Как да спите удобно

Стъпка

2. Внимавайте спалнята да е тъмна и тиха. Ако сте чувствителни, използвайте уши и маска, за да заспите, за да предотвратите нощен изпит. Ако сутрешните лъчи на слънцето ви бият, висят здраво завеси, които няма да преминат слънчевата светлина.

3. Използвайте бял шум. Ако не можете да премахнете всички силни звуци, използвайте бял шум. Включете фен или тихо, успокояваща, инструментална музика. Ако в стаята е сух въздух, използвайте овлажнител. Тя не само ще овлажнява въздуха, но и да създаде бял шум.

4. Изберете удобно положение за сън. Това е особено важно да се направи, ако изпитвате болки в гърба или шията. Ето защо, ако искате да подобрите качеството на съня, вземете удобна позиция. Следвайте следните съвети:

пет. Изберете удобна възглавница. Някои хора предпочитат да спят без възглавници.Други, от своя страна, не могат да се справят без голяма и мека възглавница. Определете себе си, независимо дали ще използвате възглавницата. Най-важното е, че шията и раменете са в спокойна държава през цялата нощ. Ако след като се събудите, почувствате напрежението в шията, опитайте се да обърнете кърпата и го поставете под шията. Кърпата ще осигури допълнителна подкрепа. Този съвет също е от значение, ако не можете да намерите удобна възглавница.

6. Хакнете плътно одеяло. Под такова одеяло ще можете да заспите. В зависимост от личните предпочитания и температурния режим в спалнята, използвайте одеяло, под което ще бъдете удобни.

7. Създайте удобни условия за сън в горещо време. Ако се събудите от факта, че сте горещи, бъдете готови да промените условията на съня си. Ако сте свикнали да спите без пижама под одеяло, опитайте да поставите пижама и да скриете лек лист.

2. Следвайте ритуала на вечерта, за да спите ежедневно. Правилният ритуал на почив към сън помага да се успокои в края на деня и да се подготви за сън. Ако се притеснявате, че не сте в състояние да заспите, опитайте се да се придържате към обичайната последователност на действие преди лягане. Следвайте следните съвети:

3. Направете физически упражнения сутрин. Не се вписвайте директно преди лягане. Прекомерното физическо упражнение може да причини безсъние. Въпреки това умерените упражнения подобряват качеството на съня.

4. Яжте светлина преди лягане.По време на сън метаболизмът се забавя. Ако ядете тежка храна преди лягане, няма да можете да заспите. Яденето на тежка храна преди лягане създава нежелано натоварване на храносмилателната система и засяга съня, както и способността на тялото да възстанови своята сила и енергия по време на сън.

2. Не използвайте електрически устройства преди лягане. Синята светлина, излъчвана от електронни устройства, мозъкът отнема за дневна светлина, така че е трудно да заспите. Телефони, игрални конзоли и компютри - източници на синя светлина. Освен това игрите и задачите, които изискват психическо напрежение, могат да повлияят негативно върху качеството на съня, ако ги вземете вечерта.

3. Отказват витамини, добавки и продукти, които имат стимулиращ ефект. Най-вероятно знаете, че кофеинът и захарта не дават на тялото да се отпуснат и настроите да спите. Той се прилага и за кофеин, който се съдържа в газирани напитки и шоколад. В допълнение, витамини от групи в стероидни препарати за лечение на астма, бета-блокери, опиати, женшен и гуаран могат да имат стимулиращ ефект.Ако приемете гореспоменатите лекарства, направете го на сутринта.

4. Отказват алкохол и цигари преди лягане. Една от опасните страни на пушенето е неспокоен сън, който силно унищожава човешкото тяло. Що се отнася до алкохола, на пръв поглед този съвет може да причини недоумение, защото всеки знае, че алкохолът причинява сънливост. Въпреки това, качеството на съня след пиене на алкохол е значително намалено. Не пийте алкохолни напитки в два или три часа преди сън. В противен случай може да доведе до пробуждане на нощта. В допълнение, има шанс на сутринта да се събудите уморени.

пет. Ако е необходимо, вземете подготовка, които насърчават подобряването на качеството на съня. Ако имате проблеми със съня, не можете да засягате мелатонин. Въпреки това, ако страдате от тежка безсъние, лекарят ще ви назначи спящи наркотици. За съжаление, хапчета за спане са пристрастяващи по един или друг начин. Вземете сънлен щифт, следвайки препоръките на лекаря. Опитайте се да прибягвате до такива наркотици само като последна мярка.

6. Открийте лекаря за синдрома на апнея в съня. Основните прояви на синдрома на апнея в една мечта са хъркане, неспокоен и периодичен сън с често събуждане, епизоди на респираторни спирки в сън. Хората, които имат с наднормено тегло или проблеми с дишането, имат по-висок риск от развитие на този синдром. Докторът може да ви присвои допълнително изследване.

• Ако безсънието е придобило хроничен характер, започнете да държите дневник за сън. Запишете, че сте яли преди лягане, какво са направили три или четири часа преди сън, както чувствахте, когато си легнаха, и как се чувствате след пробуждането. Сравнете записите. Благодарение на това можете да разберете, че той провокира безсъние във вашия случай.
• Свещи напитки с кофеин. Не яжте горещ шоколад, кола, чай или кафе.
• Ако често мечтаете кошмари, опитайте се да ядете парче сирене или една супена лъжица кисело мляко преди лягане.

• Поставете вентилатора на разстояние от удължената ръка от леглото, за случайно не повреждайте пръстите или косата.
• Преди да включите вентилатора или други източници на "бял шум", внимателно проучете правилата на безопасната работа на устройството, което използвате. Обърнете внимание дали има опасност от пожар.