Как да станете общителен човек, ако сте срамежлива личност

Срамежливи хора са трудно да се радват на живота. Те могат да се чувстват изолирани или ограничени в своите възможности. Всеки може да преодолее срамежливостта си. Не забравяйте, че някои хора са срамежливи от природата, но не позволяват този факт да ограничи живота ви. Вземането на някои мерки за преодоляване на срамежливостта, можете да станете по-общителен човек.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Разберете вашите модели на поведение

един. Разберете как е подредена срамежливостта ви. Тя може да се прояви по различен начин и дори да предприеме няколко форми, а познаването на това ще ви помогне да насочите усилията си да се биете с нея. Само опитни специалисти могат да диагностицират психологическите условия на срамежливостта ви, така че се отнасят до един от тях.

Тревожната срамежливост включва не само социалната тревога, но може да се простира до социални фобии. За да се справите, ще ви е необходима помощ психотерапевт, психиатър или друг специалист на този профил.
Често срамежливостта е интравен спътник. Този вид срамежливост е изключително често срещан и в различна степен се проявява около 50% от населението. Това е лична техника на човек, за борба с регулируемата екстровесия (развитие на съответните умения и характеристики).

Изображението, озаглавено, стана изходящо, ако сте Shay Step 2

2. Дневник на задвижването с дати. Фиксирайте случаите, когато показахте срамежливост и когато се опитаха да бъдат общителни. Запишете вашите усещания и всички подробности, които просто си спомняте. По-късно можете да препрочитате дневника си и да забележите повтарящи се модели.

Направете дневен навик. Маркирайте времето в неговата рутина и възнаградете за всеки дневник за насърчаване и укрепване на този навик.

Бъдете честни с вас. Ако забележите, че се опитвате да преформулирате рационално думите си, има шанс да мислите по-дълбоко за истинското значение на това, което искате да изразите. Вместо това, формулирайте вашите мисли възможно най-лесно.

Обърнете специално внимание на чувствата си. Маркирайте емоциите, които изпитват. Тя ще ви помогне да се научите да контролирате чувствата си.

Изображението, озаглавено, стана изходящо, ако сте Шей стъпка 3

3. Премахнете навиците, които допринасят за вашата изолация. Това, което предпочитате да правите, е значително засягането на взаимодействието с други хора. Ако седнете у дома и не излизате, ще имате изключително малко възможности за социализация. Човек свиква с това, което прави постоянно.

Забравете за мобилния си телефон.Остави го у дома на разходка. Поставете телефона в килер или микровълнова печка (просто не го включвайте!) за няколко часа, докато няма да забравите за това. Така че е по-вероятно да говорите с други хора.

Метод 2 от 3:

Унищожи бариерите

един. Променете гледната точка. Разберете, че никой не мисли за вас толкова, колкото вие сами. Ще се почувствате повече по-свободни, когато осъзнавате, че никой не обръща специално внимание на всяка малка грешка, която правите. Хората се фокусират върху себе си и техните грешки. Запомни това и ще ви помогне да получите вътрешен комфорт.

Изображението, озаглавено, стана изходящо, ако сте Shay Step 5

2. Намерете ситуации, изискващи социално взаимодействие. Ако искате да бъдете по-общителни, най-добре е лесно да излезете от къщата и да се поставите в различни ситуации, в които ще имате възможност да взаимодействате с хората. Пишете до тях. Посещават събития или места, където вероятно ще трябва да комуникирате.

Регистрирайте се в клуба за интерес. Намерете го в интернет или се обадете на местния дворец на културата. Ще бъде по-лесно да намерите тема за разговор, ако събеседниците споделят вашите интереси.

Изберете хоби като бойни изкуства или екипни спортове. Физическите часове на групата обаче не изискват комуникация в големи обеми и без него не може да направи това. Така че можете да подобрите социализацията си с достатъчно умерена комуникация.

Изображението, озаглавено да изпусне, ако сте Shay Step 6

3. Постави сложни, но реалистични цели. Не мислете, че трябва да станете душа на всяка компания в миг на око. Се забавляват с малки победи. Първо, преместване в малки стъпки, за да станат общителни. Когато започнете да се чувствате по-спокойни и уверени, добавете по-сложни социални задачи.

За да започнете, можете да кажете здравей на случаен непознат или да кажете на човек какво ви харесва, как е облечен. Решете предварително, че ще говорите и практикувайте малко пред огледалото или с близък приятел, относително или психотерапевт. Така че ще бъде по-лесно да се отпуснете и да завържете разговор, когато такава възможност.

4. С течение на времето, опитайте се да се справите с задачата да ви поканите като среща или вечеря. Ако все още нямате духа, за да го направите лице в лице, можете да напишете бележка или да изпратите съобщение.

Изображението, озаглавено, стана изходящо, ако сте стъпка 7

пет. Повторете успешните опити. Всеки път, когато ще бъдете по-лесни, трябва само да покажете постоянство. Ако сте прекарали перфектно време на парти, на среща или с приятели, опитайте се да повторите този опит. Така че можете да консолидирате приятни усещания. Ако поканата за дата все още ви се струва твърда стъпка, излезте със специфичен урок, който ще бъдете по-лесни за предлагане, - например, пийте кафе или се вози. Изберете такъв урок, който ви харесва и не причинява прекомерно ограничение.

Изображението, озаглавено, стана изходящо, ако сте Shay Step 8

6. Намерете причини да говорите с хората. Отидете на обществено място и се свържете с вашата помощ или информация. Дойде творчески. Излезе с подходящ въпрос или тема.

Попитайте човек в магазина да съхранява мнението си за конкретен продукт.

Помолете да кажете как да стигнете някъде, дори ако наистина знаете пътя.

Попитайте непознат, който да ви помогне да носите нещо тежко, дори ако можете да се справите със себе си.

Метод 3 от 3:

Преместете стъпка по стъпка

един. Излезе с системата за възнаграждение. Консолидиране на успеха - важен аспект на разработването на нови навици. Обещание да се поглезите с нещо вкусно, само ако говорите с конкретен човек или започнете разговор с непознат.

Изображението, озаглавено, стана изходящо, ако сте Shay Step 10

2. Гледайте подкрепата на приятеля. Понякога е трудно трудно. Тук, по-общителен приятел или дори член на семейството ще дойде в спасяването. Помолете го да бъде вашият "фен", а също така да помогне за намиране на начини да станат по-общителни.

Изображението, озаглавено, стана изходящо, ако сте Shay Step 11

3. Помислете, от което ще бъдете по-удобни за започване. Представете си действията си по стъпка и изработвате различни ситуации с надежден приятел. Започнете с кратки взаимодействия, например, да кажете "здравей" на приятел и след това да се работи, за да може да каже здравей на непознати. След това можете да започнете да говорите за времето, да говорите комплименти или да попитате време. Покажете готовността си за разговор чрез изражение на лицето и жестове и следвайте развитието на взаимодействието.

Изображението, озаглавено, стана изходящо, ако сте Shay Step 12

4. Говорете със специалист. В някои ситуации не се справят без помощта на професионалист. В зависимост от това колко много сте ситуациите, можете да помогнете на различни специалисти.

Психотерапевтът помага да се идентифицират шаблоните на вашето поведение. Когнитивна терапия, която успешно помага на срамежливостта.

Психолог или психотерапевт със специализация в семейни или любовни взаимоотношения помага на хората, преживяващи се поради срамежливостта на трудностите в личния живот.

Съвети

Понякога, за да започнете да действате, това се случва малко тласък. Попитайте приятел или друг близък човек да ви изтласка от зоната на социалната комфорт.