Как да се възстановите след нервната разбивка

Нервната разбивка или разстройство могат да бъдат причинени от обострянето на симптомите на различни психични заболявания. Обикновено нервната разбивка се случва в момента, когато психичното разстройство предотвратява човек да живее в нормален живот. Ако преди време сте оцелели нервната разбивка, след това използвайте ефективни начини да дойдете при нормални.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Свържете се с помощ

един. Определят основните причини. Заедно с лекуващия лекар и психотерапевт трябва да се определи психично заболяване, което е причинило нервно разстройство. Това ще ви позволи да изберете оптимален курс на лечение, включително подходяща терапия, лекарства и други решения за решение.

Специалистът трябва да постави точна диагноза. Опишете симптомите и действията на лекаря, които доведоха до нервна разбивка, за да се определи естеството на вашето разстройство.

Изображение, озаглавено Използване на билки за управление на стреса Стъпка 1

2. Завършване на хода на терапията. Различни форми на психотерапия помагат за възстановяване след нервната разбивка. Оптималният вариант зависи от личните предпочитания и разстройства, които са причинили разбивка. Говорете с Вашия лекар, за да направите правилния избор. Налични такива форми на терапия:

Изречена терапия, в която пациентът е договорен с неговия психотерапевт;

Когнитивната поведенческа терапия е форма на психотерапия, която е насочена към промяна на поведението, като променя мислите ви;

Междуличностна терапия, която се фокусира върху връзката ви с други хора.

Изображение, озаглавено Намерете съветник 4

3. Станете член на групата за подкрепа. След счупване е необходимо да се намери подходяща група за подкрепа. Така можете да общувате с хора, които са се сблъскали с подобни проблеми и ще могат да ви предоставят необходимата подкрепа за възстановяване. Говорете за проблема си, за да я погледнете отстрани и да чуете ефективните съвети.

Помолете лекар да препоръча местна група за подкрепа. Можете също така да се свържете с организацията на профила или да намерите група от поддръжка в интернет.

Изображение, озаглавено Stop Sleep Talking Стъпка 13

4. Прибягване до лечение на лекарства. В зависимост от основните причини за нервната разбивка може да е необходимо да се приема лекарство. Те помагат за отслабването на симптомите на психичното заболяване, което се превърна в една от причините за нервното разстройство, а също и от вас от тежки промени в настроението.

Психиатърът на лекаря ще информира какво трябва да се вземат лекарства. Може да ви пише антидепресанти, анти-tesry или други лекарства.

Не искате да приемате лекарства? Обсъдете този проблем с Вашия лекар. Ако той не споделя съмнението или притесненията ви, свържете се с друг специалист, за да разберете обективното мнение.

Метод 2 от 3:

Фокусирайте се върху себе си

един. Бъди добър към себе си. Един от най-добрите начини за възстановяване след нервната разбивка е добро отношение към себе си. Не причинявайте неуспехи и не принуждавайте от къщата, ако няма такова желание. Изцелението отнема време, така че не се тормозят събития.

Не смятайте себе си за губещ, ако трябва да вземете почивен ден или не успеете да реализирате всяка цел. Възстановяването отнема време.

Image озаглавен актуализация на дневен план за дневника Стъпка 1

2. Започнете да водите дневник. Опитайте се да запазите дневника си за настроение, за да се справите с умствени проблеми. Запишете вашите чувства ежедневно и техните причини. В края на седмицата повторно прочетете вашите записи, за да забележите повтарящи се поведения.

Определят действията, които водят до определени усещания. Опитайте се да разберете, че за вас е спусък.

Когато разкриете вашите тригери, можете да работите с психотерапевт, за да промените поведението си и да ги заобиколите.

Изображение, озаглавено Откриване на депресия в себе си и други Стъпка 3

3. Помислете за факта, че нервната ви разбивка има своя цел. Да се възстанови след разстройство, можете да се чудите защо се е случило. Помислете как да промените и да станете по-добри. Не трябва да се затварят в желание отново, както сте били преди.

Медитирайте, прочетете книги за вдъхновение и саморазвитие или вижте религията, за да намерите отговори.

Изображението, озаглавено променя живота си след като направи същото за толкова дълга стъпка 32

4. Възстановяване на връзките. След нервната разбивка хората често са затворени в себе си. Като част от програмата за възстановяване трябва да възстановите връзката с хора, които сте пренебрегнали или с които са спрели да комуникират след разстройство. Опитайте се да промените или възстановите такива взаимоотношения, за да върнете част от нормалния живот, който имате преди нервната разбивка.

Може да не е лесно, ако не желаете да разкриете същността на проблема. Кажете на хората точно толкова, колкото смятате, че.

Изображение, озаглавено с приятелство Вашият в законите Стъпка 4

пет. Не изолирайте себе си. Най-лошото нещо да се направи след нервната разбивка е да страдате в мълчание и да не общувате с никого. Свържете се с роднини и приятели. Рамото, на което можете да разчитате на труден момент, винаги ще ви помогнат да се чувствате в безопасност и по-скоро да се върнете.

Започнете отново да бъдете в обществото, ако не причинява дискомфорт. Започнете с малки. Първо поканете приятелката на кафе на чаша кафе и след това увеличете мащаба на комуникацията.

Изображение, озаглавено помощ на някой да излезе от стреса стъпка 1

6. Разберете, че възстановяването отнема време. Не можете да се отървете от проблема в миг на око. Възстановяване - дълъг процес, който включва работа по себе си, анализ на всички усещания и търсене на основните причини за нервната разбивка. Също не се чувстват твърде строго. Трябва да бъдете търпеливи и да не принуждавате лечебния процес.

Не се опитвайте да направите график за възстановяване. Необходимостта от спазване на графика ще увеличи нивото на стрес и влошаване на ситуацията.

Метод 3 от 3:

Променете живота си

един. Опростяване на живота. Сътрудването на стреса и отговорността може да усложни възстановяването след разбивка. Намаляване на броя на отговорностите, които причиняват стрес и тревожност. Не се претоварвайте, за да изпълните ежедневните задачи.

Позволете си да правите по-малко и не смятате себе си за слаб човек или губещ.

Изображение, озаглавено Be Kinder за себе си стъпка 8

2. Намерете активно хоби. Новите интереси и активен начин на живот са чудесен начин да се върнете. Намерете активно хоби - карам велосипед, разходка, тичам, да правиш градинарство или танци.

Вземете мозъка си по други дела в допълнение към възстановяването, за да намалите напрежението.

Изображението, озаглавено Бъдете в безопасност, бъдете себе си и все още се забавлявайте в Стъпка 9

3. Да се грижи за творчеството. Започнете да изразявате чувствата си чрез творчество. Такива класове ви позволяват да раздавате чувствата, които трябва да покажете друго. Опитайте се да рисувате, да правите снимки, пишете или да се занимавате с други вълнуващи въпроси.

Ако нямате творчески способности, потърсете други нови начини да дадете изходни чувства и емоции.

Image озаглавен Център сами в медитация Стъпка 6

Намаляване на нивото на стрес. Стресът е една от основните причини за нервните смущения. Намалете броя на стреса в живота си, за да не забавите процеса на възстановяване. Използвайте дихателни техники, йога или други видове успокояващи упражнения, изработете здравословен режим на сън и вземете почивки през целия ден.

Такъв подход ще ви помогне да се почувствате по-добре в процеса на възстановяване, тъй като няма да се тревожите за дреболиите.

Също така научете как да изхвърляте време, за да предотвратите пренапрежение и да не загубите минута.

Изображение, озаглавено Заявка от болка Стъпка 4

пет. Не вземайте съдбоносни решения. Когато се възстановяват след нервната разбивка, човек не трябва да се прави от амбициозни промени в живота. Няма нужда да се движите, да си отидете от работа (ако тя не е допринесла за разбивката ви), част с партньор или да приеме други решения, които ще променят целия ви живот.

Всички важни решения трябва да бъдат взети в подходящия момент. Това изисква постоянна психика, която ще ви позволи да оцените всички опции и последствия от всяко действие.

Изображение, озаглавено избягване на скрити причини за инфаркти стъпки 3

6. Променете диетата си. Компетентната храна насърчава доброто настроение и благосъстоянието. Започнете да ядете по-естествена храна - плодове, зеленчуци, пълнозърнест и други полезни продукти. Изхвърлете мастната храна, ястия от медена пита, рециклирани продукти и друга нездравословна храна.

Запасът от физическа и психическа сила ще спомогне за успешно възстановяване след нервната разбивка.

Започнете да пиете повече вода, за да подобрите цялостното здраве.