото, освен ако не знаете как да пътувате във времето, така че оставете миналото в миналото и подкопата!
Мислете за радост. Без значение колко лоши са вашите спомени, се концентрират върху бъдещето.