Как да се подготвите за състезанието за деня: 9 стъпки

За да се подготвите напълно за състезания в движение, имате нужда от месеци на физическо обучение. Въпреки това, как прекарвате последния ден преди събитието, до голяма степен определя работата ви в състезания. Необходимо е психически да се подготви за дълги разстояния от асфалта и също така е правилно да се яде ден преди събитието.

Стъпка

един. Помислете за факта, че ще ядете сутрин в деня на състезанието. Преобладаващото мнозинство минават сутрин, но това не означава, че можете да пропуснете закуска. Изберете лека закуска, включително банан, енергиен бар или роглик.

2. Подгответе спортната си форма в деня на състезанието предварително, за да не се тревожите за нея сутрин. Погледнете прогнозата за времето и направете изменения, съответно,. Не носете твърде много дрехи, защото по време на дълга раса, температурата на тялото ви ще се издигне някъде на 10 градуса. Не се движи в нови дрехи или маратонки.

Изображение, озаглавено подготовка за състезание в деня преди стъпка 3

3. Удвои дневната си скорост на питейна вода на ден преди състезанието. По-добре е да пиете малко вода сутрин в деня на състезанието, за да подкрепите водния баланс на организма.

За да разберете дали водата е достатъчно в тялото, проверете цвета на урината си. Колкото по-близо до жълто е, толкова по-голям е вероятността, че има твърде малко вода в тялото ви.

Ако сте загрижени как да запазите водния баланс в началото на състезанието, солене храната, която консумирате в деня преди състезанието. Солта помага на тялото да забави водата и може да бъде много полезна, ако очаквате състезанието да се държи в много горещо време.

Изображение, озаглавено подготвено за състезание в деня преди стъпка 4

4. Дайте на краката си да се отпуснете при максимално навечерието на състезанието. Важно е да отидете на стартовата линия, да се чувствате свежест и жизненост на цялото тяло. Някои бегачи предпочитат да почиват цял ден, други настояват за необходимостта от лесно джогинг.

Изображението, озаглавено подготвено за състезание в деня преди стъпка 5

пет. Яжте богата на въглехидратна храна, например, бежейки, оплодени крендцел през деня. Не прекалявайте с въглехидрати или просто си направите вечеря с тип спагети "Яжте колкото можете" на вечер преди състезанието.

Избягвайте мазнини и алкохол на ден преди състезанието. Също така не е необходимо да се опитвате нови ястия за вас, тъй като реакцията на тялото е невъзможна да предскаже.

Изображение, озаглавено подготовка за състезание в деня преди стъпка 6

6. Проверете маршрута на пистата, ако все още не сте го направили. Ако не можете да отидете пеша, погледнете картата.

Изображението, озаглавено подготвено за състезание в деня преди стъпка 7

7. Запази спокойствие и бъдете сигурни в работата, която сте направили за деня на състезанието. Може би ще почувствате нервност на последната минута, чакайки пред състезанието, но не я оставете да се движи в депресия.

Изображение, озаглавено подготвено за състезание в деня преди стъпка 8

Осем. Визуализирайте в въображението, докато бягате по магистралата и мислите за стратегия, която ще ви помогне да постигнете целите си.

Помислете за работата си на всяка от песните. Морално се подготвяйте за тези чувства, които ще преживеете по всяка от частите на състезанието и направете план да ги преодолеете.

Изображение, озаглавено подготовка за състезание в деня преди стъпка 9

девет. Е, напишете през нощта преди състезанието и се уверете, че алармата ви е правилно работа. Оставете си малко време за закуска и релаксация, както и да стигнете до началната линия навреме.