Как да не бъдеш срамежлив: 11 стъпки (с илюстрации)

Срамежливостта е чувство на дискомфорт в социалната среда, която ни пречи да постигнем лични и социални цели. Ти си срамежлив? Вие сте потръпнали от сърцето на самата мисъл да говорите с непознат? Това е общо нещо, тъй като срамежливостта е много често срещан проблем. Както в случая с всяка нежелана функция, правилният подход ви позволява да се справите със срамежливостта.

Стъпка

Част 1 от 2:

Как да повярваме

един. Определят същността и причината за желаната промяна. Вие сте загрижени за липсата на комуникационни умения? Вие не сте в състояние да запазите повърхностни разговори, да покажете чувствата, в речта си, често има неудобни паузи или други практически проблеми? Може да сте били в състояние да се справят с комуникативните умения, но искате да забравите за постоянното усещане за неудобство и съмнения.

Помислете колко искате да промените. Не всеки се дава да стане социално активен или общителен човек. Не е необходимо да губите сили за сравнения с другите. Не е необходимо да смятате, че трябва да сте като останалите. Такава негативна армировка само твърди, че мислите, че сте сами, не като всички или дори по-лоши от останалите.

Изображението, озаглавено не е срамежлива стъпка 11

2. Променете образа на мислите си. Хората, които изпитват неловкост в социалните ситуации, често посещават струните от негативни мисли. "Изглеждам глупаво", "Никой не говори с мен" или "Ще изглеждам като идиот" - Всички тези мисли могат да се въртят на затворен кръг. Тъй като вие сами разбирате, тези мисли са отрицателни и укрепват само срамежливостта и чувството си за неловкост.

Разкъсват кръга от негативни мисли. Дайте си наясно, че сте станали жертва на такива идеи. Проверете във връзка с тяхната логика. Например, ако сте нервни в голяма тълпа или на парти, това не означава, че изглеждате глупаво. Околните хора също могат да бъдат притеснени.

Променете образа на мислите - това означава, че не само да се мисли само по позитивен начин, но трезво оценява ситуацията. Много негативни мисли са ангажирани с нелогични убеждения. Трябва да намерите доказателства, които се съмнявате в негативните си мисли, погледнете ситуацията в противен случай.

3. Пряко внимание към външната страна, а не вътре. Това е един от най-важните аспекти на срамежливостта и социалната тревога. Повечето от плахите хора го правят неволно, но често започват да привличат вниманието по време на разговор. В резултат на това човек се абсорбира от себе си и отново започва затворен кръг от мисли. Изследователите заключават, че този факт може да бъде основната причина за пристъпи на паника след умерено безпокойство.

Научете се да се чувствате по-спокойни, за да възприемате недостатъците си и да не се обитавате на срамежливост или неподходяща дума. Опитайте се да се придържате и да не привличате вниманието към това, което преброихте в неравностойно положение. Повечето хора показват съчувствие - да изпитате универсалната връзка е по-лесна, отколкото си мислите.

Проявете интерес към други хора и околната среда. Може да изглежда, че всеки сега ви гледа, но обикновено хората изобщо не ви оценяват. Изкривеното възприятие в такава ситуация увеличава само проблема. Останалите са ангажирани в техните дела и не ви следват.

Според обичайното погрешно схващане срамежливи хора са интроверти, но в действителност интровертите се радват самотата и възстановяват силите, когато остават в пълна поверителност. Лица, накрая, отчаяно търсят комуникация, но се страхуват от осъждения или поглед.

Изображението, озаглавено не е срамежлива стъпка 8

4. Гледайте как хората увереха изграждането на светска връзка. Имитация - това е една от най-високите прояви. Разбира се, не е необходимо да повтаряте всичко до последните малки неща, но внимавайте за общителните хора да получават полезни идеи за различни ситуации.

Ако сте тясно познати, можете дори да говорите за проблема си и да потърсите съвет. Кажете на човек, че сте високо мнение за неговите комуникативни умения, както и да поискате да споделите с вас полезни препоръки. За ваша изненада може да е, че човекът, на когото се възхищавате, е много срамежлив.

Изображение, озаглавено с устните с чувство за грозна стъпка 7

пет. Свържете се с специалист, ако не успеете да се справите с проблема. В някои ситуации прекомерната срамежливост е знак за социално тревожно разстройство. Човек с подобен проблем е толкова страх от критици и осъждения от другите, че няма приятели или романтичен партньор.

Специалистът ще може да диагностицира социално тревожно разстройство, ще ви помогне да развиете по-силен образ на мислите и да получите увереност, така че да спрете да избягвате хората.

Част 2 от 2:

Как да общуваме с непознати хора

един

Hooly отиват да се срещнат. Ще се обърнете към човек с кисела мой на лицето ми или с главата надолу? Едва. Нашият език на тялото помага на другите да изграждат предположения още преди да говорят. Спрете да гледате обувките си, леко се усмихвайте и поддържате визуален контакт.

Отвореният език на тялото показва, че сте отворени за взаимодействие. Наведете се на човека, с когото говорите, не прекосявайте ръцете и краката си, а също и не прецеждайте.
Необходимо е да се признае фактът, че езикът на тялото не само представлява мнение за вас, но и засяга вашите способности. Според изследвания, някои властни стълбове като спокойна поза и отворени ръце казват, че човек се чувства като победител. От друга страна, затварянето в ембрионата поза изразява безпомощност и уязвимост.
На една от конференциите, TED Talk показа, че тези власти са универсални за всички живи същества - хора, примати и дори птици. Говорещият изрази идеята, че ако умишлено използваме тези "Доминиране" Поставя в моменти на несигурност, те сами започват да вярват в тях. Следователно човек е в състояние да контролира степента на самочувствие във всяка ситуация.
Приемайте захранването за 2-5 минути, за да промените химическите процеси в мозъка, увеличете нивото на тестостерон и намалете броя на хормоните на стреса. Дори ако мислите си да си представите такива пози, тогава човек ще почувства увереност и ще се съгласи с риск.

2. Покажи се. Най-добрият начин да се запознаете с новите хора е активно да посетите места, в които можете да се срещнете с тях. Отидете до есенната вечер на танци в училище или посетете новата година на корпорацията. Опитайте се да се запознаете поне с един нов човек до края на вечерта. Посетете срещата на поетичния клуб и прочетете стиховете, които сте написали в студентските години.

Един изследовател сподели рецептата си: най-добрият начин преодоляване на срамежливостта До други хора за него работят в ресторант за бързо хранене. В юношеството той работи в Макдоналдс и трябваше да общува всеки ден с напълно непознати хора. Тя все още може да бъде объркана в някои ситуации, но опитът помогна на човек да стане по-успешен в противоречие с срамежливостта.

Помолете приятелите да ви запознаят с други приятели или познати. Това е добър начин да се срещнете с нови хора. В допълнение, не е необходимо да знаете всички, тъй като приятелят ви може да действа като посредник. След като разговарям с този човек, постепенно започват да обвързвате разговори с общи познанства.

Изображението, озаглавено не е срамежлива стъпка 5

3. Обучение за комуникация. Може да изглежда странно, но да стане пред огледалото или просто затворете очите си. Представете си какво казвате с друг човек. Чувството за готовност за разговор в непознат ситуация ще спомогне за намаляване на тревожността. Представете си, че разговорите ви са диалози от филми. Представете си себе си човек, който намира общ език с другите. След това отидете от репетицията.

Изображението, озаглавено не е срамежлива стъпка 9

4. Демонстрират техните таланти. Ако подчертаете вашите предимства, тогава вие не само ще укрепите самочувствието до други хора, но вие също ще изглеждате по-привлекателен или интересен събеседник. Например, ако обичате рисуването, опитайте се да нарисувате пейзажи за пиесата. Човек по-лесно да покаже най-добрите си качества, ако няма дискомфорт. Стремете се да намерите общ език с хора, които споделят вашите хобита и ентусиазъм. Просто направете любимото си нещо и се наслаждавайте на това, за да намерите нови приятели.

Изображението, озаглавено не е срамежлива стъпка 10

пет. Направете искрено Комплименти. Няма нужда извънредно. Понякога най-вълнуващите разговори започват с фрази: "Харесвам тениската ти. Можете да попитате, това е от магазина (име)?" Комплименти най-естествено образуват приятно впечатление за вас, защото думите ви повдигат настроение на човека. Какво е по-добре, ще бъдете гарантирани да се усмихвате, защото комплиментите, направени от други хора, ще дадат приятни усещания и вие също.

Ако сте запознати с човек, тогава го наричайте по име, когато правите комплимент. Говорете конкретно. Вместо думи: "Изглеждаш страхотно", - по-добре да се каже: "Харесвам новата ви прическа. Салонът е идеален за тон на кожата".

Стремете се да направите 3-5 комплимента на ден на различни хора, които се срещат на улицата и по време на ежедневната дейност. Опитайте се да не правите комплимент за едно и също лице два пъти. Вижте колко разговори ще получите, и колко пъти след разговор ще се чувствате по-добре, отколкото преди да се запознаете.

Изображението, озаглавено не е срамежлива стъпка 6

6. Направете малки стъпки. Придвижете се напред малки, удобни, отличими стъпки. Всеки път, когато ще разберете нещо ново. Гледайте успеха си. Продължавайте да говорите с непознати и да се стремите да намерите общ език. Празнувайте малките победи, дори ако просто успяхте да направите няколко комплимента или успешно да се справите с негативните мисли.

Съвети

Опитайте се да направите поне една стъпка всяка седмица (или ден). Например, ако разговорът ви бъде даден лесно, опитайте се да доведете дълъг разговор всеки път, когато започнете да говорите с някого. Един от ефективните начини е да зададете въпроси.
Някои хора са неудобни да посещават различни места. Опитайте се да отидете на филма сам. Възможно ли е да се избута в тъмното? Други хора в ред ще видят, че сте доста уверени, за да отидете в киното без компания. Имитирайте доверие, докато не почувствате, че тя е станала реална!
Ако имате нужда от помощ, тогава говорете за това. Ако мълчите, алармата се натрупва и проблемът остава нерешен.
Говорете със случайни хора, дори ако не сте запознати. Бъдете учтиви и скоро ще имате репутация на много общителен човек!
Погрижете се за спорта. Това е чудесен начин да се запознаете с нови хора, да нулирате черупката на срамежливостта и да покажете предимствата си.
Общуването с приятели и други хора винаги е хубаво, но понякога е доста добре само да седнете и да слушате. Това е единственото предимство на срамежливостта. Можете да слушате и разберете какво се случва.
Следвайте изражението на лицето си. Не е необходимо да се мръщят и бръчките.

Предупреждения

Желанието да се преодолее срамежливостта е голяма задача. Не очаквайте ситуация да се промени в един ден. Всички подредени малко по-различни. Най-доброто търпение и запомнете: "Москва не е построена за един ден".
Стой настрана И не позволявайте на другите да ви унижават.