Как да похарчите самоанализ

Човек непрекъснато се развива и променя под влиянието на събитията и как се променя промените от неговия характер. Поради тази причина от време на време е важно да се извърши самостоятелно анализ. Самоанализът ви позволява да оценявате себе си в различни сфери на живота. Знаейки себе си, човек може да направи необходимите промени в тези области и да избере насока за развитие.

Стъпка

Метод 1 от 5:

Как да анализираме самочувствието си

един. Запомнете детството си. Разберете вашата същност и мотивите ви не винаги са лесни. Много мотиви за поведението и характеристиките на самочувствието са резултат от подсъзнателни мотиви и принципи. За да разберете точно как се възприемате, си струва да копаете по-дълбоко. Задайте си следните въпроси:

Слушайте ме в детството или сте критикувани през цялото време?
Те говориха с уважение или ме пренебрегнаха, критикуваха, дразнеха?
Получих (-ah) Ако имам нужда от внимание и любов, имам нужда или нито пренебрегнах?
Нападнах на това дали съм с физическо, устно или сексуално насилие?
Разпознахте ли моите постижения?
Малките други възприемат пропуските ми или те съобщават за тях?
Дали оодиалистите, които ще бъдат перфектни (и)?

Изображение, озаглавено провеждане на самостоятелен анализ Стъпка 2

2. Гледайте настроението си. Карам дневника през целия ден. Когато смятате, че настроението ви се е променило, пишете за вашите чувства. Това е първата стъпка към разбирането какво се опитва да ви каже вашия вътрешен глас.

Вътрешният глас е невъзможно да се чуят уши. Това е комбинация от мисли, които ви посещават. Тези мисли често са толкова дълбоко скрити в подсъзнанието, което най-вероятно ще ги забележите. В този случай просто се чувствате промени в настроението си.

Вашият вътрешен глас може или да ви помогне да вярвате в себе си или да лишите мотивация. Хората със здравословно самочувствие Вътрешно глас обикновено звучи окуражаващо и разбиране. Ако човек има ниско самочувствие, вътрешният му глас ще критикува и звучи рязко, неодобрително.

За да запазите дневниците не всички, особено ако трябва да пишете за опитни наранявания, които човек не осъзнава до края. Ако дневникът ви разстрои или пречи на ежедневните дела през деня или през цялата седмица, говорете с психотерапевт. Той ще може да ви обясни как можете да доведете дневника така, че да не се намесва в обичайния начин на живот.

Изображение, озаглавено провеждане на самостоятелен анализ Стъпка 3

3. Запишете какво мислите. Мисълта, която възникна преди промени в настроението, е отражение на вътрешен глас. Тези мисли се наричат автоматични. Те описват как възприемате себе си, други и света. Запишете тези мисли през деня и обърнете внимание на всички модели.

Автоматичните мисли са формирани в подсъзнанието, така че те често ги формулират много трудно. Мислете, че ви принуди да почувствате това, което чувствате. След това си задайте по-сложни въпроси: "Какво казва за мен?", "Защо имах това чувство?"

Първите няколко отговора ще бъдат повърхностни. Продължете да си задавате въпрос "какво друго?" Докато не можете да помислите по-дълбоки автоматични мисли.

Например, ако колегата каза нещо, което беше бързо, можете да поправите ситуацията като тази: "Маша каза, че съм го направил погрешно. Тя ме вдигна. Тя се опита да ме постави некомпетентна". Ако след това няколко пъти си задайте въпрос "какво друго?", Вероятно ще стигнете до мисълта, която преди да не сте дошли на ум: "Може би аз се справям с тази задача по-лоша от другите".

Изображение, озаглавено провеждане на самостоятелен анализ Стъпка 4

4. Анализирайте моделите в мислите си. Когато поправите няколко автоматични мисли, вероятно ще намерите в тях модел. Мислете какъв вид дълбока причина причинява тези мисли. Тези мисли са полезни или те са отрицателни и имат разрушителен ефект върху вас? Често, поради негативни мисли, възникват следните модели:

Всичко или нищо. Човек вярва, че една грешка означава пълно поражение. Например, ако направите грешка веднъж, можете да решите, че не можете да изпълнявате работата си.

Неуспешно да се види положително. Човекът отказва да вижда или забравя за доброто и се фокусира само върху лошо. Например човек може да се съсредоточи върху една грешка в теста, въпреки че всички останали въпроси дадоха правилен отговор.

Бързо заключения. Човекът прави заключения, без да знае всички факти. Например, забелязахте, че вашият приятел на паркинга се разгръща и се затича на другата страна. Можете да решите, че той не иска да се среща с вас, въпреки че всъщност той закъснява за среща и не ви видя.

Висящи етикети. Лице обобщава информация, без да се опитва да разбере ситуацията. Например човек мисли за себе си "Аз съм лош човек", Вместо да казва, че може да направи в това положение иначе.

Изображение, озаглавено Провеждане на стъпка 5

пет. Помислете дали вашето самочувствие е здравословно. Човек със здраво самочувствие вярва, че има тежест в обществото и достойнството. Човек с ниско самочувствие не е уверен и непрекъснато търси одобрение и признание на другите. Ако сте постоянно посещавани от негативни мисли, можете да сте занизили самочувствието. Ниското самочувствие негативно влияе върху възприемането на себе си, така че е наложително да се проведе съзнателна работа върху отношението към себе си. Ако не сте сигурни дали е възможно да се помисли за занижена самочувствие, помислете дали сте запознати с три "Лица" Ниско самочувствие:

Жертва. Човек се чувства безпомощен и чака да му помогне. Страх от неуспехи, който крие под съжаление или безразличен към себе си. Човек не е сигурен в себе си, не показва всичките си таланти, а самочувствието му зависи силно от мненията на другите.

Импостор. Човекът се държи така, сякаш е щастлив и всичко е добро в него, когато всъщност се страхува от неуспехи. Такъв човек винаги трябва да бъде успешен, за да се чувства щастлив, което често води до перфекционизъм, желанието да надвишават другите и емоционално изгаряне.

Бунтовник. Човекът се опитва да обезвъздуши значението на другите, особено онези, които са власт. Той изпитва гняв, защото той не е достатъчно добър и се опитва да направи всичко възможно, така че критиката на другите да не го наранява. Това може да доведе до прехвърляне на отговорност за техните проблеми върху другите или желаят да се изправят пред хората, които имат някаква власт.

Метод 2 от 5:

Как да определите вашия тип личност

един. Вземете лист хартия и поставете пред себе си. Разгънете хартията хоризонтално, така че дългата страна е пред вас. Намерете твърда повърхност, върху която ще бъдете удобни за писане.

Изображение, озаглавено Провеждане на самостоятелен анализ Стъпка 7

2. Прекарват пет вертикални линии. Те трябва да бъдат разположени на еднакво разстояние един от друг. Ще трябва да пишете в колоните, получени, така че се уверете, че навсякъде ще бъде достатъчно място.

Изображение, озаглавено Провеждане на стъпка 8

3. Колонна глава. Пишете на върха на високоговорителите "Екстраверсия", "Емоционално", "Късмет", "Добра воля" и "Откритост". Тези термини описват пет ключови фактора на идентичността, които също се наричат големи пет. Повечето изследователи са съгласни, че тези пет фактора характеризират самоличността и са изключително важни във всички междуличностни взаимодействия.

Не забравяйте, че тези характеристики не описват видовете личност, но ни позволяват да оценим степента на развитие на определени качества лично. Например, един човек може да има много добра воля, но малко екстровесия (общителност). Такъв човек обаче няма да бъде общителен, но за лечение на околността ще бъде добре.

Емоционалността се нарича още невротизъм. Обратното на невротиката е емоционална стабилност.

Вместо срок "Откритост" Понякога се използва термин "разузнаване". Тези термини са взаимозаменяеми.

Изображение, озаглавено провеждане на самостоятелен анализ стъпка 9

4. Решете как развиват тези пет личностни черти. Като правило, всяка функция може да бъде развита или силна или слаба. Помислете за всяка от характеристиките. Пиша "Силно" или "слаб" до съответните оратори. По-долу даваме описание на всички характеристики на човека, за да ви улеснят да анализирате тези качества в себе си:

Екстраверсията описва изричен интерес към други хора и външни събития. Хората, които се произнасят, са изразени, уверени и се стремят да изследват нови територии. Ако екструрството е слабо развито, човек се счита за интроверт и предпочита неприкосновеността и мълчанието.

Емоционалността (или невротичността) описва тревожност и възбудимост. Хората с висока степен на емоционалност, по-ярки, изпитват негативни емоции. Ако се тревожите много и нервни, поставете стойността в тази колона "Силно".

Отворността означава желанието на човек да се адаптира към ситуацията, когато се появи нова информация. Ако сте отворени, сте готови за нови и не харесвате конвенции. Ако вашата откритост е развита слабо, вие сте по-близо до традиционните подходи и не обичате да се отклонявате от обичайното мислене.

Добрата вяра описва готовността на човека да вземе предвид нуждите на други хора при вземането на решения. Тя е свързана и с способността да се контролира себе си. Ако имате това качество, което се развива силно, вие сте дисциплинирани, организирани и способни да работите самостоятелно. Ако това качество е разработено слабо, сте склонни да поддадете на съкратените желания и предпочитате променлива и непостоянна среда.

Добрата воля означава степента на съвместимост на човек с другите. Той също така отразява как има и други хора. Ако сте добре развита тази функция, можете да съчувствате и разбирате други хора. Често се наричате приятен човек с добра душа. Ако това качество липсва, не разчитате на емоциите, като вземете решение. Това качество има различия между половете: жените се характеризират с по-висока степен на развитие на това качество и мъжете са по-ниски.

Изображение, озаглавено Провеждане на стъпка 10

пет. Помислете какъв ефект тези характеристики на символите са в идентичността ви. Хората се стремят към поведение и среда, които са най-подходящи за техните личности. Самоенализата ще ви позволи да разберете защо се държите, както сте използвали.

Всяко качество може да бъде изразено силно или слабо. Има 45 различни комбинации от тези качества, където всеки от тях е разработен в различна степен.

Метод 3 от 5:

Как да оценим работата си

един. Изберете удобно време. Нагоре най-малко един час, за да оцените работата си. Ще трябва да мислите за вашите навици, цели, умения и успехи като цяло. След един час можете да прочетете отново вашите записи и да изследвате друга информация, която ще ви позволи да оцените работата.

Изображение, озаглавено провеждане на самостоятелен анализ Стъпка 12

2. Направете списък на всичките ви постижения по време на работа през последната година. Не се страхувайте да изброите всичко, което сте направили. Можете дори да се гордеете със себе си. Основната цел на тази задача е да се идентифицират вашите постижения. Запомни всички проекти, на които сте работили, всички допълнителни обвинения и ползата, която сте донесли организации. Ако е възможно, предоставете конкретни примери.

За да запомните всичко, което сте успели да направите, опитайте се да прочетете имейлите.

Ако редовно записвате резултатите от работата си (например, направете данни на компютър или вход), прочетете отново всички последни записи.

Задайте си въпроси, които ще ви помогнат да оцените работата си. Например: "Дали работата ми е допринесла за изпълнението на мисията на компанията?", "Как съм показал (-) като лидер?"

Изображение, озаглавено Провеждане на стъпка 13

3. Ако сте трудно да опишете постиженията си, опитайте да използвате звездата техника. Тази техника ви позволява да идентифицирате ситуации, които дават възможност на фирмата да се възползват. Използвайте тази техника толкова пъти, колкото е необходимо, и ще можете да направите списък с вашите постижения. Същността на звездата е както следва:

Опишете ситуацията (S - ситуация, ситуация): запомнете ситуацията, в която успяхте да се покажете.

Опишете задачата (T - задача, задача): обяснете каква е вашата задача и какво трябва да направите.

Опишете действието (A - действие, действие): обяснете какво сте направили за изпълнение на задачата.

Опишете резултата (r - резултат, резултат): обяснете какъв резултат успяхте да получите.

Изображение, озаглавено Провеждане на стъпка 14

4. Направете списък на областите, в които искате да подобрите индикациите си. Провеждане на самоанализ, важно е да се припомнят не само постижения, но и области, изискващи работа. Помислете къде можете да се покажете по-добре и да запомните моментите, когато не сте успели да постигнете целта си. Анализ на неуспехите, можете да дадете по-обективна оценка от работата си.

Въпреки че сега си спомняте успехите и неуспехите в контекста на самоанализ, може да сте полезни да помолите управителя да оцени честно вашата работа наскоро.

Изображение, озаглавено Провеждане на стъпка 15

пет. Направете списък с 5-6 гола, които бихте искали да постигнете следващата година. Сега трябва да създадете план и да се съсредоточите върху нещата, които ще ви помогнат да станете по-добри. Целите трябва да отговарят на задачите на вашата компания.

Метод 4 от 5:

Как да оценим нивото на стреса

един. Не забравяйте последните промени в живота. Промените могат да бъдат както положителни (сватба, раждане, увеличаване на работата) и отрицателен (развод, загуба на работни места). Не забравяйте, че всички промени могат да причинят стрес, защото изискват адаптиране към нови условия. Мислете какво се е променило през последните шест месеца и как тя може да повлияе на вашето емоционално състояние.

Изображение, озаглавено Провеждане на стъпка 17

2. Помислете за ценностите си. Ако вашите действия противоречат на вашите принципи, могат да причинят стрес. Например, ако амбициозността и конкурентоспособността са много важни за вас, но сте принудени да живеете от непроверен труд, ще изпитате стрес, защото как живеете сега, не отговаряйте на ценностите си. Стресът и недоволството могат да възникнат, когато принципите и ценностите се различават в реалността. Да разберем дали тази непоследователност засяга вашето емоционално състояние, задавайте си няколко въпроса:

Какви ценности са от особено значение за мен? Доброта? Честност? Успех? Семейство?

Ли е поведението ми на тези ценности?? Да предположим, че сте важно да прекарвате времето си със семейството си. Управлявате ли това или това е затруднено от други класове?

Направете връзката, работата, приятелствата и други области на живота в конфликт с вашите ценности идват? Нека се върнем пример по-горе. Предотвратявате ли да работите повече време със семейството си?

Изображение, озаглавено провеждане на самостоятелен анализ Стъпка 18

3. Анализирайте обкръжението си. Където живеете и прекарвате по-голямата част от времето си, може да е фактор, който причинява стрес. Ако сте заобиколени от тълпи от хора, престъпление, шум, мръсотия и боклук или други неприятни неща, ще бъдете нервни. Помислете колко много заобикаляте вашето емоционално състояние.

Изображение, озаглавено Провеждане на етап на самостоятелно анализ 19

4. Анализирайте вашите лични проблеми и взаимоотношения. Личните проблеми и социалните фактори могат да повлияят на нивото на стреса. Обърнете внимание на следните сфери и как те засягат емоционалното ви състояние:

Пари. Независимо дали имате пари за основни разходи (жилища, храна, облекло, транспорт)?

Семейство. Имате ли проблеми със съпруга ми или деца? Горжи ли се за по-възрастни роднини?

Здраве. Е всичко по ред със здравето ви и вашите близки?

Изображение, озаглавено поведение самостоятелно анализ стъпка 20

пет. Анализирайте как спите. Липсата на сън може да засегне много области на живота, което увеличава стреса. Запишете колко часа спите всяка вечер. Въпреки че необходимостта от сън е индивидуалност, ако спите по-малко от 6-8 часа на ден, тя може да повлияе отрицателно на много области от живота ви. В резултат на това нивото на стрес ще се увеличи. Недостигът на съня може да доведе до следните проблеми:

Мислещите процеси забавят, способността да се абсорбира ново влошаване;

Увеличава се броят на грешките и облицовъчните облицовки;

Възникват здравословни проблеми, включително повишаване на риска от развитие на диабет и преждевременна смърт;

Увеличава се депресия и забрава;

Либидото е намалено;

Започва преждевременно стареене, нараства теглото;

влошава способността да се правят претеглени решения.

Изображение, озаглавено Провеждане на стъпка 21

6. Помислете какви начини можете да се борите със стреса. Направете списък с това, което можете да направите, за да подобрите качеството на живот. Не забравяйте, че целта на самоанализ е да се определи как тя може да бъде разработена по-нататък, като се основава на вашия опит.

Метод 5 от 5:

Как да поискате помощ

един. Свържете се с вашия психотерапевт за помощ. Много погрешно вярват, че психотерапевтът е необходим само когато проблемите изглеждат непреодолими. Това е грешно. Психотерапевтът ще ви помогне да задържите самоанализ, защото това е обективно и може да забележи капаните на съзнанието, при което пациентите попадат.

Хората се обръщат към психотерапевти по различни причини, от нараняванията на миналото пред желанието да се справят с живота си. При работа с психолог няма нищо лошо - това е знак за зрялост и способност да се грижите за себе си.
Психотерапевтът ще ви помогне да разберете мислите си в удобна обстановка. Този специалист няма да ви осъди или да се подиграва с мислите си. Тази среда е много полезна за самоанализ.

Изображение, озаглавено Провеждане на стъпка 23

2. Потърсете специалист, който се занимава с когнитивна поведенческа терапия. Когнитивната поведенческа терапия е терапия, която се основава на изследването на връзките между мисли, чувства и действия. Например, ако разберете, че имате проблеми със самочувствието, психотерапевтът ще ви помогне да определите кои модели на мислене създават тези проблеми (например отрицателен вътрешен диалог). Специалист ще ви научи да мислите по нов начин и ще обясните какви действия ще ви помогнат да почувствате щастлив човек.

Когнитивната поведенческа терапия помага в голямо разнообразие от случаи, включително тревожност, депресия и нарушения на съня. Тази терапия може дори да улесни хроничната болка.

Изображение, озаглавено Провеждайте самостоятелно анализ Стъпка 24

3. Намерете психотерапевт, който е специализиран в психологически наранявания, ако имате нараняване. Ако по време на самоанализ ще бъдете ясно, че трябва да се справите с травматичните събития от миналото, ще ви е необходима психотерапевт, който е специалист в психологически наранявания. Проучването на минали събития изисква усилия и достатъчно време, а специалистът ще ви помогне в този процес.

Хората с посттравматично стресово разстройство показват когнитивна поведенческа терапия. Той също така помага на терапията с експозиция - позволява ви да оцелеете травматични събития поради множество истории за него. В допълнение, те могат да бъдат показани десенсибилизиране и обработка на движение на очите - терапия, в която човек се концентрира върху физическите усещания по време на размисъл или истории за травматични спомени.

Изображение, озаглавено поведение самостоятелно анализ стъпка 25

4. Намерете специалист, с когото ще бъде удобно. Има много начини да се намери психотерапевт: в интернет, по препоръките на приятели или лекар или в различни медицински центрове. Важно е да се разбере, че психотерапията е определени взаимоотношения и трябва да се чувствате удобно да работите със специалист. Няма винаги да бъдете лесно да говорите за това, което ви притеснява, трябва да имате чувството, че психотерапевтът ще може да ви подкрепи. Ако след чифт сесии няма да почувствате, че обичате да работите с този човек, опитайте се да намерите друг психотерапевт.

Изображение, озаглавено провеждане на самостоятелен анализ Стъпка 26

пет. Знаете какви експерти могат да ви помогнат. Психологическата помощ не само може да има психиатри и психотерапевти. Има и други специалисти, така че трябва да проучите всички опции. По-долу въвеждаме списък със специалисти, които могат да работят с психологически проблеми:

Психиатрите са лекари, които могат да назначат лечение. Те са диагностицирани, предписват лекарства и могат да използват методи за психотерапия. Тъй като знанията им обикновено покриват много области, техните услуги са големи пари, но работата с тях се показва на хората със сериозно психично заболяване.

Психотерапевтите са специалисти с диплома за висше образование в областта на психологията. Те могат да диагностицират и провеждат психотерапевтични сесии. Те също могат да пишат някои лекарства.

Клиничните социални работници са хора, които имат диплома за висше образование и са ангажирани със социална работа. Те могат да извършват психотерапия и да помогнат за намирането на подходящи специалисти.

Психиатричните медицински сестри са медицински персонал, които извършват диагностични терапевтични функции и могат да осигурят психологическа помощ.

Психотерапевтите в областта на брачните и семейните отношения имат диплома в областта на семейната психология. Те могат да извършват психотерапия, но не могат да пишат наркотици.

Съвети

Важно е редовно да се извършва самостоятелно анализ, за да се оценят честните си силни страни и слабости. Самоанализът ще ви позволи да зададете по-правилни и полезни цели. В допълнение, ще бъдете по-добре разбрани какви са вашите ключови стойности и убеждения. Благодарение на това ще бъде по-лесно да живеете богат живот и да се придържате към вашите принципи.
Самоанализът може да разкрие редица проблемни области. Това е добре. Важно е да разпознавате вашите слабости да могат да се развиват допълнително.
Самоанализът е средство за познаване на себе си. Не използвайте самостоятелно анализ, за да прехвърлите отговорността за други.
Има специални онлайн тестове, които ви позволяват по-добре да разберете пет ключови фактора на личността.