Как да спрем да бъдем затворени (с илюстрации)

Някои от нас са срамежливи в природата, а други са много приятелски настроени. Повечето хора са някъде между "интроверти" и "екстроверти". Независимо от това кой човек е от природата, социалната тревога и липсата на доверие могат да се развият в нея, което ще го отдели от хората наоколо. За щастие, можете да възстановите начина си на мислене и да преодолеете срамежливостта!

Стъпка

Част 1 от 4:

Мисли позитивно

един. Разберете разликата между затварянето и срамежливостта. Има разлика между интроверт и тези, които са толкова лоши, че дори не може да говори с някого на парти. Introversion е функционалната линия, това е, което ви прави щастливи и се чувствате удобно. Играта е напълно различна, тя идва от чувство на страх или безпокойство по отношение на взаимодействието с други хора. Ако можете да определите кой сте интроверт или просто срамежлив човек, той може да ви помогне да "излезете от мивката".

Като правило, интровертите са добри сами. Те "таксуват" от престой сам. Те обичат да общуват с хора, но като правило те предпочитат да бъдат в малки групи и тихо се събират, вместо да отидат в шумни и големи партии. Ако се чувствате щастливи и доволни, останете сами, тогава може да имате типичен интроверт.
Играта може да доведе до чувство за безпокойство поради комуникация с други хора. За разлика от интровертите, които обичат самотата, срамежливи хора често Желаейки повече комуникират с другите, но те се страхуват да го направят.
Проучванията показват, че срамежливостта и затварянето имат много малко общо помежду си - с други думи, ако сте срамежливи, тогава това не е индикатор, че сте интроверт и обратно, ако сте интроверт, тогава това не означава това Вие "мразите хора".
Можете да отидете онлайн тест на уебсайта на American College Wallesley (на английски език), за да определите колко срамежлив.Над 49 точки означава, че сте много срамежливи, 34-49 точки означава, че сте малко срамежливи, а под 34 точки означава, че изобщо не сте настъргани. Можете също да преминетеОнлайн тест на руски.

Изображението, озаглавено излизане от едно

2. Договор съмнение в себе си в самоанализ. Когато се появи чувството, че заобикалянето ви внимателно смятате, е трудно да се измъкне от вашата "мивка". Но проучванията показват, че през повечето време ние играем ролята на нашите съдии, а други дори не забелязват тези на атаките, които изглеждаме катастрофални. Научете се да изследвате действията си от гледна точка на разбирането и приемането, а не по отношение на критиките.

Несигурността идва от усещане за срам и неловкост. Ние се притесняваме за факта, че другите ни съзнават като тежки, тъй като ние сами съдим себе си за грешки и пропуск.

Например, траен човек може да мисли: "Не мога да повярвам на това, което казах. Погледнах пълен идиот. Тази мисъл за осъждане няма да ви донесе никаква полза в бъдеще.

Човек, който анализира действията си, може да мисли: "О, напълно забравих, какво е името на този човек! Необходимо е да се развие начин по-добре да запомните имената ". Тази мисъл предполага, че сте направили някакъв вид приплъзване, но не го издавайте от това. Той също така показва, че можете да научите и да действате по различен начин в бъдеще.

3. Не забравяйте, че никой не ви гледа като внимателно Вие себе си. Тези хора, които изпитват затруднения, не могат да излязат от "мивката", често страдат от мисълта, че тези около тях гледат всяко движение и изчакайте само провал. Когато сте в Обществото на хората, прекарвате цялото си време, проследявате всяко движение на всеки, който е с вас в стаята? Разбира се, не - вие сте прекалено заети от тези неща, които са важни за вас. И познай какво? Повечето са заети.

"Персонализация" - общо когнитивно разстройство, в което безполезен начин на мислене включва човек в навик. Човекът в същото време обвинява във всичко, дори във факта, че не се отнася за него. Той взема собствена сметка абсолютно всичко, дори ако не се прилага за него.

Научете се да се справяте с персонализацията, като си напомняте, че всъщност не се прилага за вас. Този колега, който не ви помогна приятелски в отговор, не ядосан на вас, тя просто не ви забележи, или тя можеше да има труден ден, или главата й беше заета с други неща, които дори не знаете. Припомняйки себе си, че всеки има свой собствен вътрешен свят на мисли, усещания, нужди и желания, ще помните, че повечето хора са твърде заети, за да прекарат времето си в внимателно ви гледат внимателно.

Изображението, озаглавено от един `src =

4. Борете се с мислите на самокритата. Може би се страхувате да бъдете освободени заради постоянното напомняне, че всичко, което можете да разваляте само социалната ситуация. Може би сте преодолени от мисли: "Бях твърде тих:" Това само коментира, че съм бил напълно идиотски, "или:" Мисля, че съм обидал, че нещо друго ... ". Ние всички понякога правим пропуск, като същество в обществото, но не забравяйте за това какво ни е дадено успешно. Вместо да луд заради всички най-лоши неща, които сте извършили или, напротив, не се ангажират с положително. Напомнете си, че сте успели да се смеете около онези, които искрено се радват да ви видят или че сте успели да отпразнувате някаква важна точка.

"Филтриране" - друго широко разпространено когнитивно разстройство. В същото време човек се фокусира само върху това, което се обърка и пренебрегва това, което е преминало успешно. Това е естествена човешка черта.

Борба с това филтриране, като се концентрира вниманието върху вашите постижения и активно осъзнаване, което получавате правилно. Можете да започнете малък ноутбук за бележки, носейки го с вас и да пишете всички добри неща, които се случват, независимо колко малко може да ви изглежда за вас. Можете дори да започнете акаунт в Twitter или Instagram, за да уловите тези малки моменти.

Когато разберете, че психически се фокусирате върху отрицанието, вземете своя списък с всички положителни неща и си напомнете колко добре сте направили всичко това. И това, което не сте особено добри, можете да научите!

пет. Намерете в себе си какво ви прави уникален. Ако искате да излезете от "черупката", тогава ще трябва да развиете самочувствие и чувството за щастие от факта, че сте. Човек, доволен от себе си, с по-голям лов комуникира с другите. Помислете какво ви прави специален човек: може да имате необичайно чувство за хумор, пътувате много, имате развит ум, защото четете много или нещо друго. Горд от онези неща, които определят Вие, И напомнете си, че имате има Качествата, които си струва да споделят, когато следва следващия път да направите стъпка в света около вас.

Направете списък на всички тези качества, с които сте в себе си се гордеете.

Нищо няма да бъде твърде "незначително" за този списък! Ние често разглеждаме в навика да намаляваме собствените си таланти и постижения (друг вид когнитивно разстройство), докато приемаме, че нашите знания и постижения не са толкова големи, като някой друг. Но не всеки знае как да играе укулеле или перфектно да подготви омлет или да влезе в най-печелившите сделки. Трябва да се гордеете с всички, които можете.

Представям си Моят собствен успех. Преди да отидете някъде, си представете, че отивате в стаята с гордост и държите главата си високо, всички тези, които са искрено се радват, виждате какво ги прави отговор, за да си взаимодействат с вас. Не е нужно да се представяте в светлината на прожекторите (най-вероятно това е последното нещо, което мечтаете!), но си струва да визуализирате всичко, както бихте искали. Тя ще ви помогне да постигнете желаното.

Има два вида визуализация и за по-добри резултати трябва да ги приложите и двете. С "визуализацията на резултата" човек си представя себе си, докато постига целта си. Затворете очите си и си представете колко добро и приятно ще бъде следващият ви начин към обществото. Представете си жестовете, думите, жестовете, както и положителната реакция на хората. Представете си как ви се усмихват, да се смеят на вашите шеги и искрено се радват да говорят с вас.

С "визуализацията на процеса" трябва да си представите тези стъпки, които трябва да направите, за да постигнете целта. Например, хипотетично за бъдещето, какво трябва да се направи, за да комуникират с хората да станат спокойни и лесни? Подгответе няколко "светски" теми? Предварително се развеселявайте с няколко положителни гаранции? Какви действия ще увеличат вероятността от вашия успех?

Визуализацията е по същество психологическа "репетиция". Тя ви позволява да "практикувате" в ситуацията, преди да влезете в нея. Можете също така да определите потенциалните пречки и да измислите начини за преодоляване на тях.

Визуализацията може да ви помогне да постигнете целите, тъй като всъщност може да заблуди мозъка ви, да го уверим, че вие Вече успешно се справим с всичко.

Част 2 от 4:

Развиване на самочувствие

един. Постигане на майсторство. Друг начин да развиете доверие в себе си и по-лесно за контакт с хората е изследването на нещо ново. Това може да бъде всичко, от фигурно пързаляне към литературното описание на италианската кухня. Не е нужно да сте най-добрият в света в някаква дейност, най-важното нещо, да работите върху него и да осъзнаете своя напредък. Овладете нещо ново за подобряване на самочувствието, разширете списък с теми, които можете да общувате с другите, както и да намерите нови приятели в тази област.

Ако вече сте добър в нещо, добре. Добавете го в списъка на тези неща, които правите уникални. Не се страхувайте да опитате нови.
В допълнение, развитието на нови умения ще ви помогне да запазите мозъка си. Когато тя непрекъснато се зарежда чрез нова информация и задачи, тя става по-гъвкава и способна да се адаптира, което перфектно ви помага да се измъкнем от "мивката".
Отидете в класове! Независимо дали е йога за начинаещи или италианска кухня, класовете могат да бъдат отличен начин да общуват с други хора, които също изучават нещо ново. Можете да видите, че всеки прави грешки по пътя си и дори можете да установите отношения с хора, които се интересуват от едно и също нещо като вас.

2. Отидете отвъд зоната на комфорт. Останете в "черупката" може да бъде удобно. Знаеш какво си добър, и никога не трябва да правиш такива неща, които плашат или правят дискомфорт. Долната линия е, че оставането в зоната на комфорт напълно убива творчеството и любопитството. Направете това, което не са направили преди, за да се измъкнат от "черупката".

Оставяйки зоната на комфорт, човек е наясно, че има страх и несигурност. И това е нормално. Просто не трябва да позволявате на тези емоции да ви спрат в изучаването на околния свят. Ако рискувате дори когато сте малко страх, знаете, че е по-лесно да го направите по-лесно.

Психолозите разбраха, че за да може човек да покаже повече находчивост, той необходимо Чувствам малко загриженост. Ако хората не са сигурни за ситуацията малко, те работят усилено, което води до по-висока производителност.

От друга страна, вие сте нежелани твърде много и често се опитвате. Твърде тежка аларма ще накара мозъка ви да спре да работи. Така че бъдете търпеливи на себе си и само от време на време се поставят малко по-силно.

Това не означава, че трябва да вземете парашутен скок, ако се страхувате да погледнете от балкона на втория етаж. Но елса, туризъм или независим готвене Суши, обещай себе си за себе си, че ще започнете да действате извън зоната на комфорт.

3. Поставете "леки" голове. Един от начините да не успеят в обществото, е очакването за незабавно съвършенство. Вместо това, развийте доверие в себе си, е сложно, но доста постижими цели. Тъй като вашето доверие нараства във вашите способности, ще поставите по-сложни цели.

Опитайте се да говорите с някого на срещата. Ако приемете, че ще попаднете в ситуация, в която трябва да "поставите себе си" и да говорите с всеки, особено ако току-що сте започнали да излизате от "черупката", задачата може да бъде непоносима. Вместо това планирайте да говорите само с един човек. Това е абсолютно изпълнено! След като направите това, добавете това постижение във вашия "полк психологически успех".

Погледнете други хора, които изглеждат треперене. Вие не сте единственият в света, който изпитва затруднения с преодоляването на килера! На следващата среща се огледайте и потърсете някой, който се прегръща в ъгъла или се чувства неудобно. Елате и нека да опознаем. Може би ще вдъхнови друг човек да излезе от негодник "Shell".

4. Моля, приемете грешки. Не всяко взаимодействие ще премине, както ще очаквате. Не всеки ще реагира добре на вашите опити за подход. Понякога това, което казвате, ще бъде неуспешно. Това е добре! Извършване на несигурност и тези резултати, които не са тези, които са планирани, за да ви помогнат да останете отворени, за да общувате с другите.

Вземете някакъв провал или сложност като опит. Когато се сгрешим с губещите, губим желание да продължим да се опитваме, така че каква е ползата от това? Вместо това, анализирайте, че можете да приемете за себе си от всяка ситуация, дори и да е неудобно или да се объркате, както се надявате.

Например, се опитахте да се запознаете и завържете разговор с някой на партито, но този човек не се интересува от разговор и наляво. За съжаление, но знаете какво? Това не се провали - това не е истинска грешка, особено след като имате достатъчно упоритост и смелост да го направите. От тези случаи, вие също можете да научите нещо ново, например, признаци, че някой не се интересува от разговор в този момент и осъзнава, че не сте виновни за други хора.

Когато се чувствате смутени заради нещо, не забравяйте, че всеки прави грешки. Може би сте помолили някого как прави приятелката, въпреки че всички наоколо знаят, че я хвърли преди няколко седмици. Може би сте осъзнали, че твърде много разказват за вашите детски хобита порове. Всичко това е нормално - всички ние правим това. Неуспех на неуспех, важно е да не намалите ръцете си. Не позволявайте на една грешка, извършена в обществото, да ви предпази от опити в бъдеще.

Част 3 от 4:

Стават по-общински

един. Позиционирайте се като приятелски човек. Когато хората започват да проявяват интерес към общуването с човек, това е знак, че той излиза от "черупката". Може би ви изненадате, че хората говорят за вас като арогантен и груб човек, и всичко, защото сте толкова срамежливи, че не можете да дадете положителен отговор. Може да се промени днес. Следващият път, когато някой ще дойде при вас или започне да говори, да се усмихва заедно с този човек, да стане направо и да изправите раменете си, а след това с жив интерес питайте как е. Ако сте свикнали да се криете във вашата "черупка", тогава ще отнеме време и практика, но усилията са резултат.

Ако се преструвате, че сте прочели книгата или се облягате над мобилния си телефон, когато сте в обществото на хората, най-вероятно хората не комуникират с вас, вярвайки, че сте прекалено зает.
Дори и да сте смутили, може да изглеждате приятелски настроени и живи. Незадължително да се говори без тишина - навигирайте, поддържайте визуален контакт, усмивка в подходящите моменти, преструвайте се, че сте доволни от себе си и ще се считат за активен слушател. Със заинтересовани и ангажирани в разговора от хора много по-интересни. Ако следите хората и гледате на пода, тогава хората могат дори да забравят за вашето присъствие.
Повторете няколко ключови идеи за разговор, за да покажете, че не сте безразлични. Това не само ще покаже, че слушате, но и ще помогнете на други хора да чувстват, че ги разбират. Например, ако слушате някой, разказва за пътуването си в Индия, можете да кажете нещо като: "звучи толкова магически звуци! Никога не съм бил в Индия, но след като отидох в "Индиана Джоунс".
Ако ви е трудно да говорите за себе си в такива моменти, тогава можете да използвате тази тактика, докато не се чувствате по-удобно, разказвайки за себе си.

2. Попитайте хората да отворят въпроси. Веднага щом започнете да разговаряте с човек, най-добре е да зададете няколко прости въпроса за себе си, плановете му или темата, която разговорът започна. Въпросите се считат за по-лека форма на социално взаимодействие, тъй като можете да говорите малко за себе си, но да покажете интереса си и да продължите разговора. Не е нужно да излевате събеседника на въпроси или да изглеждате като детектив, че ще доведе до чувство на неудобство - просто задайте приятелски въпрос, когато в разговора идва пауза.

Очевидно срамежливи хора са по-трудни за отваряне и започват да говорят за себе си. Затова това е добър начин да започнете.

Отворените въпроси предлагат на събеседника Споделете нещо за себе си, вместо единични отговори "да" или "не".

Някои примери за отворени въпроси: "Къде намерихте такава невероятна тениска?"" И каква е любимата ви книга и защо?"," Къде е най-доброто кафе тук?"

3. Започнете да говорите за себе си. Веднага след като започнете да се чувствате по-удобно в комуникацията или дори с приятелите си, след това постепенно започват да им се разкриват. Разбира се, ние не говорим за факта, че трябва да разкриете всичките си най-интимни тайни от самото начало, но постепенно, малко, огънете, започнете да говорите с нещо. Отпуснете се. Разкажете смешната история за някой от вашия учител. Показване на събеседници със сладка снимка с изображението на кексчето, вашия домашен заек. Ако някой разказва за пътуването си до Санкт Петербург, разкажете ни за смешното пътуване там със семейството си. Основното нещо тук не бърза и да се движи с малки маржове.

Когато хората споделят своя опит, можете да започнете да отваряте от такива думи като: "Аз също," - или: "Аз те разбирам. Веднъж съм ... ".

Дори разказвайки глупави шеги или малки детайли, ще излезете повече от "Shell". Когато заобикалящата се извира положителна реакция на думите ви, ще бъдете по-лесни за отваряне все повече и повече.

Не е необходимо първо да споделяте нищо. Изчакайте още някои хора.

Невежият може да изглежда като пълно затваряне и прекомерен приказлив по темата на любимата й. Ако човек е много по-споделен с вас, и вие отговаряте само "Да ..." можете да кажете, тогава той най-вероятно е обиден, като реши, че не искате да споделяте нищо. Просто "аз също!»Показва лицето, което участвате в разговора.

Подобряване на светски разговор. Светски разговор - това не ви държи. Много силни връзки и приятелства бяха вързани след разговор за времето или местен спортен отбор. Някои хора казват: "Просто не говоря", казват те, отнема време. Въпреки това, способността да се запазят лек разговор с непознати хора, се счита за тухла, която им позволява да знаят по-дълбоко. Целта на светския разговор е да се говори с общи теми. Когато хората се срещат за първи път, те решават каква информация за себе си може да се счита за "безопасна". Един светски разговор дава много възможности да споделят такава сигурна информация по време на разговор в малки части за установяване на доверие. За да провеждате разговори за времето, просто трябва да знаете как да направите събеседникът да се чувствате комфортно, като го питате учтиви въпроси и постепенно да си казвате да се справите с темпото на разговора.

В разговор с нови хора се свържете с тях по име. Това ще ги накара да чувстват, че са важни за вас.

Използвайте подканите, за да започнете разговора. Ако човек носи бейзболна шапка, тогава можете да го попитате, какъв любим екип, или как той е станал фен на този спорт.

Можете да направите просто одобрение след въпроса. Например, кажете ми: "Представете си, аз седнах през целия уикенд у дома в дъжда. Помогна на майката с куп дела. А ти? Се занимава с нещо по-интересно?"

пет. Научете се да "четем" хора. Четенето на хората е социално умение, което ще ви помогне да станете по-общително и да излезете от "черупката". Ако се научите да хванете настроението на събеседника, - той може да бъде развълнуван, е разсеян от нещо или просто в лошо настроение - ще бъде по-лесно да разберете какво да говорите и дали да говорите изобщо.

Също така е важно да се разбере настроението на компанията, може би, в определена група хора, само "техните" шеги и непознати в тази компания да не приемат. След като се научих да определя този аспект, ще знаете как да се поставите в една ситуация или друга.

Ако някой се усмихва и безжизнено ходи без видима цел, е по-вероятно този човек да се намира в разговор, отколкото този, който насилствено превърта текстовите съобщения в телефона или нервно клякам от ъгъла.

6. Фокусирайте се върху този момент. Когато говорите с хора, се съсредоточете върху случващото се: темата на разговора, изразяването на лицето на събеседника, който участва в разговор и така нататък. Не се притеснявайте за това, което сте казали преди 5 минути или да кажете в рамките на следващите 5 минути, когато можете да коментирате нещо. Помнете частта от самоанализ. Това се отнася не само за вашите ежедневни мисли, но особено за вашия начин на мислене по време на разговор.

Ако сте прекалено заети и се грижите за всичко, което сте казали или кажете, тогава най-вероятно ще обърнете по-малко внимание на разговора и по-малко в него ще участвате. Ако сте разсеяни или нервни, тогава ще има други хора.

Ако забележите, че наистина се разсейвате или нервате за разговора, помислете за вдишванията и издишването, докато достигнете 10 или 20 (разбира се, без да губите нишките на разговора!Чест. Така че се фокусирате върху този момент и спрете да се притеснявате за незначителни подробности за това, което се случва.

Част 4 от 4:

Корени нови навици

един. Започнете да казвате "да" и да спрете оправдаването. Ако искате да свикнете да излезете от "черупката" винаги и навсякъде, тогава за това няма да е достатъчно, за да бъде уверен само в момента. Трябва да развиете навик да взаимодействате с други хора, да посещавате нови събития и да бъдете активни в обществения живот. Може да искате да кажете "не" на всичко това поради страха да останете в обществото, поради нежеланието да се чувствате смутени, тъй като ще бъдете сред онези, които странно хора, или защото сте по-удобно да сте сами, отколкото с другите. Е, от този ден няма място за такива извинения.

Следващия път, когато някой ви пита нещо за нещо, запитайте се - казвате не заради причината за ценообразуването, но поради страх или мързел? Ако държите страх, тогава няма "не" и напред!
Не е нужно да казвате "да" на предложението от безсъзнание, за да отидете в клуба "Любими от Жуков" или да се съгласите абсолютно на всичко, което ви предлагат. Просто задайте целта по-често да кажете "да". Можете да го направите.

2. Направете повече покани. Важно е не само да се съгласим за нищо, но и да станете повече инициатива. Ако искате да изберете по-общителен, тогава трябва да започнете да карате хора на различни събития или дом. Започнете с малък - поканете другаря, за да играете нова игра за конзолата или на чаша кафе. Нямате време да погледнете назад, докато започнете да говорите за това за общителен и приятелски човек.

В такива моменти страхът може да бъде засилен да бъде отхвърлен. Да, хората понякога отказват покани, но често се случва, защото са заети.

Когато поканите хората за себе си, най-вероятно те ще ви поканят в отговор.

3. Разберете, че не можете Напълно промяната. Ако сте изключително срамежливи, вие сте интроверт, след това да, малко вероятно е за един месец ще се превърне в бърборене. Интровертите не могат наистина да се превърнат в екстроверти, особено за кратък период от време, но те определено могат да променят поведението и отношението си. В допълнение, не се нуждаете от запален екстроверт или най-приятелски в класа, за да излезете от "черупката" и да подчертаете най-добрите им качества.

Така че не се обезсърчавайте, ако не можете да започнете да танцувате на масите и да очаровате всички, които идват на очите ви. Може да не искате това във всеки случай.

4. Не забравяйте да "презареждате". Ако сте типични интроверт, тогава се нуждаете от време, за да се презаредите след комуникация или точно така. Типични екстроверзии зареждат енергия от други хора, докато интровертите всъщност харчат енергия при комуникация. И ако вашите "батерии" се освободят и имате нужда от презареждане, само няколко часа, за да сте сами.

Прекарайте много време сред хората - това е добре, но никога не забравяйте от време на време до графика "лично време", дори ако изглежда трудно.

пет. Намерете хората си. Изглеждат истината в очите. Да освободи пред непознат и да стане уверен в края на деня, не е лесно. Въпреки това, тъй като сте по-удобно да оставите "черупката", можете да намерите тези хора, които наистина ще бъдат "вашите" и ви карат да се чувствате още по-добри. Може би това ще бъде компания от 5 от вашите близки, с които сте наистина релаксиращи, пеете като идиот и танц "Makaren". Но тази основна компания може да ви помогне да станете общински и публично.

Ако намерите вашата компания, тя ще ви помогне да се почувствате по-удобно, за да получите доверие и в дългосрочен план, за да спрете да бъдете затворени. И какво може да бъде по-добре?

6. Станете по-силен дискомфорт. Ако изпитвате трудности при достъпа до "черупката", тогава може би, всички, защото получавате мястото възможно най-скоро, когато се чувствате неудобно. Вероятно сте избягвали, носите извинения за ранните си грижи, или просто да си отидете тихо, да разберете в ситуации, когато не знаете много други, не участват в случай активно или не се чувстват в табелата си. Какво, повече няма грижа. Погледнете дискомфорта си в очите - пропуснете го чрез себе си и вижте, че всичко не е толкова страшно, изглежда.

Колкото повече свиквате да не се чувствате в чинията си, толкова по-малко ще се тревожите за това. Просто си поемете дълбоко, кажете ми, че това не е краят на света и намерете начин да завържете разговор или просто да направите поглед, който напълно прекарва времето си.