Как да спите да седите: 10 стъпки (с илюстрации)

Имали ли сте, за да сте от умора, за да паднете от краката, и наблизо няма легло, нито много възможността е бедният? Да свикнеш да спиш в седнало положение ще се нуждае от известно време, но все още има такава възможност. След като сте създали за себе си най-удобните условия, ще можете да се възползвате от ситуацията и да извадите за себе си няколко часа сън, дори да не излизате.

Стъпка

Част 1 от 3:

Подготовка за заседание на съня

един. Подгответе леглата. Ако имате време да се подготвите да спите във вертикално положение, да събирате легла, като одеяла, възглавници, покривка или матрак. Всичко това ще ви позволи да седнете с голям комфорт и да не се притеснявате за рязането на мускулите поради сън във вертикално положение.

Ще ви бъде много по-лесно да спите, докато седите, ако носите хлабави удобни дрехи и леки обувки.
Специална пътна възглавница осигурява удобна позиция на главата и шията. Тяхната форма е доста разнообразна: някои се сблъскват с врата, други - рамо, други са прикрепени към седалката, а четвъртата са универсални и са подходящи за няколко разпоредби. Такива възглавници могат да бъдат закупени на пътния багаж в магазина за сувенири на летището и други подобни места.

Изображението, озаглавено спя, докато седи нагоре стъпка 2

2. Съберете всичко, което трябва да ви помогне да спите. Някои хора, за да ги улеснят да заспят, сложат за уши или слушалки, които заглушават външни шумове и / или други разсейващи фактори. По същия начин много използват маска за сън, който предпазва очите от ярка светлина. Ако изпълните други ритуали преди лягане, изглежда, че е книга за нощните или чайните чаши, вземете ги с вас. Запазването на рутината ще ви помогне да спите да седите.

Изображението, озаглавено спя, докато седите стъпка 3

3. Намери място за сън. Ако седите на стола, сте в самолет или влак, използвайте го до максималния и сън в него. Ако сте свободни в движенията си и можете да търсите място за сън, потърсете вертикални повърхности, към които можете да се покланяте, вид стена, ограда или пост. Ако имате на склад, има дъска или друга плоска повърхност, можете да се облягате на нея, предварително я отвори за нещо.

По-добре, ако повърхността ще бъде леко наклонена назад.

Поради неговите шокови абсорбиращи свойства, кресла, спални, легла или диван са много по-подходящи за спане в седнало положение от твърдата повърхност на една и съща стена. Ако не е необходимо да избирате, осигурете себе си по-удобни условия с възглавници и одеяла.

Ако пътувате с приятел или се справихте с някой на място, той може значително да опрости задачата. Можете да се облягате един на друг (или на свой ред) гръб и да се опитате да заспите.

Част 2 от 3:

Подготовка на място за сън

един. Хвърлям назад. Опитвайки се да заспите във вертикално положение, препоръчваме ви да се отхвърлят приблизително под ъгъла на четиридесет градуса. Ако седите на стол със самолет, влак, автобус или друг транспорт, опитайте се да го хвърлите малко назад. В противен случай, опитайте се да намерите сгъваемия стол, който ще бъде отличен заместител. В най-лошия случай просто отидете на нещо в нисък ъгъл.

Изображение, озаглавено спя, докато седите стъпка 5

2. Направете мястото си да спите възможно най-удобно. Ако нямаше столове наблизо или друга мека повърхност, ще трябва да направим комфорта, който ще може да осигури грациозното легло. Дори едно меко място може да се направи още по-удобно, ако има одеяло и възглавница.

Поставете одеялото, възглавницата или матрака на земята или половината.

Поставете одеялото зад гърба, възглавницата, облицовката или друга подплатена повърхност. Те ще служат като подкрепа за гърба ви.

Ролка одеяло или покрито и го поставете или малка възглавница под гърба. Това ще осигури допълнителна подкрепа в областта на долната част на гърба и ще минимизира легналите мускули.

Забави тънката възглавница. Това ще позволи на главата ви да мирише малко назад, заради това, което ще бъде по-лесно да заспите. За тази цел бяха направени специални възглавници за шията, но можете да използвате всичко, което ще бъде в ръката ви.

Изображение, озаглавено спя, докато седите стъпка 6

3. Използвайте одеяло. Подгответе място за сън и поддръжка за гърба и шията, облечете се назад и покрийте одеялото. В топло и комфортно ви свети бързо. Ако нямате одеяло, използвайте палто вместо това, пуловер или нещо подобно.

Изображението, озаглавено спя, докато седите стъпка 7

4. Опитайте се да изпълните всичките си ритуали, за да се подготвите за сън. Прочетете книгата, слушайте музика, като цяло, направете всичко, което ви помага да се отпуснете и заспите. Всичко това ще ви позволи да заспите, въпреки позицията за сядане.

Мнозина, които вярват, че горещите напитки или чай помагат на човек да се отпусне и да хване сънливостта (само стойте далеч от кафенето). Дайте предпочитание на чай от лайка, защото има успокояващ ефект и не съдържа кофеин.

Медитацията и / или дихателните упражнения също са общоприети техники за релаксация. Обичайното дишане е да се вдишват въздуха, за да се отчете 3 или 4, а за сметка на 6 или 8 - издишайте. Няколко повторения ще ви помогнат да се отпуснете и да спите, докато седите.

Опитвате се да спите, докато седите, избягвайте екраните на телевизори, компютри, таблети, смартфони и други подобни устройства, тъй като синьото цвят, излъчвано от тях, пречи на прехода на тялото да спи.

Не се обезсърчавайте, ако мечтата не идва веднага. Просто се опитайте да се отпуснете и да си починете колкото е възможно повече.

Част 3 от 3:

Спестяване на сън в седнало положение

един. Обърнете се толкова много пъти, колкото искате. Периодичната промяна на позицията на тялото по време на заседанието на сън позволява да се намалят легналите мускули и допринася за подобряването на съня. Ако, опитвайки се да заспите, ще се събудите, дръпнете малко крака и леко изместете тялото (например, можете да обърнете главата си или да преместите тялото към другата страна).

Изображение, озаглавено спя, докато седите стъпка 9

2. Ако е необходимо, поставете допълнителна поддръжка под главата. За да поддържате съня, главата ви трябва да е в удобна позиция. Ако главата ви се преобръща в една посока, преместете възглавницата там, одеялото или нещо друго, което да почивате по-добре.

Ако главата ви продължава да пада, ако е възможно, можете да увиете шал около него и задната част на подкрепата (стол, стълб и т.н.). Това ще запази главата ви по време на сън.

Изображение, озаглавено спя, докато седите стъпка 10

3. Веднага щом се даде възможност, отпуснете се, както трябва. Сън в седнало положение, подходящо само за кратък сън или екстремен случай. Въпреки това, в седнало положение, е доста трудно да се влезе в активен етап на "бърз сън", така необходим за тялото. Веднага след като имате тази възможност, маркирайте времето за дълбоко сън в по-удобно място, например в леглото, на дивана или в хамак.

Съвети

Ако откриете, че можете да заспите само във вертикално положение, този факт може да показва вашите здравословни проблеми, като обструктивна апнея синдрома в мечта или сърдечни проблеми.
В някои случаи лекарите съветват да спят във вертикално положение. Преди да решите да спите във вертикално положение, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, особено ако искате да въведете такъв сън в навика.