Как да спрете плача

Въпреки факта, че плачът е естественият резултат от някои емоции и напълно очакван отговор на някои житейски обстоятелства, можете да бъдете в такава позиция, в която ще плаче ще бъде отменяне. Можете също да бъдете в ситуация, в която друг човек плаче, и трябва да го успокоите. Независимо от обстоятелствата, можете да прибягвате до различни психологически и физически техники, които ще ви помогнат да спрете плача.

Стъпка

Метод 1 от 5:

Плачеща физическа превенция

един. Опитайте да мигате или да не мигате изобщо. Някои хора бързо мига помагат да разпространяват сълзната течност и му позволява да се пие в сълзи обратно, предотвратявайки натрупването на сълзи в очите. И обратно, други хора помагат за отхвърлянето на мига и максималното отваряне на очите, защото в същото време мускулите в областта на окото са обтегнати, което спира производството на сълзи.Решете каква група хора, които лекувате, можете само на практика.

Изображение, озаглавено Спрете плача стъпка 2

2. Задръжте носа. Тъй като сълзите отиват от страничните части на носа до подходящите отвори на долните клепачи, като мостовете отстрани, когато затворените очи могат да блокират сълзите (този метод е най-подходящ преди началото на разкъсване).

Изображение, озаглавено Спрете плача Стъпка 3

3. Усмихни се. Проучванията показват, че усмивката влияе положително на емоционалното състояние. Тя също има положителен ефект върху представянето ви в очите на други хора. По-важното е, че усмивката във физическия план е обратното на симптомите на плач, така че ще ви улесни задачата да спрете сълзите.

Изображение, озаглавено Спрете плача стъпка 4

4. Студена вода. Едно от техниките за отстраняване на опън и неприятните емоции е омокряне на студена вода. Тя не само помага да се отпуснете, но и добавя бодрост и увеличава вниманието.. Също така можете да овлажнете със студена вода и кожни участъци за уши. На тези места под кожата минават големи кръвоносни съдове, така че охлаждането им ще има успокояващ ефект върху целия организъм.

Изображение, озаглавено Спрете плача стъпка 5

пет. Пийте малко чай. Проучванията показват, че в зеления чай съдържа L-тиян, което допринася за релаксацията и отстраняването на напрежението, докато едновременно увеличава вниманието и концентрацията. Когато се чувствате по-прекомерно вълнение и напредване на сълзи, просто пийте чаша зелен чай.

Изображение, озаглавено Спрете плача стъпка 6

6. Започнете да се смеете. Смехът е проста и жална форма на терапия, която обикновено допринася за подобряването на тялото и премахва тези чувства, които водят до появата на желанието да плачат и депресия. Намерете нещо, което ви кара да се смеете, това ще ви позволи да получите толкова необходимо облекчение на състоянието си.

Изображение, озаглавено Спрете плача стъпка 7

7. Опитайте се да прибягвате до К Прогресивна мускулна релаксация. Плачът е резултат от дългосрочно напрежение. Прогресивната мускулна релаксация ще позволи на тялото да се отпусне и успокои мислите ви. В допълнение, тази техника е достатъчно информативна, тъй като тя ви учи да разбирате чувствата на собственото си тяло в моментите на напрежението на жаба и да ги сравните с усещания в моментите на релаксация и почивка. За да се отпуснете по тази техника, започнете с пръстите си и започнете последователно да напрегнете различни мускулни групи на тялото си на интервали от 30 секунди, докато стигнете до главата. Подобно оборудване също може да се справи с безсънието и лошия сън.

Изображение, озаглавено Спрете плача стъпка 8

Осем. Вземете контрола върху собственото си тяло. Проучванията показват, че често в корена на плача е чувство на безпомощност и пасивност. За да предотвратите сълзи, преведете тялото си от пасивно състояние в активна. В същото време, за използването на мускулите може да сте доста прости вдигане към краката и прехода към друга стая или компресия с известни усилия и последващо притискане на юмруци. Това ще напомни на тялото ви, че сте го управлявали, а действията, изпълнявани от тях, трябва да отидат само с вашето съгласие..

Изображение, озаглавено Спрете плача стъпка 9

девет. Използвайте болка в разсейващ фактор. Физическата болка отвлича вниманието ви чувствата от източника на емоционална болка, което намалява вероятността от сълзи. Можете да се притиснете (например между големи и индексирани пръсти или от вътрешната страна на предмишницата), да ухапете езика си или да се дърпате за космите на крака през джоба на панталоните.

Ако, в резултат на използването на този метод, ще се появят синини или други наранявания, препоръчително е да се спрете да ги използвате и да купите до една или повече други техники.

Изображение, озаглавено Спрете плача стъпка 10

10. Отстъпление. Физически излезте от настоящата ситуация. Ако имате всяка причина за плач, тогава можете да се извините и накратко извън стаята. Тя няма да се счита за опит да избяга от проблема - изходът от ситуацията ще ви позволи да преразгледате емоциите си и ще зададете неизбежния нарастващ конфликт. По това време трябва да прибягвате до всяка допълнителна техника за борба с сълзите, за да не плачете, когато се връщате в стаята и да можете да продължите разговора. Целта на този метод е връщането на контрола върху неговите емоции.

Метод 2 от 5:

Предотвратяване на психологически сълзи

един. Отлагам вик за по-късно. Когато почувствате, че сълзите идват в очите, да контролират емоционалните си реакции, кажете ми, че не можете да плачете, но ще си позволите малко по-късно.Направете дълбоко дъх и се концентрирайте върху премахването на емоциите, които причиняват желание да плачат. Въпреки факта, че първоначално може да изглежда трудна задача, осъзнаването на разбирането на собствените си емоции и управлението на отговорите на тялото им в съответните ситуации в дългосрочен план ще ви позволи да запазите плача в неподходящо време за него.

Трябва да се отбележи, че полагането на плач може да не е толкова добра идея, тъй като потискането на емоциите може да причини по-сериозни проблеми на емоционалния план и да укрепи симптомите на тревожност и депресия. Никога не забравяйте да си давате възможност да освободите емоции.

Изображение, озаглавено Спрете плача стъпка 12

Медитирам. Медитацията е древен начин за премахване на стреса, тревожност и депресия. За медитация няма да имате нужда да търсите истинска йога. Просто намери си тихо място, затворете очите си и се концентрирайте върху дишането, правейки ритмични бавни дълбоки вдишвания и издишване. Ще забележите, че почти незабавно негативните усещания ще започнат да се изпаряват.

Изображение, озаглавено Спрете плача стъпка 13

3. Намерете положителни разсейващи фактори. Намерете нещо, което ще ви позволи да забравите за негативни емоции. Помислете какво ви прави щастливи и се смеят. Погледнете в интернет смешно видео за животните. Можете също така да се концентрирате върху всяко очаквано събитие. Ако имате добри математически способности, изрежете уравненията или се опитайте да изчислите всеки проект. Ако не помогне, си представете спокойно, спокойно място. Опитайте се да се концентрирате върху тези детайли на това място, което ви причинява чувство на щастие. Тя ще принуди мозъка да изпита други емоции, а не тъга, гняв или страх.

Изображение, озаглавено Спрете плача стъпка 14

4. Слушам музика. Музиката има разнообразие от положително влияние върху човек по време на борбата срещу стреса. Спокойната музика може да ви успокои, музиката в комбинация с изразена семантични текстове може да ви даде сила и радост. Вземете за себе си това, което сте по-подходящ и се отървете от сълзите с помощта на добре компилиран плейлист.

Изображение, озаглавено Спрете плача стъпка 15

пет. Съзнавам се. Концентрирайте се върху собственото си тяло, върху какъв вкус на храната, как вятърът гали кожата ви, как кожата се чувства дрехи, когато се движи тялото ви. Когато се концентрирате в текущия момент и обърнете внимание на собствените си чувства, тя помага да се намали морален стрес и да разбере, че проблемът с вас не е толкова впечатляващ.

Изображение, озаглавено Спрете плача стъпка 16

6. Бъда благодарен. Често хората плачат заради проблемите в собствения си живот или проблеми. В такава ситуация трябва да се вземе дълбоко дъх и да се мисли, че съществуващият проблем изобщо не е толкова сериозен в сравнение с това, което може да бъде, или с това, с което трябваше да се справите в миналото. Напомнете си за добри неща, за които трябва да бъдете благодарни на съдбата. Задвижвайте дневника да не забравяте позитивните точки, които могат да ви помогнат успешно да оцелеете.

Метод 3 от 5:

Борба с причината за собствения ви плач

един. Прекратете причината за сълзите. Не придружавайте желанието да плачете специфични емоции, събития, видове стрес и външен вид на определени хора? Можете ли да минимизирате контакта или комуникацията с подобни фактори?

Ако отговорът ви е положителен, опитайте се да развивате начини да избягвате и ограничите контакт с източника на проблеми. Тя може да бъде само отказ на продължителни разговори с колега, който редовно удря чувствата ви, или отказ за разглеждане на тъжни или жестоки филми.
Ако отговорът ви е отрицателен, помислете за контакт с психотерапевта, за да генерирате стратегия за по-нататъшни действия. Това е особено важно в присъствието на конфликти с близки роднини или любовник, които са източник на негативни чувства и водят до плач.

Изображение, озаглавено Спрете плача стъпка 18

2. Да признаят емоциите, когато се появят. Въпреки факта, че е полезно да може да се отклони, когато сълзите идват в очите в неподходящ момент, също така е важно да се намери време за обективен анализ на нашите собствени чувства в сигурно уединено място в сигурно уединено уместно място. Опитайте се да погледнете себе си, когато анализирате усещанията си, техните причини и възможни начини за решаване на проблеми. Игнорирането на емоциите или постоянните опити за потискане са контрапродуктивни за вашето психическо състояние. Всъщност наличните проблеми могат да се задържат във вашите подсъзнателни и да участват случаи на плач.

Изображение, озаглавено Спрете плача стъпка 19

3. Направете списък с положителни неща. Влизат в навик за контрол над негативните мисли, напомнете си за добри неща. Ако е възможно, опитайте се да поддържате съотношението на положителна и негативност в съотношение 1: 1.Тя не само ще ви направи по-щастливи като цяло, но и предотвратява появата на непредсказуеми емоции, като научи мозъка да види около него не само проблеми, но и неща за уважение.

Изображение, озаглавено Спрете плача стъпка 20

4. Карам дневник, за да разбере причините за сълзите си. Ако имате затруднения да контролирате плач, или ако не сте сигурни защо възниква, за да научите причината за проблема може да помогне за поддържане на дневника. Дневникът може да осигури благоприятен ефект върху състоянието на вашето здраве, ще ви помогне да видите положителните аспекти на стресиращото събитие и да изясним собствените си мисли и чувства. Поддържането на записи на случаи на гняв или тъга може да намали интензивността на такива емоции и да подпомага да се отърве от сълзите. Също така по-добре признавате себе си, ще станете уверени, можете да идентифицирате хората, които ви подравняват, които трябва да бъдат изтрити от собствения си живот.

Опитайте се да разпределите всеки ден за 20 минути от дневника си. Пишете на Б "свободен стил", Не се притеснявайте за правописа, пунктуацията и другия "Правила". Пишете бързо да не излагате цензурата на мислите си. Ще бъдете изненадани от това, което можете да научите за себе си, и колко по-добре да се чувствате.

Дневникът ви позволява свободно да изразявате чувствата си без никакво осъждане и забрани.

Ако прехвърлите травматично събитие, дневникът може да помогне да се анализират собствените си емоции и да започнете по-добре да ги контролирате. Да се получат максимални ползи от дневника, водещи събитията и причинени от техните емоции.

Изображение, озаглавено Спрете плача стъпка 21

пет. Свържете се с помощ. Ако нищо не ви помага да се справите с атаките на плача и притока на негативни емоции и тя не засяга личните ви връзки или на работа, направете първата стъпка към решаването на проблема и се обадете на опитен психотерапевт. Често проблемът може да бъде решен обаче поведенческа терапия, ако има медицински основания в неговия корен, психотерапевтът ще може да ви назначи подходящо лечение на наркотици.

Ако имате симптоми на депресия, свържете се с психолог или психотерапевт за помощ. Симптомите на депресия включват следното: постоянно чувство на тъга или "празен", чувство на безнадеждност, вина и / или безполезна мисъл за самоубийство, разпадане на силите, проблеми със сън или прекомерни количества, промени в апетита / теглото.

Ако сте посетени от мисли за самоубийство, незабавно се свържете с вас. Обадете се на регионален доверителен телефон или се консултирайте с лекар. Или можете да се обадите на човека, на когото имате доверие да говорите за чувствата си.

Изображение, озаглавено Спрете плача стъпка 22

6. Научете се да различавате Гор от скърби. Монтирането е естествен отговор в загубата - може да е смъртта на близък член на семейството, да наруши отношенията с любим човек, загуба на работа, здраве и т.н. Монтирането за човек е много лично състояние. Не "Дясно" Подход към скръбта как да не и зададените срокове за своята продължителност. Човек може да скърби за седмица или години, а през този период ще бъде едновременно облекчение и влошаване на държавата.

Свържете се с вашите приятели и роднини. Съвместният опит на загубата е един от най-важните фактори за улесняване на състоянието му. Можете също да помогнете на психолог или членове на група психологическа подкрепа.

В крайна сметка емоциите, свързани със скръбта, ще станат по-малко интензивни. Ако с течение на времето не се чувствате подобрения или симптомите ви се влошават, след това скръбта може да се превърне в обща депресия или да отиде на утежната сцена. За да се справите бързо с мъка, потърсете помощ на психолог или психотерапевт.

Метод 4 от 5:

Успокояващ плач в бебетата и децата

един. Разберете причините за плача в бебетата. Не забравяйте, че плачът е единствената налична форма на комуникация за бебето и служи като индикатор за определени нужди. Поставете себе си на мястото на детето и помислете какво може да го нарече дискомфорт. Освен това показва някои от най-често срещаните причини за плач при децата.

Глад. Повечето новородени се изискват на всеки 2-3 часа.
Нужда от смучене. Бебетата имат вроден инстинкт за смучене и е в смучене, те намират спокойствие.
Самота. За щастливо и здравословно развитие децата се нуждаят от социална комуникация, така че често плачат, когато се нуждаят от внимание.
Умора. Новородените деца се нуждаят от чест краткосрочен сън, чиято продължителност може да достигне 16 часа на ден.
Дискомфорта. Анализирате контекста на ситуацията, която доведе до появата на плач за разбиране на нуждите и желанията на детето.
Прекомерно стимулиране. Твърде много шум, движение или визуална стимулация може да транспортира бебе, принуждавайки го да плаче.
Болест. Често първият признак на появата на болестта, алергии или нараняване в детето е непрекъснато плач, което не може да бъде успокоено.

Изображение, озаглавено Спрете плача стъпка 24

2. Посочете въпросите за изясняване на детето. За разлика от играта "Ugadica" С бебетата, възрастните деца имат по-напреднали комуникационни умения, така че можете да зададете директен въпрос: "Какво стана?" Това не означава непременно, че детето ще може да опише проблема като възрастен, но е важно да можете да го зададете прости въпроси и да се опитате да прочетете отговора им между линиите, ако бебето не може да опише проблема подробностите.

Изображение, озаглавено Спрете плача стъпка 25

3. Виж, детето не е наранено. В състояние на разстройство, малките деца изпитват трудности с отговори на въпроси, така че родителите и преподавателите са важни за обръщане на контекста на ситуацията и физическото състояние на детето, когато това плаче.

Изображение, озаглавено Спрете плача стъпка 26

4. Опитайте се да разсеете детето. Ако детето е наранено или разстроено, ще бъде полезно да го отвлечете от болка, докато болката е болна. Опитайте да пренасочите вниманието си към нещо, което той харесва. Разберете дали е ранен и къде го е получил, но задайте въпроси за всички части на тялото, с изключение на това което всъщност ранени. Тя ще принуди детето да мисли за други части на тялото, а не за възпалено място, което ще го отвлече.

Изображение, озаглавено Спрете плача стъпка 27

пет. Вземете детето. Децата често плачат в отговор на получаването на наказание или след негативна комуникация с възрастни или връстници. В такава ситуация разберете каква е вашата намеса, за да разрешите ситуацията (например, да спрете борбата между децата), след което винаги напомняте на детето, той го обича, че той може да се чувства в безопасност, вместо отоплителен конфликт.

Изображение, озаглавено Спрете плача стъпка 28

6. Подредете детето си. Всички деца от време на време се държат зле. Въпреки това, ако детето плаче, ядосано или вика в името на това, което иска, е важно да се предотврати появата на асоциативна връзка между лошото поведение и получаване на удовлетворение.

Ако детето се случи атаката на гняв, изпратете го в тиха стая и оставете там преди спокойно, позволете на бебето на социална комуникация само когато гневът му минава.

Ако разстроеното бебе вече е достатъчно голямо, за да ходи и да изпълнява инструкциите сами, помолете го да отиде в стаята ми, напомняйки, че може да се върне и да ви каже какво се нуждае и защо е разстроен, когато се разстройва. Тя също така ще научи детето на продуктивни начини да контролира гнева и разстройството, което му позволява да не загуби чувството, че обича и уважава.

Метод 5 от 5:

Успокояване на плачещите възрастни

един. Попитайте дали човек се нуждае от помощ. За разлика от бебетата и децата, възрастните са в състояние да направят самочувствие за собственото си състояние и необходимостта от подпомагане. Преди да се намесвате и да наложите вашата помощ, винаги питайте за това разрешение. Ако човек изпитва емоционална болка, той може да изисква лично пространство и време за усвояване на емоциите, преди да е готов да се намеси симпатичното лице. Понякога предложението за помощ е достатъчно, за да дойде разстроен човек.

Ако ситуацията не е сериозна и човекът реагира положително на вниманието ви, кажете му шега или забавна история. Коментар за нещо смешно или смешно, което четете онлайн. Ако човек не бъде непознат за вас, започнете да го питате ненатрапчиви въпроси за това, което харесва, за предпочитанията му.

Изображение, озаглавено Спрете плача стъпка 30

2. Отразяват причината за болката. Е болката от физическото? Емоционален? Дали човек е шокиран и не е жертва на всеки инцидент? Задавайте въпроси, но и внимателно вземете околната среда, за да забележите определени съвети.

Ако човек плаче и ранен, или се нуждае от медицинска помощ, незабавно се обадете на линейка (по номер 03 от градския телефон или 112 от клетъчната). Останете близо до пристигането на помощта. Ако местоположението ви е опасно, депозирайте с човек до най-близкото безопасно място.

Изображение, озаглавено Спрете плача стъпка 31

3. Припомнете съответната подкрепа за физически контакт. Ако говорим за вашия приятел или любим човек, тогава помагате да прегръщат или да вземат ръце. Дори ръката, хвърлена над рамото, може да служи като източник на подкрепа и спокойствие. Различни ситуации позволяват различни степени на физически контакт. Ако не сте сигурни, че човек ще възприеме положително такъв вид подкрепа, винаги е по-добре да го попитате за това.

Изображение, озаглавено Спрете плача стъпка 32

4. Концентрирайте върху положително. Без задължителната необходимост да промените темата за разговора, опитайте се да се концентрирате върху положителните страни на това, което причинява човек емоционално разстройство. Например, в случай на загуба на любим, можете да си спомните добри моменти от миналото и да говорите за това, което особено харесах в този човек. Ако е възможно, опитайте се да излезете да сте смешни спомени, които причиняват усмивка и дори смях. Способността да се смеете значително намалява необходимостта от ридаване и подобряване на настроението.

Изображение, озаглавено Спрете плача стъпка 33

пет. Дай на човек да се развали. Плачът служи като естествена реакция на силно емоционално разстройство и, въпреки наличието на такива ситуации, в които тя не е навременна или подходяща, нека човек да плати (ако никой не е ранен), може да е най-безопасният и най-добрият начин морална подкрепа.

Съвети

Ако подозирате, че вашият приятел е в състояние на депресия, или неговият плач е придружен от желанието да се вредите, незабавно да се консултирате с медицински грижи или да се обадите на увереност за самоубийствата.