Как да се справим с депресията по естествен начин

Рецепта антидепресанти - не единственото решение в борбата срещу депресията. Има много ефективни и естествени начини за справяне с депресията.

Стъпка

един. Използвайте лечебни билки. По всяко време те се използват за лечение на болести, включително депресия. Ако предпочитате да се откажете от традиционното лечение (например от антидепресанти), тогава лечебните билки са алтернатива на борбата срещу депресията и стреса.

Има десетки лечебни билки от депресия, които са много ефективни.

2. Спорт. Депресията често причинява чувство на безпомощност, което води до бездействие, така че последното нещо, което искате да направите, е да играете спорт. Но проучванията показват, че редовната умерена физическа активност може да намали и лекарствата.

Спортните класове влияят на мозъка по няколко начина. Спортът може да ви спести от негативни непродуктивни мисли и ще ви помогне да се върнете към предишното си ниво на дейност. Движението създава емоция. Изображение, озаглавено отслабване след бременност стъпка 3

Изображение, озаглавено отслабване след бременност стъпка 3

Спортът често може да ускори цикъла на емоциите и енергията, вдъхновява ви да се върнете към работа и връзки с вашите приятели и семейство, като ви осигурявате мотивация да останете в ранга. Такива връзки са необходими за борба с депресията. Изображение, озаглавено Регулира Вашия менструален цикъл стъпка 4

Изображение, озаглавено Регулира Вашия менструален цикъл стъпка 4

Изображение, озаглавено Получете препоръчано количество калциев етап 5

3. Добавки от депресия. Депресионните добавки обикновено се състоят от комбинация от няколко лечебни растения и витамини, които ви помагат да се отървете от депресията. Министерството на здравеопазването не регулира освобождаването на такива добавки, толкова внимателно се чувстват за избор на безопасен и ефективен.

Но само фактът, че тези добавки са напълно естествени, не означава, че не можете да изпитате предозиране, защото не е така. Специално внимание трябва да се обърне на приемането на добавки от депресия заедно с лекарства с рецепта. Много е важно да разберете от Вашия лекар дали да комбинирате всякакви хранителни добавки с традиционни лекарства.

4. Диета от депресия. Всеки знае, че храната успокоява. Въпреки че самата диета не лекува депресия, с нейната помощ можете точно да повдигнете настроението и да си осигурите енергията за мотивацията си.

Какво да активирате в диета: Изображение, озаглавено Използване на зеленчуков параход стъпка 2Bullet2

Годни са балансирани чрез хранене от адекватно количество протеин, мазнини и сложни въглехидрати

Яжте източници на протеин с ниско съдържание на мазнини, като риба, птица, бобови растения, ядки и семена

Опитайте се да добавите поне пет порции плодове и зеленчуци всеки ден

Изберете "пресни" продукти и не обработвани или замразени

Какво да изключите от диетата: Изображение, озаглавено Направете коктейла на руска

Отказват или намаляват броя на алкохола, захарта и кофеина (включително газирани напитки)

Избягвайте бързо хранене и друга вредна храна, която съдържа малки хранителни вещества

Избягвайте или намалявайте заместителите на захарта и изкуствената захар

Изображение, озаглавено сделка с горчиви спомени Стъпка 3

пет. Хипноза. Лечението с хипноза или хипнотерапията ви учи да се бори и опровергава отрицателни, песимистични мисли, които често нахранват депресията ви. Използвайки дълбоко дишане в комбинация с въображение и предложение, процесът въвежда нови стратегии за борбата във вашето съзнание. Всичко това води до умствена инсталация за отхвърляне на негативни и депресивни мисли и създаване на нови, вдъхновяващи мисли.

Хипнотерапията може да бъде много ефективна при лечение на депресия, особено в комбинация с други методи.

Изображението, озаглавено усещане за освежена стъпка 5

6. Медитация. Древната медитация дисциплина все повече се приема от традиционните медицински среди като мощен лечебен инструмент. Доказано е, че има медицински предимства в много аспекти, включително намаляване на кръвното налягане и нивата на стрес. Най-полезната и деликатна форма на медитация за вашата депресия е техниката на повторение, която се извършва на глас или мълчаливо, използвайки думата, звука, символа, мантрата, молитвата, движението или дишането. Всяка практика, която може да причини реакция на релаксация във вас, ако в него се използват само повторения.

Релекцията на реакцията, получена във времето на медитация, спомага за забавяне на метаболизма, забавяне на сърдечната и кръвното налягане, и също така помага да се забави дъхът и мозъка.

Изображение, озаглавено Пригответе се за легло Бързо стъпка 5

7. Лека терапия. Леката терапия (известна още като фототерапия) се състои в пребиваване на дневна светлина или под влияние на някои светли вълни с лазери, светодиоди, флуоресцентни лампи, дихроични лампи и много ярка светлина от определено време и, в някои случаи, в определени часове Денят. Ярка светлина насочена, третира такива психични разстройства като депресия. Мета-анализ на ярка светлина на леката терапия, проведена от американската психиатрична асоциация, показва, че е по-ефективна от плацебо, - обикновено, слабо осветление - за сезонна и неразумна депресия, с ефект, подобен на традиционните антидепресанти.