Как да спрете да плачете, когато сте много разстроени

Стъпка

2. Обърнете внимание на негативните и тъжни мисли. Контролирайте позитивните си и негативни мисли. Причината за сълзите може да са отрицателни мисли, които ще ви потиснат дълго време. Може да мислите: "Той ме остави завинаги", или: "Нямам никой..."Ако искате да поемете контрола върху мислите и сълзите си, трябва да определите какви мисли причиняват негативни емоции във вашия случай.

3. Опитайте се да поставите на хартия това, което ви скърби. Ако сте твърде разстроени и нямате сила да пишете красиви оферти, не се притеснявайте, пишете, както можете. Тя може да бъде прост doodle. В допълнение, никой не изисква завършени предложения. Напишете една голяма дума на страница, която показва вашите чувства, или много думи, които са проникнати от вашите емоции и чувства. Въпреки това, не е достатъчно да пиша за чувства и емоции. По-късно ще трябва да отразявате и обсъждате тези чувства и мисли, когато сте в спокойно състояние.

4. Опитайте се да се отклоните физически. За да прекъснете порочния кръг от негативни мисли, опитайте се да разсеете себе си, напрегнете мускулите или да харчите ледено парче ръчно или шията. Бъдете готови за факта, че това е въпрос на не един ден, защото да се върне искреното равновесие, ще трябва да се борите с негативни мисли за много дълго време.

пет. Промяна на позицията на тялото. Миметичното и позицията на тялото влияят върху нашето настроение. Ако се свиете с мръсното лице, едва ли ще имате положителни мисли. Ако имате такава възможност, опитайте да промените позицията на тялото. Станете и поставете ръцете си върху колана или се опитайте да изобразявате лъв и пробийте: "R-R-R".

6. Практикуващ Техника на прогресивна мускулна релаксация. Прогресивната мускулна релаксация е специален вид релаксиращи упражнения, по време на които се заменят състоянието на релаксация и напрежение на отделни мускулни групи. В началото можете да бъдете ограничени до интервали от пет секунди. Всички упражнения са направени на тристепенна схема: щам - почувствайте - отпуснете се. Всеки етап трябва да бъде придружен от сметка на дихателен цикъл. Оценете шията, усетете го и се отпуснете. След това отидете в други части на тялото: гърди, ръце и т.н. Продължете упражнението, докато стигнете до краката.

7. Напомнете си: "Това е временен". Въпреки че ви се струва, че страданията ви няма да свършат, кажете ми, че ще свършат скоро. Тя няма да продължи вечно. В допълнение, това ще ви помогне да разберете, че в този проблем светлината на клина не е дошла.

2. Помислете защо плачете. Ако нещо се случи в живота ви, което причинява стрес или тревожност, най-вероятно, тя може да причини сълзи. Например, ако скърбите за смъртта на любим човек или счупване на връзката с любимия човек, сълзите са естествена реакция на това, което се случва. Но понякога самият живот може да се превърне в източник на стрес и може би плачете, без да разбирате защо го правите.

3. Определете какво ви кара да плачете. Мислете, че това може да е причината за вашите сълзи и да запишете тази причина на хартия. Когато се случи истерия? Това се случва в определени дни? При какви обстоятелства? Какво може да ви доведе в чувства?

4. Започнете да водите дневник. Запишете всичките си негативни мисли и си задайте, дали са рационални. По същия начин, помислете за идеалите си. Възможно ли е да се каже, че гледате нещата реалистични? Бъди добър към себе си. Направете списък на вашите постижения или неща, които ви правят щастливи. Запишете причините в дневника си, за които трябва да бъдете благодарни за това, което имате.

пет. Оценете себе си. Запитайте се: "Как реагирам на разногласия? Ще предизвика ли гняв в мен? плач? Безразличие?"Най-вероятно, ако игнорирате конфликта, не е нужно да изливате сълзи. Осъзнаването на правилно реагирането на конфликта, ще ви помогне да поемете контрола над емоциите си.

6. Разберете как мисли засягат емоциите и поведението ви. Негативните мисли могат да унищожат човек отвътре. Може би постоянно се превъртате в главата негативни спомени за събития, които са се случили в далечното минало, и ви кара да плачете. Това може да доведе до дълги истерии. След като сте наясно колко сериозно може да се постигне последиците от негативното мислене, ще започнете да мислите по-положително.

7. Свържете се с помощ. Можете да се свържете с близък приятел или член на семейството и да говорите за това, което ви притеснява. Обадете се или поканете приятел за чаша кафе. Ако не можете да ви разкажете за чувствата си, човек, който ви познава, можете да използвате помощта на психологическата служба, като призовавате горещата линия на спешна психологическа помощ на служението на извънредните ситуации по брой 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (за резиденти на Москва), ако живеете в Русия. Ако живеете в друга страна, обадете се на местната гореща линия на спешна психологическа помощ.

Осем. Консултирайте се с психолог. Помолете участъка, за да ви препоръча добър специалист. Освен това можете да научите от приятелите си, ако знаят добър психолог. Лекарят ще се опита да разбере защо се нуждаете от помощ. Можете да кажете: "Струва ми се, че често плача и бих искал да разбера защо това се случва с мен. В допълнение, бих искал да се науча да контролирам мислите си ". Или можете просто да кажете: "Аз съм тъжен". Лекарят ще ви зададе въпроси за това, което чувствате, както и за вашето минало.

• Ако трябва да се успокоите, мокри кърпа с топла вода и го поставете на шията. Ако вече сте се успокоили, намокрите кърпата в хладка вода и я поставете на очите или челото, за да заспите или да подобрите благосъстоянието си.
• Ако трябва да разлеете натрупаните емоции, WECH. Намерете място, където можете да останете сами и да се успокоите.
• Говори с непознат за нещата, които те притесняват. Тя може да ви помогне да видите ситуацията от другата страна.
• Опитайте се да говорите със себе си спокоен спокоен глас.
• Преобърнете в заплетения близо до домашния любимец. Домашен любимец няма да даде съвети, но няма да ви осъди.
• Продължете да записвате мислите си в дневника. Когато в главата ви се появят отрицателни мисли, оценяват ги, като ги задавате. Научете се да наблюдавате мислите и емоциите си.
• Когато сълзите вършат по очите, попитайте се: "Мога ли да стигна да плача? Аз съм в такава ситуация, която мога да плача?»Понякога просто трябва да бъдете платени, но не винаги може да бъде подходящо поради настоящата ситуация.
• За да предотвратите появата на сълзи при хората, се опитайте да вдигнете веждите си високи, сякаш сте изненадани. Благодарение на това, сълзите няма да се търкат по бузите ви. В допълнение, можете да прозните или аплодирате парче лед. Може би ще помогне.
• Прекомерният плач може да доведе до дехидратация. Това може да причини главоболие. След като се успокоиш, пий голяма чаша вода.
• Знам, всичко ще мине, ще мине и това, без значение колко трудно се появи ситуацията. Свържете се с близки хора в трудни времена.