Как да се намали стреса

Стресът е аварийно емоционално или психическо напрежение. Напрежението влиза в стрес, когато човек чувства, че той не се справя. Всеки реагира по различни начини и това състояние може да предизвика различни фактори. Най-често възниква стрес поради работа, взаимоотношения и пари. Стресът засяга това, което се чувствате мислене и как се държите. Той също така засяга начина, по който работи тялото ви. Честите признаци на стрес прилагат тревожност, неспокойни мисли, проблеми със съня, повишено изпотяване, загуба на апетит, невъзможност за фокусиране върху други симптоми.Необходимо е да се проучат методите за справяне със стреса, за да се предотврати развитието на сериозни усложнения, засягащи вашето искрено и физическо състояние.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Релаксация на тялото

един. Започнете да играете спорт. Само 30-45 минути упражнения три пъти седмично ще ви направят по-здравословни и ще помогнете да поддържате живота си. Както е установено по време на проучванията, физическата активност може да се бори със стреса, да улесни симптомите на депресия и да подобри умствените способности. Спортът допринася и за развитието на ендорфините - вещества, които причиняват положителни чувства. Ето някои прости начини за игра на спорта:

Започнете да работите. Движение позволява на тялото да произвежда ендорфини и ще се чувствате добре след обучение. Поставете пред вас целта - например, стартирайте 10 или 20 километра. Тя ще ви помогне да запазите мотивацията и ще бъдете по-лесни за преодоляване на трудностите.
Купете абонамент за басейна и започнете да плавате на километър всеки ден. Потапянето във водата ще ви накара да се почувствате по-силни и да спасите от всички негативни мисли. Това е и отличен спорт за тези, които имат болка в ставите и мускулите.
Регистрирайте се за йогу. Йога не само е полезна за физическото състояние на тялото - също така учи правилното дишане и ограничаване на потока от неприятни мисли.
Започнете да се занимавате с групов спорт - боулинг, волейбол, софтбол. Можете да говорите с нови хора и да изработите спорт. С други думи, такъв спорт е полезен и от гледна точка на комуникацията и по отношение на здравето.
Стартиране на пешеходен туризъм. Ще бъдете по-малко нервни, ако прекарвате повече време в природата и вдъхнете чист въздух.

Изображение, озаглавено Масаж Вашият партньор Стъпка 29

2. Отидете на масаж. Масажът помага да се успокои. Това е добър начин да се отпуснете и отслабите физическото и емоционалното напрежение. Можете да направите масаж на врата, предмишници и длани сами, помолете приятел да ви помогне или дори да отидете в салона.

Професионалният масаж може да бъде скъп, но той стои парите си. Мазармата ще може буквално да стисне напрежението от тялото ви. Сравни цените в различни салони.

Масажът може да се използва и като прелюдия в интимните взаимоотношения. Ако вашият партньор е готов да ви помогне, помолете го да масира краката или шията си и да види какво се случва.

Изображение, озаглавено Намаляване на стъпката на стреса 3

3. Подходящ. Доброто хранене ще ви помогне да намалите напрежението. Тялото, което получава всички необходими хранителни елементи, могат да се справят с физически и емоционални затруднения. В допълнение, стресът е свързан с преяждането. Когато човек е под стрес, той се опитва да яде висококалорична мазнина храна. Ако възнамерявате да се борите със стреса, обърнете специално внимание на храненето си. Опитайте се да го направите така:

Яжте пълна закуска. Закуската е най-важното хранене, така че трябва да ядете по-полезни въглехидрати (например овесена каша), протеин (пуйка, шунка) и плодове и зеленчуци.

В деня трябва да има три балансирани ястия. Ако не пропуснете храна, въпреки заетостта и стреса, можете да донесете свой собствен режим и да получите енергия, от която се нуждаете.

Ако ще изчертаете подходящата храна във времето, ще имате достатъчно енергия за целия ден. Носете ръка на ябълка, банан или бадема. Избягвайте ястията, които са вредни за здравето и от които клонират в сън (сладки храни и напитки).

Намаляване на консумацията на кофеин и захар. Кофеинът и захарта могат временно да ви дадат сила, но скоро енергията пада и доброто настроение е развалено. Ако намалите броя на тези вещества в диетата, можете също да спите по-добре.

Изображение, озаглавено Намаляване на стъпката на стреса 4

4. Започнете да използвате билки и чайове, които ще ви позволят да се справите със стреса. Редица билки и чайовете имат успокояващ ефект върху човек, борейки се безсъние, причинено от стрес, тревожност и гняв. Преди употреба се консултирайте с Вашия лекар. Най-често в стресовите условия приемат:

Ромашка. Това растение е много популярно благодарение на многобройните терапевтични свойства и широка наличност. Най-често лайка, сварена като чай. Лайка елиминира симптомите на стрес, включително безсъние и стомашно разстройство.

PassionFlower. Това растение се използва при лечението на нарушения на съня, тревожност и храносмилателни проблеми. Както е установено в резултат на последните проучвания, Passionwood се бори с тревожност толкова ефективно като изкуствени лекарства. Обикновено passionwood се сваля като чай.

Лавандула. Доказано е, че лавандулата има успокояващ, релаксиращ и успокоителен ефект при вдишване на аромата си. Поради тази причина лавандулата често се използва в етерични масла, в чай, в сапун, в геловете за душ и мляко за тялото, както и в други индустриални средства.

Валериански корен. Валерианският корен се използва при лечението на тревожност и безсъние, но е невъзможно да се вземе повече от месец.

Изображение, озаглавено намаление на стъпката на стреса 5

пет. Променете графика си за сън. Невъзможно е да се лишаваме - това е много важно за здравето.Ако настроите графика на съня, ще можете да се отървете от стреса, защото сънят влияе на паметта, способността за оценка и настроение. Изследователите разбраха, че повечето хора ще се чувстват по-щастливи, ако всяка вечер спаха за 60-90 минути повече.

Като правило човек се нуждае от 7-9 часа на вечер, за да спи. Прекомерният сън или недостигът му може да предизвика инхибиране и невъзможност да се справят с техните дела.

Опитайте се да спите същото време всяка вечер. Не спите в 5 часа за една седмица, а след това 10 часа през почивните дни, в противен случай вашата умора ще се увеличи само.

Отидете в леглото и се събудете приблизително едновременно всеки ден. Така че вашият режим ще стане по-дълъг и ще бъдете по-лесни за заспиване и събуждане.

За един час преди лягане се отпуснете в леглото. Прочетете, слушайте спокойна музика, направете запис в дневника. Не гледайте телевизия и не използвайте мобилен телефон, защото ще бъде по-трудно да се успокои и да се настроите да спите.

Изображение, озаглавено Намаляване на стъпката на стреса 6

6. По-често слушайте тялото ви. Много хора отделят физическата си черупка от духовно, но ще бъде полезно да се оценят чувствата си и психически превъртането им през тялото си, за да разберат какво въздействие има стрес върху него.

Легнете на гърба си или седнете, така че краката да стоят на пода. Погледнете големите пръсти на краката и вървете по цялото тяло на кожата на главата, за да разберете какво се чувствате и къде има напрежение. Не правете нищо, за да отпуснете частите на тялото - просто разбирате точно къде се крие напрежението.

Няколко минути лежат спокойно, опитвайки се да дишате въздух с всички части на тялото от главата до краката. Представете си, че въздухът изпълва всяка част от тялото, когато мислите за това.

Изображение, озаглавено Намаляване на стъпката 7

7. Отпуснете се. Поставете топъл компрес или кърпа на врата и раменете, оставете за 10 минути, затворете очите си. Опитайте се да се отпуснете лицето, шията, раменете.

Можете да използвате тенис топка или масажна топка. Масират главата, шията и мускулите раменете, където напрежението обикновено се натрупва. Поставете топката между гърба и стената или на пода - изберете позицията, в която сте по-лесни и по-удобни. Стиснете към топката и леко натиснете обратно на гърба за 30 секунди. След това преместете топката на друго място и направете същото.

Метод 2 от 4:

Релаксация на съзнанието

един. Прочети. Четенето е отличен начин да се отпуснете съзнанието и да получите нови знания. Също така е добър начин да събудите мозъка сутрин и да сложите през нощта през нощта. Няма значение какво четете - историческа или любовна история - гмуркането в друг свят ще ви помогне да отпуснете мозъка. Само 6 минути четене може да отслаби двуетажен стрес.

Опитайте да четете класическа музика преди лягане - това може да помогне.
За да защитите очите си, прочетете с добра светлина. Поставете цялото осветление, с изключение на легната лампа, така че да почувствате по-лесно да влезете в отдих и релаксация.
Ако искате да прочетете, но вие също искате да комуникирате, да се регистрирате в клуба за четене. Това е чудесен начин да прочетете повече и да се запознаете с нови хора. Можете да убиете две зайци в един изстрел: направете нещо, което ви харесва, и започнете да общувате с други хора.

Изображение, озаглавено Намаляване на стъпката на стреса 9

2. Мисли позитивно. Опитайте се да мислите за добро и да се насладите на това, което се случва с вас всеки ден. Психолозите откриха, че и двата оптимисти често се срещат с песимисти, но оптимистите се справят с тях по-добре.

Помислете за три дреболия всеки ден, за който сте благодарни. Това ще ви напомни за доброто нещо, което е в живота ви, дори ако сте стресиращи. Положителното мислене ще ви помогне да погледнете какво се случва в различен ъгъл.

Изображение, озаглавено Намаляване на стъпката на стреса 10

3. Марк по-често. Както доказан, смях се бореше със стрес. Много лекари смятат, че хуморът допринася за възстановяване след болести и операции. Резултатите от изследванията дори предполагат, че всяка усмивка увеличава настроението и прави човек по-щастлив.

Смехът стимулира производството на ендорфини - вещества в мозъка, които повишават настроението.

Хуморът ви позволява да върнете силата. Той помага да се видят нещата в новата светлина. Помага да се хвърлят нещата от главата, които причиняват стрес. Хуморът ви позволява да се смеете на правителството. Хуморът помага да се види какво притеснява човека, от новата страна. Смехът и хуморът е мощен инструмент, който ви позволява да гледате по различен начин по света.

Изображение, озаглавено Намаляване на стъпката на стреса 11

4. Дишай дълбоко. Ако правите дишане по-дълбоко, можете да активирате релаксация. Дълбокото дишане също е известно като диафрагмен дъх, стомашно дишане, забавяне на дишането. Дълбоко дишането стимулира пълния поток от кислород в тялото, т.е. входящият кислород напълно заменя издишания въглероден диоксид. Това ви позволява да забавите сърцето и да стабилизирате или дори по-ниско кръвно налягане.

Намерете спокойно и удобно място, където можете да седнете или да легнете. Направете обикновен дъх или двама да се успокоят. След това се опитайте да дишате дълбоко: направете бавно дъх през носа си, така че гърдите и стомаха ви набъбват, когато въздухът изпълни белите дробове. Нека коремът се надува на границата. Не забавяйте дъха си - тази грешка често прави често. След това започнете бавно издишани от устата (или носа - направете начина, по който сте по-удобни). Когато свикнете с това, отидете на нормално дишане. Седнете, затворете очите си и започнете да дишате дълбоко, представяйки нещо приятно или повтаряне на мисълта или фразата, която ви помага да се отпуснете.

Защо повърхностното дишане не дава същия ефект? Повърхностното дишане, напротив, ограничава движенията на диафрагмата. Когато човек диша повърхностно, кислородът не отива до долните дялове на белите дробове и причинява недостиг на въздух и тревожност.

Изображение, озаглавено Намаляване на стъпката на стреса 12

пет. Помислете за самосъзнание. Упражнения за самосъзнание са упражнения, които помагат да се обърне внимание на настоящия момент, който позволява на човек да коригира своя ход на мислите и чувствата си, че има реакция на събития. Тези техники спомагат за борба със стреса и го поддържат под контрол. Често медитация, дишане, йога се използва като такива методи.

Опитайте се да си спомните, ако не можете да отидете в йога. Можете да го направите навсякъде и толкова дълго, колкото искате. Само 20 минути медитация могат да отслабят стреса. Достатъчно е само да се намери удобно тихо място, подредете ръцете по удобен начин, затворете очите си и се концентрирайте върху дишането. Помислете за чувствата си в текущия момент и за тялото си. Обърнете внимание на всяка въздишка и най-незначителната болка. Опитайте се да се отървете от всички негативни или смущаващи мисли и това може да е най-трудното нещо в този процес. Най-важното е да дишате. Ако забележите, че мислите ви отиват в другата страна, започнете да преброявате вдишванията и издишването. Опитайте се да медитирате веднага след събуждане или преди лягане.

Метод 3 от 4:

Активно действие

един. Освободете какво ви смущава. Разберете, че не можете да контролирате всичко. В живота ви винаги ще има моменти на напрежението, но можете да намалите въздействието на стреса, ако се отървете от факта, че го причиняват, и да се научите как да работите с напрежението, което ще остане.

Ще бъде полезно да се обърнете към дневника и да прочетете отново записите, за да разберете, че тя не зависи от стресовите фактори - например, задръстванията, отношението на главния, колеги, икономическа ситуация в страната и т.н.
Разберете, че не можете да контролирате всичко не е толкова просто, но в крайна сметка може да ви помогне. Например, в процеса на осъзнаване можете да разберете, че управлявате само с мислите и поведението си. Не можеш да повлияеш на това, което твоето шеф мисли за теб, или това, което родителите на жена ти говорят за теб. Важно е да се мисли за това как ще управлявате реакцията си към тези действия. Благодарение на това ще разберете кой сте и каквото са способни.

Изображение, озаглавено Намаляване на стъпката на стреса 14

2. Незабавно се справят със стресови ситуации. Не забавяйте проблемите и не ги избягвайте - ще можете. Вие едва успявате да се отървете от всички неща, които ви безпокоят, но поне можете да отслабите тяхното въздействие до известна степен и, което е важно, за да се предотврати влошаването на ситуацията, защото иначе стреса ще започне да има отрицателно въздействие върху вашия Искрено и физическо състояние.

Разберете проблемите на работното място. Ако смятате, че те са се превърнали или това, което не ви оценявате, говорете спокойно и в случая. Ако смятате, че изпълнявате твърде много задължения, намерете начин да работите за половин час по-малко на ден - можете да се отървете от разсейващи фактори и ненужни почивки. Опитайте се да решите проблемите, за да отслабнете въздействието на един от стресовите фактори, без да причинява допълнителни проблеми. Научете се да убеждавате мислите си, за да се почувствате сериозно.

Спазвайте проблемите в отношенията. Ако се притеснявате за взаимоотношения с партньор, роднина или приятел, по-добре е да говорите за това, отколкото да чакате какво се случва след това. Колкото по-скоро разкажете за напрежението в отношенията, които се тревожите, толкова по-бързо можете да продължите да решавате проблема.

Разбират малките неща, за които ръцете ви не са достигнали. Понякога причината за стреса е именно паметта на малки случаи, които се натрупват от ден на ден. Ако чувствате какви неща са станали прекалено много, започнете да ги правите. Направете списък на всички тези задължения (например замяна на маслото в колата или лекувайте зъба), който виси над вас и помислете колко от тях можете да затворите за месеца. Списъците са много полезни - те постепенно ще станат по-къси, когато преминете от там предмети.

Изображение, озаглавено Намаляване на стъпката на стреса 15

3. Поставете всичките си неща. Ако започнете да следвате поръчката, планирайте всичко предварително и се подгответе за важни неща, ще бъдете по-малко нервни.За да започнете, трябва да започнете дневник, в който можете да запишете всичките си срещи, всички неща и всичко останало, което е насрочено за вас (например, йога или езда за града). Това ще ви помогне да знаете точно какво ще правите всяка седмица и всеки месец. Ще бъдете по-добре да разберете, че трябва да направите всички събития и как да ги подготвите.

Мишка над краткосрочни планове. Ако се притеснявате за предстоящото пътуване, опитайте се да разберете всички подробности за това събитие предварително, за да избегнете изненади. Ако знаете, че сте напред, ще контролирате по-добре ситуацията и ще ви бъде по-лесно да се справите с непредвидени обстоятелства.

Мишка към вашите неща. Ако се отървете от ненужния боклук, животът ви ще стане по-поръчан. Това може да изисква определени усилия от ваша страна, но предимствата ще имат наднормено тегло. Отърви се от това, което вече не се нуждаете и това, което не използвате (от стари дрехи, електронни устройства, малки устройства) и направете поръчка в шкафовете, така че те да са удобни за използване. Опитайте се да поддържате тази поръчка и чистота в къщата. Всяка вечер минавайте през неща за 10-15 минути и изхвърлете това, от което не се нуждаете, а останалото е натоварване и сгънете на мястото си. Чисти и просторни помещения ще ви помогнат да изчистите съзнанието.

Изображение, озаглавено намаление на стъпката на стреса 16

4. Анализирайте задълженията си. Има ангажименти, които съществуват в допълнение към вашата воля, но има и тези, които можете да управлявате. Много често хората се съгласяват да правят това, което не им носи удоволствие, причинява безпокойство или разсейване от по-важни случаи. Една от причините, поради които хората чувстват стрес, е свързано с излишни задължения, в резултат на което човек чувства, че му липсва времето, което той се интересува, и на близки.

Маркирайте времето за себе си. Това е точно това, което много родители трябва да се направят: да отделят време за себе си и да отлагате случаи, свързани с децата, работата и всички. Няма значение какво ще направите - отидете на пешеходен туризъм, лежете в гореща вана с пяна или се срещнете с приятел. Основното е да намерите време за себе си.

Разделени думи "мога" и "Трябва". Например, трябва да плащате данъци навреме. Но не е нужно да чувствате, че печката е домашно приготвяне, така че детето ви да може да ги вземе в училище, ако нямате време. Защо опит заради това, ако детето обича ябълки, не по-малко Пирогов? Мислете, че сте длъжни да правите и подредете приоритетите в останалите дела в съответствие с това, което можете или бихте искали да направите в идеални условия.

Научете се да казвам "Не". Ако приятелят ви подхожда шум през цялото време, на което ви неудобно, и всеки път, когато ви се обадя, не се страхувайте да пропуснете следното събитие. Нищо лошо не е да се говори от време на време "Не", и понякога дори трябва да се направи. Знайте какво ви подхожда и взема решения според това. Ако вземете себе си повече, отколкото ви е необходимо, стресът ще се увеличи само.

Направете списък с това, което няма да направите. Понякога задачите са толкова много, че правите само това, което правите тези проблеми. Опитайте се да направите списък с, че можете да премахнете от очертания. Например:

Ако сте принудени да работите до нощта в четвъртък, не пригответе вечеря в този ден, ако можете да си го позволите.

Трябва да помогнете на родителите да разглобяват нещата в гаража в тези уикенди. Ще се уморите и ще се грижите, така че едва ли можете да се возите след това на скейтборд с приятели. Прехвърлете го до следващия уикенд.

Имате важна тестова работа. Знаете, че можете да си позволите да работите във фитнеса само половин час, а не всички две.

Изображение, озаглавено намаление на стъпката на стреса 17

пет. Изберете време за релаксация. Опитайте се да се отпуснете поне един час всеки ден, особено сутрин и вечер преди лягане. Въведете го в дневника си, за да не забравяте. Всеки се нуждае от време за възстановяване на силите.

Всеки ден правят нещо, което ви харесва. Тя може да бъде игра на пиано, изследване на звезди или отрезви кръстословица. Тези неща ще ви напомнят за това, което ви харесва в живота си.

Изображение, озаглавено Намаляване на стъпката на стреса 18

6. Курорти до техники за решаване на проблеми. Вместо да мислите за това, което a, b и в те е нервен, помислете за това, което можете да направите, за да решите тези проблеми. Ако преместите вниманието от самия проблем с действията си, можете да върнете способността да контролирате живота си.

Например, ако знаете, че лаковете ви издърпват, защото те са отегчени и те отнемат много полезно време, запитайте се какво можете да направите какво да промените ситуацията. Измислете няколко опции за решаване на проблема (например, можете да слушате музика в задръстванията, да четете книгите и можете да управлявате колега и да говорите с него) и да ги приложите. След това анализирайте това най-подходящото за вас. Ако изберете всеки акцент на стреса като отделен проблем, ще разберете, че всеки от тях може да бъде решен като задача или уравнение.

Изображение, озаглавено Намаляване на стъпката на стреса 19

7. Обградете се от хора, които ще бъдат готови да ви подкрепят. Както беше намерено в резултат на изследване, хората, изпитващи максимален стрес (сякаш загубата на любим човек или работа се губи), те се справят с него по-бързо с подкрепата на приятели и роднини, които могат да разчитат и на които можете да се свържете. Прекарайте повече време с хора, които носят в живота ви положителен и благодарение на който се чувствате важен, ценен, самоуверен човек. Тези хора ще ви помогнат да станете по-добри.

Намалете комуникацията с хора, които ви изваждат от равновесие. Ако някой постоянно ви прави нервни, по-добре е да се откажете от комуникацията с този човек. Разбира се, е малко вероятно да спрете комуникацията с колега за работа, но като цяло трябва да намалите до минимум време, прекарано с хора, които ви вярват ежедневно.

Обикаляйте от негативните хора и хората, които ви карат да се чувствате дефектни. Отрицателен стрес. Опитайте се да се отървете от връзките с всички негативни хора. Човек, който не поддържа, може да влоши само състоянието ви.

Метод 4 от 4:

Размисли за стреса

един. Определят причините за техния стрес. Няма да можете да се движите напред, докато не разберете какви са причините за стреса. Прекарайте известно време сами със себе си, улавяте преносим компютър или дневник. Направете списък на всички неща, които могат да причинят стрес. Когато разберете каква е причината, можете да направите необходимите промени, които ще ви помогнат да преодолеете стреса.

Обърнете се към общия списък на възможните причини за стреса. Този списък ще ви помогне да оцените текущата ситуация. Има специален Тест Holmesa Rage, което е широко използвано в психологията и психиатрията. Има 43 събития в списъка на стрес факторите, които могат да повлияят на духовното и физическо състояние на човек от сериозни събития като смъртта на любим човек или развод за нещо по-малко сложно - например пътуване в чужбина или малко нарушение на Законът (неправилен преход на улицата, паркинг на забранено място). Важно е обаче да се отбележи, че всички хора се чувстват стрес по различни начини и по различни начини се справят с тези събития. Тестът ще ви помогне да определите причините за стреса, обаче, може би няма да бъдат описани всички чувства, които имате, и напротив - може да има усещане, което нямате.
Дневник, дори и само за 20 минути на ден, помага на хората в много области на живота си и е доказано научно. Дневното управление ви позволява да се борите със стреса и да укрепите имунната система. В допълнение, тази професия ви помага да следите поведението и повтарящите се епизоди в техните емоционални реакции. Поддържането на дневник допринася за разрешаването на вътрешни конфликти, а лицето започва да разбира по-добре.
Започнете да мислите за основните причини за стреса.Може да ви изглежда, че сте притеснени за ниска заплата, но основната причина може да се чуди, че обикновено не сте доволни от работата си и не знаете каква професия да изберете. Може би сте нервни, когато съпругът ви купува нов домашен уред? Вие не харесвате устройството или се притеснявате, защото се увеличава семейният ви дълг?
Анализирайте връзката си в личния си живот. Те ви помагат да станете по-добри и да се справите със стреса или само да предизвикате допълнителни преживявания?

Изображение, озаглавено Намаляване на стъпката на стреса 21

2. Анализирайте честотата на проявяване на стреса. Вие се притеснявате за конкретна ситуация или постоянно усещате стрес? Ако сте нервни поради факта, че колегата не се подготвя за срещата важен документ, този стрес е много различен от държавата, в която сте нервни от момента на пробуждане до нощта. Ако изпитвате хроничен стрес, причините могат да бъдат по-дълбоки. В този случай трябва да потърсите помощ на професионалист. Можете да прочетете статии за това как да се справите с тревожността и стреса, на WikiHow и на други сайтове.

Изображение, озаглавено Намаляване на стъпката на стреса 22

3. Поставете причините за стреса в низходящ ред на важност. Това ще ви помогне да разберете какво причинява най-силната загриженост. Тя също така ще ви позволи да разберете какво трябва да изпратите енергията си, за да станете по-спокойни. Например, задръстванията могат да бъдат разположени на номер 10, а финансовите проблеми са в самия връх на списъка.

Изображение, озаглавено Намаляване на стъпката на стреса 23

4. Скицирайте плана да се отървете от стреса. Ще трябва да действате умишлено и систематично. Ако сте наистина готови да разхлабите стреса или пълното освобождение от него, ще трябва да започнете да предприемате конкретни действия за борба с стресовите фактори.

Започнете с малки проблеми в самия край на вашия списък. Мислете, ако можете да се справите с тях един след друг. Например, можете да се дразните поради задръстванията, ако оставите по-рано, ако вземете любимата си музика или аудиокниги и ги слушайте в колата. Можете също да разгледате други версии на транспортиране: обществен транспорт или движение в една машина с някой от колеги.

Стигнете до горната част на списъка, за да намерите решения за всички проблеми, които сте нарушени. С един ще се справят по-трудно, отколкото с другите. Например, в сравнение с проблема с задръстванията, се отървете от загрижеността за парите може да не е толкова просто. Възможно е обаче да се направи план за действие по всички проблеми, когато е възможно - например да се потърси помощ на финансов консултант. Дори един мисли за причините за стреса може да ви даде нови сили и да се отървете от напрежението.

Опитайте се да направите специален работен план за управление на стреса за всеки от стрес факторите. Тя ще ви помогне да разберете всеки фактор поотделно и да анализирате ефекта на всеки от тях в живота си. Това ще допринесе за търсенето и прилагането на решения за всеки от факторите. Например, можете да напишете как планирате да се справите с напрежението по-положително. Този план също ще ви позволи да анализирате по-общи аспекти на стреса. В допълнение, в него ще трябва да изброите няколко начина за по-нежна обработка и грижа за себе си.

Изображение, озаглавено Намаляване на стъпката на стреса 24

пет. Сгънете с другите. Вие не сте длъжни да се биете със себе си. Това ще бъде много по-лесно за вас, ако споделяте преживяванията си с приятел, член на семейството или дори психотерапевт. Ако разкажете за чувствата си, ще получите полезни съвети и можете да разгледате проблема по нов начин. В допълнение, всеки път, когато произнасяте думите на глас, ще бъде по-лесно да разберете себе си, заради това, за което се тревожите.

Говорете с близък приятел или роднина за стрес и как планирате да се справите с него. Най-вероятно хората около вас идват през стрес в миналото, така че не само можете да говорите, но и да научите за опита на другите.

Знам в какви случаи трябва да потърсите помощ. Ако сте постоянно претоварени от емоции поради проблема в определена област на живота, трябва да направите съвет на психотерапевт. Ако поради стрес не можете да спите, има или мислене, време е да поискате помощ.

Съвети

Не забравяйте, че други хора също изпитват стрес. Ако мислите за факта, че не сте единственият човек с такъв проблем, ще бъдете по-лесни за консумиране с други, както и с вас.

Предупреждения

В трудни моменти човек е склонен да злоупотребява с алкохол, пушене или леки лекарства. Не прибягвайте до тези вещества по отношение на съоръжението със стрес, защото в дългосрочен план те само влошават ситуацията.
Ако сте абсолютно не можете да се справите, консултирайте се с професионална помощ. Не оставайте със стреса един на един.