Как да ограничите сълзите

Въпреки че плачът е напълно естествен начин за облекчаване на напрежението, изразяване на емоции и да оцелее трудни ситуации, има случаи, когато просто трябва да задържите сълзите. За съжаление, не винаги е лесно да го направите, но все още е възможно. В тази статия ще намерите съвети, които ще ви помогнат да задържите сълзите, когато ще е необходимо.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Използване на физически методи

един. Разпространете себе си. Болката на тялото дава сигнал към мозъка и го прави превключване към физически усещания, така че да задържите сълзи. Притиснете се в чувствителна област, например за моста или между пръстите. Това е много ефективен метод, ако трябва да задържите сълзите.

Изображение, озаглавено задържане на сълзи стъпка 15

2. Фокусирайте се върху дъха си. Тя може да ви помогне да задържите сълзите. Фокусирайте се върху вдишването и издишайте. Можете също така да практикувате дълбоко дихателна техника, вдишване през носа, набирайки въздуха в стомаха и изтощен през устата. Това ще ви помогне да се успокоите и няма да имате желание да плачете.

Изображение, озаглавено Задръжте сълзи Стъпка 16

3. Използвайте нещо студено, за да отвлечете емоционалната болка. Тя може да ви помогне да задържите сълзите. Нанесете бутилка студена вода или кубче за лед към китката. Студена вода. Направете нещо, което ви помага да превключвате с емоционална болка върху физическите усещания. Благодарение на това можете да задържите сълзите.

4. Погледни нагоре. Много от тези съвети помагат да се запазят сълзите. Ако погледнете нагоре, просто не давате възможност да изтече бузите. Този метод обаче не винаги е ефективен. Сълзите ще започнат да се търкалят по бузите веднага щом спуснете очите си.

Метод 2 от 3:

Дългосрочни решения на проблема

един. Научете повече за ползите от плача. Плачещ здраве. Не винаги държите сълзите. Ако е възможно, плачете веднъж седмично. Изглеждат тъжен филм или програма, когато сте един у дома. Позволете си да изпитате чувство на тъга.

Необходими са сълзи за освобождаване на емоциите. Сълзите също отстраняват токсините от тялото, поради което имунната система работи правилно. Ако се грижите за вашето физическо и емоционално здраве, тогава си позволете да плачете понякога.
Ще станете по-силни, ако плачете. Сълзите правят човек по-издръжлив и подобрява способността да съчувства. Това може да се дължи на факта, че сълзите са отлични средства за стрес. Хората са склонни да се чувстват по-добре, след като дадоха волята на сълзи.

Изображение, озаглавено Задържане на сълзи Стъпка 20

2. Научете за поведението на поведенческата терапия. Това е пряка намеса, за да се промени реакцията на лице в ситуацията, при условие че това лице разглежда такава промяна в полезна. Ако често плачете, поведенческата модификация терапия може да ви помогне да намерите начини да се справите с емоционалната болка. Можете да помолите отбиването на лекар на психотерапевта, който практикува поведенческа модификация терапия. Ако сте студент, може да имате право на безплатни консултации с психотерапевт.

Изображение, озаглавено Задържане на сълзи Стъпка 21

3. Честно оценяват вашите емоционални нужди. Много често плача, защото не можем да кажем за техните емоционални нужди. Говорете с любимите си хора. Кажете им за това, което имате нужда от емоционална подкрепа. Не се страхувайте да поискате любимия си в подкрепа. Кажи ми, че се нуждаете от някой, който да ви слуша, да ви държи на ръка и се погрижи за емоционалното си благополучие.

Метод 3 от 3:

Емоционален подход

един. Опитайте се да премахнете стресовата ситуация. Понякога помага да се запазят сълзите, причинени от емоционален стрес. Благодарение на това ще се справите с чувствата си.

Ако сълзите се търкалят по време на кавга с приятел, член на семейството или друг човек, кажете му, че се нуждаете от време, за да се справите с чувствата си. Можеш да кажеш: "Трябва да изляза за момент". Излез от стаята. Разходка. Прочети книга. Направете нещо такова, което ще ви помогне да отвлечете отстраняването от емоционалната болка.
Ако сте на работа или в училище, оставете офиса и отидете до тоалетната. Ако е възможно, направете петминутна почивка. Върнете се в шкафа и се фокусирайте върху дишането в рамките на няколко секунди.

Изображение, озаглавено Задържане на сълзи Стъпка 2

2. Опитайте се да разсейвате. За съжаление, не винаги е възможно да се измъкне от стаята, когато сълзите се търкалят по очите. Ако не можеш да напуснеш стаята, опитайте се да разсеете.

Пиша. Вашите записи не трябва да бъдат свързани с емоционалния проблем, който се тревожите. Можете да пишете текстове, стихотворения, нарисувайте нещо. Най-важното е, че трябва да отвлечете вниманието си от проблема си.

Използвайте телефона. Ако сте в ситуация, в която е подходящо да използвате телефона, направете го, за да отвлечете това, което се случва. Вижте интересен материал онлайн или във вашата страница във Facebook. Изпратете съобщение на приятел.

Изображение, озаглавено Задържане на сълзи Стъпка 3

3. Позволете си да изпитате гняв. Често хората използват сълзи като средства за прехвърляне на такива чувства като разочарование и отчаяние. Това не винаги е съзнателно решение. Химикалите, които се открояват със сълзи, често потискат гняв, така че в някои случаи сълзите са най-добрите средства за защита. В някои ситуации е по-добре да изразявате гняв, отколкото да изразявате емоциите си със сълзи.

Например, представете си, че сте стигнали до лекар. Вие сте назначени за консултация, но лекарите не са на работното място. Имате много натоварен график и днес е един ден, когато можете да се консултирате с Вашия лекар. Ако пристигнете в болницата и лекарят ще ви каже, че е зает и забрави да ви предупреди, че няма да може да ви приеме, можете да почувствате дразнене. В такава ситуация сълзите могат да се търкат по очите. Въпреки това, вместо да плачете, по-добре изразявате гнева си.

Изразявате гнева си по правилния начин. Не организирайте скандал. Вместо това можете да кажете: "Това е много грозно от ваша страна. не ми харесва. Задайте ми консултация по друго време". Такива действия показват, че сте недоволни от настоящата ситуация и че едва ли искате да дадете воля за сълзи.