Как за лечение на светлина депресия

Лесната депресия възниква около 15% от хората в известно време от живота им. С лека депресия, можете да почувствате тъга, вина, незначителност или безразличие. Лесното депресия може да повлияе на професионалния и личния живот, но има няколко метода, благодарение на които може да се контролира. Тези методи включват диагноза на депресия, получаване на професионална помощ, промяна на начина на живот, както и алтернативни средства. Ако изпитвате по-сериозни симптоми, прочетете статията "Как да се отървем от депресията". Консултирайте се с спешна помощ, ако имате Мисли за самоубийство.

Стъпка

Метод 1 от 6:

Диагностика на депресията

един. Разпознават симптомите на депресия. Симптомите на депресия могат да бъдат светли, умерени и тежки. С лека депресия bОЩе бъдем тъжни за вас, ще бъдете верни, ще изпитате липсата на интерес към събитията, които сте някога. В допълнение, при лесна депресия, могат да възникнат следните (но обикновено не всички) симптоми:

Загуба на апетит или наддаване на тегло.
Прекомерен или недостатъчен сън.
Увеличаване на загрижеността.
Намаляване на мобилността.
Липса на енергия.
Чувствам се незначителен.
Чувствам неподходяща вина.
Лоша концентрация.

Изображение, озаглавено Сезонно афективно разстройство_Long_list (1) t

2. Признават сезонни афективни нарушения. Сезонните афектни разстройства (SAR) или нарушения на настроението, най-често възникват през есента и зимните периоди. Това може да се дължи на факта, че тялото става по-малко слънчева светлина. От своя страна това означава, че тялото произвежда по-малко серотонинов хормон, който засяга настроението. Признават симптомите на ДАБ:

Повишена нужда в сън.

Умора или недостиг на енергия.

Лоша концентрация.

Обостряне на желанието да бъде едно.

Тези симптоми обикновено преминават през пролетта и лятото, но през зимата те все още могат да причинят лека депресия.

Изображение, озаглавено лекува мека депресия стъпка 4

3. Бъдете внимателни, когато атакувате Handra. Ако смятате, че дръзката ви е нападнала, е много важно да следвате появата на симптоми, за да можете да определите дали сте депресирани. Симптомите и отрицателните чувства могат да се появят все по-често и самите симптоми могат да продължат повече от две седмици.

Ако не сте сигурни дали развитието на симптомите има място, попитайте за този близък приятел или роднина. Въпреки че вашето собствено мнение и чувства са от голямо значение, няма да нараниш да получиш страничен изглед.

Изображение, озаглавено лечение на мека депресия стъпка 5

4. Обърнете внимание, че се чувствате след травматичното събитие. Сериозно травматично събитие, като неочаквана смърт на член на семейството, може да доведе до появата на симптоми, подобни на депресията. Това обаче може да не е значително депресивно разстройство. Анализът на ситуацията и продължителността на симптомите ще спомогне частично да определи дали човек изпитва скръб или сериозно депресивно разстройство.

Чувствата на незначителност и мисли за самоубийство обикновено отсъстват, когато човек изпитва скръб. По време на скръбта са възможни положителни спомени за мъртвите, а човек все още може да изпитва удовлетворение от някои дейности (например от събитията, посветени на починалия).

При лесна депресия може да имате лошо настроение, негативни мисли, невъзможност да получите удовлетворение от любимите си класове и други симптоми. Тези симптоми могат да присъстват по-голямата част от времето.

Ако по време на скръбта промяна настроението ви причинява болка и / или влияе на живота си, има шанс да изпитате нещо повече от обикновена скръб.

Изображение, озаглавено лекува меката депресия стъпка 6

пет. Внимавайте за вашите чувства и действия за две седмици. Проследете усещанията и стъпките в рамките на две седмици. Всеки ден за кратко записвайте всичко, което чувствате. Направете списък на вашите класове. Този списък не трябва да бъде описан подробно. Просто направете кратък списък, за да можете да определите наличието на някакъв модел.

Продължете да внимавате колко често преживявате несравними атаки. Това може да означава нещо по-сериозно, отколкото за проста лесна депресия.

Ако сте трудно да следите всички себе си, помолете приятел или член на семейството да ви помогне с това. Това може да бъде знак, че сте в по-голяма депресия, отколкото сте мислили първоначално.

Метод 2 от 6:

Професионална помощ

един. Отидете на консултация с присъствието на Вашия лекар. Отидете на Вашия лекар, ако подозирате, че имате атака на лесна депресия.

Някои заболявания, особено тези, които са свързани с щитовидната жлеза или други части на хормоналната система, причиняват симптоми на депресия. Други медицински състояния, като смъртоносни и хронични заболявания, също носят риска от симптоми на депресия. В този случай лекарят ще ви помогне да разберете източника на симптомите и как да ги омекотите.

Изображение, озаглавено лекува мек депресия стъпка 8

2. Отидете на психолог. Психотерапията може да има положително въздействие при лечението на лесна депресия. В зависимост от вашите специфични нужди, трябва да намерите определен специалист. Това може да бъде консултант по психолог, клиничен психолог или психотерапевт. Ако имате атака на лесна депресия, тогава първо се свържете с консултантски психолог.

Консултантски психолог. Консултантите - психолозите помагат на хората да се справят с трудни моменти в живота си. Такава терапия може да бъде кратка или дългосрочна и често е насочена към решаване на конкретен проблем. Консултантско-психолог ще ви зададе въпроси и ще ви чуе. Той ще действа като обективен наблюдател, който ще помогне да се идентифицират ключови моменти, след което можете да ги обсъдите подробно. Това допринася за решаването на емоционалните проблеми, които причиняват депресия.

Клиничен психолог. Този тип психолози се обучава да провежда тестове за диагностика, поради това, те обръщат голямо внимание на психопатологията. Клиничните психолози също са обучени в широк спектър от терапевтични техники.

Психотерапевт. Психотерапевтите използват психотерапия, скали и тестове в своята практика. Те обикновено се разглеждат, ако пациентът желае да коригира състоянието си, като приема наркотици. Най-често само психотерапевтите могат да предписват лекарства.

В зависимост от вашите нужди можете да срещнете няколко вида терапевти.

Изображение, озаглавено лекува мек депресия стъпка 9

3. Вижте различни видове терапия. Когнитивна поведенческа психотерапия, междуличностна терапия и поведенчески терапии демонстрират положителни резултати.

Когнитивна поведенческа психотерапия (PPC). Целта на КС е да се отричат и променят мненията, отношенията и предразсъдъците, които са в основата на симптомите на депресия и води до неадекватно поведение.

Междуличностна терапия (MT). Този тип терапия обръща внимание на промените в начина на живот, социалната изолация, недостиг на социални умения и други междуличностни проблеми, които допринасят за появата на депресивни симптоми. Междуличностната терапия може да бъде особено ефективна, ако неотдавнашният епизод на депресия е причинена от определен случай, например, смъртта на някого.

Поведенческа терапия. Целта на тези видове терапия е да се планират приятни събития в присъствието на минимален брой неприятни преживявания чрез такива процеси като дейности по планиране, самонаконтва терапия, упражнения за развитие на социални умения и решаване на проблеми.

Изображение, озаглавено лекува мека депресия стъпка 10

4. Помолете ви да ви изпратите добър психолог-консултант. Контакт съвет на приятели или роднини, ръководител на религиозната общност, към местния психичен здравен център или да поискате да ви насочат към добър психолог.

Руското психологическо общество предоставя основна информация за това как да изберем психолог, изисквания за лицензиране във вашия район. Можете също така да проверите дали един или друг психолог има лиценз.

Изображение, озаглавено лекува мек депресия стъпка 11

пет. Проверете с медицинската си застраховка. Вашите посещения на психолог трябва да бъдат покрити от вашата здравна застраховка. Въпреки че психичното заболяване трябва да бъде покрито по същия начин, както физическото, видът на вашата застраховка може да повлияе на изгледа и броя на терапиите, които можете да преминете. Не забравяйте да проверите със застрахователна компания, така че можете да получите цялата необходима информация преди започване на лечението и да се запознаете с лице за лечение, което ще плати застрахователната си компания.

Изображение, озаглавено лечение на мека депресия стъпка 12

6. Попитайте психолог за антидепресанти. Антидепресанти засягат системата на мозъчната невротрансмиктор по такъв начин, че да противодействат на това как се образуват и невротрансмитери и / или използвани от мозъка.

Някои експерти смятат, че антидепресанти се предписват твърде често и че за лечение на леката депресия те не са толкова ефективни. Някои проучвания показват, че антидепресанти са по-ефективни за лечение на сериозна или хронична депресия.

Медицинското лечение може да бъде добър метод за подобряване на настроението, което също ще има положителен ефект върху психотерапията.

За много хора краткосрочното лечение на антидепресанти допринася за премахването на лесната депресия.

Метод 3 от 6:

Направете промени в диетата

един. Яжте храни, богати на хранителни вещества. Понякога е трудно да забележите как храненето засяга настроението, защото ефектът на храната не идва незабавно. Въпреки това, за да следите състоянието на депресия, е много важно да се обърне внимание на това, което ядете и какво след това.

Яжте продукти, които се свързват с намаляване на симптомите на депресия. Тя включва плодове, зеленчуци и риба.
Избягвайте продукти, които се свързват с увеличаване на симптомите на депресия. Такива продукти включват хранителни продукти, които са били технологични преработка, като месни продукти, шоколад, сладки десерти, пържени храни, царевични люспи, както и млечни продукти с високо съдържание на мазнини.

Изображение, озаглавено лекува меката депресия стъпка 14

2. Пий много вода. Дехидратацията може да насърчава емоционални и физически промени. Вашето настроение може да бъде отрицателно дори от лесно дехидратация. Пийте много вода през целия ден, а не само в случай на жажда или по време на обучение.

Мъжете трябва да пият 13 чаши вода на ден, докато нормата за жени е 9 чаши.

Изображение, озаглавено лечение на мека депресия стъпка 15

3. Вземете добавки от рибено масло. Хората със светла форма на депресия могат да имат ниски индикатори на някои киселини, а именно епикапентаенова киселина (EPC) и докозахексанова киселина (DGK). Капсулите за рибни мазнини съдържат полиненаситени мастни киселини от клас Omega-3, както и EPK и DGK. Те ще помогнат за облекчаване на някои симптоми на депресия.

Вземете 3 грама на ден. По-високите дози рибни мазнини могат да доведат до ненарушени кръв, което от своя страна ще увеличи вероятността от кървене.

Изображение, озаглавено лекува мека депресия стъпка 16

4. Увеличете фолиевата киселина. Повечето от хората с депресия имат липса на фолиева киселина, която по същество е витамин. Увеличете съдържанието на фолиева киселина - яжте спанак, ядки, боб, аспержи и Брюксел.

Метод 4 от 6:

Направете промени в начина на живот

един. Нормализира син. Когато не наранявате, защитните механизми на тялото ви могат да бъдат изложени на риск. Поради това ще бъдете по-трудни за справяне със симптомите на лесна депресия. Опитайте се да отидете на обичайното и да спите най-малко 7-8 часа ежедневно. Сънят е редуцираща активност, която позволява на тялото да се възстанови. Ако спите недостатъчно време, тогава се консултирайте с лекар. Той може да ви присвои хапчета за сън. Можете също така да промените времето да спите.

Неспособността за сън на необходимия период от време може да покаже наличието на симптоми на депресия. Ако ви е трудно да заспите, опитайте се да слушате успокояваща музика преди леглото. Изключете компютъра и телефон за 30 минути преди лягане, за да позволите на очите и почивка от екрана.

Изображение, озаглавено лекува мека депресия стъпка 18

2. Упражнение. Упражненията са подценен начин за повдигане на настроението. Проучванията показват, че упражненията допринасят за подобряване на настроението и предотвратяване на рецидив. Опитайте се да се включите в 30 минути на ден.

Задайте за себе си постижими цели. Няма значение колко лесно смятате за това или друга цел, постигането му ще ви даде чувство за успех и увереност, която е необходима за инсталиране на нова цел. Започнете от 10 минути пеша за няколко дни, след което се карайте да правите повече, например отидете на разходка през цялата седмица. След това увеличете периода до месеца, а след това до годината. Погледнете колко време имате достатъчно.

Най-доброто в упражнението е, че такива класове, колко ходене и работа не изискват парични разходи.

Преди да започнете класовете, консултирайте се с Вашия лекар и / или личен треньор, за да изберете най-подходящите упражнения под вашето ниво.

Помислете за всяко занимание за лечение на настроението и положителното ви отражение на желанието ви да станете по-добри.

Изображение, озаглавено лекува мека депресия стъпка 19

3. Лека терапия. Лека терапия или облъчване със слънчева светлина или светлина имитираща слънчева светлина, може да има положителен ефект върху настроението ви. Някои проучвания показват, че по-голямо количество слънчева светлина води до увеличаване на витамин D.

Имитатор на зората. Това е един вид таймер, който е прикрепен към лампата в спалнята. 30-45 минути преди предполагаемата лампа за повдигане ще започне постепенно да осветява. Вашият мозък ще го вземе за слънчева светлина, която прониква през прозореца и ще ви накара да се почувствате по-добре.

Купете лампа или лампа за терапия. Тези устройства излъчват светлина, подобна на слънчевата. Седнете преди такава лампа в продължение на 30 минути, за да получите по-голям заряд за слънчева светлина.

Изображение, озаглавено лечение на меката депресия стъпка 20

4. Стрес за карти. Реакцията на тялото към стреса е освобождаването на кортизол, стрес хормон. При хроничен стрес тялото ви може да отговори твърде остър и да забрави да деактивира производството на този хормон. Опитайте се да се справите и да намалите нивата на стрес, така че тялото ви да може да се възстанови.

Опитайте медитация, за да премахнете стреса.

Направете списък с неща, поради които започвате нервно. Опитайте се да намалите броя на факторите, които причиняват стрес.

Изображение, озаглавено лекува мек депресия стъпка 21

пет. Излез навън. Градинарството, ходенето и други дейности на открито могат да имат положителен ефект. Ако изпитвате лесна депресия, тогава изходът към улицата със зелени насаждения може да ви издигне.

Градинарството и копаят в земята също могат да направят положителен ефект. Всички благодарение на антидепресантните микроби в почвата, които увеличават нивото на серотонин.

Изображение, озаглавено лекува мека депресия стъпка 22

6. Творческа откритост. Някои хора са депресирани поради факта, че те ограничават творческите си способности. Учените бяха много заинтересовани от връзката между депресията и творчеството. Някои от тях вярват, че депресията е "цена" за творчеството, а не "необходимото зло". Депресията може да възникне, когато творческият човек е трудно да изрази способностите си.

Метод 5 от 6:

Дневник на задвижването

един. Пишете редовно в дневника. Наличието на дневник може да повлияе положително на вашето разбиране за това как обкръжението ви влияе на настроението ви, енергия, здраве, сън и т.н. Записите в дневника също ще ви помогнат да разберете емоциите си и да разберете защо някои неща ви карат да се чувствате по определен начин.

Изображение, озаглавено лекува мек депресия стъпка 24

2. Опитайте се да пишете всеки ден. Достатъчно, за да пишат дори за няколко минути. Кратки записи за техните мисли и чувства могат да бъдат полезни.

Изображение, озаглавено лекува мека депресия стъпка 25

3. Винаги носете тетрадка и дръжка. Улесняват задачата, когато настроението се получи. Помислете за инсталиране на вашия телефон или приложение за таблет за бележки.

Изображение, озаглавено лекува мек депресия стъпка 26

4. Напишете какво искате и как искате. Не е необходимо да пишете пълни изречения, ако сте по-удобни за записване на отделни фрази или акценти. Не се притеснявайте за правописа, граматиката и стила на писане. Напишете как искате. Основното е да се постави мислите си на хартия.

Ако искате вашите записи да бъдат по-структурирани, помолете за помощ при хора, които преподават теорията на списанието. Можете също да прочетете за тази книга или да доведете онлайн списание.

Изображение, озаглавено лекува мека депресия стъпка 27

пет. Споделяйте толкова много колко искате. Използвайте дневника, както искате. Можете да оставите всичко с вас, да споделите мисли с приятели, семейство или психолог или да направите публичен блог.

Метод 6 от 6:

Алтернативни средства

един. Акупунктура. Акупунктурата е част от традиционната китайска медицина, при която се въвеждат специални игли в конкретни точки върху тялото, за да се коригира движението на "жизненоважна енергия" (Qi).,Намерете специалист в акупунктура и опитайте тази процедура за себе си, за да определите дали ще ви помогне да приемете симптомите на депресия.

Едно проучване показа връзката между акупунктурата и нормализирането на невропротективния протеин, наречен "невротрофен фактор на глинената клетъчна линия", както и сравнителна ефективност с флуоксетин (неспециално име за прокурабано). Друго проучване показа ефективността, сравнима с психотерапията. Тези изследвания предоставят акупунктура някаква надеждност като лечение на депресия, но ефективността на акупунктурата все още трябва да се научи.

Изображение, озаглавено лечение на меката депресия стъпка 29

2. Вземете жълт кантарион. Жълт кантарион или панталон, е алтернатива на средствата, които показват нейната ефективност в малки изследвания, особено при лечението на леки форми на депресия. Ако не приемате SSR (селективен инхибитор на серотонин обратно припадъка) или Sosirsh (селективен инхибитор на серотонин-норепинефрин обратна припадъка), мисля за пеперуди.

В мащабни проучвания, сравними с тези, необходими за одобряване на управлението на контрола и наркотиците за качество на храните, Halper Jouggling не показва много ефективност от плацебо. В допълнение, Zvevica не демонстрира по-голямата ефективност на съществуващите видове лечение (въпреки че приемането му и е свързано с по-малко странични ефекти).

Лекарите не препоръчват якето на Jul за общо ползване.

Наблюдавайте внимателно, когато получавате ловец. Не трябва да го приемате заедно с SSIRS или SSIRE, поради риска от синдром на серотонин. С едновременно приемане жълт кантарионът може също да намали ефективността на други лекарства. Тези лекарства могат да включват перорални контрацептиви, антивирусни лекарства, антикоагуланти (например варфарин), хормонообразни терапия и имуносупресори. Консултирайте се с Вашия лекар, ако приемате някои видове лекарства.

Когато получавате ловец, ясно следвайте инструкциите за дозиране.

Лекарите препоръчват внимателни грижи при получаване на хомеопатични лекарства и съветват да се консултират с лекар, че хомеопатичното лечение е правилно координирано и дава надеждни резултати.

Изображение, озаглавено лечение на мека депресия стъпка 30

3. Добавки S-аденозилметионин или същото. Алтернативен метод на лечение е приемането на S-аденозилметионин. Същото е молекула, открита в природата. Ниските нива на тази молекула са свързани с депресия.

Същото може да се приема орално, интравенозно и интрамускулно. Когато получавате същото, трябва ясно да следвате инструкциите, посочени в опаковката с лекарството.

Производството на същото не е регулирано, така че концентрацията и компонентите за всеки производител могат да бъдат различни. Не е инсталиран, независимо дали същото има предимство пред други лекарства.

Лекарите препоръчват да пребъдват предпазливост при приемането на хомеопатични лекарства и съветват консултации с лекар, че хомеопатичното лечение е правилно координирано и дава надеждни резултати.

Предупреждения

Ако имате Самоубийствени мисли Или за самоубийство, обадете се незабавно на номера на спасителния обслужване 112 или се свържете с спешна помощ. Можете също така да се обадите на Центъра за спешна психологическа помощ по номер 8 499 216-50-50 (анонимен, денонощно), или се обадете на номер 8 800 333-44-34 (телефонно доверие, безплатно в Русия).