Как да оставим миналото

Спомените за тревожност от миналото усложняват живота в настоящето. Трудно е да се движите след нещо, което ви е случило? За да започнете да се възстановявате, трябва да приемете какво ви е направило вашето минало от онези, което сте в настоящето.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да се съгласуваме с последствията от миналия опит

един. Признават проблемите на миналото. Нерешените преживявания понякога имат дългогодишни психологически и физиологични последствия. В такива случаи е много важно да осъзнаете как миналото ви е повлияло на текущия ви светоглед или навик.

Важна първа стъпка - вече не се опитвайте да се преструвате, че миналите събития не ви засягат. Няма да можете да преодолеете миналото, докато не стигнете до него. Ако нещо се случи, това ви напомня за травматично събитие или провокира силна емоционална реакция, опитайте тихо, за да призная, че наистина е така. Позволете си да почувствате това, което имате спомени. Допълнителни стъпки в тази статия ще бъдат предложени няколко конкретни стратегии, които ще ви помогнат с това.
Например, ако сте в социална ситуация, която провокира мощни емоции, свързани с миналото, не се опитвайте да ги потиснете. Вместо това ми кажете, че трябва отдалечено да си тръгнете, и да отделяте от компанията. Преди да се върнете, дайте си няколко минути, за да анализирате миналото и как ви засяга.
Нараняванията на пръстовите отпечатъци от миналото могат да бъдат особено силни, ако нямате силна мрежа за социална поддръжка.
Понякога нараняванията, причинени от миналия опит, са толкова дълбоки, че засягат хората, които не са безразлични. Нерешеният опит от миналото може да ви попречи да изградите силна връзка с любимите си хора. Заради него можете да бъдете постоянно поглъщани от сънищата, които никога не са се сбъднали. И това от своя страна може да повлияе на текущия ви светоглед и навици, че ще ви бъде трудно да преодолеете препятствията на живота.

Изображението, озаглавено озаглавено миналото зад стъпка 2

2. Разберете как нараняването е повлияло на мозъка. Травматичните или особено силните впечатления могат да повлияят на биохимията на нервната система. С течение на времето тя може дори да повлияе на структурата на мозъка.

Ако сте се хванали, мислите, че просто трябва "изхвърляйте го от главата", Напомнете си, че в действителност всичко е много по-трудно. Травматичните събития всъщност могат да променят работата на мозъка ви. И отнема много време да го преодолеем, така че си направете малко задръствания и се опитайте да запазите търпението.

Най-новите проучвания в областта на неврологията смятат, че мозъкът има определена "пластичност". По този начин силните впечатления могат да контролират нашата генетична предразположеност, поради което тя може да се прояви непредсказуем. С други думи, мозъкът ви може да се промени. Освен това и двете поради гените и поради опита ви.

Може да изглежда, че психологическите и физиологичните последици от миналия опит не са лесни за преодоляване и вграждане в живота си. Въпреки това е много важно да не забравяме, че тялото и мозъкът непрекъснато се променят на базата на нови впечатления. Вашият мозък и тяло са се променили по-рано и те ще се променят отново. И можете да направите тази промяна положителна.

Изображението озаглавено оставя миналото зад стъпка 3

3. Приемете факта, че не можете да промените случилото се, но можете да промените отношението си към това. Не можете да се върнете в миналото, но отсега нататък можете да го вземете и да се справите с него. В противен случай, вашето самоунищожение ще вземе това Болки в душата В нов опит и нови взаимоотношения.

На този етап трябва пряко да се обръщате към приемането на миналото и да простите на тези, които може да са ви причинили страдания. Позволете си да почувствате всички емоции по отношение на миналото си. И след това се опитайте да пуснете тези чувства.

Ако почувствате гняв или горчивина поради миналото, опитайте се да си напомняте, че, прилепвате за тези негативни емоции, в крайна сметка се отнасят за себе си. Никакъв гняв няма да промени случилото се. Вземете тези чувства. И след това погледнете в себе си състрадание, да простите на онези, които ви са ви причинили, и да спечелят сила, за да отидете на всичко това.

Този процес изисква време и всеки човек има човек поотделно. Други стъпки в тази статия са предназначени да помогнат с това.

Докиран в миналото, можете несъзнателно да прикачите проблеми.

Изображението, озаглавено оставят миналото зад стъпка 4

4. Опитайте медитация или йога. Има няколко вида дейности (така наречените физически практики на въплъщение), които ще ви помогнат да получите хармония с миналото. Например, медитацията и йога помагат да се развият преодоляване на лични методи. Тези класове помагат да станат по-чувствителни към това как емоциите влияят на различни части на тялото.

Йога е най-известна под ръководството на професионален инструктор. Ако никога преди не сте опитвали тази техника, потърсете безплатни или евтини курсове за начало във вашия район. Много фитнес центрове предлагат достъпни опции, за да опитате йога и да разберат дали е подходящо за вас.

Медитацията е техника, която може лесно да практикува у дома. Намерете удобно място, където можете да седнете с кръстосани крака, поставяте ръце на коленете си. Затворете очите си и дълбоко дишайте. Ако мислите ви започват да повдигат, внимателно ги върнете към дишането на концентрации. Опитайте да включите компактдиска или да изтеглите MP3 файлове, така че те да ви насочат по време на медитация.

Тези практики ще ви дадат психологическо време и пространство за идентифициране на специфични емоции, свързани с миналите спомени. Благодарение на това можете да проследите как тя е повлияла на вашето поведение и светоглед и работа върху нея.

Изображението, озаглавено озаглавено миналото зад стъпка 5

пет. Дневник на задвижването. Опишете ежедневните събития или пишете за миналото си. Това е чудесен начин да се изработи трудни емоции.

За да започнете, просто избройте събитията, които се случиха с вас на ден. Дори не трябва да правите презентацията си чрез последователна или свързана. Опитайте се да не мислите много за това какво да пишете. Отворете мислите си и пишете всичко, което идва в ума ви. Така че можете да се адаптирате към процеса на дневника.

Всеки ден трябва да станете още по-лесни за писане, тъй като ще започнете да влизате в навика. На този етап можете да започнете да пишете спомени от миналото, които идват на ум, докато попълвате дневника.

Концентрирайте се върху мислите и чувствата си. Основното нещо е да се изразявате и да не разказвате красива история.

Разговаряйки в дневника за разстройващите събития от миналото, можете да се съгласите с тях и да отслабите тяхната позиция в ежедневието си. Едно изразително писмо е полезно както за морално, така и за физическо здраве. Тя ще ви помогне да изработите емоциите си и ще се отървете от проблемите, свързани с увреждане на съня.

За този вид емоционална работа ще изисква време и самоанализ. Въпреки това, тя може да бъде много продуктивна, ако позволите на процеса да се разгъне естествено.

Изображението, озаглавено, оставете миналото зад стъпка 6

6. Прекарайте време с други хора. Ако имате нерешени проблеми от миналото, може да ви изглежда, че никога няма да можете да се доверявате на хората. Може би заради това е трудно да изградите здравословна връзка. Въпреки това, система от силна социална подкрепа е в състояние да бъде най-важният фактор за възстановяването след опустошителното преживяване.

Много е важно да усетите подкрепата на другите и да не се страхувате от тях, така че първо не бързайте. Например, просто пийте кафе с нов познат.

Доброволчеството може да бъде и чудесен начин да се чувствате по-удобно в работата с хората. Може би дори ще започнете да третирате уязвимите си места, когато видите как другите хора носят стоки от собствените си слабости.

Изображението, озаглавено озаглавено миналото зад стъпка 7

7. Свържете се с професионална помощ. Ако изведнъж се чувствате изгаряне или абсолютна безпомощност, помислете за получаване на специализирана поддръжка. Ако това, което се опитвате да се справите, не ви оставя, или ситуацията не се е подобрила, след като сте предприели по-горе стъпки, говорете с психолог или психотерапевт.

Понякога опитът на миналото е толкова изтощен, че просто е необходимо да се получи помощ от човек, който вече е помогнал на хората да се справят с такива проблеми. За това са необходими психолози и психотерапевти.

Разберете дали имате възможност да получите психологическа помощ безплатно. Някои градове работни центрове на свободна психологическа помощ за населението. Най-често се извършват висококвалифицирани специалисти с богат опит, но в този случай няма да имате възможност да изберете специалист. Когато се свържете с Центъра, ще бъдете записани на рецепцията до психолога, който в момента има свободни часове в своя график. Ако, след няколко сесии с психолог, ще разберете, че този специалист не е подходящ за вас, можете да се свържете с администрацията на Центъра с искане за записване на друг специалист.

Ако имате застрахователна полица на DMS, тя може, тя включва определен брой техники в специалист в областта на психиатрията. Разгледайте договора си със застрахователната компания, за да разберете.

Метод 2 от 3:

Как да развием нови навици

един. Оценете своя кръг от комуникация. Помислете за задържане зад приятели, които непрекъснато ви напомнят за миналото. Социалната среда, в която живеем, е неразделна част от това, което определя нашата същност. Той също така засяга как въвеждаме нерешени проблеми от миналото в нашия живот.

Прекарайте известно време в мисълта (или направете запис в дневника) за хора, с които прекарвате времето си и определете кои емоции ви причиняват. Ако в живота си има онези, които носят отрицателните или насърчава вредните навици, мислят да общуват с тях по-малко.
Например, хора, които постоянно ви отнемат, може би не е място в живота ви. Приятели, които възпрепятстват вашите опити да се съгласуват с трудно минало, също може да е проблем. Помислете за правене на нови приятели или поне да промените ситуацията.
Не винаги е просто, но може да е чудесен начин да се измъкнете от комфортната зона и да растат като човек.
Не е лоша идея - Опитайте ново хоби с техния Нови приятели. Кога ще бъде готов, започнете да разширявате границите на зоната на комфорт, като се присъедините към местния спортен екип или публикуване на уроци по рисуване. Новите посоки ще започнат да се появяват в живота ви, които преди това изглеждаха невъзможни за вас.

Изображението, озаглавено оставят миналото зад стъпка 9

2. Бъдете благодарни на приятели, които ви подкрепят. Не се притеснявайте, мислейки за хора, които не са спазили и не са оценявали. По-добре се концентрирайте върху онези, които остават на ваша страна. Покажете им благодарността за тяхната помощ.

Не се фокусирайте върху отрицанието може да не е лесно. Въпреки това, тези приятели, които ви подкрепят, заслужават вниманието ви.

Не се отдалечавайте от добрите приятели в това трудно време. Наличността на група за подкрепа ще ви помогне да останете силни. Това ще ви позволи да се чувствате уверени в себе си, за да се справите с нерешените проблеми на миналото или трудните емоции: в края на краищата няма да се чувствате самотни.

Ако мислите, че сте студени, опитайте се да прекарвате времето си с хора, на които имате доверие. Те ще ви помогнат да не се измъкнете от правилния път.

Ако смятате, че отново се връщате в лош навик или се потопите в дълбините на отчаянието, обадете се на най-добрия приятел и го поканете да пиете кафе или да отидете да ви посетите. В непосредствена близост до вас ще ви помогне да почувствате подкрепа, както и да преодолеете трудните времена.

Изображението озаглавено оставя миналото зад стъпка 10

3. Опитайте систематични решения (поведенческа терапия). Това е процесът на постепенно въвеждане на хора в смущаващи ситуации с релаксиращи техники. Неговата цел е да ви накара да се чувствате по-удобно в дългосрочен план, да експериментирате със сходни ситуации.

Можете да използвате този подход, за да се чувствате по-уверени в ситуации, които ви причиняват голямо безпокойство.

Спрете с изучаването на основните техники на релаксация, като упражнения за дълбоко дишане или медитация. След това се потопите в ситуация, която ви напомня за събития, които са ви причинили неудобство. Използвайте техники за релаксация, за да се научите да запазвате спокойствие.

Да започнем с кратки стресови ситуации. Основното нещо в този процес е да бъде в собствените си темпове, без да се принуждавате да влизате твърде далеч. В крайна сметка ще можете да се справите със ситуациите, които сега причинявате стрес.

Например, представете си, че в миналото сте нападнали и силно ухапате злото куче. Може да сте започнали да избягвате кучета. Да го преодолеем, опитайте да посетите приятел, който има куче, и знаете, че тя е приятелска. Използвайте техники за релаксация преди и по време на кратко посещение в къщата на приятеля. Опитайте се да дойдете по-често и да останете малко по-дълго всеки път. Първоначално може да не е лесно, но малко време, прекарано с безвременно куче, ще ви помогне да изпитате емоциите си след атаката.

Изображението озаглавено оставя миналото зад стъпка 11

4. Спазвайте страховете си и променете навиците. Понякога развиваме навиците, които ни държат да се противопоставяме на нашите страхове и да преодолеем нерешените проблеми. Тези навици не ни дават да се споразумеем за последствията от миналото с решения в настоящето. И част от тази координация е да се отървете от навиците, които не ни дават да преодолеем чувствата си.

Нека продължим с примера на страха от кучета. Ако сте ухапали, може да имате навика да превключвате към другата страна на улицата, когато видите човек с куче. Можете дори да стигнете до заключението, че го правите несъзнателно. В краткосрочен план той помага за по-ниска тревожност, но в дългосрочен план - може да ви попречи да преодолеете страха си. Най-малкото е неудобно. В тази ситуация можете да се опитате да се отървете от навика. Няма нужда да търсите кучета, просто се опитайте да не се движите по пътя, когато видите приближаващо животно. След като се наклоните с това, можете дори да помолите собственика на кучето да ви позволи да ударите домашния си любимец. Постепенно можете да пуснете миналото травматично събитие.

Поведенческата терапия може да бъде полезна за промяна на неразумните навици.

Понякога не забелязваме колко нерешени събития от миналото ни промениха. Нашите опити да избегнем това стана неразделна част от ежедневието. Един от начините да станем по-внимателни към промените в поведението е да попитате човека, на когото имате доверие, дали той забележи нещо странно в поведението ви. Други често могат да забележат това, което не забелязваме в себе си.

Например, след прекъсване на връзката, можете да зададете най-добрия си приятел: "Не изглеждаш странно поведението ми, след като се скъсах с моята приятелка?".

Изображението, озаглавено оставят миналото зад стъпка 12

пет. Направете списък, за да следите поведението си. Седнете и направете списък на всичко, което някога сте избягвали поради страх или нежелание да изпитате неудобството. В момента дори не можеш да знаеш причината за страха си. Понякога просто пишете за чувствата си в миналото, може да бъде много полезно да се позволи на емоциите да водата по-свободно.

Тя може да бъде особено ценна, ако до вас няма добър приятел, който може да зададе въпроси за вашето поведение.

След като се появят идеите, помислете за нови начини за приближаване на тези ситуации в бъдеще.

Например, представете си, че от вашия списък следва, че не решите да ходите някъде с приятели. Започнете да ги карате в дома си, за да имате малко повече контрол върху ситуацията. Може би първо си струва да поканите само най-близките хора, а след това, по-късно, няколко пъти, да им предложим няколко души, с които не сте много познати.

Не бързайте и не се страхувайте да поискате помощ от хората, на които имате доверие. Постепенният напредък ще ви помогне да се адаптирате към последствията от най-негативните събития от миналото, които не можете да разрешите.

Постепенно се оттегляте от зоната на комфорт, ще можете да се борите с грешни поведенчески шаблони. След това ще бъде възможно да се поставят нови и по-продуктивни навици в ежедневието ви.

Метод 3 от 3:

Как да преодолеем тежките времена

един. Премахнете нещата, които сте разстроени. Това ще бъде полезно за известно време да премахнете нещата, които ви напомнят за нерешен минал опит. Вземете голяма кутия и хвърлете всичко, което ви напомня за неуспешни отношения или отвратителна работа. Всички физически обекти, които имат неприятни спомени, трябва да отидат в кутията.

След известно време, определете дали си струва да изхвърлите това поле или да запазите. Във всеки случай вие решавате съдбата на неговото съдържание, което вече няма влияние.

Изображението оставят миналото зад стъпка 14

2. Напишете чувствата си или ги кажете на глас. Извади емоции и стари наранявания на думи или имена, за да ги направят по-осезаеми. Тя ще ви помогне да се справите по-добре с чувствата.

Например, можете Напиши писмо човек или хора от миналото, които ви обиждат или преживяха неприятно събитие с вас. Достатъчно полезно е да влезете в контакт с тези хора от миналото, дори ако не можете да говорите лично с тях.

Можете да говорите или да пишете както в проза, така и в стихотворения. Всичко ще бъде подходящо, за да ви позволи да излеете вътрешни чувства. Каквото и ужасни думи да дойдат при вас, нека се развалят.

Изображението, озаглавено озаглавено миналото зад стъпка 15

3. Вземете преднамерено решение. Докато минавате през Процес на възстановяване, Опитайте се да забележите, че ви провокира да се върнете към старите навици. Например, може да е комуникация с човек, който ви е наранил. Понякога дори гледат филм, който ви напомня за злонамерено нараняване, може да доведе до пръскане на емоции.

Веднъж в подобна ситуация, използвайте описаните по-горе техници. Активно се стремят да ограничите обичайните реакции и да направите себе си да правите всичко останало.

Опитайте се да не приемате прибързани решения, които можете да публикувате по-късно. Например, помислете внимателно, преди да завъртите контактите с човек от семейството си или да изпратите друго съобщение. Преди да хвърлите това, което сте направили дълго време, внимателно мислете за тази стъпка. Някои от тези решения могат да бъдат лоялни, след като ги анализирате. Въпреки това, първоначално това упражнение е предназначено да се променя Поддържане на спокойствие и приемайте компетентни решения.

Ще бъде особено полезно да се свържете с вашия психотерапевт или психолог. Професионално, като правило, може да даде съвети как да се справят със спомените, които провокират негативни емоции.

В трудни времена не забравяйте, че ви е грижа за бъдещето си. Вашата цел е да изградите надеждно, преднамерено и ясно бъдеще, без налягане на навиците от миналото.

Изображението озаглавено оставя миналото зад стъпка 16

4. Направете свободно време, но уверени стъпки. Не очаквайте преображение за една нощ. Можете да постигнете най-добрите резултати само ако дадем време и пространство, за да приспособим последствията от миналото на живота в настоящето.

Всеки човек се възстановява в крак. Ако започнете да мислите: "В този момент трябваше да се възстановя", - Опитайте да замените тази идея до следното: "Напредъкът идва и аз ще продължа в същия дух".

Съвети

Някои загуби не траят вечно. Много от удоволствията, в които можете да бъдете отказани в детството, все още можете да получите възрастни. Активно приемайте случая и започнете да събирате дневници с комикси, дори ако вече сте нараствали (или кукли, или нещо, което сте пропуснали). Дори ако не сте имали желаното детство, можете да стигнете до заключението, че мечтите на децата остават в зряла възраст.
Винаги вярвай в себе си. Никога не слушайте, ако сте вредни и не го приемайте близо до сърцето.
Опитайте се да бъдете положителни и вместо минали неуспехите се концентрират върху напредъка, който правите.
Всеки ден е благословение, така че не живейте в миналото, когато настоящето се нуждае от вас за бъдещето. Продължавайте да работите усилено и веднага да се издигнете, ако сте паднали. Не забравяйте, че всички сме хора и всички правим грешки, така че не се регистрирайте за това. Просто живейте с любов и леко усмивка.

Предупреждения

Не използвайте миналото като извинение, за да не станете по-добри в настоящето. Когато нещата в живота ви не са толкова, колкото желаете, да се справяте с това, вместо непрекъснато мислите за това, което е много по-добро. Вие сте модерен, изобретателен, гъвкав човек, който е в състояние да взема решения, за да направи живота си по-добър. Въпреки това, опитите да се сравнят настоящата ситуация с миналото, ще ви върне обратно.
Нещастното детство не е уникален случай. Ако го използвате като постоянна обосновка, че ситуацията ви не се подобрява, тя само ще ви навреди. Това ще попречи на способността ви да се адаптираме към последствията от нерешен опит. Да приемете факта, че събитията от нещастното детство не са били правилни или добри, но нека се излекувате. Ако е необходимо, преминете през хода на психотерапията, но не го оставяйте да унищожите текущите ви шансове да запазите пълен живот. В противен случай демоните от вашето минало ще спечелят победа.