Как да направим тялото красиво и стегнато: 7 стъпки

Мороза премина и пролетта влязоха в правата си, лятото не е далеч и следователно плажният сезон. Затова сега е време да направите тялото си.Като прикрепих доста усилие, можете да доведете тялото си в добра форма преди началото на топли дни.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Хранене и син

един. Яж здравословна храна. Откажете нездравословни продукти като чипове, торти, пица и сладолед. Вашето тяло ще ви каже за това благодарение. Яжте продукти с висок протеин и фибри. Храната трябва да бъде фракционна и честа, не по-малко от 3-4 пъти на ден.

Плодовете и зеленчуците трябва да заемат водещо място в ежедневната ви диета. Предпочитат ярки боядисани зеленчуци: цвекло, моркови, листови зеле, домати, спанак и броколи. Пригответе зеленчукови салати или яжте зеленчуци с хумус, ако те сами ви изглеждат вкусни.
Не правете глада си. Всъщност гладуването не ви позволява да отслабнете. Когато човек гладува, обменя процесите в тялото бавно надолу (тялото се случва). Ето защо, ако искате да отслабнете, яжте редовно и малки порции.

Изображение, озаглавено Подаване на мускул с диабет Стъпка 16

2. Пийте вода вместо сок или газирана вода, дори ако е написано на него "Диетолог". Въпреки че обещавате нулево съдържание на калории "диетолог" Кули и подобни напитки, все още те пречат на загуба на тегло. Ако сте сериозно конфигурирани да се носите в перфектна форма, да пиете само вода (вода е напълно нецелорин).

Ако пиете достатъчно вода, винаги носете бутилка вода с вас и пийте веднага щом почувствате най-малката жажда. Това също ще помогне за подобряване на вашия тен.

Изключване на алкохолни напитки от вашата диета. Може да е трудно, особено ако сте свикнали да ги пиете, например, чаша червено вино след работа. Алкохолните напитки се характеризират с висока калория. Така че, въпреки че при други обстоятелства стъкло вино може да бъде полезно за здравето, това не е най-доброто съоръжение за съхранение, което иска да отслабне.

Изображение, озаглавено усилване на мускулите с диабет стъпка 18

3. Повече сън. Сънят е третият важен компонент по пътя към загуба на тегло. Много жени (и мъже) тренират до седмата пот във фитнеса, ядат вегетариански ястия и въпреки всичко това не виждат промени в тяхната фигура. Ако искате да отслабнете - сън! Имате нужда от 7-9 часа сън.

Недостатъчният сън не ви позволява да намалите теглото си. Това се случва, защото тялото произвежда глюкоза и инсулин, когато не спите! Затова лишаването ви да спите, вие лишавате себе си да отслабнете.

Недостатъчният сън засяга производителността и ни кара доброто желание да ядем. Краят на напрегнатия работен ден, вие сте уморени, чувствайте спад на силите и не искате да правите това, което планират за вечерта - позната снимка? Въпреки това, ако сте спали, весели и добро настроение, няма да обменяте бягаща пътека на уютен диван!

Метод 2 от 2:

Физически упражнения

един. Вечерта преди лягане, преминете по 15-30 минути. Разходка ви помага по-добре да усвоите вечерята и да предотвратите киселини.

На разходка можете да слушате любимата си музика.

Изображение, озаглавено Live Wort Herpes Стъпка 8

2. Извършете Cardooperts. Това е чудесен начин да изгорите калориите и да бъдете в добра форма. Същността на кардиографията е да се поддържа определен ритъм на сърцето, като по този начин изгаря повече енергия.

Започнете с половинчасови професии, работещи в продължение на две седмици или колоездене (в подсилени темпове). Постепенно увеличаване на товара. Ако забележите, че можете лесно да се справите с товара с избрания, опитайте се да увеличите времето до един час на ден. Разбира се, това ще повлияе на предоставянето на бързи резултати.

Ако сте уморени и едва ли сте превеждайте дъха си, спрете и се отпуснете за около една минута. Но не правете прекалено дълго обезвъздушаване, в противен случай вашият пулс ще се забави.

Когато вашето обучение приключи, завърши ходене. Започнете в бързи темпове, до края постепенно забавяне. Не забравяйте да извършвате упражнения за разтягане преди и след обучение.

3. Отидете на ходене. Ако не изпълнявате упражнение, направете себе си да ходете най-малко 15 минути на ден. Ходенето е чудесен начин да поддържате добра физическа форма и според изследването, 15 минути ежедневна разходка може да увеличи продължителността на живота в продължение на три години. Ето защо, ако искате да живеете по-дълго и да изглеждате по-добре, отидете!

Изхвърлете асансьора - отидете на стълбите пеша. Вдигайки стълбите, тренирате мускулите на краката и задните части.

Проверете крачкомера (можете да инсталирате приложението на смартфона). Клекометърът е устройство за преброяване на броя на стъпките, направени при ходене. Хората, които носят педометър със себе си, като правило ходят повече пеша.

Често свеж въздух! Колкото повече си на улицата, толкова повече отиваш. Когато времето е добро, отидете на разходка в почивка за обяд и след вечеря. Ако имате куче, вървете с нея сутрин, ако има парк, където можете да подредите пикник, да го използвате!

Изображение, озаглавено губи вода тегло стъпка 13

4. Ние тренираме. Извършват упражнения за укрепване на мускулите. Упражнения за укрепване на мускулите на предмишницата, бедрата, задните части и корема.

Преди тренировка упражненията за разтягане. Благодарение на разтягането, тялото ви ще стане гъвкаво и лесно ще извършите по-голямата част от упражненията. Тя ще приготви мускулите за зареждане.

Започнете с 50 упражнения за укрепване на коремните мускули. Въпреки това, уверете се, че правилно извършвате тези упражнения, зависи пряко от. Извършване на упражнение за пресата, елен на гърдите. Повдигнете с коремната преса, а не с помощта на гърба. Едва докосвайки лопатките, се върнете у дома.

Натиснете нагоре! Направете колкото се може повече подходи. В дъха, огънете ръцете си в лактите до правия ъгъл, падащ надолу. Върнете се в началната позиция.

Изпълнява краката за коремната преса. Това упражнение натоварва долните коремни мускули, поради степента на напълно изправени крака. Също така, тялото по време на упражнението остава фиксирано. Краката от първоначалната позиция (успоредна на пода) гладко движение се изкачва нагоре, ръцете изпълняват само стабилизираща роля. При извършване на това упражнение е възможно да се използват тежести за увеличаване на товара.

Упражнение " Супермен ". Легнете на пода с лицето надолу и дръпнете ръцете напред. Главата леко повдигнати. Това ще бъде първоначалната ви позиция. Напрегнете мускулите на гърба, разкъсайте краката и гърдите от пода и ги вземете възможно най-високо. Задръжте тази ситуация в рамките на 10 секунди. След това се върнете в първоначалното си положение и вземете почивка за 5 секунди. След това отново повторете упражнението. Общо 10 подхода.

Упражнения с гири. Когато просто започнете да люлеете, е трудно да се определи какво е необходимо теглото. Започнете с осем повторения и постепенно увеличаване на броя до дванадесет.

Съвети

Преди закуска пийте чаша топлина с лимонов сок. Поради това ще стартирате процесите на обмен в тялото. Като алтернатива можете да използвате зелен чай.
Извършване на упражнения, и по-специално, да се занимавате с бягане, гледайте дъха си: вдишайте през носа, издишайте през устата.Увеличен капацитет на белите дробове, максималната белодробна вентилация, вдишване и обучение на сили за издишване. Всички тези показатели са много важни за хората и значително влияят върху потока на кислород в нашето тяло. Ако се усилиш, за да дишаш, е необходимо да се намали товарът и да се поддържа по-ниска скорост на работа.
Знайте границите си. Тъй като опитът показва, прекомерната активност във всяка дейност често не носи желаните резултати. Всеки от нас има свои граници. Бъдете реалисти и не прекалявайте с обучението. Малко вероятно е тя да бъде положително засегната от други класове и.
Ако искате да постигнете резултати, не трябва да ги очаквате твърде скоро.Като правило можете да видите първите резултати след шест седмици интензивни тренировки и придържане към режим на здравословна енергия.
Ако сте трудно да изпълнявате упражнения за гъвкавост, опитайте се да ги направите, докато не се чувствате дискомфорт, след това се отпуснете. Повторете упражнението отново и се опитайте да увеличите товара всеки път.
Корекция у дома си струва да се мисли за придобиването на пулсатор. Пулсният метър може да бъде закупен в онлайн магазина. Благодарение на това устройство можете да избегнете наранявания, както и ще контролирате товара.

Предупреждения

Никога не се превръщайте глад. Тя е не само вредна за здравето, но и намалява способността на тялото да се занимава с наднормено тегло.
Винаги извършвайте упражнения за разтягане преди започване на основната част от тренировката. Това ще предотврати избухването на снопове и сухожилия.