Как да заспите през нощта: 14 стъпки (с илюстрации)

Когато е горещо на улицата и нямате климатик в апартамента, това се случва доста трудно да заспите. За щастие, има няколко начина да се охлади и да останете достатъчно удобно, за да спечелите и да спят добре.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Подготовка за сън

един. Завършете тренировките си няколко часа преди сън. Когато тренирате, повдигате температурата на тялото си и задръжте топло. Ако тренирате няколко часа преди сън, тялото ви ще трябва да се охлади.

Трябва също да пиете много вода на ден, така че да няма дехидратация. Може би искате да сложите бутилка вода близо до леглото.

Изображение, озаглавено сън, удобно на гореща нощ стъпка 2

2. Вземете хладен душ или вана. Не приемайте прекалено студен душ, тъй като може да има обратен ефект. Температурата на тялото ви може да се изправи срещу студена вода. Вместо това вземете топъл или хладен душ.

Можете също така да натопите ръцете и краката си в хладка вода. Ръцете и краката ви са ваши "Радиатори," или секции на тялото, които бързо се загрява. Ако ги охладите, потапяйте в хладка вода, той регулира температурата на тялото ви и ви охлажда.

Изображението, озаглавено сън удобно на гореща нощ стъпка 3

3. Намерете хладно, тъмно място, което се намира на долния етаж или в сутерена. Старият въздух се издига, така че намерете място близо до Земята, например, подът на спалнята или най-ниското място в къщата, например, подът на първия етаж или мазето.

Изображение, озаглавено сън удобно на гореща нощ стъпка 4

4. Замени тежко бельо на лек. Премахване на дебели матраци, които държат топли и дебели покривки или одеяла. Използвайте бельото по-лесно, като памучни листове и леки памучни одеяла.

Солла или бамбукови матраци също са добри за хладен нощен сън. Те не държат топлината на тялото и няма да ви загреят. Можете да поставите матрака от бамбук на пода на спалнята си - той ще се появи като алтернатива на обикновеното ви легло.

Изображение, озаглавено сън удобно на гореща нощ стъпка 5

пет. Поставете бельо в хладилника. Поставете вашите възглавници, листове, одеяла в хладилника 30 минути преди да заспите. След като ви се предлага легло, тя ще остане студена още 30-40 минути, което е достатъчно, за да заспите.

Избягвайте мокро бельо, не спите на мокър лист или мокри дрехи. Не носете чорапите, омокрени в студена вода или влажна тениска в леглото. Ако донесете нещо на томона в стаята, тогава влагата ще се увеличи и ще достави дискомфорт.

Изображение, озаглавено сън удобно на гореща нощ стъпка 6

6. Отворете прозорците. Един час преди сън, отворете прозорците в стаята, за да увеличите циркулацията на въздуха и да се охлади помещението. Въпреки това, трябва да затворите прозорците, преди да заспите, за да не се загреете въздуха на стаята на вечер.

Докато спите, температурата на тялото ви преминава към минимум, приблизително 3 сутринта. В 3 часа сутринта, температурата също е много ниска. Ако спите с отворени прозорци, мускулите около шията и главата могат неволно да се натоварват поради рязък спад в температурата и можете да се събудите.

Дръжте прозорците затворени, а щорите оцветяват следобед, за да не се загреят стаята.

Изображение, озаглавено спящ комфортно на гореща нощ стъпка 7

7. Сън в памучни дрехи. Въпреки че имате изкушение да споделите и да спите голи, за да се охлади, в самия случай, ако спите гол, ще бъдете още по-горещи, тъй като не позволява на влагата да се изпари между тялото и спящото покритие. Вземете памучни пижама и избягвайте синтетичните тъкани като найлон или коприна, тъй като те не "дишат", и ще бъдете още по-горещи.

Изображение, озаглавено сън удобно на гореща нощ стъпка 8

Осем. Избършете лицето, ръцете и краката с влажна кърпа. Използвайте влажна тъкан или кърпа за мокро лице или ръце през нощта. Но не заспивайте с мокро лице или ръце. След избърсване на тялото, подсушете със суха кърпа преди да заспите.

Можете също така да закупите специални кърпи, които са направени от материал, който задържа вода, но остават сухи на допир. Те ще ви охладят, без да влачат кожата си.

Изображение, озаглавено сън удобно на гореща нощ стъпка 9

девет. Дръжте китката или дланта си под студена вода 30 секунди. Това са парцели, където кръвта тече най-близо до повърхността на тялото ви. Ако ги държите под студена вода за минута, тя ще охлади кръвта ви, охлаждане на цялото ви тяло.

Метод 2 от 2:

Как да останем охладени в леглото

един. Стимулиране на движението на въздуха с вентилатор. Оставете вратата на спалнята отворете и монтирайте вентилатора в ъгъла на стаята, за да бъдете насочени към леглото ви.

Не насочвайте вентилатора на лицето, обратно и не поставяйте твърде близо до тялото. Ако го направите, мускулите на лицето ви могат да се отърват от алергии или болести.

Изображение, озаглавено сън удобно на гореща нощ стъпка 11

2. Направете "лед кърпа". Преди появата на климатици, хората поставят ледени пакети, ледени кърпи или охлаждащи торбички пред феновете да се охладят.

За да направите ледена кърпа, окачете кърпа, в която е обвит лед, между два стола. Насочете вентилатора върху кърпата и на стената или далеч от вас, в ъгъла на стаята.

Поставете таза под кърпата до топенето на водата, капеща там.

Изображение, озаглавено сън удобно на гореща нощ 12

3. Превърнете възглавницата си на студената страна. Ако се събудите заради печене, обърнете възглавницата от другата страна. Тя ще бъде по-студена от тази страна, на която спите, тъй като все още не е погълнала топлината на тялото ви през нощта.

Изображение, озаглавено сън удобно на гореща нощ стъпка 13

4. Сложи чантата с лед на шията или челото. Можете да закупите ледени пакети в много магазини за хранителни стоки. Поставете студен пакет под шията или на челото, под ръцете, в подмишниците. Охлаждането на гърба на шията, челото и подмишниците също ще охлажда всичко останало вашето тяло.

Можете също така да направите пакет с ледена къща. Сложете 3-4 супени лъжици за миене на ястия в торбичка с цип-ключалка. Поставете в хладилника. Сапунът не е Хард и поддържа студения по-дълъг лед. Веднага щом искате да използвате, поставете възглавница или увийте в кърпа и поставете върху врата и ръцете. Поради факта, че опаковката не е солидна, тя е мобилна и удобна за повечето части на тялото ви.

Можете също да направите чорап с ориз. Сложи го в хладилника и оставете поне 2 часа. Когато го връщате, вземете чанта с мен, за да използвате като студен компрес. Поставете под възглавницата, за да сте студени, когато го превърнете.

Изображение, озаглавено сън удобно на гореща нощ стъпка 14

пет. Напръскайте лицето си от спрея. Ако се събудите през нощта заради топлината, вземете пулверизатора и го напълнете със студена вода. Напръскайте лицето и шията за охлаждане.

От какво имаш нужда

Фен
Лед
Пакет за кубчета лед
Спрей