Как да ходим (с илюстрации)

Разходете се. Тази спортна професия повдига настроението и елиминира депресията.В допълнение, според изследвания, хора, които по-често ходят, по-малко страдат от затлъстяване в сравнение с хората, често използват транспорт. С други думи, разходка и разходка могат да ви направят по-щастливи и по-здрави. Прочетете статията, изключете компютъра, бързайте с удобни обувки и излезте да ходите!

Стъпка

Част 1 от 3:

Правилна поза по време на ходене

един. Докато ходенето се опита да държи гърба си гладко. Въпреки факта, че всеки човек има свой начин, общоприетите правила могат да коригират навиците на почти всички. Основно правило - поза. Докато ходеше, дръжте главата си прав, върнете гладко и вдигнете брадичката. В тази позиция гръбнакът се изправя и товарът върху диафрагмата намалява по време на дишането.

Не тесен. С течение на времето, в резултат на неправилна поза, болки в гърба, ще се появят или по-сериозни заболявания.

Изображение, озаглавено разходка правилно стъпка 2

2. За правилна разходка използвайте всички мускули на краката: ICRES, popliteal сухожилия и четириглавия мускул на бедрото. След петата следва, след това гладко прехвърля центъра на тежестта на чорапа. Така ще бъдат включени мускулите на телето, а стъпката ще бъде правилна.

Изображение, озаглавено разходка правилно стъпка 3

3. Трябва да се изправят рамене. Дори ако основният товар от ходене по краката и гръбначния стълб, трябва да се плати и на върха на тялото. Дясната и спокойната позиция на рамото играе няколко функции: запазена поза на шията към бедрата е запазена. Да се намали натоварването и да се избегне нараняване, за да се запази гърба, и брадичката е повдигната. И като цяло, забравете за нещата, това е причината за напрежението и болката в гърба.

Разпръснатите рамене дават уверен външен вид. Въпреки че външният вид не е толкова важен, но няма да бъде излишен, а правилната поза ще помогне да се запази здравето.

Изображение, озаглавено разходка правилно стъпка 4

4. Движете се с ръце при ходене. Това е естествено. Ръчните движения трябва да са твърде люлеещи се. Докато ръцете трябва да бъдат описани във въздуха малки полукръга, толкова по-бързо отидете, толкова повече тези полукръга. Ръчни движения - естествено състояние за ходене. Ръцете ще увеличат ефективността на разходката - със същите сили можете да преминете повече, ако преместите ръцете си. Така че не се страхувайте да преместите ръцете си, докато ходите. Не се притеснявайте, няма да сте на фен или мелница.

Ако времето позволява, не поставяйте ръцете си в джобовете си. Със свободни ръце можете да отидете по-бързо и да преминете през още.

Изображение, озаглавено разходка правилно стъпка 5

пет. Започнете с малки упражнения за загряване. Докато тялото не се затопли, първите няколко минути вървят нормална стъпка. Ако вземете бързо ходене, без да се движите в 100%, дръжте 50-60% от скоростта си. Като правило, по време на загряването трябва да можете да говорите без мръсни, запазвайки разговора, без да се задушавате.

Въпреки че няма единодушно мнение, но някои казват, че упражненията за загряване увеличават производителността.

Изображение, озаглавено разходка правилно стъпка 6

6. След загряване увеличете скоростта до средата. Ако не се чувствате дискомфорт, можете да доведете темпото до 70-80%. Увеличаване на скоростта на ходене, опитайте се да поддържате правилната поза. При такава скорост ще ви бъде трудно да дишате, но няма да нараните. Все още трябва да можете да поддържате разговор, може би с някои усилия.

Не правете неестествено големи стъпки. Увеличаването на стъпката, опъваш мускулите си и губите равновесието си.

За да се поддържа сърдечно-съдовата система, да се разхождате и да продължите да ходите в този темп за 30 минути 5 пъти седмично. Проучванията показват, че можете да разпространявате ежедневно 30 минути за по-кратки интервали през деня - ефектът ще бъде същото.

Изображение, озаглавено разходка правилно стъпка 7

7. До края на ходенето, намаляване на темпото. След 30 минути (или по-дълго) върви по темпото, донесете го на загряване. Завърши с бавно движение от 5 до 15 минути. По този начин, кликване върху няколко минути пеша в бавно движение след интензивна разходка, ще дадете сърдечен удар в нормален ритъм.В допълнение към всички, просто ще се почувствате страхотно!

Последният елемент е много важен. Колкото по-добре се чувствате след като вървите, толкова по-вероятно ще продължите. Съответно, времето, определено за намаляването на темпото, ще спомогне за консолидиране на резултата от обучението.

Част 2 от 3:

Постигаме големи резултати

един. Носят на удобни обувки. Ако искате да отидете ежедневно, вземете удобна обувка. Добрият чифт обувки ще увеличи производителността, подобряване на стойката и ще позволи да се чувствате комфортно при ходене дори на дълги разстояния. Обувките трябва да бъдат стабилни при ходене, леко агенериране, защитаване на петата и поддържащия глезен. Работниците на спортните магазини могат да помогнат при избора на най-подходящата обувка.

Въпреки това, не трябва да отлагате ходене само защото нямате специални маратонки. Разбира се, наличието на специални обувки е добре дошло, но можете да ходите за дълъг период от време във всички удобни обувки, ако не боли и разтрива царевица.

Изображение, озаглавено разходка правилно стъпка 9

2. Облечи подходящ. Изборът на дрехи за ходене, някои моменти трябва да бъдат взети под внимание. Трябва да сте готови за това, което ще се потите. Той е доста подходящ за обичайната памучна тениска, памукът абсорбира пот добре. Всички панталони, които не плъзгат движенията, са подходящи за ходене.Обучение на панталони, шорти, спортни панталони, дори просторни дънки ще отговарят. Във всеки случай, трябва да изберете дрехи под времето, за да не се прекъсват ходене поради лошо време (вятър, дъжд или топлина). В студено време, хвърлете палтото или вятъра отгоре, и в топлината, поставена върху шортите и т.Д.

Както в случай на обувки, не трябва да придобивате конкретно дрехи за ходене. Малко вероятно е да бъде ползата от костюм, ако няма да играете сериозно да играете. Като цяло, достатъчно дрехи, които имате в гардероба.

Изображение, озаглавено разходка правилно стъпка 10

3. Направете графика на упражненията и нивото, което искате да постигнете. Пространството за ходене е не по-малко важно за постигане на резултата от скоростта, която отивате. Започнете с гладка повърхност. В бъдеще обаче ще бъде възможно да се проправят по-сложни и дългосрочни маршрути.

Отличен метод върви по хълма. Въпреки това, такава разходка води до допълнителна тежест върху мускулите и ставите, особено за глезена. Завладяването на стръмен хълм е равен на работата с тежка тежест във фитнеса. Започнете с малкия и отидете на целта постепенно, не се опитвайте да го постигнете незабавно.

Изображение, озаглавено разходка правилно стъпка 11

4. Преди да започнете да ходите време за разтягане. Въпреки факта, че ходенето не е такъв интензивен спорт, като бягане, вдигане на тежести, катерене и други спортове, но все пак, когато вървите, да се наранят. За да се избегне нараняване и подобрена гъвкавост, да се разтяга преди или след ходене. Маркирайте разтягане от 5-10 минути преди разходка, ще го направите по-удобно и ще бъдете в по-добра форма.

Ползите от разтягането са много по-забележими (и последиците от неговото отсъствие), ако страдате от хронични заболявания, като болка в гърба или артрит.

Правене на разтягане, фокусиране върху мускулите на краката, тъй като те участват в ходене. Въпреки това, разтягането на горната част на тялото също е много важна, особено ако страдате от болка в тази област. По-долу са някои упражнения за разтягане:

Стречинг бедра

Разтягане на бедрото на мускулите, като пози в йога "Кучето муцуване"

Разтягане на краката

Разтягане назад, като пози в йога "котка" или "Крокодил"

Разтягане на рамо

Изображение, озаглавено Разходка правилно стъпка 12

пет. Опитайте с времето, за да увеличите скоростта и разстоянието. Резултатите от такава разходка ще бъдат забележими веднага, особено ако не сте заредени от други упражнения. Ще получите настроение, ще станете по-енергични и дори можете да отслабнете (ако не компенсирате производител на енергия). Да се чувствате още по-добри и по-енергични, да загубите повече тегло, трябва да увеличите разстоянието или скоростта на ходене и дори по-добре - и двата показателя. Както и в случаите на други спортни дейности, увеличете интензивността постепенно и скоро ще забележите положителен резултат.

Част 3 от 3:

Ходене в ежедневието

един. Опитайте се да ходите, за да станете основен начин на движение. Разпределение на времето за спортна разходка - това е, разбира се, добре, но можете да отидете на туристическия имидж в ежедневието. В допълнение, подкрепяйки весела такса и добро настроение, ходенето в ежедневието ще помогне да изпълним повече неща и да останете.в добро настроение. Включването на разходката до ежедневието ви не трябва допълнително да се ангажирате! Това е мястото, където можете да отидете пеша:

Да работиш. Ако можете да отидете на работа пеша и да се върнете у дома (или да отидете до метростанция, автобусна спирка) и да не използвате колата, не само ще замени сутрин и вечерни упражнения, но и да допринесете за борбата срещу замърсяването на околната среда.
В магазина. Често хората отиват в магазина за продукти или други нужди няколко пъти седмично. Възползвайте се от тази възможност, можете да отидете в магазина и обратно, което ще бъде равно на упражненията.
Да посетите приятели. Да, и като цяло, ако ще разговаряте с приятели, отидете при тях пеша, не минавайте с кола. Така че таксувате енергията и ще бъдете в голямо настроение.

Изображение, озаглавено разходка правилно стъпка 14

2. Възприемат ходене като един от начините на почивка. Както е отбелязано по-горе, трябва да ходите по въпроса дали имате някакъв бизнес. Въпреки това, за да се ходи по избор, ние сме само в името на самия процес. Ходенето е не само упражнение, което също може да облече удоволствие (при добро време). Излезте от къщата, погълнете чист въздух и се огледайте - наистина готино. По-добре е да седим на дивана. Проникнете свободното си време. Ще разберете, че е много по-полезно, отколкото да седите у дома пред телевизора.

Друга идея за ходене е "Проучване на нови територии". Вземете обичайните пътища, за които отивате на работа в училище и обратно. Ще разкриете нови тайни, пътеки, както и местата, които не знаеха преди.

Изображение, озаглавено разходка правилно стъпка 15

3. Използвайте ходене за нови познанства. Трудно е да се запознаят с нови лица, ако седите у дома през целия ден. Затова отидете на разходка! Разходете се през обществени места като: търговски центрове, улични панаири и претъпкан градски център, подходящ за представяне на други хора, както и да се запознаят с нови познанства. Така че приемате някакво участие в живота на обществото, в което живеете. Много лесно да се забравят прости радости на живота: скитайте да погледнете хората, да се показват, ако през цялото време останете у дома. Така станете и на открито!

Ходене на отличен начин за срамежливи хора. Такива хора могат "Берлоги." Разбира се, има и други, по-ефективни начини за посрещане на хората. Ходенето ще отговаря на хората, които се отдалечават от обществото за дълго време. Така че те ще могат да се върнат в обикновен социален живот. Освен това, запознайте се с нови хора, те ще изглеждат по-енергично от ходене и ходене.

Изображение, озаглавено разходка правилно стъпка 16

4. Подкрепете формата на ходене. Резултатът от правилната разходка е отличен външен вид. За начинаещи това е нещо като фитнес упражнения. Подобно на други видове упражнения, ходенето ще спомогне за придобиване на хармония и привлекателност. Има и други предимства: позата се изправя от десницата, човекът изглежда по-добре, се отървава от наклона.

Като положителен резултат от ходене за мъже, е възможно да се отбележи правилната поза: човек държи гърба си гладко, облекчава раменете си и също напредва мускулите на гърдите и корема. Така че той изглежда мускулест. За жените, към описаните по-горе резултати, можете да добавите какво, за сметка на гладката поза, гърдите ще се открояват, които ще добавят жена по-привлекателност.

Не мислете, че напразно загуба време и сила. Атрактивен външен вид - едно от нещата, които трябва да се обръщат предимно при срещата.

Изображение, озаглавено разходка правилно стъпка 17

пет. Бъди уверен. Включване на разходка в ежедневието, не забравяйте редовно да разпределите време за него. Резултатът няма да бъде забележим, ако не пропуснете класове. След като сте преминали веднъж на дълги разстояния и почивка на месец, няма да можете да постигнете привлекателен външен вид, добро здравословно настроение. Въпреки това, подчертаване за разходка до 45 минути 5 пъти седмично, можете да постигнете много. Направете график и, ако е възможно, го следвайте.

Разбира се, с пълен график на работа или в училище е трудно да се разпредели време за такива класове. Ако ви е трудно да вземете време за ходене, да маркирате времето за много малко разходки, например:

По време на промяната в училище или почивка на работа

След края на работник или учебен ден

Рано сутрин, до училище или работа

След обяд

Съвети

Не работете върху неудобни обувки, особено ако отивате на дълги разстояния. Така че печелите царевица, рани и деформация на краката. Дори по-лошо, ако болката в краката започва да се асоциира, което ще намали мотивацията ви.
Ако искате да отидете в неудобни, но сладки обувки, опитайте се да разпределите за ходене в такава обувка по-малка или да приемате със сменяеми обувки.
Не сваляйте тежка чанта. Много тежък раница може да доведе до напрежение на гърба и раменете, което е изпълнено с нараняване. Тежката торба на едното рамо ще доведе до напрежението на едно рамо и ще трябва постоянно да вдигате свободното рамо.

Предупреждения

Отивам на безопасни места. Обърнете внимание на околностите и се опитайте да избегнете опасни ситуации. Ако е необходимо, предприемете необходимите мерки за сигурност.

Ако не сте съвсем спокойно в съседство, можете да изберете друго място за разходка. Допълнително предимство на това ще бъде по-широк избор на място за разходка.