Как да разберете, че имате нервен срив

Нервната разбивка (както е известна като нервна разстройство) е временно състояние, характеризиращо се с намаляване на жизнената активност, обикновено в резултат на стрес. Нервната разбивка може да възникне, когато обстоятелствата на стреса и живота потискат човешката способност да се справят с тях. Има много симптоми, които ще ви помогнат да определите дали страдате от нервно разстройство или не. Ако подозирате, че сте на ръба на нервна разбивка, е много важно да потърсите помощ.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Определяне на психични симптоми

един. Мислете, ако не сте имали някакво емоционално нараняване или загуба на любим човек. Нервната разбивка може да се случи в резултат на шок или смърт на някой скъп. Тя може също така да бъде следствие от постепенното натрупване на стрес, например поради натиск върху работното място или финансовите задължения. Помнете последните или неочаквани източници на стрес, които са драстично извадени от коловоза. Всяко внезапно събитие може да изчерпи всички налични ресурси, принуждавайки ви напълно да спуснете ръцете си.

Това може да включва последната смърт на някого, нарушаването на взаимоотношенията или развода.
Може да възникнат емоционален шок или нараняване, ако сте преживели естествена катаклизъм, станете жертва на грабеж, малтретиране или домашно насилие.

Изображение, озаглавено Разказа дали имате нервна разбивка стъпка 2

2. Мислете, ако имате трудности при постигането на чувство за удовлетворение или щастие. Когато човек изпитва нервна разбивка, той може да загуби способността си да се чувства удоволствие. Можете да се чувствате летаргия, изпразване или апатия. Може да ви изглежда, че нищо не е важно, или че просто плувате. Апатия и изпразване са синдроми на депресия. Дълбоката депресия може да бъде следствие от нервната разбивка или напротив, да доведе до него.

Може би ти искам да Чувствайте се нормални (о) и щастливи (о), но просто вече не можете да почувствате удоволствие от любимите си класове.

Изображение, озаглавено Разказа дали имате нервна стъпка 3

3. Обърнете внимание на всички промени в настроението. Лоните на настроението обикновено са признаци на предстоящата нервна разбивка, тъй като служат като емоционални показатели за източника и че тялото прави слаби опити да се справи с това. Регулите могат да включват:

Дразнене

Гняв в комбинация с чувство за вина и скръб

Чести атаки на ридания

Фази на прекомерно спокойствие

Фази на депресия

Изображение, озаглавено Разказа дали имате нервна стъпка 4

4. Моля, обърнете внимание, ако постоянно рисувате с работа за здраве. Това е едно нещо - ако взехте деня, за да възстановите морално, емоционално и физически, ако постоянно се отнасят до лошо благополучие, той може да служи като сигнал към нервен срив. Можете да изпитате липса на мотивация да отидете в услугата или да бъдете физически не могат да накарат тялото си да се събира и да отиде на работа.

Моля, обърнете внимание, ако сте станали лоши. Дори ако сте на работното място, оценете производителността си и сравнете дали има значителни разлики с резултатите от последния месец.

пет. Пазете се от прояви на безпомощност или безнадеждност. Това са двата най-често срещани симптоми, присъщи на нервната разбивка или неговата обида. Може да ви изглежда, че нямате вътрешни ресурси да се справят с всички проблеми, от които следва безпомощността. Можете да изпитате чувство за безнадеждност и невъзможност да контролирате ситуацията, в която се оказа, или да не виждат излизане от вашето затруднение. Тези признаци на депресия могат да излеят нервен срив. Други симптоми, които могат да доведат до нервно разстройство, могат да включват:

Липса на енергия

Умора

Липса на концентрация

Разпръснато внимание

Изолация

Изображение, озаглавено Разказа дали вие не разполагате с нервна стъпка 6

6. Мислете, ако не сте изчерпани с негативни мисли. С нервно разстройство, можете непрекъснато да мислите за нещо лошо и дори да обмислите положителни мисли или чувства като отрицателни. Обикновено това е следното:

Виж всичко в лоша светлина

Задайте отрицателен филтър в ума, който прескача само лоши мисли

Мислете, че ситуацията няма време да не се подобри, а нервната почивка няма да премине и че винаги ще бъдете в такава държава.

Изображение, озаглавено Разказа дали имате нервна стъпка 7

7. Моля, обърнете внимание, ако вие изолирате себе си от обществото. Може да забележите, че те се отдалечават от приятели и семейство и прекарват по-голямата част от времето. Приятели се обаждат, и отказвате, и дори идеята за самата среща вече звучи за вас досадни. Ако сте в състояние на стрес, може да е по-лесно да премахнете и изпратите цялата енергия за борба с нея.

Изображението, озаглавено, кажете дали имате нервна стъпка 8

Осем. Обърнете внимание на чувствата на ступор и отстраняване. Нервната разбивка може да доведе до това, което чувствате, сякаш от външния свят. Може дори да изглеждате, че всичко, което се случва с вас, не е наистина. Просто казано, ще помислите, че вече не можете да разчитате на околната среда и хората около вас.

Метод 2 от 3:

Определяне на физически симптоми

един. Обърнете внимание на всички проблеми със съня. Както при много други нарушения, сънят е един от водещите симптоми на нервната разбивка. Можете да претърсите там и тук, за да заспите и да се събудите няколко пъти на вечер. Може да откриете, че спя много повече или, напротив, много по-малко от обикновено.

Понякога е трудно да заспите поради безкрайни мисли и прекомерни отражения.
Въпреки факта, че можете да почувствате нуждата от сън и постоянна умора, всеки ден можете да получите по-трудно да почивате добре на вечер.

2. Обърнете внимание на хигиената си. Ако сте станали забележимо пренебрегнати с хигиена, е възможно това да е резултат от голям стрес. Може да имате изчезване на желанието да се грижите за тялото си. Това означава, че рядко вземате душ, отидете в тоалетната, почистете зъбите си, разресвайте косата си или сменете дрехите си. Вероятно е да носите един и същ ден в един ред, въпреки забележимите петна. Можете също да носите социално неприемливо облекло публично.

Изображение, озаглавено, кажете дали имате нервна стъпка 11

3. Обърнете внимание на повишената тревога. Физическите симптоми на интензивно напрежение могат да доведат до нервна разбивка и да продължат по време на него. Ако сте склонни да усетите чувство за тревога и след това ви се случи нещо сериозно, то може да влоши тревожните атаки, които ще изглеждат непоносими. Признаците на тревожност включват следното:

Крампи, напрежение в мускулите

Parms

Замайване

Панически атаки атаки

Изображението, озаглавено, кажете дали имате нервна разбивка стъпка 12

4. Обърнете внимание на чувствата на изтощение. Може да ви изглежда, че сте напълно приключили енергията. Постоянното усещане за умора и чувство на изтощение са друг най-често срещан симптом, тъй като цялата ви енергия отива да се бори с кризата с живота. Дори незначителни, ежедневни вещества може да изглеждат за вас непоносима тежест.

Може да ви изглежда, че дори обикновените ежедневни класове, като измиване под душа, правят храна или просто изкачване от леглото, приемате твърде много енергия.

пет. Обърнете внимание на бързото сърце. Като опитен силен стрес в резултат на нервен срив, можете да почувствате ускорено сърцебиене, подрязване в гърдите или буца в гърлото. Въпреки това, медицинските изследвания показват, че не могат да бъдат причинени сърдечни проблеми от чист стрес.

Изображение, озаглавено Разказа дали имате нервна стъпка 14

6. Мислете, имате ли някакви проблеми с храносмилането. Стомашно разстройство и други храносмилателни проблеми са често срещани проблеми, причинени от стреса или тревога. Това се дължи на факта, че когато сте под силен стрес, тялото ви използва режим на оцеляване, а храносмилането не е включено в списъка на нейните приоритети.

Изображение, озаглавено Разказа дали имате нервна стъпка 15

7. Забележка Имате ли треперене в тялото или не разклащате ръцете си. Разклащането или треперенето в тялото са един от най-очевидните физически симптоми на нервната разбивка, както и един от най-неудобните. За съжаление, неудобството в резултат на тези симптоми само увеличава нивото на стрес.

Треперенето и треперенето на ръцете могат да действат като физически указатели към факта, че цялото ви тяло и ум са в състояние на стрес.

Метод 3 от 3:

Борба с нервната разбивка

един. Говорете с някой, на когото имате доверие. Ако разкрихте симптомите на нервната разбивка, е много важно да го обсъдите с някого. Мълчанието и натрупването на стрес само влошават ситуацията. Един от начините за облекчаване на стреса и да се отървете от негативните мисли - намаляване на нивото на социална изолация и увеличаване на комуникацията с приятели. Може да ви изглежда, че нямате сила на срещи с приятели, но трябва да надвишавате себе си и да намерите време за тях. Това ще ви помогне да лекувате.

Изолацията може да доведе до стрес и да го изострят, така че непрекъснато се опитват да се срещнат редовно с приятели.
Говорете с най-добрия приятел или член на семейството. Споделяне на проблемите или безпокойството с някой друг, улеснявате малкото си тежест и вие също ще се чувствате по-малко самотни.

Изображение, озаглавено Разказа дали имате нервна стъпка 17

2. Свържете се с вашия невропатолог или психотерапевт. Ако вече сте имали нервна разбивка или чувствате, че вече не можем да се справяме със ситуацията сама, да се регистрирате за приемането на лекаря. Специалистът ще ви помогне да се справите с настоящите трудности и ще разкажете за здравословни начини за справяне със стреса. Той може също да ви помогне да преодолеете усещането за депресия, безпокойство или да се отървете от негативните мисли.

Ако имате нужда от помощ за избор на добър лекар, потърсете съвет на приятели или потърсете информация в интернет.

Изображение, озаглавено Разказа дали вие не разполагате с нервна стъпка 18

3. Придържайте здравословна диета. Усещането за постоянно напрежение или тревожност увеличава нивото на кортизол в тялото ви, което отрицателно влияе върху вашия апетит. Въпреки това, ако ядете зле, ще се почувствате още по-уморени и без сила, отколкото преди. Много е важно да се насити тялото с хранителна храна и да се създаде лечебна среда за тялото ви.

Много е важно да се насилвате редовно да ядете здравословна храна, дори ако нямате апетит. Опитайте се да ядете много плодове и зеленчуци, твърди зърнени храни и полезни протеини.

Мисля, че се отказва от кофеина. Кофеинът може да изостря симптомите на тревожност и неспокойния сън.

Изображение, озаглавено, кажете дали имате нервна стъпка 19

4. Погрижете се за спорта. Спорт - един от най-добрите начини за намаляване на нивото на тревожност и стрес. Въпреки това, вследствие на нервната разбивка, не можете да не се чувствате нито сили, нито желанието да правите фитнес, така че е много важно да започнете това на етапи. Спортът ще ви помогне да излезете от къщата и да промените околната среда.

Започнете с кратки дневни разходки, поне просто ходене из къщата. С течение на времето можете да изградите интензивност и упражнения.

След като почувствате желание, се регистрирайте във фитнеса или се присъединете към местния спортен екип, за да увеличите и степента на социална дейност. Можете да изберете уроци по танци, плуване, велосипедни аеробика или кикбокс.

Изображение, озаглавено Разказа дали имате нервна стъпка 20

пет. Научете се да се отпускате. Отдихът е ключов елемент при възстановяването на нервната разбивка. Трябва да се научите да пуснете проблемите си, които ви причиняват постоянно чувство на безпокойство и да намерите време.

Ако е необходимо, направете кратка почивка в работата, отидете на почивка или прекарвайте време с приятели или близки.

Намерете класове, които ви помагат да се отпуснете. Те могат да бъдат дълги разходки, медитация или да се къпят с пяна.

Изображение, озаглавено, кажете дали имате нервна разбивка стъпка 21

6. Научете се да предотвратявате бъдещи нервни разбивки. Намерете начини за управление на стреса и да кажете "не", за да поискате, че надхвърляте вашата емоционална и морална стабилност. Ако имате деца, е много лесно да започнете да се грижите за другите, забравяйки за себе си. Изберете малко време всеки ден само на себе си.

Научете се да инсталирате граници, за да не бъдете отново в една и съща ситуация. Определят границите си и правите съзнателни опити да не ги пресичат.

Можете да намерите повече информация за борбата срещу нервната разбивка в интернет.

Изображението, озаглавено, кажете дали имате нервна разбивка стъпка 22

7. Планирайте бъдещето. Възстановяване след нервната разбивка е много важно да се правят планове за бъдещето и отново да започне да живее в очакване на нещо добро. Това ще ви помогне да актуализирате целите си и ще ви дадете значението на живота.

Не губете надежда за възстановяването си. Знам, че нервната разбивка не ви характеризира като човек. Не забравяйте, че пред вас е светло и щастливо бъдеще.

Съвети

Нервната разбивка не трае вечно. Запомнете: можете и можете да се справите!

Предупреждения

В някои случаи нервната разбивка може да действа като индикатор за по-сериозни духовни разстройства, като смущаваща невроза, депресия или посттравматичен стрес синдром. Ако нервната разбивка продължава над две седмици, свържете се с специалист в областта на психиатрията за разрешаване на тези проблеми.