Как да помогнем на приятел да се справят с депресия

Депресията е сериозно заболяване, което засяга много хора. Ако вашият приятел страда от депресия, може да не знаете какво трябва да направите, за да му помогнете. Има няколко начина за подпомагане на такъв човек, от психологическа подкрепа за осъждане, както е необходимо за прибягване до лечение. В тази статия ще кажем как да помогнем на приятел да се справят с депресията.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Помощ при лечение

един. Потърсете признаци на депресия от вашия приятел. Може да сте в състояние да обмислите депресия в човешкото поведение. Ако не сте сигурни, потърсете най-често срещаните градове на това състояние. До най-честите симптоми включват:

Постоянно усещане за тъга
Загуба на интерес към хобита, приятели и / или секс
Прекомерна умора, забавяне на мисловните процеси, речи и движения
Нисък или повишен апетит
Нарушения на съня (безсъние или прекомерен сън)
Невъзможността да се концентрират или да вземат решение
Раздразнителност
Чувство на безнадеждност и / или песимизъм
Отслабване или наддаване на тегло
Мисли за самоубийство
Различни болки или проблеми с храносмилането
Чувство на вина, собствена безполезност и / или безпомощност

Изображение, озаглавено помощ приятел с депресия стъпка 2

2. Предложете на приятел да говори с Вашия лекар. Когато забележите, че един приятел е депресирал, трябва да го убедите да отидете при лекаря. Може би твоят приятел ще отрече проблема или ще се срамуваше да я признае. Тъй като някои симптоми не са типични, много хора, които не са свързани с медицината, не разбират, че това са всички признаци на депресия. Върху апатия и загуба на интерес за всичко често затворени очи. Може би ще бъде достатъчно просто да говорим за това с приятел.

Казвам така: "Аз се тревожа за вас и мисля, че трябва да обсъдите състоянието си с лекар".

Предложете на приятел да отидете на психотерапевт.

Изображение, озаглавено помощ на приятел с стъпка 3

3. Кажете ми на приятел, че винаги сте готови да помогнете. Може би вашият приятел ще се съгласи да се консултира с лекар, но депресията му ще му попречи да гледа кога трябва да се появи. Ако го вземете сами, вие сами ще бъдете по-лесни за получаване на помощ, от която се нуждае.

Предлагат приятел да го запише на рецепция и да отиде с него на лекар.

Предложете на приятел, който да изготви списък с въпроси на лекаря преди да получи.

Метод 2 от 3:

Приятелска подкрепа

един. Всеки ден казва на приятел нещо окуражаващо. Депресията прави човек да се чувства безполезен, но можете да се върнете към вяра на приятел в правилните думи. Опитайте се да говорите за всеки ден нещо, което ще даде на приятел, за да разбере, че го оценявате и ги оценявате, като други хора около него.

Напомнете на приятел за своите силни и постижения - така ще бъде по-лесно да вярва в неговата стойност. Например, можете да кажете така: "Вие сте много талантлив художник. Възхищавам се на работата ви" или "Мисля, че трябва да се гордеете с това, което сте успели да отглеждате три деца. Не всеки е способен да го".
От време на време кажете на приятел, че тъгата е временна. Хората, страдащи от депресия, често изглежда никога да не са по-добри, но трябва да напомняте на приятеля си, че не е така. Опитайте се да кажете така: "Може да ви е трудно да повярвате сега, но с течение на времето ще бъдете по-добри".
Избягвайте фрази като "Вие сами сте измислили всичко" или "Съблазнявам!". Такива изявления се влошават само настроението на вашия приятел и укрепват депресията.

Изображение, озаглавено помощ приятел с стъпка 5

2. Кажете ми на приятел, че винаги сте готови да сте близо. Поради депресия хората често се чувстват самотни и ненужни. Дори ако вече сте направили нещо, за да помогнете на приятел, може би, за да повярвате в себе си, той трябва да чуе от вас определени думи. Кажете на приятел, че винаги сте там и винаги сте щастливи да дойдете на помощта, когато той ще ви е необходим.

Можете да кажете така: "Знам, че сега си много труден, но искам да знаеш, че винаги съм близо. Обадете се или ми пишете, когато имам нужда от мен".

Не се притеснявайте, ако един приятел не реагира на думите ви начина, по който искате или очаквате. Хората в депресията често се държат на апатически настроение дори с хора, които се тревожат за тях.

Не забравяйте, че понякога най-добрият начин да подкрепите човек е просто да прекарате време с него. Вижте филма или прочетете нещо заедно, но така че човек няма чувството, че е длъжен да говори с вас за депресия или да си представи в присъствието ви. Вземете човек, какъвто е в момента.

Решете кога можете да получавате повиквания и да отговорите на съобщения и когато не. Без значение как обичате приятеля си, помогнете му да не отнема цялото си време. Уверете се, че приятелят знае, че ги оценявате, но какво, ако иска да говори с някого през нощта, той трябва да се обади на психологическата помощна линия.

Изображение, озаглавено Помощ за приятел с стъпка 6

3. Слушайте приятел, когато той иска да говори. Желание да слушате човека и желанието да разберем, че е изключително важно за възстановяването. Позволете на приятел да разкаже за вашите чувства, когато той ще бъде готов за това.

Не принуждавайте човек да ви разкаже за нещо. Просто ми кажете, че винаги сте готови да го слушате и да му дадете време.

Слушайте внимателно приятел. Кимнете и реагирайте на думите му, за да видя, че се чувствате сериозно за разговора.

Опитайте се да повторите нещо, което е казано от вашия приятел, докато говорите с човек отбелязва, че слушате.

Не се опитвайте да защитавате мнението си насилствено, заемайте господстващо положение в разговор или завършване на предложения за вашия приятел. Бъдете търпеливи, дори ако не е толкова лесно.

Продължавайте да подкрепяте думите за разговори като "Да", "продължи", "разбирам".

Изображение, озаглавено Помощ за приятел с Депресия Стъпка 7

4. Научете се да откривате признаци на самоубийства мисли. Човек в депресивно състояние може да се самоубие, ако усещането за безполезно и безпомощност ще стане непоносимо. Ако вашият приятел говори за самоубийство, вземете го сериозно. Не мислете, че това са просто думи, особено ако човек вече има план. Обърнете внимание на следните признаци:

Заплахи за самоубийство или разговори за самоубийство

Фрази, които говорят за факта, че човек не притежава нищо и нищо интереси

Желанието да разпространяват всичките си вещи - изготвяне на свидетелство или подготовка за погребението

Закупуване на оръжия или други опасни предмети

Внезапна бодрост или спокойствие след дълъг период на депресия

Ако забележите някой от тези знаци, незабавно се свържете с психотерапевт за помощ или се обадете на гореща психологическа помощна линия, така че да ви посъветва как да се държите.

Метод 3 от 3:

Преодоляване на депресията заедно с друг

един. Планирайте нещо заедно. Когато вашият приятел стане по-добър, вземете го интересни събития. Изберете класове, които харесват и двете и планирате срещи предварително, така че един приятел винаги да ги чака. Отидете в киното, отидете на туризъм за уикенда, вижте кафенетата.

Важно е да не принуждавате приятел да направи нещо, което той все още не е готов. Бъдете търпеливи, но не се оттегляйте от плана си.

Изображение, озаглавено помага на приятел с депресия стъпка 9

2. Смейте се заедно с приятел. Смехът не е напразен под внимание най-доброто лекарство. В резултат на последните проучвания беше установено, че смяхът позволява да отслабят проявите на депресия и да укрепва връзката на човек в състояние на депресия със заобикалящите се хора. Вероятно по-добре да знаете какво може да накара приятелят ви да се смее. Използвайте редовно това знание.

Използвайте хумор само в съответните ситуации. Ако вашият приятел споделя с вас с нещо важно или плаче, това не е най-добрият момент за шегите.

Не се обезсърчават и не се притеснявайте заради неловкост, ако един приятел не се нуждае. Трудно му е да почувства нещо, дори нещо добро, но с течение на времето трябва да мине.

Изображение, озаглавено помощ приятел с стъпка 10

3. Уверете се, че симптомите на депресия никога не се връщат. Едно нещо е, че един приятел е станал по-добър, не означава, че той напълно се възстановява. Депресията е с вълнообразен характер, т.е. се връща от време на време. Хората, склонни към депресия, често са изправени пред няколко епизода на депресия за цял живот. Ако вашият приятел отново е станал депресиран, попитайте го какво се е случило.

Опитайте се да кажете така: "Забелязах, че напоследък изглеждаш уморен. Чувстваш, че чувстваш?"

Предложете си помощ, както преди, и продължете да подкрепяте приятел.

Изображение, озаглавено помощ приятел с стъпка 11

4. Пази се. Постоянната помощ на приятел, който се бори с депресия, е сериозна работа. Така че нямате емоционална криза, ще трябва да помислите за себе си. Дръжте поне половин час на ден. Измийте този път на това, което е важно за вас лично, да се отдадете на себе си или просто правите това, което искате да направите. Важно е тези класове да бъдат полезни за вашето физическо, психическо и емоционално състояние. Можете да прекарате това време като това:

Отидете в йога

Вземете баня с пяна

Прочети книга

Напишете мислите и чувствата си в дневника

Направете или се молете

Отидете на разходка или отидете на велосипед

Прекарайте време с други хора, които могат да ви подкрепят и да ви вдъхновят (точно както правите във връзка с приятеля си)

Съвети

Когато един приятел трябва да сподели със себе си чувствата си, не го прекъсвай с истории за проблемите си. Вашият приятел ще се чувства така, че на депресията му няма значение в сравнение с проблемите ви и това ще влоши проблема.
Попитайте приятел всеки ден за това как мина денят му. Не забравяйте за него. Опитайте се да говорите с него за ежедневните дела и може би постепенно той ще може да поведе мислите и чувствата си.
Покажете търпение. Не дръпнете в този друг човек, ако само вашият приятел не го иска сам. Винаги напомняйте на приятел, който сте близо и запазете думата си.
На приятел различни услуги. Да му помогнем с работа, отвличане, забавление, защитавайки от другите. Ако изрежете приятел от малки неприятности, това е той много ще помогне.
Стрес, тревожност и дълъг период на лошо настроение могат да причинят или укрепят депресията. Ако нещо се случи на вашия приятел, той трябва да се опита да се бори с тези държави, като потиска стреса, позитивното мислене и други техники и техники, които могат да бъдат ефективни в тази ситуация.
Не забравяйте, че психичните разстройства все още са осъдени в нашето общество. Преди да обсъдите състоянието на човек с някой друг, да поискате разрешение. Искате да помогнете на приятел и да не го направите предметът на универсалната дискусия.
Антидепресанти и други методи за лечение, включително психотерапия, могат да влошат човек за известно време. Лекарствата имат много странични ефекти, а психотерапията може да събуди неприятните чувства в човека, който той успя да погреба дълбоко вътре. Ако човек е трудно да се тревожи, това няма да бъде нищо ненормално. С течение на времето ще бъде по-лесно. Напомнете на приятел, че винаги сте готови да сте близо, ако имате нужда.
Изборът на психотерапевт, психиатър или друг лекар е важно да се уверите, че лекарят има необходимия опит и знания при лечението на депресия. Вашият приятел трябва да е удобен за работа с този човек. Първо, си струва да се говори с различни лекари за техните методи за лечение. Не се страхувайте да промените Вашия лекар, ако не харесвате нещо. Хората с депресия трябва да помагат на специалисти, които имат правилното знание, опит и желание за лечение. Ако лекарят не третира внимателно думите на пациента, той ще влоши само ситуацията.
Не се опитвайте да напомняте човек, че животът му е много по-добър от живота на много други хора.
За да се възстановите, ще трябва да работите много, а известно време ще го вземе. Възстановяване след няколко дни или дори седмици е невъзможно. Всичко зависи от тежестта на депресията и факторите, които са го причинили, ако са. Човек може да има периоди, когато той ще бъде лош отново и това е нормално. Успокойте приятел и му напомнете колко работа вече е свършила.
Ако вашият приятел вземе антидепресанти, разкажете му за възможността да ги комбинира с други видове лечение, включително разговори с психотерапевт, когнитивна поведенческа и диалектична поведенческа терапия.
Когато един приятел излезе от депресия, продължава да го третира по същия начин, както преди.

Предупреждения

Не казвайте на човек, че проблемите му са незначителни или че той не е заради това какво да се тревожи. Той просто ще спре да споделя с вас мислите си.
Причиняването на физическо увреждане може да бъде знак за самоубийства мисли, така че внимателно следвайте поведението на вашия приятел, вдъхновете го и поддържайте. Нараняването не винаги означава, че човек ще се самоубие, но това показва значителни проблеми със стреса и силното безпокойство. Това може да бъде и искане за помощ, но може да бъде опасно да го възприемат.
Често хората правят самоубийство, когато са много лоши, а след това, когато изглежда, че са станали по-добри. Човек със силна депресия просто няма власт и когато силите се върнат, човек започва да действа.
Спаси живота и не се обаждайте на полицията по време на кризата. Действията на полицейските служители могат само да влошат проблема. По-добре се обадете на линейката, психотерапевт или върху линията на психологическа помощ в самоубийствени мисли.