Как да практикувате медитация ходене: 14 стъпки

Медитацията на ходенето е една от формите на медитация в действие. По време на медитацията в движение се фокусирате върху ходене. Вие Осведоменост вашите мисли, чувства и емоции, които преживявате по време на ходене. Такава осведоменост за вашето тяло и ум ви помага да се отпуснете и изяснявате ума.

Стъпка

Част 1 от 3:

Какво трябва да бъде позицията на тялото

един. Намерете подходящо място за разходка. Това място може да бъде едновременно на закрито и на улицата, най-важното е, че е имало относително тихо и спокойно. Не избирайте стръмни лифтове или маршрути, където трябва да спрете често. Нуждаете се от място, където можете да направите там и обратно най-малко 10-15 стъпки. Ако медитирате на обществено място, изберете такъв парцел, в който никой няма да попречи.

Преди да ходите, направете малка тренировка. Направете накланяне надясно и наляво и назад. Гледайте обратно, за да бъдете прав и ще имате добра поза. Ако сте на закрито, опитайте се да ходите бос или в чорапи. Това ще ви помогне да почувствате краката си по време на ходене.
Преди да започнете да медитирате на улицата, практикувайте на закрито. Има по-малко разсейващи моменти. В допълнение, медитацията в движение може да направи странно впечатление върху околността. Можете да бъдете разсеяни от това как ще реагират другите хора на вас.

Изображение, озаглавено Дали ходене Стъпка 2

2. Започнете ходене. Направете 10-15 стъпки в една посока, вдишайте нормално. Вземете пауза, след като завършите стъпките и отново говедете. Време за пауза произволно. След като приключите с дишането, вземете отново 10-15 стъпки в обратна посока. Закон за този план най-малко 10 минути.

Ако сте разсеяни чрез преброяване на стъпки, просто определете място, където ще промените посоката на движение.

Може да бъде медитиран и когато се движи по един начин. Не се чувстват задължени да променят посоката.

Изображение, озаглавено Дали ходене Стъпка 3

3. Определете собственото си темпо. Можете да отидете с всяка скорост, която сте удобни. Но все пак е по-добре да отидете бавно и малки стъпки. Стъпките трябва да са естествени за вас. Ръчни движения, когато ходенето, също трябва да бъде естествено. По време на медитацията на ходене, не е необходимо да се натоварвате или да се придържате към състояние, когато вече се задушите.

Опитайте се да ходите по различни начини, докато не намерите продължителността на стъпката, която ви подхожда най-добре.

Не забравяйте, че отивате да установите връзка между тялото и ума, а не да си давате определено натоварване.

Изображение, озаглавено Дали ходене Стъпка 4

4. Свържете дишането със стъпки. Медитацията на ходенето помага да се свърже тялото и ума. Надластирайте за две или три стъпки. След това издишайте и правят три, четири, пет стъпки. Променете броя на стъпките за всяко респираторно движение. Разберете какво точно се вписвате. Без значение какъв вид дихателна схема се придържате, дишайте бавно и спокойно.

Може да се нуждаете от няколко опита да изберете дихателен ритъм и разходка.

Опитайте се да не задържате дъха си при ходене. Ако забележите, че започвате светене, увеличете честотата на дихателните движения.

Част 2 от 3:

Как да се концентрира вниманието по време на медитацията

един. Използвайте Gatha. Gatha е кратък стих, който може да се повтаря тихо, за да се концентрира по време на медитация. Това е особено полезно, ако ви е трудно да се запазят мислите по време на медитация. Направете две или три респираторни движения, когато изречете всяка линия:

Кажи ми: "Аз съм дошъл", И при издишване - "вкъщи съм".
На дишането: "тук съм". Кажи ми: "И сега".
На дишането: "добре съм". При издишване: "свободен съм".
Кажи ми: "Най-важните". Кажи ми: "аз живея".

Изображение, озаглавено Дали ходене Стъпка 6

2. Опитайте се да усетите тялото си. Започнете с частта, която е най-близо до земята, и след това се издига нагоре. Започнете с краката, и след това отидете до глезените, краката, коленете, бедрата, таза, гърба, корема, раменете, шията и, в крайна сметка, на челюстта си. Осъзнаването на собственото му тяло не предполага мисли за него. Напротив, изглежда, че гледате различни части на тялото и тяхното движение от.

Обърнете внимание на начина, по който краката ви докосват земята.

Обърнете внимание на това как вашите мускули са намалени при ходене.

Какви усещания преживявате във всяка част на тялото си?

Опитайте се да се чувствате като дрехи на всяка стъпка, докосвате коленете или корема.

Как е позицията на вашата тибия, когато вдигате крака си и го поставете на земята?

Обърнете внимание на това как ръцете и раменете се движат по време на ходене.

Изображение, озаглавено Дали ходене Стъпка 7

3. Реализирайте чувствата си. По време на медитация ще имате чувства, свързани с вашето тяло и с това, което чувате и виждате по време на ходене. Можете да почувствате комфорт, дискомфорт, болка, удоволствие, съчувствие, антипатия, неутрални чувства. Чувствата не могат да бъдат правилни или грешни. Не е нужно да се борите със чувства или да се опитате да ги промените.

Може би нещо боли по време на ходене?

Приятно ли сте за ситуацията, в която отивате?

Приятни или неприятни за вас звучи, че чувате, когато ходите?

Чувствате ли дискомфорт в част от тялото, когато поставяте крака на земята?

Изображение, озаглавено Дали ходене Стъпка 8

4. Реформирайте състоянието на ума и вашите емоции. Емоциите, които се притеснявате по време на медитация, ще се промени. Те ще повлияят на събитията, които се случват в живота ви, или какъв ден беше вашият ден. Вашите емоции могат също да се променят в процеса на медитация.

Например, ако сте имали временен ден на работа, тогава в началото на медитацията на ходенето, можете да почувствате стрес или тревога, и по време на разходката ще почувствате, че съм спокоен малко.

Изображение, озаглавено Дали ходене Стъпка 9

пет. Обърнете внимание на това, което се случва в ума ви. В процеса на медитация можете да изглеждате различни чувства и емоции. Когато те ще се появят с вас, опитайте се да ги разделите за отрицателни и положителни.Трябва да се разработят положителни мисли. От негативни мисли, за да се отървете от.

Например, забелязвате, че раменете ви са напрегнати при ходене. Считате за това чувство към категорията на отрицателна. Трябва да отпуснете раменете си и да спасите тялото си от напрежение.

Няма правилни или неправилни мисли или емоции, които идват при вас по време на медитация.

Изображение, озаглавено Дали ходене Стъпка 10

6. Развивайте способностите си за концентрация. Може да сте трудни по време на медитацията, за да реализирате тялото, чувствата и емоциите. Започнете с концентрация на вниманието по време на медитация само на тялото си. Когато се чувствате удобно, започнете да осъзнавате мислите и чувствата си. Постепенно развиват способностите си за осъзнаване на различни фактори. Колкото повече практика имате, толкова по-добре ще бъде.

Ако просто започнете да практикувате медитацията на ходене, посведете се за 20 минути, тъй като ще ви се изисква повече време, за да се концентрирате. Когато повече или по-малко овладявате тази практика, ще бъде възможно да го въведете в ежедневието си. Медитирайте, когато отидете от колата в магазина, когато станете по стълбите.

Променете светлината на прожекторите, в зависимост от вашите нужди. Ако искате да се справите по-добре с чувствата си в медитацията, се съсредоточете само върху чувства, без да обръщате внимание на тялото си или мисълта.

Изображение, озаглавено Дали ходене Стъпка 11

Живеят в този момент. Концентрирайте се върху процеса на ходене, а не в дестинацията. Концентрирайте се в настоящия момент, а не в миналото или бъдещето. Ако умът ви започне да ходи, нека го. Гледайте как мислите ви отиват и се връщат в реалното, на дъха си. Направете всяка стъпка със същото намерение и останете в момента.

Не поставяйте себе си целите, на които трябва да дойдете. Просто отидете на разходка, без никаква конкретна цел. Ако имате дестинация, вашите мисли ще бъдат насочени към целта, а ходенето ще се превърне в средство за постигане.

В медитацията на шега целта е процесът на ходене, така че ако отидете, вече сте постигнали целта си. Това ще ви помогне да останете в настоящия момент и да не мислите за бъдещето.

Част 3 от 3:

Как да разберем значението на медитацията на ходенето

един. Паричната медитация ви помага да подобрите психичното си здраве. Редовната практика ще ви помогне да се отървете от депресията, безпокойството и страховете. Ако вече посещавате психотерапевт заради тревожността и (или) депресията, тогава медитацията на ходене може да бъде отлична спомагателна терапия. Информираността и концентрацията, която ще практикувате в тази медитация, ще ви помогне да реализирате вашите емоции, мисли и чувства. И това от своя страна ще увеличи ефективността на вашите уроци с психотерапевт.

За да постигнете ефект, опитайте се да проведете медитация на ходене в продължение на 20 минути, 3 пъти седмично. Можете да видите първите резултати за 8-12 седмици.
Медитацията на ходенето също ще ви помогне да се концентрирате или да фокусирате мисли през деня.

Изображение, озаглавено Дали ходене Стъпка 13

2. Медитацията подобрява физическото ви здраве. Ако редовно практикувате медитацията на ходене, можете да намалите кръвното налягане, да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания и да намалите проявата на хронични заболявания. Можете да изпитате този благоприятен ефект върху себе си, независимо дали сте здрави или се опитайте да решите други здравословни проблеми.

Като правило ще получите първите резултати, ако практикувате медитацията на ходене най-малко 8 седмици.

Практиката на ходене медитация също предоставя физическа активност. Можете да възстановите наднорменото тегло и да подобрите физическото си състояние.

Изображение, озаглавено Дали ходене Стъпка 14

3. Реализират гол. В живота всички сме много заети. Можете да се возите в живота, да бързате от едно място на друго и да помислите за това, което все още имате. Медитацията на ходенето ще ви даде възможност да намалите темпото и да слушате тялото и ума си.

Паричната медитация се основава на будистки преподаване за това колко важно е да се живеят в истински момент и да живеят съзнателно. Осъзнаването се постига чрез размисъл върху техните чувства, тяло, ум и умствени обекти.

Ако вече сте се опитали да практикувате някои други форми на медитация, медитацията на ходене може да изглежда като по-лесна от тези форми на медитация, когато трябва да седнете.

Съвети

Първо можете да бъдете трудни, но с течение на времето, ако практикувате медитация, ще бъдете по-лесни.
По време на ходене можете да слушате всякакви медитации с инструктор.

Предупреждения

Никога не затваряйте очите си по време на разходка. В противен случай можете да бъдете ранени.