Как да станем по-добри

Животът е постоянно самоусъвършенстване. Докато основните ни усилия са насочени към това да станат по-образовани или да постигнат увеличение на работата, често забравяме да повишим отношението ви към себе си и на онези, които ни заобикалят. В желанието за постиженията, идеята да станем "по-добри" могат да загубят амбиции и егоизма. Тази статия ще ви каже как да подобрите вашия вътрешен свят и вашето отношение към себе си и други хора.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Start

един. Съгласявам се, че това е процес. Подобряването е процес, който може да отнеме остатъка от живота ви. Няма момент, когато станете перфектни и вече няма да се нуждаете от. В процеса на подобрение ще станете по-гъвкави и това е важно качество, което ще ви бъде полезно в различни ситуации.

Вашите цели и ценности могат да се променят с времето или в зависимост от ситуацията. Това е добре.

Изображението, озаглавено да бъде по-добър човек стъпка 2

2. Определете стойностите си. Дори най-добрите намерения няма да се възползват, ако нямате ясна представа за ценностите. Стойностите са това, което е най-важно за вас. Те се основават на вашите убеждения, които формират вашата идентичност и начин на живот. Размишлявайки върху ценностите, ще разберете какво е наистина важно за вас..

Например, следните понятия могат да бъдат стойности: "Да бъдеш добър родител" или "прекарване на време с приятели". Ценностите ще ви помогнат да разберете себе си.

"Съгласуваността на ценностите" е как вашето поведение е в съответствие с вашите стойности. Например, ако стойността ви е "задържане на времето с приятели", но не можете да общувате с приятели заради работата си, тогава вашите ценности и действия не са последователни - в такива случаи можете да почувствате недоволство или вина.

Изображение, озаглавено да бъде по-добър човек стъпка 3

3. Определете какво мислите за себе си. Нашите индивиди се формират под влиянието на хората около нас. Например, психологическите проучвания показват, че хората изглеждат предразсъдъци в много ранна възраст. Идентифициране на това, което засяга вашето отношение към себе си, можете да изхвърлите безполезни убеждения и да приемете смислени.

Ние също се учим от другите, като принадлежащи към себе си, например в расов или сексуален контекст. Може да е важен компонент на вашата самоличност.

Изображение, озаглавено да бъде по-добър човек стъпка 4

4. Внимателно и честно прочетете поведението ви. Помислете как реагирате на стреса, как се справяте със загубите, как управлявате гняв, как се чувствате за любимите си хора. Трябва да разберете кой сте в момента, и само след това определете начините за подобряване.

След като сте изучавали действията си, дефинирате какво трябва да се подобри.

Изображението, озаглавено да бъде по-добър човек стъпка 5

пет. Определете как искате да промените. Бъдете конкретни. Не мислете: "Искам да бъда най-добрият приятел". Какво имате предвид? По-често се срещат с приятели? Дават на приятели повече внимание?

Стив Джобс всяка сутрин зададоха следващия въпрос: "Ако днес ще бъде последният следобед в живота ми, бих направил това, което планирах да направя?". Ако не можеше да отговори положително, той реши да направи промени. Можете също така да зададете този въпрос сами.

Постави разумни цели за подобрение. Например, ако сте интроверт, не е необходимо да се стремите към "посещения на партита". Вместо това помислете за постижимата цел в съответствие с вашия тип личност, например "Здравейте с непознати хора".

Изображение, озаглавено да бъде по-добър човек стъпка 6

6. Поставяне на цели. Запишете ги на хартия и дори по-добре да получите дневника. Това ще ви позволи да разкриете и по-добре да разберете себе си.

В дневника пишете какво се случва с вас. Не правете случайни мисли там. Пишете за ситуации, с които срещате какви чувства причиняват, как реагирате, как се чувствате по-късно и това, според вас, можете да направите по различен начин.

Ето някои въпроси, от които можете да започнете. Имате ли специални отношения с любимия си човек, който бихте искали да се подобрите? Искате ли да станете по-ориентирани? Искате ли да направите повече, за да подобрите околната среда? Искате ли да станете най-добрият съпруг или партньор?

Изображение, озаглавено да бъде по-добър човек стъпка 7

7. Формулират положителните цели. Проучванията показват, че целите, които са формулирани положително (нещо, което възнамерявате да направите), са постигнати (нещо, което възнамерявате да правите), а не отрицателно (нещо, което спирате да правите). Формулиране на целите ви негативно, можете да се чувствате виновни за тяхното неприемливо или осъждане. Формулират целите, за да се мотивирате да се движите към тях, а не от тях.

Например, ако решите да станете благодарен човек, формулирайте тази цел положителна: "Ще благодаря на хората, когато са милни с мен". Избягвайте отрицателна формулировка: "Искам да спра да бъда неблагодарен човек".

Изображението, озаглавено да бъде по-добър човек стъпка 8

Осем. Намерете проба, която да следвате. Примерна имитация - прекрасен източник на вдъхновение - неговите истории могат да ви дадат сили в трудни времена. Като проба, която следва, можете да изберете религиозен лидер, политика или любим човек, на когото се възхищавате.

Често е по-добре да се имитират да изберат човек, познат на вас. Ако се фокусирате върху това, с което не сте запознати, можете да развиете изкривено възприемане на неговата / нейната личност, която ще доведе до намаляване на самочувствието ви.

Модел на имитация не трябва непременно да има световно известен човек, като махатма Ганди или майка Тереза. Например, ако някой от вашите колеги е винаги весел, попитайте го как той го управлява, какво мисли за живота и какво прави.

Това не означава, че не можете да намерите вдъхновение в историята на живота на известните хора, особено ако не виждате проби, за да следвате пътя сред хората около вас.

Известният астрофисик Нийл Депан Тайсън се противопоставя на традиционната идея за имитация на известни хора. Той предлага да проучи как са постигнали това, което искате да постигнете и вие. Какви книги четат? Какви пътища са избрани? Отговаряне на тези и други въпроси, можете да развиете своя собствен план за постигане на целите (вместо да копирате някой друг).

Метод 2 от 3:

Състрадание

един. Научете се да промоцията. Преди да можете да се научите да обичате другите, трябва да се научите да обичате себе си. Но това не трябва да бъде напразно, егоцентрична любов. Това е любовта, която ви приема, както сте, и гледате в душата, за да разкриете и покривате всички умения и ценности, които съставляват вашата самоличност. Напомнете си, че сте любезен, състрадателен и преди всичко достоен човек. В комбинация с добри дела, това ще ви помогне да разберете по-добре и да се вземете.

Опитайте се да пишете за себе си от гледна точка на човек, който ви обича. Проучванията показват, че този вид експерименти ще ви помогнат да се справите с негативните емоции и да не ги игнорирате или да ги потиснете. Признаването на собствените чувства е ключов компонент на самоизграждането.
През деня, състрадание, особено в трудни моменти. Например, ако нямате време да изпълните важен проект, можете да бъдете ядосани на себе си или нервни. Вместо това признайте за себе си, че влязоха в стресовата ситуация: "Имам стрес". След това помислете, че от време на време всеки човек изпитва стрес: "Аз не съм сам в това". И накрая, в самостоятелна заетост: "Ще се науча да бъда силен. Ще се науча да бъда търпелив. Ще се науча да приемам, както имам.

Изображение, озаглавено да бъде по-добър човек стъпка 10

2. Спрете критики. Отделете време, за да оцените вашите таланти и най-добрите функции, независимо дали са физически или вътрешни. Колкото повече сте враждебни към себе си, толкова по-вероятно е, че ще бъдете враждебни към други.

Запишете негативните мисли за себе си. Опишете съпътстващата ситуация, вашите мисли и последици от тези мисли.

Например, пишете така: "Днес отидох във фитнеса. Бях заобиколен от тънки хора и започнах да мисля, че съм завършен. Аз се ядосах на себе си и се срамувам да бъда във фитнеса. Дори не продължавам да тренирам ".

След това намерете рационалния отговор на тези мисли. Тя може да бъде трудна, но засилва отговора с обективни и логически факти.

Например, рационалният отговор на описаната по-горе ситуация може да изглежда така: "Отивам във фитнеса, за да се погрижа за тялото и здравето си. Това е акт на доброта и грижа за себе си. Защо трябва да се срамувам от това, което ми пука? Структурата на тялото е различна и тялото ми не може да изглежда като други хора като телата. Затегналите хора, които видях във фитнеса, най-вероятно отивам по-дълго или повече от мен. Или те просто имат добри гени. Ако другите ме съдиха на моята фигура, си струва да се обърне внимание на тяхното мнение? Не е ли по-добре да уважаваме хората, които са важни само, че полагам усилия да се погрижа за себе си?

Самокритиката често включва думата "трябва": "Трябва да си купя добра кола" или "трябва да нося определен размер на дрехи". Когато се стремите да посрещнете стандартите, които инсталират други хора, в крайна сметка ще се срамувате и ще бъдете нещастни. Определи какво ви трябва, а не че "трябва" да имате в мнението на други хора.

Изображение, озаглавено да бъде по-добър човек стъпка 11

3. Разгледайте навиците си. Често човек спира в своето развитие поради установени навици, които не му позволяват да направи нещо ново или да изпита нови усещания. Можете също така да имате безполезни навици (но не сте наясно с това).

Например, ако в миналото сте пострадали от действията на човека, сега държите хората на разстояние. Разберете, че благодарение на такова поведение не само избягвате възможна опасност, но и се лишавате от радост и удоволствие от взаимоотношения с други хора.

Вземете нови навици, например редовно участвайте в публични събития или потърсете нови приятели - ще разкриете скрития си потенциал. Също така ще ви помогне да установите взаимоотношения с други хора и да научите нещо ново (за себе си и другите).

Да се отървем от старите навици може да ви доведе до запознаване с различни хора, които могат да променят гледната точка. Проучванията показват, че предразсъдъците и страховете изчезват под влиянието на хора от друга култура или мироглед. Ще видите колко хора можете да научите от други хора и колко можете да ги научите.

Изображение, озаглавено да бъде по-добър човек стъпка 12

4. Научете се да контролирате гняв и завист. Тези емоции са естествена част от живота, но ако постоянно се чувствате гняв или завист във връзка с другите, ще ви бъде трудно да спечелите щастие. За вашето подобрение е необходимо разбиране на поведението и желанията на другите хора.

Гневът се случва, когато хората вярват, че някои събития "не трябва да" не трябва да им се случват. Хората са ядосани, ако ситуацията не се развива, както искат. Разберете, че всичко няма винаги да е, докато планирате.

Съсредоточете се върху тези аспекти на живота си, които можете да контролирате и по-малко да се тревожите за това, което е извън вашия контрол. Не забравяйте, че можете да контролирате действията си, но не и техните резултати. Фокусирайте се върху действията си и не се опитвайте да контролирате резултатите си - така че се отпуснете и ще бъдете по-малко ядосани, когато нещо ще се обърка.

Изображение, озаглавено да бъде по-добър човек стъпка 13

пет. Сбогом други хора. Прошката положително засяга вашето здраве, като постоянни мисли за миналото недоволство и грешки увеличават кръвното налягане и сърдечния ритъм. Въпреки многото предимства, прощението на другите хора е едно от най-трудните дела.

Помислете за престъплението, което искате да простите. Обърнете внимание на мислите, които възникват от вас, когато мислите за човек, който е извършил нарушение. Какво чувствате по отношение на този човек? Как реагира тялото ви?

Мислете какви уроци можете да извлечете. Какво бихте могли да направите по различен начин? Какво може да направи в различен човек, който е направил неправомерно поведение? Какви уроци можете да извлечете? Такова преобразуване на болезнено преживяване в полезния опит ще ви помогне да се отървете от престъплението.

Говорете с друг човек, не го обвинявайте, за да започне да "защитава". Докладвайте чувствата си пред него и ви помолете да ви разкажете за чувствата си.

Оценявам мира си на правосъдието. За нас е трудно да прощаваме други хора заради чувството ни за справедливост.Може би човекът, който ви обиди, никога няма да страда за това наказание, но обидата и гневът в крайна сметка ще ви боли само за вас.

Не забравяйте, че прошката не е извинение. Нанася се вредата и само сваляте тежестта, която ви разваля живота.

Изображението, озаглавено да бъде по-добър човек стъпка 14

6. Бъда благодарен. Благодарността е не само чувство, но и активна практика. Благодарен човек по-положителен, щастлив и здрав. Чувството за благодарност помага на хората да преодолеят психическата болка и да укрепят отношенията с други хора.

Вземете "Дневник за благодарност". Запишете в него, за това, което чувствате чувство за благодарност. Например, пишете за слънчевата сутрин или чаша ароматно перфектно заварено кафе. Също така правят записи, които не можете да измервате, например за любов или приятелство. Такива записи ще ви помогнат в бъдеще да запомните това, което сте били благодарни.

Оценявам изненадите. Нещо неочаквано и невероятно може да има силно впечатление върху вас. Тя може да бъде нещо незначително, например, любимият ви човек ще приготви вечеря или ще получите съобщение от приятел, с когото не сме виждали дълго време.

Споделете позитивно с други хора. Може би това ще свети някой ден и ще се обади обратно в адреса ви.

Изображението, озаглавено да бъде по-добър човек стъпка 15

7. Общувайте други хора. Хората положиха желанието за изграждане на социални отношения със заобикалящите се хора. От ранна възраст имитираме поведението на други хора, за да се адаптираме, за да получаваме желаното и да почувстваме връзката между нас. Но съчувствието не е лесно да се имитира поведението на други хора и изразяването на нашите емоции. Става дума за започване на мястото на друг човек и опит да разберете мислите и чувствата му. Способността да се съчувствате ще ви позволи по-добре да разберете чувствата на други хора, да изградите по-тясна връзка и да бъдете по-малко изолирани. Симпатизирайте с други хора, които можете да ги лекувате по начина, по който искате да се свържете с вас.

Проучванията показват това Медитация на любяща доброта стимулира мозъчната област, отговорна за емоционалната дейност. Такава медитация ще ви помогне да се отървете от стреса.Медитация Меню има подобни ефекти, но малко по-малко полезни за развитие на способността да симпатизира.

Проучванията показват, че активните опити за разбиране на чувствата на други хора развиват способността ви да съчувствате. Дори четенето на литература може да ви научи да гледате нещата от гледна точка на друг човек.

Ако е възможно, не съдете други хора. Проучванията показват, че най-вероятно няма да съчувстваме хората, които смятаме за отговорни за страданията си - това е тези, които "са виновни". Опитайте се да резювате от обстоятелствата на случилото се и от минали актове на хората.

Потърсете различни хора. Проучванията показват, че въздействието на друга култура или светоглед помага да симпатизирате на други хора. Колкото повече откъси, които показват на хора, които могат да мислят и да се държат по различен начин от вас, толкова по-малко вероятно ще ги осъдите или да ги третирате с предразсъдъци.

Изображението, озаглавено да бъде по-добър човек стъпка 16

Осем. Съсредоточете се върху хората, а не върху предмети. В повечето случаи ние изпитваме истинска благодарност за нещо нематериално, например за любов или доброта. Всъщност страстта към нещо материала показва, че се опитвате да задоволите дълбочината.

Проучванията показват, че материалистите са по-малко щастливи и по-често показват негативни емоции, като страх и тъга.

Изображението, озаглавено да бъде по-добър човек стъпка 17

девет. Дават на другите. Не всеки може да си позволи да даряват хиляди долари с благотворителна основа, но това не означава, че не можете да правите малки приноси, за да помогнете на нуждаещите се. Подпомагане на други хора, вие ползвате не само за тях, но и себе си. Проучванията показват, че алтруистите са по-щастливи и, може би в тялото им увеличава развитието на ендорфините, когато правят добро на други хора.

Станете доброволец. Вместо да провеждате уикенд пред телевизора, станете доброволец в един от местните приюти за бездомни или животни. Безплатна помощ на други хора ще ви позволи да се чувствате като част от общността, а не самостоятелно.

Покажете доброта всеки ден. Тя може да бъде нещо незначително, например да помогне на възрастния човек да предаде продукти на колата или да пропусне някой на пътя. Колкото по-често ще го направите, толкова по-добре можете да осъзнаете колко е хубаво да помагате на другите, които в крайна сметка ще ви помогнат да преодолеете егоизма.

Не забравяйте, че като правите добри неща, вие вдъхновявате други хора да правят същото (и те мотивират други хора и т.н.).

Изображение, озаглавено да бъде по-добър човек стъпка 18

10. Помислете как поведението ви засяга околните хора. Често сме толкова доминирани на собствените си действия, че ние не забелязваме как те са отразени в други хора. Отчасти това е механизъм за психологическа защита, работещ в процеса на взаимодействие с други хора. Ако други хора реагират на вашите действия по определен начин, може да сте разработили някои ненужни навици. Опитайте се да направите вашата психологическа защита ви помогна да се подобрите.

Например, помислете за реакцията на други хора към вашите действия. Те са обидени от това, което казвате? Не мислете, че всички тези хора са прекалено чувствителни (това не се случва) - най-вероятно, вие сте разработили такава защитна реакция, която унижава хората да се чувстват по-добре. Опитайте се да промените начина си на комуникация с други хора, за да не причините техните неприятни чувства.

Помислете за моделите на връзката си с други хора и определете полезни и безполезни модели. Колкото по-добре се научавате да адаптирате поведението си, толкова по-добри отношения ще бъдат с други хора.

Метод 3 от 3:

Правилният начин

един. Разгледайте талантите си. Всеки има умения и интереси, в които надминава другите и от които получава това удоволствие. Ако ви се струва, че нямате талант, тогава вероятно просто все още не сте го намерили. Бъдете постоянни и се опитайте да се включите в различни хобита и определено ще намерите нещо, което е подходящо за вас.

Хората със същия психотип могат да имат подобни хобита. Например, рискът на любителите никога няма да се включи в плетене, но най-вероятно ще бъдат спокойни хора. Определете вида на вашата личност и ще разберете какви интереси могат да ви привлекат.
Бъди търпелив. Промените не се появяват незабавно. Това ще отнеме време и усилия. Може да ви е трудно да се откажете от старите навици и да се запознаете с нови хора или да направите нещо ново, особено ако сте заети (и който не е зает?Чест.
Регистрирайте се за курсове, които ви интересуват, или се научите как да играете музикален инструмент или да направите някакъв спорт като спорт. Не само научавате нещо ново, но и срещате нови хора. Опитите за овладяване на нови знания и умения са безопасен и продуктивен начин да се измъкнем от зоната на комфорт.

Изображението, озаглавено да бъде по-добър човек стъпка 20

2. Прави това, което обичаш. Без значение колко печелите, няма да сте щастливи, ако прекарате цял живот, правейки омраза. Въпреки че не всички ние бяхме достатъчно щастливи, за да направим кариера от вашето хоби, важно е да се посвети най-малко през почивните дни или вечер, за да заемат това, което ви харесва.

Направете нещо, което е значително за вас - това ще ви помогне да се чувствате щастливи. Чрез творчески хобита, като изкуство или музика, можете да изразявате чувствата и мислите си в продуктивна форма.

Разпределени митове, които хората, които са най-успешни в живота, са най-целевите хора. Те не се разсейват от постигането на целта си дори за лични интереси и хобита. За съжаление това е много нездравословен начин на живот. Опитайте се да не се фокусирате върху един аспект от живота си и да обърнете внимание на вашите хобита.

Ако мразиш работата си, опитайте се да разберете причините. Възможно е някои промени да доведат до това, което ще се различавате, за да третирате работата си. Ако причините са, че обмисляте работата си безсмислена или не съответстваща на ценностите си, намерете друга работа.

Изображение, озаглавено да бъде по-добър човек стъпка 21

3. Експериментален. Намерете баланса между работа и отдих (удоволствия).Концентрацията изключително върху някои от тези жизненоважни аспекта ще доведе до стагнация и монотонност. Хората много бързо свикват с положителни събития. Затова можете да имате зависимост от позитивния жизнен опит (особено ако това е единственият ви опит).

Проучванията показват, че докато са в зоната на комфорт, ние не сме толкова продуктивни, тъй като когато приемаме една стъпка за тази зона. Потърсете нови впечатления и взаимодействайте с други хора, дори ако това е малко страшно - така ще постигнете повече.

Желанието ни да избегнем дискомфорт и болка може да ни доведе до факта, че ще престанем да бъдем гъвкави. Въпреки това проучванията показват, че да оспорват нашите слабости (включително мислите, че нещо се обърка) е необходимо да се получи пълен житейски опит.

Медитацията на паметта е добра отправна точка. Една от целите на такава медитация е развитието на способността да се определят повтарящи се модели на мислене, които възникват в процеса на самопознание.

Съвети

Зачитайте други хора.
Бъди себе си. Тогава хората ще забележат кой всъщност.
На сутринта, преди да излезете от къщата, погледнете в огледалото и направете комплимент. Може да е нещо, дори да работи, "имате страхотни дънки". Тя ще ви даде увереност и ще се почувствате чудесно, излизате навън!
Ако обидиш някого, признай го.
Годините могат да преминат години преди да научите как да се познавате и да определите аспектите на живота си, които трябва да се подобрите. Не бързай.
Дайте втори шанс за себе си и други хора.
Отнасяйте се с други хора по начина, по който искате да се свържете с вас.
Доброволческата работа може да стане отлично преживяване и да разшири вашите хоризонти.