Как да не бъде плампа

Ако някой ви се обади с плакс, най-често човек означава, че не знаете как да контролирате емоциите си или често разстроите от дреболиите. Говорете много на други, но можете да се отървете от това. В моменти на силни емоции всеки човек може да иска да плаче, но има начини да се преодолеят тези емоции. Ако постоянно се държите емоционално, тя може да има по-сериозни неочевидни причини.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да се справим с емоциите, когато се появят

един. Направете няколко дълбоки вдишвания. Да не мислиш какво ви притеснява, съсредоточете се върху дъха ми. Затворете очите си, пребройте до четири на дъха, след това пребройте до четири на издишване. Помислете за дишане, а не за проблема си.

Поставете дланите си на корема. Трябва да се чувствате като стомаха, когато дишате. Това се нарича дишане на диафрагма и такова дишане помага да се отпуснете.

Изображение, озаглавено не е плач бебе стъпка 2

2. Говори с някого. Ако говорите с приятел или роднина, ще бъдете по-лесни. Така че ще бъде и по-лесно да разберете какво точно се притеснявате.

Изберете човек, на когото имате доверие. Говорете откровено може да бъде трудно, ако се страхувате, че човек ще ви осъди или да се забавлява. Споделете опита си с близък приятел, член на семейството, психолог или учител.

Изображение, озаглавено не е плач бебе стъпка 3

3. Отдръпвам се. Понякога да се успокои, просто трябва да се отдалечите от проблема физически. Ако имате такава възможност, оставете стаята. В допълнение, свеж въздух ще ви помогне да дойдете при себе си.

Кажете на хората какво правите, ако смятате за необходимо. Можете да кажете така: "Трябва да си взема почивка. Ще изляза и ще се върна след пет минути.

Изображение, озаглавено не е плач бебе стъпка 4

4. Направете психическа пауза. Ако не можете физически да се преместите на друго място, опитайте се да преконфигурирате мислите си. Помислете за близкия човек и за моментите, когато сте били добри в неговата компания. Можете също така да помните почивка. Помислете за това няколко минути, като се опитвате да играете възможно най-много подробности.

Изображение, озаглавено не е плач бебе стъпка 5

пет. Мислете какви емоции ви причиняват сълзи. Помислете какво точно се чувствате. Ти си ядосан? Ти си тъжен? Вие се радвате? Сълзите могат да бъдат следствие от различни емоции и ако можете да ги дефинирате, ще бъдете по-лесни за справяне със сълзите, тъй като ще можете да хванете емоциите в самото начало.

Обърнете внимание на това, което се случва с тялото ви. Например, поради гняв, можете да се мръщете, да се изгладите, да компресирате мускулите. Тъга може да забави всичките си рефлекси.

Изображение, озаглавено не е плач бебе стъпка 6

6. Не се карайте. Имате право да изпитате емоции. Сълзите са знак за емоции. Ако смятате, че са готови да се разпадат, не се разбърквайте - така че просто ще бъдете разстроени още повече, и няма да ви помогне.

По-добре се опитайте да вземете себе си. Например, ако сте ядосани, кажете ми така: "Аз съм ядосан. Това е естествено. Може да имам такива емоции, но мога да контролирам реакцията си. Не трябва да плача.

Изображение, озаглавено не е плач бебе стъпка 7

7. Мисля за добро. Грубо поведение на други хора може да ви докосне и да предизвика сълзи. Не забравяйте, че трябва да оцените какво е казал друг човек, без да се дава.

Например, ако някой се засмя на новата ви прическа, можете да се ядосате или да се чувствате обиден. Напомнете си, че мнението на други хора няма значение - това е важно само това, което мислите. Можете да кажете себе си така: "Това е срам, че приятелят ми се засмя на прическата ми, но аз я харесвам. Не трябва да се чувствам зле поради факта, че някой, когото не харесва ".

Говорете като хубави неща, които гледат в огледалото, всяка сутрин. Това ще ви позволи да засилите самочувствието, което означава, че сълзите ще се подхождат по-малко. Вие сте силни и умни и можете да се справите!

Метод 2 от 3:

Как да се справим със стреса и контрол на емоциите в дългосрочен план

един. Научете се да казвате "не". Понякога стресът и излишните емоции са следствие от пренапрежение. Ако можете да се откажете от всички случаи, ще имате възможност да отделите повече време на другите.

Най-лесният начин да откажеш да не кажеш. Не обяснявайте всичко в детайли, просто кажете така: "Съжалявам, не мога". Не трябва да докладвате, защо не можете да направите нещо.
Не може да откаже напълно. Например, ако някой ви моли да печете пай, кажете ми, че нямате време за това, но можете да си купите готови.

Изображение, озаглавено не е плач Бебе стъпка 9

2. Научете се да организирате времето си правилно. Не позволявайте да потънете в списъка на случаите. Обещай себе си да направиш всичко, от което се нуждаете. Започнете с най-неотложната и забележителна за това време. Когато започнете да пресичате нещата от списъка, ще спрете нервните.

Изображение, озаглавено не е плач бебе стъпка 10

3. Дневник на задвижването. Записи, които смятате, че ви помагат да се успокоите. С течение на времето ще разберете какво ви разстройва и това ще помогне за решаването на проблема.

Ако не знаете къде да започнете, запитайте се какво сте доволни и какво разстроен днес. Помислете какви емоции сте преживели във всяка ситуация.

Изображение, озаглавено не е вик бебе стъпка 11

4. Опитайте да медитирам. Медитацията може да бъде най-простата - например, просто слушайте дъха си. Това ще ви позволи да изключите от останалия свят, да забравите за стреса и да отпуснете тялото си.

Например, можете да повторите мантрата много пъти подред. Мантрата е кратка дума или фраза, която помага да се съсредоточи (например "ома"). Въпреки това, мантрата може да бъде всичко. Освободете мислите си и се фокусирайте върху повтаряща се фраза.

Изображение, озаглавено не е вик бебе стъпка 12

пет. Намерете монотонно хоби. Класовете като плетене или сгъване на пъзели помагат разсеяни от емоциите. В това те са подобни на медитацията, тъй като те също ви позволяват да обърнете внимание на нещо друго.

Изображение, озаглавено не е плач бебе стъпка 13

6. Спортът по-често. Спортът е чудесен начин да се справите със стреса. Когато човек започне да се движи, движението става медитация, благодарение на което човек забравя, че той го притеснява. В допълнение, спортът допринася за развитието на ендорфините - хормони, които увеличават настроението. Цел за 150 минути аеробни натоварвания на умерена интензивност на седмица.

Изображение, озаглавено Не е плач Бебе стъпка 14

7. Говори с приятели. В някои ситуации причината за проблема не е във вас, а при хора, с които общувате. Следващият път, когато се чувствате обиден, разкажете ми за този човек, който причини това чувство. Проблемът няма да си тръгне, ако мълчите.

Може да ви е трудно да изберете думите, така че просто ми кажете, както е: "Това, което казахте (направих), ме обидихте и бих искал да го направите повече".

Изображение, озаглавено не е плач бебе стъпка 15

Осем. Обградете се с други хора. Ако една от обкръжението ви непрекъснато ви разстрои, намерете други хора. Разбира се, трябва да дадете на хората втори шанс, но ако те постоянно обиждат, потърсете друга компания.

Метод 3 от 3:

Как да се определи причината за сълзите

един. Мислете, ако не сте жертвали Паника. Ако сте преследвани агресор (в училище, на работа, някъде другаде), това може да причини сълзи. За щастие, винаги можете да се свържете с някого за помощ и да спрете. По-долу даваме признаци на преследване:

Някой използва своята власт над вас, като ви дава и ви обиди. Например ученикът на гимназията постоянно ви избутва в училище, или някой ви изнудва с лична информация и ви кара да правите това, което не искате да правите.
Агресорът може да се стреми да ви изолира от другите или да не дава учене.
Тревата може да бъде физическа, вербална, социална. С физическата агресия на човека, избутайте стъпките. В словесната агресия на човек, който се обажда и дразни. За социалната агресия желанието да ви отсекат от всякакви класове, забранявайте на другите да комуникират с вас и да ви поставят в неудобна позиция.
Ако това се случи с вас редовно, може да се обмисли.
Говорете с родителите, учител или учителски психолог. Не се опитвайте сами да се изправите срещу агресора, в противен случай ще ви разкриете опасност.
Дори хората, които смятате за приятели, могат да вземат агресия към вас. Истинските приятели ще ви подкрепят. Те могат да ви предскажат любезно, но ще престанат да го правят, ако попитате. Ако сте постоянно лоши в обществото на приятелите си, най-вероятно те не са приятели.

Изображение, озаглавено не е плач бебе стъпка 17

2. Потърсете дълбоки причини. Понякога повърхностните емоции се крият какво е по-дълбоко. Опитайте се да разберете дали имате по-сериозни причини за сълзите. Можете да плачете в училище, когато някой ви критикува, но всъщност сте притеснени за връзката си с човек или момиче. Ако разберете какво ви тревожи, ще имате възможност да действате (например, да говорите сериозно с човек).

Изображение, озаглавено не е плач бебе стъпка 18

3. Потърсете признаци на стрес. Стрес, за да принуди човек да изпита голяма гама от емоции и да се държи по-рязко. Например, винаги сте нервни или раздразнени и заради това сте по-често плач.

Може би сте се загрижени като цяло и по-бързо излизате.

Може да имате физически симптоми: проблеми със сън, главоболие, силна умора, слабост.

Изображение, озаглавено не е плач Бебе стъпка 19

4. Обърнете внимание на менструалния си цикъл. Ако сте жена, сълзите ви могат да бъдат свързани с менструалния цикъл. Някои жени имат предменструален синдром, който най-често започва да се проявява за седмица или две седмици преди началото на менструацията. В този случай сълзите се дължат на хормони. Благодарение на предменструалния синдром, жената се чувства нестабилна и по-често плачеща.

Изображение, озаглавено не е вик бебе стъпка 20

пет. Помислете дали можете да имате сериозни проблеми. Неконтролируеми емоции, особено ако те постоянно се проявяват, могат да бъдат знак за голям проблем. Например, може да имате клинична депресия или тревожно разстройство.

Ако ви се струва, че плачете твърде много или за дълго време и други симптоми се запазват, говорете за това с Вашия лекар. Сериозните симптоми включват постоянна тревожност, хроничен страх или чувство, че ще се случи нещо лошо, чувство за премахване на живота, постоянна тъга или лоши мисли за себе си.