Как да преодолеем срамежливостта (с илюстрации)

Вие сте толкова нервен преди представянето в обществото, какво искате да хванете и да не говорите? Ако е така, не сте сами. Много хора по света страдат от усещане за малка или тежка срамежливост и се опитват да преодолеят това чувство! Разбира се, за това се нуждаете от време, усилие и как без него желанието да се промени. Ето някои съвети, които да ви помогнат да преодолеете срамежливостта.

Стъпка

Част 1 от 4:

Разберете срамежливостта си

един. Помислете за причините за срамежливостта. Срамежливостта не е непременно присъщ само от интроверти или хора, които не харесват себе си. Срамежливостта е смущение, което ви изпреварва, когато сте в кръг от други хора. Каква е причината за вашия срамежливост? Всъщност срамежливостта е симптом на по-сериозен проблем. Тук са възможни четири опции:

Имате ниско самочувствие, свързани с факта, че не можете да оцените себе си. Трудно е да спрете да слушате вътрешния глас, който намалява самочувствието ви, но в крайна сметка това е вашият вътрешен глас и трябва да се научите да го контролирате.
Имате проблеми с възприемането на комплиментите във вашия адрес. Мислите ли, че изглеждате добре, или не, някой мисли така и затова ви казва за това. Няма да наричаш този човек лъжец? Вдигнете брадичката си, кажете ми "благодаря" и приемете комплимент. Не се опитвайте да убеждавате хората, че той греши.
Вие сте разгледани това, което хората ще мислят за вас. Това се дължи на увеличеното внимание към собственото му лице. Ако цялата ви енергия отива да контролира действията си, за да предотврати грешки, не мисля, че други хора идват по подобен начин.Ще говорим за допълнително включването на вниманието ви към други хора.
Вие сте срамежливи само защото други хора смятат за срамежлив. Децата обикновено са срамежливи. Някои хора продължават да ви считат за срамежлив, дори когато сте узряли. В този случай просто искате да оправдаете техните очаквания (и следователно срамежливи). Това е за вас? След това оправдайте собствените си очаквания, а не очакванията на други хора.

Независимо от причината, е напълно възможно да се преодолее срамежливостта. Основната причина за срамежливостта е вашето мислене, което трябва да бъде контролирано.

Изображение, озаглавено преодоляване на срамежливостта стъпка 2

2. Вземете срамежливостта си. Признаването на собствената срамежливост е първата стъпка към преодоляването му. Колкото повече ще се противопоставяте на срамежливостта (несъзнателно или съзнателно), колкото по-дълго ще страдате от нея. Ако сте срамежливи, вземете го като дадено. Кажете си: "Да, аз съм срамежлив и го приемам".

Изображение, озаглавено преодоляване на шините стъпка 3

3. Разберете какво ви кара да се притеснявате. Това се случва, когато се появи пред обществеността? Или когато притежаваме ново умение? Или попадат в непознат ситуация? Или срамежливи хора, които познавате и на кого се възхищавате? Или, може би, когато не познавате някого? Опитайте се да идентифицирате мислите, които възникват в главата ви непосредствено преди моментите.

Не във всички ситуации сте срамежливи. Вие не сте срамежливи в кръга на роднините? Какви са непознати хора се различават? Практически нищо - просто ме познават по-добре и вие ги познавате. Не става дума за вас, но в ситуацията, в която сте.

Изображение, озаглавено преодоляване на срамежливостта 4

4. Направете списък на ситуации, които ви притесняват. Позиционирайте това, което ви притеснява най-малко в началото на списъка и това, което съм много притеснен - в края. Веднага щом опишете ситуацията с думите, можете да отидете в тяхното решение.

Описват ситуации възможно най-конкретно. "Речта пред публиката" е описание на ситуацията, но може да бъде уточнено и посочено. Реч пред шефовете? Преди тези, които ви харесват? Определяне на ситуацията, можете да го разрешите по-успешно.

Изображение, озаглавено преодоляване на шините стъпка 5

пет. Работа с списък. Когато получите списък от 10-15 стресови ситуации, започнете да работите върху тях от своя страна. Най-простите ситуации ще ви помогнат да почувствате доверие и можете да отидете в по-сложен.

Не се притеснявайте, ако трябва да се върнете в някои елементи - направете го в крак, но не забравяйте да се бутате.

Част 2 от 4:

Контролирайте мисленето си

един. Помислете за срамежливост като "команда".Причината, причиняването на срамежливост е подобна на командата в компютърна програма, която показва програмата какво да прави. По същия начин можете да програмирате си мисленето. Помислете за факта, че мисленето ни от детството е програмиран да реагира на определени стимули, например, да остане далеч от непознати, височини, опасни животни и т.н. Следователно ние реагираме на някои стимули по подразбиране (както е програмиран в нашия мозък), но тази реакция може да е погрешна. Например, когато някои хора виждат гущер, те реагират на нея като грубо животно, докато други хора като гущери като. По същия начин, когато плахите хора виждат непознати хора (дразнещи), тогава естествената (по подразбиране) реакция е срамежливост. Истината е, че можете да се отървете от срамежливостта, препрограмирате вашето мислене. Това може да се направи така:

Задайте въпросите си и оценявайте как оправданите причините за вашия срамежливост. Например, за да преодолеете срамежливостта, трябва да тренирате публично. Опитайте се да погледнете срамежливостта като екипа, за да направите усилие и да направите обратното на това, което насърчавате срамежливостта. Ако се налага да бъдете в обществото на непознати хора, вероятно ще предпочитате да се пенсионирате на тихо място, тъй като това е вашата естествена реакция за дълго време - този път не е сам и да се говори с други хора. Да, ще се почувствате много неудобно, но помислете за негативни чувства като стимул, за да се принудите да действате, докато никога не сте действали. След няколко опита ще осъзнаете, че негативните чувства и емоции всъщност ви помогнаха, защото те ви насърчават да промените.

Изображение, озаглавено преодоляване на срамежливостта стъпка 7

2. Обърнете внимание на други хора. В 99% от случаите хората са срамежливи, когато мислят, че ако дойдат публично, те ще бъдат объркани. Ето защо е важно да се съсредоточим върху други хора. Ако се съсредоточим върху себе си, започваме да се тревожим как да не правим грешка.

Най-простият начин да направите това е да се концентрирате върху състраданието. Когато се чувствате отзивчиви или чувствителни, престанете да се притеснявате за себе си и да започнете да мислите за проблемите на други хора. Винаги помнете, че всеки човек е изправен пред проблеми (големи или малки) и че всеки заслужава вашата грижа.

Ако не работи, вземете модела на мислене на други хора. Например, ако се притеснявате за това как изглеждате, повечето хора не мислят за това. Мислещите модели могат да бъдат инфекциозни - веднага след като започнете, няма да можете да спрете.

Изображение, озаглавено преодоляване на шините стъпка 8

3. Визуализирайте успеха. Затворете очите си и си представете ситуацията, в която можете да изпитате плахост. И сега, във вашето въображение, опитайте се да почувствате увереност. Вземете това упражнение за различни ситуации. Ще бъде най-ефективен, ако го направите всеки ден, особено сутрин. Може да изглежда глупаво, но атлетите използват метода за визуализация за развитието на уменията, така че защо не опитате?

Включете всичките си чувства, за да се чувствате по-добре да почувствате доверие. Представете си, че сте щастливи. Какво правиш? Как казваш? Така че, когато дойде времето, ще бъдете готови.

Изображение, озаглавено преодоляване на срамежливостта стъпка 9

4. Гледайте за моя собствена Osanka. Ако стоите, справяте раменете си, след това се появяват пред света като уверен и отворен за друг човек. Често ни третираме, както се представяме, така че ако сте отворен човек, тялото ви трябва да го подчертае.

Това е вид мислещ контрол. Според изследванията, добрата поза (с високо вдигната глава и изправени рамене) дава на човек доверие в себе си, а също така облекчава стреса.

Изображение, озаглавено преодоляване на шините стъпка 10

пет. Говори ясно. Това ще помогне да се избегне неудобството поради необходимостта от повторно повторение. Трябва да свикнете с (и дори любов) към собствения си глас!

Напишете речта си. Слушам записа, ще разберете къде да правите пропуски, например, говорете тихо, въпреки че мислите, че говорят силно. Първо ще почувствате актьора (и правене на неща, които правят актьори, подготовка за ролята), но ще бъде в навик.

Изображение, озаглавено преодоляване на шините стъпка 11

6. Не се сравнявайте с другите. Колкото повече се сравнявате с други хора, толкова повече ще почувствате, че не ги срещате и толкова по-лошо ще се почувствате. Няма смисъл да се сравнява с някой друг, но ако все още се сравните, тогава го направете обективно.

Ако имате уверени приятели или роднини, говорете с тях за срамежливостта си. Най-вероятно ще кажат, че веднъж се бореха срамежливост. Вие сте само на ранен етап от процеса на преодоляване на ограничението.

Изображение, озаглавено преодоляване на шините стъпка 12

Развиване на самочувствие. Всеки има специален подарък или прекрасна черта на героите. Може би звучи в дворя, но е така. Помислете какво знаете, че можете и какво сте постигнали, и не се фокусирайте върху това как изглеждате, да кажете или как сте облечени. Не забравяйте, че дори "красив и успешен" има нещо, което не харесват. И няма причина да се избута "проблем", защото техният "проблем" не ги ограничава изобщо.

Когато се концентрирате върху това, ще разберете, че имате, за да предложите други хора, например, вашите знания или умения, необходими за решаването на конкретен проблем или да поддържате разговор. Знаейки го, няма да бъдете погрешни да говорите с други хора.

Изображение, озаглавено преодоляване на шините стъпка 13

Осем. Определете социалните си ценности и силни страни. Ако не сте "душа на компания" или човек, който говори повече и силно, това не означава, че нямате силни страни. Вие сте добър слушател? Вие сте внимателни към детайлите? Възможно е вашата сила да е черта, за която дори не сте мислили. Може би вашата сила е наблюдение на другите.

Вашите предимства могат да ви дадат предимство. Ако сте добър слушател, вероятно ще можете да идентифицирате човек, който има проблеми и на кого е необходимо да се говори. В този случай такъв човек, когото имате нужда от вас. В тази ситуация няма нищо сложно - просто поискайте такова лице: "Какво се случи?"

Във всяка социална група всички роли трябва да бъдат разпределени. Вие също така задавате някаква роля, просто не можете да го дефинирате. Никой човек не е по-добър от другия - просто трябва да знаете силните си страни.

Изображение, озаглавено преодоляване на шините стъпка 14

девет. Не мислете за общи погрешни схващания. Extrazer не са непременно популярни или щастливи, а срамежливи хора не са непременно интровертни или студени и безразлични хора. Не мислете за широко разпространените погрешни схващания, но не и грешите по отношение на други хора.

Популярни деца в училище прилагат много усилия да бъдат популярни. Добре е, но това не означава, че те са щастливи или че ще продължи завинаги. Не имитирайте някой, който всъщност не е този, който изглежда. Слушайте собствения си вътрешен глас (в училище, в университета и така нататък).

Част 3 от 4:

Карта с различни социални ситуации

един. Бъди информиран. Ако отивате на парти, подгответе се за разговор за няколко популярни теми. Правителството работи добре? Какъв финал ще бъде на известно телевизионно шоу? Прочетете повече и можете да подкрепите разговора почти по всяка тема.

Не се стремите да получите дълбоко знание. Просто трябва да можете да запазите разговора. Не преценявайте събеседника и не настоявайте за вашето мнение - бъдете отворени и приятелски. Като каза: "Не бих искал да бъда на негово място", ще разговаряте от задънена улица.

Изображение, озаглавено преодоляване на шините стъпка 16

2. Изчислете няколко етапа на всеки разговор. Социалните взаимодействия могат да бъдат опростени до известна степен. След като научихте основните стъпки, можете да поддържате разговор автоматично. Всеки разговор включва четири етапа:

Първи етап - разговор.

Втори етап - влизане.

Трети етап - намиране на общ език - някаква тема, за която можете да говорите.

Четвърти етап - разговор разговор. Един от събеседниците информира друг, че трябва да отиде в разговора и може би обменът на информация. "Приятно ми беше да говоря с теб" - "Никога не съм мислил за този цик по такъв начин. Тук е моята визитка - да продължим следващия път!"

Изображение, озаглавено преодоляване на срамежливостта 17

Започнете да говорите. Помнете големия проект, който сте завършили? Монтинг, към който се изкачваш? Болестта, с която се справяхте? Ако можете да започнете разговор, тогава разговорът няма да бъде труден. Случайна фраза за нещо, което се отнася до вас и към вашия събеседник, ще доведе до разговор: "Този автобус е закъснял всеки път!"Или" видяхте какво Павлова има вратовръзка днес? Видяха заедно, които могат.

Добавете подробности към основното изявление. Ако някой ви попита къде живеете, тогава един прост отговор бързо ще започне разговор в задънена улица. Вместо да казвате: "На Пушкин улица", отговорете: "На Пушкин улица, до новата пекарна". Така вашият събеседник ще получи шанс да подкрепи разговора. Вместо просто "ясно", той може да каже: "И сте опитали техните шоколадови кроасани?"

Изображение, озаглавено преодоляване на шините стъпка 18

4. Прегряване. Ако посещавате, можете да подкрепите същия разговор отново и отново. Изберете един или два събеседници и говорете с тях до разсеяните теми (с любезности и багажност), докато не се отегчавате. След това се върнете при хора, с които наистина искате да говорите и да се съсредоточите върху сериозен разговор.

Започнете разговора бързо и го завършете за няколко минути. Така че се отървете от ограничението и да се отпуснете (120 секунди от разговора 3 не е толкова страшен). След това можете да насочите вниманието си към събеседниците, с които искате да говорите.

Изображение, озаглавено преодоляване на срамежливостта стъпка 19

пет

Да бъде отворен. Демонстрират откритост и приятелско отношение към събеседника, използвайки езика на тялото. Не прекосявайте ръцете си и не усукайте нищо в тях, погледнете събеседника. Никой не иска да говори с вас, ако останете в следващото ниво на бонбони. Показват елементарна учтивост!

Помнете хората, с които бихте искали да говорите. Какви са техните изражение на лицето и позата? Сега помислете за тези, с които не искате да говорите. Каква категория е вашата поза?

Изображение, озаглавено преодоляване на шините стъпка 20

Усмихни се и Гледайте хората в очите. Усмивка непознат ще ви направи щастливи и моля. Усмивка - това е приятелски начин да изразите моята благодарност към другите и това е добра причина да започнете разговор с приятел или дори с непознат. Усмивка, която демонстрирате, че сте приятелски и външен човек.

Хора - социални творения. Всички ние търсим комуникация, която прави живота ни по-добър.

Изображение, озаглавено преодоляване на Shynes стъпка 21

7. Помислете за тялото си. Когато сте в групата на хората (или дори само с друг човек), вероятно сте срамежливи. Това е добре. В този случай си задайте следните въпроси:

Право дишам? Дишате дълбоко за тялото ви се отпуснете.

Li ya е спокойна? Ако не, вземете по-удобна позиция.

Лежата се отвори? Можете да прецените за него на позата на тялото си. Отворността може да промени възприятието ви от други членове на обществото.

Част 4 от 4:

Предизвикателство

един

Поставете целите си и ги достигнете. Не е достатъчно просто да си казвам: "Ще отида там и няма да бъда срамежлив!". Трябва да помислите за действията си, за да преодолеете срамежливостта, например, за да започнете разговор с непознат или с човек, който ви харесва.

Фокусирайте се върху малки, ежедневни постижения и постепенно ще бъдете смели. Дори учебното време от непознат може да е трудна задача. Не пропускайте такива възможности поради очевидната им незначителност - всъщност те са много важни. Ще се научите да изпълнявате пред голяма аудитория само постепенно. Преминете към целта в малки стъпки.

Изображение, озаглавено преодоляване на шините стъпка 23

2. Решете с предпочитанията си. Може би танцуването в клуба или неограниченото използване на алкохолни напитки не е за вас, но не забравяйте, че няма нищо общо с срамежливостта. Не се опитвайте да се борите с срамежливост в ситуации, които са неприемливи за вас.

Не е нужно да правите това, което всички останали. В този случай е малко вероятно да намерите хората, които харесвате и имате общи интереси с вас. Тогава защо да прекарате времето си?! Ако не обичате да ходите в нощни клубове, това е напълно нормално. Общувайте с други хора в кафе, на малки партии или на работа.

Изображение, озаглавено преодоляване Shynes стъпка 24

3. Излезте от зоната на комфорт. Поставете себе си в условия, когато не можете да не предприемате действия за борба с срамежливостта.

Започнете от началото на списъка, запомнете? Това може да е кратък разговор с момиче или въпрос за времето от непознат човек на автобусна спирка, или разговор с човек, шкафчето се намира до вашия. Повечето хора не обичат да започнат разговор (предполагам защо? Да, защото те изглеждат като теб!) Но има много теми за разговор.

Изображение, озаглавено преодоляване на шините стъпка 25

Всеки ден отговарят на един нов човек. Много по-лесно е да говорите с непознати, поне хвърляйте чифт думи. В края на краищата, никога повече няма да видиш този човек, така че каква е разликата, която мисли за теб? Преди познаване, погледнете го очите и усмивката му.

Колкото повече го правите, толкова по-скоро ще осъзнаете, че хората са чувствителни и приятелски настроени. Ако сте хванали непознат, който е изненадан от това, което се усмихваш, тогава е най-вероятно параноид - разгледай такава среща със забавно приключение. Освен това, усмивката ви ще накара хората да мислят за причините за нейното събитие, т.е. те ще мислят за вас!

Изображение, озаглавено преодоляване на шините стъпка 26

пет

Създаване на приятели. Говорете с кого никога не сте мислили да започнете разговор. Опитайте се да намерите хора със същите интереси като вас и да разговаряте с тях. В някакъв момент във времето ще се окажете в кръга на хората. Започнете с най-простите изявления (или запазете думите на някого). Участват в разговора. Това е единственият начин да се преодолее срамежливостта.

С течение на времето ще бъдете по-лесни за това. Помнете как първо е трудно да се вози велосипед. По същия начин с комуникацията - имате нужда от практика. След известно време ще общувате без ограничения.

Изображение, озаглавено преодоляване на срамежливостта 27

6. Запишете напредъка си и продължете да се борите с срамежливостта. Напредъкът в освобождението от срамежливост е отличен мотиватор, за да продължите борбата. Няколко седмици по-късно ще бъдете изумени от своя напредък и ще повярвате, че целта (да се отървете от срамежливостта) е доста постижима.

Няма универсална временна рамка за тази цел. Някои успяват да се отърват от срамежливостта много бързо (като че ли са били кликнали в тях), друг може да се нуждае от 6 месеца. Без значение колко време ще остави да се отървете от срамежливостта - просто вярвайте в себе си, тогава ще успеете.

Съвети

Не забравяйте, че срамежливостта е емоция, а не постоянна черта на характера. И можете да промените чувството си за срамежливост с помощта на желание и действие.
Претендирайте за самоувереност и след известно време ще откриете, че всъщност сте станали уверени. Не забравяйте обаче, че прекомерният натиск в опитите за промяна може да влоши само проблема. Срамежливостта и социофобията са поведенчески характеристики, за да се преодолеят постепенно.
Кажете повече "да". Първо ще бъде трудно. Започнете с дреболите, например, кажете "Hello" съученик. Осъществяване на действия, които правите много рядко, постепенно преодолявате срамежливостта. В допълнение, вашето самочувствие ще се издигне, тъй като сте били достатъчно смели, за да го направите.
Станете доброволец или се присъединете към клуба, за да се срещнете с други хора, които имат общи интереси с вас. Това е чудесен начин да създадете нови приятели.
Имайте предвид почти всички срамежливи до известна степен. Всяка разлика в срамежливостта. Можете да увеличите доверието в себе си, практикуването на уменията за поддържане на разговор и предлагане на нови теми за дискусия.
Казват повече. Говорете бавно - така че ще имате повече време да мислите за какво да говорите, освен това, това често дава повече стойност на вашите думи.
Направете списък с това, което ви харесва и виси на стената. Тя може да подобри самочувствието.
Можете да преодолеете страха от сцената, като се представим на друг човек, например, знаменитостта, която се възхищавате. Представете си себе си с друг човек, докато не се чувствате комфортно на сцената.
Няма нищо лошо в срамежливостта, но и в общителност!
Не се страхувайте да потърсите професионална помощ - групови консултации, индивидуални съвети и терапия ще ви помогнат да преодолеете срамежливостта. Понякога проблемът не е в самата срамежливост и е важно да се разбере. Софиофобията често се счита за изключителна степен на срамежливост, така че разберете какво страдате.

Предупреждения

Ако членовете на вашето семейство и приятели ви познават като срамежлив човек, те могат да ви дразнят. Някои ще бъдат трудни за преминаване от тази категория, в която самите те са записани. Просто ги игнорирайте. Те не означават нищо лошо, но не им позволяват да ви върнат обратно към "черупката"!
Понякога срамежливостта е възрастов проблем - арест, много хора стават все по-уверени в себе си. Ако в опитите да се промени себе си, чувствате дискомфорт, спрете - можете просто да обърнете срамежливостта си.