Как да останем и да не плачете

Ако сте попаднали в ситуация, в която искате да плачете, може би ще се поколебаете да плачете изобщо в очите и да предпочитате да спрете. Въпреки това винаги помнете, че плачът е добър и всичко това го прави. Всеки има емоции, а хората ще разберат защо плачете. Ето някои съвети, които да ви помогнат да задържате сълзите си!

Стъпка

Метод 1 от 4:

Как да поддържаме сълзи с физическо въздействие

един. Фокусирайте се върху дъха си. Плачът е реакция, причинена от напрегнато емоционално състояние, а релаксиращият ефект на дишането ще ви помогне да спрете сълзите. Вероятно си спомнил нещо тъжно, трагичното събитие се случи с някого или в живота. Успокой се - най-важното нещо, което трябва да плачете. Концентрация върху дишането, както при медитацията, ще помогне да се контролират емоциите, които се тревожите, и да върнете чувството на вътрешно спокойствие.

Когато почувствате, че идват сълзи, започват бавно и дълбоко вдишвайте през носа, а след това бавно издишайте през устата. В същото време, "отпуснете" бучка, образувана в гърлото, когато сте готови да се разпадне, и вашите мисли и емоции ще дойдат в равновесие.
Опитайте се да преброите до 10. Когато мислиш, вдишвай през носа. Между показването на резултата през устата. Сметката помага да се съсредоточим стриктно върху дишането, а не върху това, което ви кара да плачете.
Ако срещнете това, което ви кара да плачете, тогава дори един дълбоко дъх ще помогне да се успокои. Дишайте дълбоко, задръжте въздуха за няколко секунди и след това издишайте. В този момент, съсредоточете мислите си само във въздуха, което попада в белите дробове и излиза от тях. Дълбоко дишане, можете да премахнете от обекта на тъга, а след това с нови сили, за да се справите с причината.

Изображение, озаглавено Спрете себе си от плач стъпка 2

2. Преместете очите си, за да контролирате сълзите. Ако сте в ситуация, която ви принуждава да плачете, но не бихте искали да покажете емоциите си, преместете очите си, за да ви помогнат да спрете сълзите. Няколко проучвания всъщност показват, че чрез изливане през очите, можете да спрете разкъсване. Изсипете няколко пъти, за да отстраните сълзите от очите.

Запазете очите си и ги нулирайте няколко пъти. Разбира се, по-добре е да се прави, когато никой не ви гледа. В допълнение към факта, че сте психически отвличате себе си (в края на краищата, да хвърлите очите си, трябва да се концентрирате), но и физиологично предотвратява образуването на сълзи.

затвори си очите. В този момент ще имате време да помислите какво се случва, успокой се и не мисли за плач. Затваряне на очите дълбоко дишане.

Изображение, озаглавено Спрете от плач стъпка 3

3. Отвлечете се с физическото действие. Когато сте готови да хвалите, е важно да превключите мозъка си към нещо друго. Физически отвлечете себе си - един от начините да не се отдадете на плач.

Стиснете горните си бедра или ръцете си заедно. Напрежението трябва да е достатъчно, за да се отклони от причината, поради която искате да плачете.

Намерете нещо друго, което можете да компресирате, може да бъде играчка от стрес, възглавница, детайл от ризата или ръката си близо до вас.

Натиснете езика си в небето или зъбите.

Изображение, озаглавено Staf от плача стъпка 4

4. Отпуснете изражението на лицето. Ако сте набръчкани челото и се мръщене, тогава вероятността да започнете да плачете, много по-високо, тъй като нашата вина влияе на нашите емоции. За да си спрете да спрете сълзите, опитайте се да вземете неутрален израз на лицето, когато почувствате, че ще платим. Отпуснете веждите и мускулите около устата, така да се отървете от образа на chagrin и страдате по лицето.

Ако ситуацията позволява или можете да излезете за няколко минути, опитайте се да се усмихнете, за да спрете сълзите. Някои проучвания показват, че усмивката може да промени настроението си в положителна страна, дори ако човек не иска да се усмихва.

Изображението, озаглавено Спрете себе си от плач стъпка 5

пет. Отърви се от кома в гърлото. В опит да запази сълзите по-трудно да се отървете от кома в гърлото, което се формира, когато нещо принуждава човек да плаче. Когато тялото запише, че човек е под стрес, тогава един от начините да се реагира на автономната нервна система е отварянето на гласовата пролука - мускулите, контролиращи дупката от задната част на гърлото към ларинкса. Когато гласовата мепка е отворена, тогава, когато се опитате да погълнете усещането за кома в гърлото.

Пийте глътка вода, за да премахнете напрежението, причинено от откриването на гласовия слот. Пиеща вода, отпускате мускулите на гърлото (и успокойте нервите си).

Ако не се включите, за да бъдете вода, вдишайте точно и малко бавно поглъщайте. Дишането ще ви помогне да се отпуснете и лястовицата, ще кажете на тялото, че няма нужда да се отварят гласовата проба.

Място. Ява ще помогне за отпускане на мускулите на гърлото, които от своя страна ще улеснят напрежението, което се чувствате в гърлото с отворена гласна за глас.

Метод 2 от 4:

Как да спрете сълзите чрез включване на вниманието

един. Помислете за нещо друго, което може да ви обърне внимание. Понякога можете да спрете да плачете, пренасочвате вниманието ви към нещо друго. Например, можете да обърнете внимание на решението в съзнанието на прости математически задачи. Сгънете малки числа или повторете таблицата за умножение в ума и ще ви отвлече вниманието от причината за разстройството и ще ви помогне да се успокоите.

Като опция, помнете думите на любимата си песен. Спомняйки си думата и пеене на песен за себе си, можете да отвлечете себе си от всичко, което ви притеснява. Опитайте се да запомните думите на весела песен - така че не само се успокоите, но и да се повдигнете.

Изображението, озаглавено да спрете от плача стъпка 7

2. Помислете за нещо смешно. Може би ще изглежда сложно, но смешните спомени наистина могат да помогнат за преодоляване на сълзите. Помислете за това, което наскоро го накара да се смеете много - добри спомени, сцена от филма или чуете анекдот.

Опитайте се да се усмихнете, когато мислите за този забавен случай.

Изображение, озаглавено Спрете себе си от плач стъпка 8

3. Напомнете си, че сте силна личност. Насладете се на думи, когато смятате, че е на път да платите - това ще помогне за преодоляване на негативните емоции. Кажете на себе си, че е съвсем нормално да сте тъжни, но това не е необходимо да се прави точно сега. Напомнете си за причините, поради които в момента не трябва да изливате сълзи. Например, вие сте в обществото на непознати хора или близо до вас човек, който не искате да изглеждате слаб. Кажете си, че нека сте погребани по-късно, но в момента, в който трябва да спрете.

Не забравяйте, че сте прекрасен човек, имате приятели и любимо семейство. Помислете какво сте постигнали в живота, както и какво се надяват да постигнат в бъдеще.

Проучванията показват, че положителният вътрешен диалог не само улеснява стреса, но има много други предимства. Той може да удължи живота ви, за да увеличи имунитета ви към настинки, да намали риска от развитие на депресия, да увеличи способността да се справят с трудни ситуации и да намалите риска от смърт от инфаркт.

Изображение, озаглавено Спрете себе си от плач стъпка 9

4. Отвлечете вниманието си с някакъв урок. Най-лошото продължава да мисли за това, което ви кара да плачете, особено ако искате да се въздържате. Разсейвайки, ще си помогнете само временно, но не забравяйте, че в някакъв момент трябва да излезете с това, което ви притеснява.

Включете филма, който отдавна сте искали да видите (или класиката, която ви харесва). Ако не сте любител на филма, вземете любимата си книга или вижте пускането на любимото ви телевизионно шоу.

Върви се, за да освежите главата си. Често оставайки в чист въздух - чудесен начин да разсея. ДЕВЕТЕ ИЗВЪРШВАЙТЕ САМО СЪСТОЯНИЕ НА КРАСОТА ОКОЛО и се опитайте да избягвате мислите, че тъгата ви носи.

Правете физически упражнения. С упражнения, ендорфините са подчертани - "хормони на щастието" ще ви позволят да се чувствате по-добре, когато сте тъжни. В допълнение, спортът кара човек да се съсредоточи върху това, което прави, а не на това, което се чувства.

Метод 3 от 4:

Как да слязат от чифт сълзи

един. Излезе с някаква причина сълзите си. Може би обкръжението разпознава лъжите си в спасението, но все още си помагате да се успокоите, като я прибягвате.

Кажи ми, че имате силна алергия. Това е класическо извинение, защото алергията причинява сълза и зачервяване.
Zea и след това казват нещо като: "Когато се обръщам, очите ми винаги са на мокро място".
Кажи ми какво мислиш, че започваш да нараниш. Често, когато хората се разболяват, очите им прищяват. Кажи ми, че се чувстваш зле, в същото време ще имаш извинение да напуснеш стаята.

Изображение, озаглавено Спрете от плач стъпка 11

2. Избършете сълзите на незабелязано. Ако нищо не помогна и вие все още сте ограбили няколко сълзи, ги избършете незабележимо и в този случай ще бъде най-доброто решение за ограничаване и не се разпадайте още повече.

Представете си, че се опитвате да премахнете нещо от ъгъла на окото, след това да похарчите на долните клепачи и избършете сълзите от ръбовете. Леко натискане на показалеца върху вътрешния ъгъл на окото, можете също да пропуснете сълзи.

Направете мнението, че кихате и затваряте вътрешната част на лицето на лакътя (така че да можете да избършете сълзите на ръката). Ако не можеш да кихаш, просто кажи: "Фалшива аларма".

Изображение, озаглавено Спрете от плач стъпка 12

3. Премахване. Ако сте в негативна ситуация, обстоятелствата, които ви карат да плачете, отидете възможно най-скоро. По избор да се изчерпи от стаята. Ако нещо ви разстройва, носете извинения и излезте от стаята за известно време. След като се отстрани от ситуацията, която ви кара да искате да плачете, можете да се почувствате по-добре и да се вземете в ръка. Излизайки от стаята, вие се отдалечите от проблема и физически и морално.

Когато си тръгнете, дишайте дълбоко и след това дишайте дълбоко. Ще забележите, че ставате по-лесни и сте по-малко склонни да плачете.

Метод 4 от 4:

Позволете си да плувате и живеете

един. Позволете си да плачете. Понякога просто трябва да си позволите да плувате, а в това абсолютно няма нищо лошо. Плачът е напълно естествена реакция на тялото и ние понякога плача. Дори ако в момента се връщате, тогава на някакъв етап трябва да си позволите да бъдете погребани. Намерете тихо място, където можете да останете сами и да се отървете.

Ако си позволите да плачете, това дори ще бъде от полза за вашето психическо и физическо здраве. Между другото, плачът допринася за освобождаването на токсините от тялото. След като сте много платени, най-вероятно ще се почувствате по-щастливи и по-малко нервни.

Знайте, че сълзите - знак за морална сила, без слабост.

един. Разберете защо искате да плачете. Важно е да платите време и да мислите, че ви кара да плачете. Веднага след като определите причината за сълзите си, можете по-добре да разберете ситуацията и да дойдете на решение или да намерите начин да се чувствате по-добре. Мислете какво се случва, какво ви кара да плачете. Чувствате се така поради конкретно лице или определени обстоятелства? Или, може би нещо се е случило напоследък, което ви носи тъга? Може би все още има някаква причина, поради която продължавате да се борите със сълзите си?
Ако не можете да разкриете причината за вашите сълзи самостоятелно, помислете за контакт с психолога за помощ. Ако често плачете или често преодолявате това желание, може да сте потиснати и имате депресия - в този случай е по-добре да се свържете с специалист.
2. Вземи Дневник. Записването на мислите си, можете да го разберете по-бързо и да се чувствате по-добре. Личният дневник също ще ви помогне да се справите със стреса, тревожността и депресията. Най-добре е да се разпределя ежедневно за няколко минути, за да опишете мислите и чувствата си. Можете да изградите записи в дневника в произволна форма и да пишете за всичко, което желаете.
Ако бяхте принудени да плачете конкретен човек, опитайте се да му напишете писмо. Кажете чувствата си в писмо често много по-лесно, отколкото да изразявате мислите си на глас. Дори ако не давате писмо до получателя, но изразявате всичко, което чувствате и мислите, че ще се почувствате много по-добре.
3. Говори с някого. След като си позволил да плачете, трябва да говорите с някого за вашия опит. Говорете с близък приятел, роднина или психолог и обсъдете всичко, което кара желанието да плачете. Както казват, една глава е добра, а две са по-добри, така че събеседникът ще помогне да се справят с трудностите, които сте срещнали.
Разговорът с човека също ще ви помогне да почувствате, че не сте сами в нашата ситуация. Ако ви се струва, че носите всички тежест на света, говорете с някого и го оставете да ви помогне да разберете мислите и чувствата си.
Говорената терапия носи много ползи за хората, които се занимават с депресия, безпокойство, загуба на близки, здравословни проблеми, трудности в отношенията и много други. Говорете с психолог, ако все още сте изправени пред желанието да плачете, или имате проблеми, които искате да обсъдите с някой в спокойна и поверителна обстановка.
4. Отвличайте се внимавайте с любимите си класове. Осветяване на времето на вашите хобита, можете да погледнете нови неща в трудно време за вас. Всяка седмица отделят време на едно от вашите хобита. Дори когато ви се струва, че никога не можете да водите пълен живот поради вашата тъга, скоро ще откриете, че наистина се забавлявате и искате да се смеете.
Обградете се с хора, които ви правят щастливи. Направете любимите си неща, които ви дават удоволствие - отидете на туризъм, рисуване и така нататък. Отидете за почивка и опознайте нови хора или да се обличате и организирате партито си. Напълно потапяне в различни дейности. Няма свободно време - отличен начин да отвлечете тъжни мисли.

Съвети

Не се въздържайте от изразяване на емоции.
Ако просто не можеш да се въздържиш, нищо ужасно! Понякога сълзите не могат да бъдат спрени, така че нека се излеят!
Ако приятел или близък човек ви удари - ще бъдете много по-добри.
Да бъдеш на обществено място, можете да стиснете зъбите си, това ще ви помогне да задържате сълзи. След успокояване, помислете какво причинява негативни емоции за вас.
Спокойно говорете за причината за моето разстройство с човек, който ви доведе до това състояние.
Не се опитвайте да се задържите, дори ако са видени приятели - те ще разберат.
Дишайте дълбоко, затворете очите си, лъжете и отпуснете.
Помнете нещо успокояващо и приятно от детството ми.
Прочетете или говорете с някого за начините да ограничите емоциите си и да се опитате да приложите тези техники.
Отидете на любимото си тихо място, за да "се пенсионирате" с вас за известно време и се съберете с мисли. Може да бъде призован да помогне за близкия приятел, така че той ви утешава.
Ако седнете или стоят направо, тогава ще се почувствате по-уверени и по-силни, че ще ви помогне да запазите сълзите.
Ако сте религиозни, молете се.
Опитайте се да задържите сълзите. Ако сте в кръг от близки, платете. Те ще разберат.
Напомнете си, че всичко не е случайно и всичко, което е направено - за по-добро.
Яжте малко шоколад или нещо друго сладко, но не се пиян, ще бъде достатъчно само няколко парчета.
Говорете с най-добрия си приятел или с един от родителите, кажете им за всичко. Те определено ще могат да ви повдигнат настроението.
Ако имате близки приятели или роднини, съгласувайте ги за знаците или сигналите, известни само на вас, които ще покажат какво ще плачете. Те вероятно знаят как да ви помогнат. Дали промяна в гласа или нещо друго, те ще разберат и правят всичко възможно, за да ви помогнат.
Не се бори с това. Ако трябва да плачете, тогава плачете.
Включете любимите си песни и просто танцувайте!

Предупреждения

Ако мислите за причиняване на вреда на себе си или на другите, незабавно се свържете с.
Ако се чувствате така, сякаш нямате кой да говори, свържете се с специалист за помощ. Можете да отидете на училищен психолог или да си направите среща с платен специалист. Винаги има желание да ви слушам. Дори разговорът с външен възрастен, а не от членове на семейството, на когото имате доверие да помогнете.
Ако имате скрит депресия Или сте посетили Мисли за самоубийство, Говорете с възрастни, които се доверяват, мислят заедно, ако потърсите помощ. Ако мислите за самоубийство, обадете се на горещата линия на спешна психологическа помощ на служението за извънредни ситуации по числа 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (за резиденти на Москва), ако вие живеят в Русия. Ако живеете в друга страна, обадете се на местната гореща линия на спешна психологическа помощ.
Дръжте сълзите - нездравословен навик, който може да предизвика проблеми с храносмилането, както и с кръвно налягане. В допълнение, когато човек държи сълзи, рано или късно може да покрие натрупаната емоционална лавина, която в резултат на това ще доведе до нервна разбивка.