Как да се подготвим за състезанието по лека атлетика

Преди състезания по лека атлетика е важно да подготвите тялото и ума си. Обучение на вашите дисциплини в дни преди състезанията, и попитайте треньора всички въпроси, които имате. Не забравяйте да се чувствате правилно и да си починете. Пристигайте на състезания навреме и запазете спокойствие. Не забравяйте да вземете слънцезащитни продукти, вода и закуска.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Подготовка за състезания

един

Ние тренираме. Да се подготвят за състезания по лека атлетика, трябва да провеждате обучение на кардио и сила, независимо от дисциплините, които ще участвате. Това ще ви помогне да влезете във формата, за да покажете всичко, което сте способни.

Намаляване на товара по време на обучението, тъй като конкуренцията подхожда. Не работят на границата директно преди състезанието. Можете да намалите интензивността, честотата или продължителността на обучението.

Изображение, озаглавено Подготовка за песен Запознайте се със стъпка 2

2. Упражнение във вашите дисциплини. Няколко седмици преди състезанието трябва редовно да тренирате в своите дисциплини, независимо дали, хвърляне на копия, Метод на ядрото, Хвърляне на диска, Бариера или реле.

Изображение, озаглавено Подготовка за песен Запознайте се със стъпка 3

3. Проверете оборудването. Тя ще ви даде усещане за спокойствие и готовност в деня на състезанието. Разгледайте полюса, ако участвате в скока за полюса или ядрото, от което се нуждаете, когато ядрото е избутано. Повторете прехвърлянето към релето, ако участвате в релето, или прочетете бариерите. Ако сте бегач на къси разстояния, упражнения Изходни подложки В навечерието.

Изображение, озаглавено Подготовка за песен Запознайте се със стъпка 4

4. Яжте храна, богата на въглехидрати и протеини. Въглехидратите и протеините са важни източници на енергия за тялото. Източници на полезен протеин могат да бъдат пиле, риба и тофу, и добър източник на въглехидрати - пълнозърнест хляб, сладки картофи, ядки, кафяв ориз, банани и боровинки.

Изображение, озаглавено Подготовка за песен Запознайте се с стъпка 5

пет. Не пийте газирани и сладки напитки. Газирани напитки, сладки сокове и дори изотонични (спортни) напитки няма да ви от полза. По-добре пийте вода, за да поддържате оптималното си ниво в тялото.

Изображение, озаглавено Подготовка за песен Запознайте се с стъпка 6

Достатъчно време. Преди състезания по лека атлетика е важно да си починете много. Отидете в леглото рано, за да осигурите пълноправна ваканция. Тийнейджърите трябва да спят от 9 до 9 ½ часа всяка вечер.

Изображение, озаглавено Подготовка за песен отговарят на стъпка 7

7. Следвайте инструкциите на вашия треньор. Чуйте съветите, които треньорът им дава и го задайте на всички въпроси, които ви интересуват. Той ще се радва да помогне, плюс е по-добре да се улесни душата, задавате тези въпроси, преди да започнете да изпълнявате в състезания.

Метод 2 от 2:

Желание за деня на състезанията

един. Добър закуска. Изберете закуска с протеини и въглехидрати, но избягвайте мазни храни и масло. Не забравяйте да ядете поне два часа преди планираната дисциплина да изпълните тялото за усвояване на храната.

В допълнение, трябва да направите лека закуска. Добрият избор ще бъде такива опции като мед, фъстъчено масло, ябълки, сирене и зърнени барове.

Изображение, озаглавено Подготовка за песен отговарят стъпка 9

2. Поддържайте оптималното ниво на водата в тялото. Важно е да се пие достатъчно вода преди и по време на състезания. Като правило мъжете трябва да пият 13 чаши вода (около 3 литра) и жени - 9 чаши (малко повече от 2 литра) на ден.

Допълнително пийте вода, за да компенсирате загубата на течност поради изхвърляне на пот по време на спорта.

Не забравяйте да вземете с вас голямо количество вода на състезания, така че да можете да поддържате неговото оптимално ниво през деня.

Изображение, озаглавено Подготовка за песен отговарят на стъпка 10

3. Отпуснете се. Преди началото на състезанието, маркирайте известно време, за да се успокоите. Направете йога, си представете себе си на добро място или слушайте любимата си музика.

Поставете положителна подкрепа, говорене и мислете така: "Аз съм готов" и "мога да го направя!".

Изображение, озаглавено Подготовка за песен Запознайте се със стъпка 11

4. Арх във времето. Късно за състезанието ще ви направи нервни и могат да доведат до реч. Сутрин, не забравяйте да маркирате времето с марж в случай на задръстване на движението или други непредвидени обстоятелства.

Изображение, озаглавено Подготовка за песен отговарят на стъпка 12

пет

Нанесете слънцезащитен крем. Solar Burn не е най-добрата награда за цялата ви упорита работа. Нанесете слънцезащитен крем с SPF 30 или по-висок фактор на всеки 2-3 часа, докато сте в чист въздух.

Можете също така да визуализирате състезания и ще представите как се показвате при максималната ви способности.

Изображение, озаглавено Подготовка за песен отговарят на стъпка 13

6. Затоплям. Не забравяйте да се затопли и да достигне 25-30 минути преди началото на състезанието. Можете да направите същото загряване, както в обучението. Основното нещо не трябва да бъде претоварено преди началото на състезанието.

Изображение, озаглавено Подготовка за песен отговарят стъпка 14

7. Използвайте енергийния гел. Можете да вземете енергийния гел около 15 минути преди компетентността. Неговият състав има сложни въглехидрати и е по-ефективно от обикновените изотонични напитки.

Изображение, озаглавено Подготовка за песен Запознайте се с стъпка 15

Осем. Опитвам. В деня на състезанието инвестират цялата нашата страст и свършила работа. Публикувайте всички сто на всяка дисциплина. Няма значение, спечели или загубите, ако сте положили всички усилия.

Съвети

Дълбоко дишане! Това ще ви помогне да се съсредоточите и да доставите кислород към мускулите.
Не носете нови обувки за състезания. Не забравяйте да разпространявате обувките, за да не хванете царевицата.
Ако участвате в състезания по лека атлетика, не губете твърде много енергия по образование или собствено загряване. Не губете енергия!
Бъдете добър играч на екипа / спортист. Ако загубите, не се оплаквайте. Ако спечелите, не се хвалете. Не заповядайте на околните хора, неактивни, пуснете брутните коментари и други.