Как да се отървем от депресията

Депресията е клинично състояние, заболяване, като истинско като студ или грип. За да разберем дали човек е болен от депресия или има само атака на дръзката, е необходимо да се определи честотата на проявите на симптомите. Лечението с депресия варира от човек на човек, но има някои подходи, които работят по-често от други. С правилното лечение, минимизирате симптомите на депресия и намалявайте неговото влияние върху живота си.

Стъпка

Метод 1 от 9:

Диагностициране на депресията

един. Проследете вашето благополучие за 2 седмици. Ако имате депресивно настроение и не ви харесва това, което сте обичали, може да имате депресия. Тези симптоми трябва да се наблюдават през целия ден и почти всеки ден в продължение на най-малко 2 седмици.

Симптомите могат да бъдат наблюдавани за 2 седмици или повече, или могат да изчезнат, ще се проявят. Това се нарича "обратни симптоми". В този случай човек е много по-лош - той има постоянни промени в настроението, които засягат социалната дейност, проучването и работата (той престава да ходи на училище или да работи). Освен това човек напълно губи интерес към хоби или любими класове, като спорт или комуникация с приятели.
Ако важното събитие се случи в живота ви, например, човек, близък до вас, тогава подобни симптоми могат да се появят, но най-вероятно не е депресиран. В този случай се консултирайте с Вашия лекар.

Изображението, озаглавено да се отървете от стъпка 2

2. Обърнете внимание на други симптоми на депресия. В допълнение към тъгата и загубата на интерес към любимите ви дейности, могат да се наблюдават други симптоми (дневно в продължение на 2 седмици или повече). Ако имате поне 3 от симптомите, изброени по-долу в продължение на 2 седмици, тогава имате депресия.

Липса на апетит или загуба на тегло.

Увреждане на съня (безсъние или сън прекалено дълъг сън).

Умора или липса на енергия.

Хиперактивност или пълна апатия.

Чувство за безполезна или прекомерна вина.

Трудности с концентрацията или нерешителността.

Постоянни мисли за смърт или самоубийство, самоубийствени опити или самоубийствен план.

Изображение, озаглавено помощ на някой с депресия и тревожност стъпка 6

3. Ако мислите за самоубийство, незабавно се свържете с телефона си 112 или в най-близката болница. Не се опитвайте да се отървете от такива мисли без помощта на професионалист.

Изображението, озаглавено да се отървете от стъпка 3

4. Знаят разликата между депресия и тренировка (копнеж). Човек е усукан, когато е в стресиращо състояние, или когато в живота му се случват сериозни промени (както положителни и отрицателни), или дори в лошо време. Линията между депресия и ръката в тежестта и честотата на симптомите. Ако симптомите се наблюдават ежедневно в продължение на 2 седмици и повече, имате депресия.

Някои събития в живота на човека, например, смъртта на любим човек, може да доведе до подобни симптоми, но в същото време човек може да се наслади на някои дейности. Депресивни хора с трудности се наслаждават на всичко.

Изображението, озаглавено да се отървете от стъпка 4

пет. Запишете какво направихте през последните няколко седмици. Например, отиде на работа, ангажиран със спорт, взе душ. Маркирайте шаблоните на поведението си. Също обърнете внимание на намаляването на честотата на определени видове дейности, от които обикновено се ползват.

Използвайте този списък, за да определите наличието на рискови действия. Депресивните хора правят рискови неща, защото те вече не се интересуват от живота си (може би се нуждаят от грижи за други хора).

Да бъдеш депресиран е много трудно да се компилира такъв списък. Не бързайте - помолете за помощ приятелите или роднините си.

Изображение, озаглавено да се отървете от стъпка 5

6. Говорете с близки за промяна на поведението си. Важно не само вашето мнение, но и мнението на хората, които ви познават добре.

Хората, близки до вас, могат да забележат, че сте станали склонни да за съжаление или не можете да изпълнявате прости задачи, например, вземете душ.

Изображение, озаглавено да се отървете от стъпка 6

7. Попитайте лекар, ако вируфизичното състояние е причина за депресия. Някои заболявания причиняват депресивни симптоми, особено тези, свързани с щитовидната жлеза или хормоните.

Някои организми състояния, особено граници или хронични, могат да причинят депресивни симптоми. В тези случаи лекарят трябва да идентифицира причината за появата на симптомите и да ги облекчи.

Метод 2 от 9:

Професионална помощ

един. Изберете специалист по психично здраве. Има много специалисти в тази област, които практикуват различни лечения: психолози-консултанти, клинични психолози и психиатри.

Психолог-консултант. Практикуваща терапия, която помага на хората да преодолеят трудните времена в живота си. Такава терапия може да бъде краткосрочна или дългосрочна и обикновено е насочена към решаване на конкретен проблем. Консултантите са склонни да задават въпроси и да слушат внимателно вашите отговори. Консултантът е обективен слушател, който ще ви помогне да идентифицирате значителни идеи и фрази, а след това да ги обсъдите с вас, така че да намерите вътрешни проблеми, които са причина за вашата депресия.
Клиничен психолог. Ние предлагаме на пациентите да преминат поредица от тестове, предназначени да потвърдят диагнозата - следователно такива психолози обикновено се фокусират върху лечението на умствени патологии или изследване на поведението и психичните заболявания.
Психиатър. Практикувайте сесии на психотерапия и тестване, но като правило съветват депресивни хора само ако пациентът е готов да бъде лекуван с лекарства. В повечето страни подобни лекарства могат да бъдат екстрадиално психиатри, въпреки че психолозите могат да направят това в някои държави.

Изображение, озаглавено да се отървете от стъпка 8

2. Намерете специалист. За да направите това, свържете се с приятелите си, родния, психическия център или терапевт.

Може би ще ви помогнат в руското психологическо общество.

Изображението, озаглавено да се отървете от стъпка 9

3. Намерете специалист, с когото ще се чувствате спокойни и спокойни. Неуспешният консултативен опит може да ви накара да се откажете от тази идея за дълго време, което може да ви лиши от правилното лечение. Не забравяйте, че не всички експерти са еднакви - намерете този, който ви харесва, и използвайте нейните услуги.

Психолог-консултант, като правило, предпазливи въпроси ви насърчава да говорите и внимателно да слушате отговорите си. Първо ще бъдете нервни, отваряте своя консултант, но повечето хора доброволно разказват за себе си няколко минути по-късно.

Изображение, озаглавено да се отървете от стъпка 10

4. Уверете се, че специалистът, който сте избрали, е лицензирано или подходящо образование. При официални обекти на психологически общества и асоциации можете да намерите основна информация за това как да изберете психотерапевт и лицензионни изисквания за техните дейности.

Изображение, озаглавено да се отървете от стъпка 11

пет. Проверете медицинската си застраховка. Въпреки че, като правило, се прилага и за приемливите заболявания, но размерът му ще повлияе на продължителността и вида на психотерапията. Преди започване на лечението, не забравяйте да се консултирате с това със застрахователната си компания.

Изображение, озаглавено да се отървете от стъпка 12

6. Научете се от избрания от вас специалист за практикувани методи за лечение. Има три основни метода на лечение (и много по-малко практикуващи): когнитивно-поведенческа психотерапия, междуличностна терапия и поведенческа психотерапия. Вашият специалист ще определи метода на лечение, подходящ за вас.

Когнитивна поведенческа психотерапия. Нейната цел е да променя вярванията, възгледите и предразсъдъците на пациента, който вярваше, в основата на депресивни симптоми и промени неадекватното си поведение.

Междуличностна терапия. Тя се фокусира върху елиминирането на социалната изолация, освобождението от недостига на социални умения и други междуличностни проблеми, които могат да допринесат за появата на депресия. Тази терапия е особено ефективна, когато депресията е причинена от определено събитие (например смъртта на любим човек).

ИНСТИНСКА ПСИХОТЕРАПИЯ. Целта е да се сведе до минимум неприятните преживявания с дейности по планиране, самоконтрол, насърчаване на социалните умения и решаване на проблеми.

Изображение, озаглавено да се отървете от стъпка 13

7. Бъди търпелив. Ефектът от тези консултации е постепенно. Ще трябва да посещавате редовни консултации най-малко няколко месеца, преди да забележите подобрение. Не губете надежда - нека да се отнасям към вашия бизнес.

Метод 3 от 9:

Говорете с психиатър за наркотиците

един. Научете за антидепресанти. Антидепресанти засягат невротрансмитери, за да потиснат негативните чувства и емоции. Антидепресанти се класифицират въз основа на невротрансмитери, към които те засягат.

Най-често срещаните антидепресанти са SURE, SOSIOSN, IMAO и TRICYCLIC. Имената на най-популярните антидепресанти могат да бъдат намерени онлайн. Лекарят ще ви помогне да изберете правилния антидепресант.
Вашият лекар може да ви напише различни лекарства, докато някой от тях работи. Някои антидепресанти имат отрицателно въздействие върху пациентите, така че е много важно да се поддържа тясна връзка с Вашия лекар, така че да може веднага да забележи някаква негативна или нежелана промяна в настроението ви. Като правило преходът към друг вид лекарства решава такъв проблем.

Изображение, озаглавено да се отървете от стъпка 15

2. Разберете психиатър за невролептици (антипсихотика), ако антидепресанти не ви помагат. Има 3 общи невролептици: arhipiprazole, quetiapine, рисперидон. Има и комбинирана терапия (антидепресанти плюс антипсихотика) - флуоксетин в комбинация с оланзапин - такава терапия се присвоява в случая, когато простите антидепресанти не помагат.

Изображение, озаглавено да се отървете от стъпка 16

3. Комбинират лекарствено лечение с психотерапия за повишаване на ефективността на лекарствата. За да направите това, посетете специалиста редовно и приемайте лекарства.

Изображението, озаглавено да се отървете от стъпка 17

4. Редовно приемайте лекарства. Антидепресанти отделят време да действат по мозъка, тъй като те бавно и внимателно променят своя химически баланс. Всеки дълъг ефект от приемането на антидепресанти не може да се види не по-рано от три месеца по-късно.

Метод 4 от 9:

Управление на дневника

един. Запишете моделите на настроението ви. Вземете списанието и запишете в него, което засяга настроението ви, енергия, здраве и сън. Списанието поддържа и ще ви помогне да се справите с причините за лошото ви благополучие.

Има хора, които преподават управление на вестника, книги по вестник и уебсайтове, където можете да стартирате мрежов регистър.

Изображението, очертано, се отървете от стъпка 19

2. Направете записи всеки ден, дори ако пишете само няколко реда. В някои дни ще бъдете готови да пишете повече, а в други - по-малко (когато нямате сила или желание). Напишете го по-лесно, ако го правите възможно най-често.

Изображение, озаглавено да се отървете от стъпка 20

3. Съхранявайте дръжка и хартия (или списание), за да правите записи по всяко време. От друга страна, за това можете да използвате специално приложение за въвеждане на бележки по телефона, в таблет или друго устройство, което носите с вас.

Изображението, озаглавено да се отървете от стъпка 21

4. Запишете всичко, което искате. Запишете думите, които стигнаха до главата ви - не се притеснявайте, ако нямат смисъл. Също така не мислете за правописа, граматиката или стила и че другите хора ще мислят за вас.

Изображение, озаглавено да се отървете от стъпка 22

пет. Покажете записите на други хора само ако искате това. Вие не можете да покажете списанието си или да го покажете на родните, приятели или лекар, ако мислите, че ще ви помогне. Можете също да направите публичен блог.

Метод 5 от 9:

Правилно хранене

един. Отпадъци, които допринасят за депресия. Месни продукти, сладкиши, сладки десерти, печени продукти и млечни продукти с висока дебела причиняват симптоми на депресия.

Изображение, озаглавено да се отървете от стъпка 24

2. Яжте продукти, допринасящи за отслабването на депресията. Например, плодове, зеленчуци и риба. Увеличеното потребление на тези продукти ще доведе до подаване на тялото с хранителни вещества и витамини, което ще укрепи вашето здраве.

Изображение, озаглавено да се отървете от стъпка 25

3. Придържайте се към средиземноморската диета. За това ядат плодове, зеленчуци, риба, ядки, бобови растения и зехтин.

Тази диета елиминира консумацията на алкохолни напитки, които причиняват тежка депресия.

Изображение, озаглавено да се отървете от стъпка 26

4. Увеличаване на консумацията на омега-3 мастни киселини и фолиева киселина. Въпреки че няма ясни доказателства, че консумацията на тези киселини води до получаване на депресия, те могат да подпомагат лечението на депресия, ако се използват заедно с друг тип терапия.

Изображение, озаглавено да се отървете от стъпка 27

пет. Гледайте как вашата диета влияе на настроението ви. Гледайте настроението си след няколко часа след употребата на определени продукти. Ако настроението ви се е подобрило или се влоши, завържете го с ястие, което наскоро сте подали.

Не пишете подробно всеки продукт, който ядете. Важно е да се привлече вниманието към това, което ядете и как влияе на вашето благополучие.

Метод 6 от 9:

Физически упражнения

един. Преди тренировка, говорете с Вашия лекар или личен треньор, за да разберете какви упражнения трябва да направите (отчитане на вашето физическо и психическо състояние).

Този човек също ще ви помогне да определите кои упражнения ще бъдат безопасни и интересни за вас и ще ви мотивират да продължите да тренирате.

Изображение, озаглавено да се отървете от стъпка 29

2. Упражнение Повишаване на настроението. Доказано е, че физическите упражнения са почти толкова ефективни като наркотици. Физическото упражнение допринася за производството на невротрансмитери и хормони, както и помощ за създаване на сън.

Положителният момент на физическите упражнения е, че някои от тях не трябва да харчат пари, например, на работа.

Изображение, озаглавено да се отървете от стъпка 30

3. Поставете бетон, измерими, постижими, реалистични и своевременни цели.

Започнете с постижимите (белодробни) голове, за да усетите вкуса на победата. Тя също ще ви даде увереност в инсталирането на следващия гол. Направете себе си повече (например ходене в продължение на 10 минути), и след това направете себе си по-често (например всеки ден да ходите в продължение на 10 минути през седмицата, след това месец, а след това и след това години).

Изображение, озаглавено да се отървете от стъпка 31

4. Помислете за всяка тренировъчна сесия като стъпка напред. Мислете, че всяко обучение е насочено към подобряване на настроението ви. Дори просто ходене в продължение на пет минути е по-добро от липсата на физическо натоварване. Да се гордеете с всяко упражнение (дори най-лесно), защото ви мотивира да продължите напред по пътя към възстановяването си.

Изображение, озаглавено да се отървете от стъпка 32

пет. Извършете кардио упражнения. Например, плувайте, бягайте, карайте велосипед. Това са перфектни упражнения за лечение на депресия. Изберете кардио упражнения, които не зареждат ставите, като плуване или каране на велосипед.

Изображението, озаглавено да се отървете от стъпка 33

6. Да участват с приятел или член на семейството. Те ще ви мотивират да се занимавате с упражнения (в чист въздух или във фитнес залата). Обяснете им, че няма да е лесно да се мотивирате, но ще бъдете благодарни за всяка помощ от тяхна страна.

Метод 7 от 9:

Други лечения

един. Увеличаване на престоя в слънцето. Някои проучвания показват, че увеличеното количество слънчева светлина повдига настроението. Това се дължи на витамин D, който влиза в тялото от различни източници (и не само поради слънцето). В слънчев ден излезте на улицата и просто седнете на пейката под лъчите на слънцето.

Някои консултанти предписват слънчеви лампи за пациенти с депресия, които живеят в зони с ниска слънчева светлина през зимата. Тези лампи осигуряват същия ефект, сякаш сте били под ярка слънчева светлина.
Ако ще бъдете на слънце по-дълги от няколко минути, приемайте разумни предпазни мерки, нанасяте слънцезащитни продукти на открити площи от кожа и поставяне на слънчеви очила.

Изображение, озаглавено да се отървете от стъпка 35

2. Онзивър повече на открито. Отидете около градинарството, вземете разходки или направете нещо друго на открито. Такава активност може да бъде свързана или не е свързана с физическото упражнение. Активността на открито успокоява психията и отпуска тялото.

Изображение, озаглавено да се отървете от стъпка 36

3. Да се грижи за творчеството. Смята се, че творчеството и депресията са свързани, тъй като много творчески хора подлежат на това заболяване. Но депресията, като правило, възниква, когато човек не може да осъзнае творческия си потенциал. Следователно пишете редовно, рисувайте, танцувайте (и други подобни).

Метод 8 от 9:

Алтернативна медицина

един. Жълт кантарион (под формата на добавки). Това растение има положителен ефект при лечението на меки форми на депресия. Но изследванията не потвърждават всяко влияние на хиперикума за подобряване на психичното състояние на човека.

Не забравяйте да следвате инструкциите на опаковката за правилна доза и честота на употреба.
Купете билкови добавки от надеждни доставчици, тъй като производството на добавки е слабо контролирано от съответните медицински организации и нивото на тяхната чистота и качество от производителя до производителя.
Не приемайте жълт кантарион с антидепресанти, като например SURE. Това може да доведе до увеличаване на нивото на серотонин в организма, което е опасно за живота.
Жълт кантарион намалява ефективността и други лекарства и препарати, като перорални контрацептиви, антиретровирусни лекарства, антикоагуланти, хормонални агенти и имуносупресори. Запознайте се с Вашия лекар, ако приемате други лекарства.
Поради липсата на доказателства, потвърждаващи ефективността на хиперикума, тя не се препоръчва за използване в някои страни.
Медицинските организации препоръчват трайни грижи при получаването на хомеопатично.

Изображение, озаглавено да се отървете от стъпка 38

2. S-аденозилметионинови добавки. Такива добавки могат да имат положителен ефект при лечението на депресията. Те могат да се приемат орално, интравенозно или интрамускулно.

Производството на тези добавки не се контролира от медицинските организации, така че техният състав варира от производителя до производителя.

Не забравяйте да следвате инструкциите на опаковката за правилна доза и честота на употреба.

Изображението, озаглавено да се отървете от стъпка 39

3. Акупунктура (акупунктура). Акупунктурата е част от традиционната китайска медицина - в акупунктура, въздействието върху тялото се извършва с помощта на игли, въведени в определени точки върху тялото. Намерете специалист, практикуващ акупунктура, в интернет или чрез Вашия лекар.

Уверете се, че лечението с акупунктура е покрито от вашето здравно осигуряване.

Акупунктурната ефективност Данните се различават. Едно проучване свидетелства за ефективността, подобна на приемането на антидепресанти. Друго проучване показва ефективност, сравнима с психотерапията. Тези проучвания имат повишено доверие в акупунктурата при лечението на депресия, но е необходимо повече изследвания.

Метод 9 от 9:

Лечение с медицинско оборудване

един. Терапия с електроссуспрой (EST). Предписано е в много тежки случаи на депресия, когато хората са близо до самоубийство, са в състояние на психоза или кататония или други методи за лечение не помагат. Процедурата започва с мека анестезия, а след това през мозъка преминава електрически ток.

EST има най-високото ниво на въздействие между различните методи на терапията с депресия (70% -90% от пациентите).
Използването на EST е ограничено до възможни странични ефекти, включително сърдечно-съдовата и когнитивна (например краткосрочна загуба на паметта).

Изображение, озаглавено да се отървете от стъпка 41

2. Трансраниална магнитна стимулация (TMS). Използва магнитна бобина, за да стимулира мозъка. Предписани в тежки случаи на депресия, когато хората не помагат на наркотиците.,

Такава терапия се провежда ежедневно.

Изображението, озаглавено да се отървете от стъпка 42

3. Стимулиране на скитния нерв. Това е сравнително нов метод на лечение, който включва имплантацията на специално устройство в мозъка. Предписани в случаите, когато хората не помагат на лекарствата.,

Данните за ефективността на стимулирането на скитния нерв е ограничено и този метод има странични ефекти, свързани с имплантирано устройство, включително смущения от други медицински устройства.,

Изображение, озаглавено да се отървете от стъпка 43

4. Стимулиране на дълбоко мозъка. Това е експериментален метод на лечение, който не е одобрен от правителствените агенции в някои страни. Имплантиране на медицинско устройство за стимулиране на зоната на мозъка, наречена "зона 25".

Има ограничена информация за ефективността на дълбокото стимулиране на мозъка. Като метод на експериментална обработка, може да се използва дълбоко стимулиране на мозъка, когато пациентите не помагат на други видове терапия.

Изображението, озаглавено да се отървете от стъпка 44

пет. Neurofidbek (нервна обратна връзка). Целта на тази терапия е да "научи" мозъка да произвежда специфични вълни чрез промяна на мозъчната активност. Новите форми на неврофидбек са разработени с помощта на функционална магнитна резонансна томография.

Неврофидбек е скъп и дългосрочна терапия, която не е обхваната от застраховка.

Съвети

Изборът на определена терапия е метод на изпитване и грешки. Не се обезсърчават, ако избраните от вас процедури 1-2 не са довели до успех, това означава, че трябва да опитате друг метод.

Предупреждения

Ако вие или някой, който познавате, мислите за самоубийство, незабавно се свържете с вашия телефон 112 или в най-близката болница. Не се опитвайте да се отървете от такива мисли без помощта на професионалист.