Как бързо да спите детето

Деца на възраст от 6 до 13 години трябва да спи от 9 до 11 часа всяка вечер. Това изискване може да бъде много трудно да се наблюдава дали детето е сериозно заспиване. Повечето от наркотиците от безсъние са опасни в ранна възраст, така че в тази ситуация е необходимо да се прибегнат до естествени методи, за да се причини сън. Има много техники за деца, които помагат да заспите по-бързо, например, можете да използвате техники за релаксация, да се придържате към графика, когато се подготвяте да спите, спазвайте добра хигиена на съня и създайте приятна атмосфера в спалнята.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Използвайте техники за релаксация

един. Отброяване от 100. За да заспите, важно е да се отпуснете ума, така че може да ви помогне да помогнете на брояча от 100. Легнете в леглото, затворете очите си и започнете да броите от 100 в ума (100, 99, 98, 97 и т.н.). Това упражнение ви позволява да се отпуснете и помага да заспите.

Ако сте се научили с едно, но не заспивате, опитайте номера по-голям, например 500 или дори 1000.

Изображение, озаглавено, отидете да спите бързо за деца стъпка 2

2. Дневник на задвижването. Поддръжката на дневника също е добър начин да успокоите ума и да започнете да превключвате в режим на заспиване. Пишете за последния ден, за страховете ви, преживявания или нещо друго. Ако записвате мислите си на хартия, може би ще ви помогне да ги оставите и да заспят.

Опитайте се да направите специален дневник, където ще правите записи преди лягане всяка вечер.

Можете също да използвате дневник, за да изготвите списъци с неща, които сте притеснени, или запишете въпроси, които бихте искали да попитате някого.

Изображение, озаглавено, отидете да спите бързо за децата стъпка 3

3. Практикуващ Дълбоко дишане. Може би ще ви помогне да се отпуснете и да заспите. Да практикувате дълбоко дъх, легнете на гърба и подредете по-удобно. Например, можете да поставите една или две възглавници под коленете и шията.

Сложи ръцете си на корема (точно под гърдите) дланите надолу. Не натискайте пръстите.

След това направете дълъг, бавен и дълбок дъх. По време на този процес стомахът трябва да бъде напълнен с въздух и да се разширява и трябва да се чувстваш как се издигат ръцете ви.

След няколко секунди бавно издишайте и чувствате, че стомахът е спуснат.

Повторете това упражнение, като направите 10-15 подхода.

Изображение, озаглавено Отидете да спите бързо за децата стъпка 4

4. Опитайте се да изпълнявате Прогресивна мускулна релаксация. Прогресивната мускулна релаксация е упражнение за релаксация, която помага за премахване на напрежението в тялото от главата до краката. Може би тази техника ще ви помогне, ако имате някакви проблеми със сън, защото чувствате напрежение и нервно.

За да извършите прогресивна мускулна релаксация, да започнете да обтегнете мускулите на пръстите и да ги държите в напрежение около пет секунди. След това ги отпуснете около 30 секунди.

След това превключете към хайвер и повторете процеса с напрежение и релаксация. Продължете напрежението и отпуснете мускулите, докато стигнете до главата на главата.

Изображение, озаглавено, отидете да спя бързо за децата стъпка 5

пет. Пийте чаша билков чай. Попитайте един от родителите да приготвят чаша успокояващ билков чай. Много билкови чайове помагат да се отпуснете и може да помогне за ускоряване на процеса на отпадъци. Ето някои добри възможности:

чай от лайка;

Ментов чай;

Roibos (робуш);

Плодов чай.

Метод 2 от 4:

Задайте графика, за да се подготвите за сън

един. Започнете да придържате графика, за да се подготвите за около 30-60 минути преди лягане. Може да се нуждаете известно време, за да се успокоите и да приготвите тялото да спи. Ако започнете да се подготвяте да спите за 30-60 минути, тялото ви ще има възможност да се забави и да се отпусне.

Изображение, озаглавено, отидете да спя бързо за децата стъпка 7

2. Вземете топла вана. Това ще ви помогне да се отпуснете, успокойте мускулите и да изчистите ума. Когато се подготвяте да заспите, опитайте първо да изпълните този артикул. Използвайте любимата си пяна за баня, за да измиете и попълнете банята за около 15-20 минути. След това го разбийте чиста, пухкава кърпа.

Изображение, озаглавено, отидете да спите бързо за деца стъпка 8

3. Поставете пижама. Уютните пижама ще ви помогнат да се чувствате комфортно и допринасяте за добър сън. Изберете няколко пижама, които отговарят на времето на годината. Например, ако сега зимата и вие сте малко marznet през нощта, поставете фланела пижама. Ако сега лято и обикновено сте горещо през нощта, поставете нещо светло, като тениска и шорти.

Можете също да правите други неща, за да се чувствате комфорт. Например, ако краката ви замръзват, носете чорапи. Ако стаята е гореща, включете вентилатора.

Изображение, озаглавено, отидете да спите бързо за деца стъпка 9

4. Погрижете се за други лични нужди. След като поставите пижама, ще трябва да се погрижите за всички други лични нужди, за да бъдат гарантирани добре. Почистете зъбите си, счупете, пийте вода и отидете до тоалетната преди подредени в леглото.

Изображение, озаглавено, отидете да спя бързо за деца стъпка 10

пет. Включете релаксиращата музика. Музиката ще ви помогне да се отпуснете, така че това е чудесно допълнение към вечерни графика.Изберете нещо успокояващо, като класически или джаз. Или можете да слушате няколко бавни песни на един от любимите си музиканти. Каквото и да е вашият избор, най-важното е, че това е приятна и релаксираща мелодия.

Изображение, озаглавено, отидете да спите бързо за децата стъпка 11

6. Годни светлина. Мълчанието светлина ще помогне на тялото да работи мелатонин, което е необходим хормон на съня. Ярка светлина може да попречи на способността на организма да освобождава мелатонин. Не е необходимо обаче да се изключи цялата светлина, да се уверете, че всички електрически крушки, които ще бъдете включени, блестяха слабо.

Например, малка лампа за маса или нощна светлина може да направи слаба светлина, която ще ви помогне да заспите.

Изображение, озаглавено, отидете да спите бързо за деца стъпка 12

7. Отзад към леглото. След като се погрижите за всичките си нужди и направете вашата спалня красива и уютна, можете да се изкачите в леглото и да започнете да се отпускате. Не е необходимо незабавно да заспите, ако попаднете в леглото, това ще помогне на тялото ви и ще си представите, за да превключите в режим на заспиване.

Изображение, озаглавено Отидете да спите бързо за децата стъпка 13

Осем. Тихо разговаряйте с някого или прочетете историята. Понякога ще бъдете готови да заспите със същата минута, но понякога може да се нуждаете от малко по-дълго, за да се потопите в царството на Морфей. Ако все още не чувствате сънливост, тихият разговор с вашия родител ще ви помогне да се отпуснете. Можете също така да се опитате да прочетете приказка за нощта или с родителите си, за да усетите сънливост.

Метод 3 от 4:

Развиват добра хигиена на съня

един. Използвайте легло само за сън. Ако не само спяте в леглото, но и да правите други неща, това може да затруднява гмуркането през нощта. Уверете се, че единственото нещо, което правите в леглото си, спите. Не гледайте телевизия, не играйте видео игри и не правете домашна работа в леглото.

Изображение, озаглавено, отидете да спите бързо за деца стъпка 15

2. Не яжте два часа преди сън. Ако ядете малко преди сън, ще бъдете по-трудни за заспиване, защото тялото все още ще усвоява храната. Опитайте се да планирате последната закуска най-малко два часа преди сън. Например, ако си лягате в 21:00 часа, яжте за последен път от около 19:00 часа.

Не яжте прекалено много. Просто малко закуска. Например, опитайте се да ядете сандвич или малка купа люспи с мляко.

В допълнение, не пийте нищо, което съдържа след 17:00 часа, в противен случай може да ви пречи на вас.

Изображение, озаглавено, отидете да спите бързо за деца стъпка 16

3. В края на деня релаксиращи неща. Ако правите неща, които изискват много енергия или ви вълнувате, ще бъдете по-трудни за заспиване през нощта. Действат в началото на деня и правят по-спокойни неща вечер.

Например, карайте велосипед, играйте видео игри или футбол в началото на деня и прочетете и слушайте музика вечерта.

Изображение, озаглавено Отидете да спите бързо за деца стъпка 17

4. Отидете в леглото по едно и също време всяка вечер. Наличието на ясен график за отпадъци до сън ще ви помогне да заспите през нощта, защото тялото ще заспи, когато става въпрос за спи всеки ден. Не забравяйте да следвате същия график дори в почивните дни.

Например, ако в делнични дни си лягаш в 21:00 часа, не чукай режима на уикенда.

Също така би било хубаво да се събуждате по едно и също време всеки ден.

Метод 4 от 4:

Създайте приятно място за сън

един. Пълно удобно спално бельо. Добър матрак, меки листове и удобна възглавница ще ви помогне да заспите. Ако имате неудобен матрак, помолете родителите да си купят нова версия или матрак. Ако имате грубо и неприятно спално бельо, помолете родителите по-удобен комплект.

Изображение, озаглавено, отидете да спите бързо за деца стъпка 19

2. Блокирайте проникването на външна светлина и звучи в стаята ви. Ако живеете в шумна зона, може да се наложи да използвате печалби или да включите вентилатора като бял шум. Белият шум абсорбира други звуци, така случайният шум с по-малка вероятност ще бъде разпръснат.

Помолете родителите да придобият акустични завеси, които блокират светлина и шум, за да обърнат стаята в спокойно и тъмно място.

Изображение, озаглавено, отидете да спя бързо за деца стъпка 20

3. Проверете стаята в стаята. Като правило, хората са по-добре да спи при студена стайна температура около 18 ° C. Ако имате климатик или термостат, попитайте родителите, ако е възможно да го конфигурирате по-близо до тази температура. Можете също да поставите вентилатора в стаята, за да го охладите.

Изображение, озаглавено, отидете да спите бързо за деца стъпка 21

4. Висяйте няколко снимки. Ако се погрижите спалнята да стане привлекателна и поставяне на мястото, ще бъде по-лесно да заспите и да спите с релаксиращо легло. Опитайте се да окачите няколко снимки на вашите приятели и членове на семейството до леглото. Изберете снимки, които ви карат да се усмихват и да се чувствате щастливи.

Изображение, озаглавено, отидете да спите бързо за деца стъпка 22

пет. Вземете любимия си спътник да спите. Ако спите с темата, до която се чувствате в безопасност (например с кукла, одеяло или плюшена играчка), ще имате по-спокойно на душата и ще запалите по-бързо. Не забравяйте да вземете любимата си играчка или одеяло, преди да се изкачите в леглото.

Съвети

Някои лекарства могат да попречат на нормалния сън. Говорете с родителите си, ако ви се струва, че лекарствата могат да бъдат причина за вашите проблеми със съня. Може би Вашият лекар ще трябва да промени дозата или да присвои друго лекарство. Не спирайте да приемате лекарства, без да се консултирате първо с Вашия лекар.
Ако включите нощната светлина не е позволена, когато си лягате, поддържайте фенерчето си под ръка (не е включено), за да се чувствате в безопасност.
Ако сте прекалено възрастен, за да спите с плюшена играчка или одеяло, опитайте се да заспите с домашен любимец или възглавница.
Някои хранителни добавки за сън (например мелатонин) са безопасни за деца, но не разчитат на тях твърде много. С редовна употреба, те могат да навредят и / или да предизвикат пристрастяване.

Предупреждения

Ако продължите да изпитвате проблеми с една мечта, кажете на родителите си за това и ви помоли да ви карат на лекар. Може би причината се намира в разстройство на съня или друго заболяване.