Как да не плача: 14 стъпки (с илюстрации)

Сълзите са естествена реакция на трагични събития, тъга, разочарование и други преживявания. Но в същото време може да имате чувство за неудобство или неудобство заради сълзите в ситуации, в които те не са много подходящи или когато искате да контролирате собствените си емоции. Препоръчваме ви да изпробвате медитативни упражнения преди и по време на ситуации, в които можете да се разделите, за да научите как да се държите в ръцете си. В допълнение, можете също да се опитате да отвлечете притока на чувствата.

Стъпка

Част 1 от 3:

Комуникация

един. Обърнете внимание на чувствата си в момента, когато искате да се счупите. Сълзите могат да достигнат специфични ситуации, например по време на кавга или спор. Може да ви изглежда, че те не могат да бъдат контролирани, но като правило причината за сълзите е доста лесна за разпознаване. Можете да почувствате широка гама от емоции:

Тъга
Страх
Тревога
Радост
Разочарование
Скръб

Изображение, озаглавено не плаче стъпка 2

2. Фокусирайте се върху мислите си. Плачът винаги е свързан с осезаеми емоции и мисли, въпреки че на пръв поглед тези фактори могат да изглеждат не свързани помежду си. Помислете за мислите си в моментите, когато искате да плачете, и след това се опитайте да определите връзката.

Например, ако можете да се излее в радостни моменти, тогава може да възприемете ситуацията като "твърде добра, за да е вярна" или изключително бързо.

Ако сте трудно да ограничите сълзите в даден момент, когато се опитвате да оцените (например, когато интервюирането), изглежда, че изглежда, че мислите в главата провокират чувство на сурови преценки, несправедливост, преход към индивиди и други подобни.

Изображение, озаглавено не плаче стъпка 10

3. Разгледайте вътрешните взаимоотношения. Дори в напрегнати ситуации все още можем да контролираме техните мисли и чувства. Когато в разговор с човек има желание да оставите сълзата, опитайте се да обърнете внимание на това, което казвате на себе си, докато слушате вашия събеседник.

Например, слушате се за себе си на работа, чувате от главното предположение, че можете да подобрите ефективността си в определени области. В същото време, за себе си ние третираме думите като "аз просто нечетно" или веднага се опитват да разработят план за действие за коригиране на ситуацията?

По същия начин, ако искате да се разградите по време на кавга с приятел, тогава трябва да разберете, че в този момент вие казвате: "Тя ме мрази" или "Направих нещо, което той обиди приятелката ми, така че е по-добре да не го правим повече.

Изображение, озаглавено не плаче стъпка 11

4. Възстановяване от самокритика. Наблюдаването на вътрешни взаимоотношения, определя степента на моята самокритичност, е общата причина за желанието да плача. Помислете за мислите и усещанията си в разговори с хора (или когато размишленията). Спрете да критикувате себе си.

В стандартната форма, самокритиката включва такива приложения като "аз съм прекалено емоционален", "мъжете не плачат" и "аз съм проблем с ходене".

Вместо това, позволете на мислите си малко съчувствие: "Работих усилено на този проект много усърдно и мога да се гордея със себе си, дори и да не успея", или "е изключително важно за мен, така че всичките ми мисли са насочени към решаване на този въпрос ".

Изображението, озаглавено не плаче стъпка 9

пет. Очаквайте разбиране. Някои хора не знаят как да реагират на сълзите на друг човек. Но е важно да знаете, че мнозина разбират: за сълзи има причина, те не винаги показват слабост, интелигентност или аматьор.

Ако сте засадени и хората не са готови за това или изненадани, тогава все още можете да очаквате съпричастност от тях и следните думи: "Виждам, че е много важно за вас" или "Разбирам вашето разстройство".

Ако плачете, и човек не знае как да се държи в тази ситуация, тогава не стойте настрана. Кажете нещо като "Разберете, защото това е много важно" или "аз съм разстроен, защото ...". Така че човек ще бъде по-лесно да се разбере какъв е въпросът.

Част 2 от 3:

Абстракция

един. Щипка или дебелото черво. Някои успяват да се отвличат от сълзи, хеминг зад носа, ръката, бузата или дланта. Възможно е временното усещане за болка да ви отвлече вниманието от опитни емоции или мисли, които причиняват желание да плача.

2. Натиснете езика на небето. Както в случая с цигара, така че можете временно да се отклоните от желанието да плачете.

Изображението, озаглавено не плаче стъпка 15

3. Фокусирайте се върху дишането. Пребройте до десет и извършете безкрайни, дълбоки вдишвания. Чрез осигуряване на организма с кислород ще подобрите настроението и ще увеличите бдителността. В допълнение, като вземете малка пауза, мислите ви ще могат да настигнат чувствата и желанието да плачат изчезването.

Изображение, озаглавено не плаче стъпка 7

4. Извинявам се. За да не плачете пред друг човек като шефа на работа, извинете се и излезте в друга стая. Например, можем да кажем, че трябва да тоалетната или да дишате чист въздух. Кратка разходка или оценка на собствените ви чувства ще ви позволи да спечелите малко време и да потиснете желанието да плачете.

Изображението, озаглавено не плаче стъпка 6

пет. Използвайте теми на трети страни. Понякога способността да се фокусира върху всеки субект, може да ви отвлече от желанието да плачете. Например, за да не се разпадате по време на напрегната разговор с шефа, вземете тетрадка или друга тема. Концентрацията върху такъв елемент може да помогне за преодоляване на сълзите.

Част 3 от 3:

Отражения

един. Опитайте методите за визуализация. Ако често сте сдържани, така че да не се разпадате, след това се опитайте да си представите такива ситуации и да ги възпроизведете според алтернативен сценарий. Многократно превъртате проспериращите резултати в такива въображаеми ситуации, така че да успеете да се справите в действителност.

Например, ако не можете да задържите сълзите по време на семейни кавги, тогава си представете ситуацията, когато останете спокойни и уверени по време на разговора. Ако разбирате как да се държите да не се счупите, това ще бъде планът ви за действие.
Ако искате да спрете да плачете в случаите, когато трябва да се защитите, тогава представете си ситуации, в които директно изразявате гледната точка. Например, просто си представете разговор с шефа, в който казвате: "оценявам вашето мнение по въпроса x. Искам също така да ви предам вашата гледна точка по този въпрос ".
За да не плачете, докато говорите в хора, си представете себе си на сцената, уверено пълна реч. Тогава, когато наистина трябва да говорите, поведението ви ще бъде репетирано.

Изображение, озаглавено не плаче стъпка 12

2. Говорете с психолог. Ако смятате, че проблемът ви е много сериозен за контрол на емоциите, не се страхувайте да помолите за помощ. Психологът ще ви помогне да разберете емоциите си, както и да развивате начини за контрол на чувствата.

3. Изключват всички възможни медицински проблеми. Някои медицински свидетелски показания като псевдобулбар засягат и някои форми на депресия могат да предизвикат атаки на неконтролируем плач или да се увеличи такава вероятност. Ако често се разкъсваш или не можеш да спреш да плачеш, тогава е по-добре да се обърнеш към лекаря и да разбереш корените на проблема.

Изображение, озаглавено не плаче стъпка 13

4. Хората плачат не точно така. Въпреки че учените все още не могат напълно да разберат защо хората плачат, връзката между плача и изразяването на емоциите изглежда доста очевидна. Сълзите помагат да плачат да се чувстват по-добре, а също и да причинят съпричастност и състрадание, укрепване на връзката между хората. Важно е да запомните, че всеки има тежки причини да плачат от време на време, така че не трябва да ограничавате собствените си сълзи.

Съвети

Ако започнете да плачете при рязане на лук, опитайте се да го охладите в хладилник предварително. Можете също да поръсите дъска за рязане с малко количество лимонов сок.